Gas dan kembung dapat membuat tidak nyaman dan bahkan menyakitkan, menyebabkan ketidaknyamanan dan mempengaruhi kehidupan kita sehari-hari. Meskipun ada beberapa metode untuk mengatasi masalah ini, yoga telah ditemukan sebagai cara yang efektif dan alami untuk meringankan gejala-gejala tersebut. Pada artikel ini, kita akan mengeksplorasi berbagai pose yoga yang dapat meringankan gas dan kembung sekaligus membahas penyebab gejala-gejala inidan bagaimana yoga dapat membantu.

Penyebab gas dan kembung

Gas dan kembung adalah masalah pencernaan yang umum terjadi yang dapat disebabkan oleh beberapa faktor.

Makan terlalu cepat atau terlalu banyak, mengonsumsi makanan tinggi gas, sembelit, sindrom iritasi usus besar (IBS), dan kondisi pencernaan lainnya, semuanya dapat menyebabkan gas dan kembung.

Stres dan kecemasan juga dapat memengaruhi pencernaan, menyebabkan gejala-gejala ini. Memahami penyebab gas dan kembung adalah kunci dalam menemukan cara yang efektif untuk mengatasi masalah ini.

Dalam beberapa kasus, obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan gas dan kembung sebagai efek samping. Antibiotik, pereda nyeri, dan beberapa suplemen diketahui dapat mengganggu keseimbangan bakteri dalam usus, yang menyebabkan masalah pencernaan. Penting untuk berbicara dengan dokter atau apoteker tentang obat apa pun yang Anda konsumsi dan potensi efek sampingnya pada sistem pencernaan Anda.

Bagaimana yoga dapat meredakan gas dan kembung?

Yoga memberikan cara alami dan lembut untuk meringankan gejala gas dan kembung. Latihan ini mengajarkan kita untuk bernapas dalam-dalam dan penuh, yang dapat membantu meringankan ketegangan otot, mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan pencernaan.

Beberapa pose yoga tertentu dapat membantu meredakan gas dengan cara menekan dan memijat organ pencernaan, yang dapat mendorong keluarnya gas yang terperangkap.

Selain itu, banyak postur yoga yang dapat membantu menstimulasi sistem pencernaan, yang dapat memperlancar pergerakan makanan dan limbah.

Latihan yoga secara teratur juga dapat membantu meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan. Penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan keanekaragaman bakteri usus, yang penting untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat.

Selain itu, yoga dapat membantu mengurangi peradangan pada usus, yang merupakan penyebab umum masalah pencernaan seperti gas dan kembung. Dengan memasukkan yoga ke dalam rutinitas harian Anda, Anda tidak hanya dapat meringankan gejala saat ini, tetapi juga meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan dan mencegah masalah pencernaan di masa depan.

Mempersiapkan latihan yoga Anda

Sebelum memulai latihan yoga, penting untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda. Mulailah dengan mencari tempat yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu, dan kenakan pakaian yang nyaman yang memungkinkan Anda untuk bergerak dengan bebas. Luangkan waktu setidaknya 20-30 menit untuk latihan Anda dan hindari berlatih dengan perut penuh, karena ini dapat memperburuk gejala gas dan kembung.

Penting juga untuk menghidrasi tubuh Anda sebelum dan sesudah latihan. Minum air membantu mengeluarkan racun dan menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, yang sangat penting terutama saat melakukan aktivitas fisik seperti yoga.

Selain itu, pertimbangkan untuk melakukan peregangan ringan atau latihan pemanasan sebelum memulai latihan yoga Anda untuk membantu mencegah cedera dan mempersiapkan otot-otot Anda untuk gerakan-gerakan yang akan datang.

Pose yoga terbaik untuk meredakan gas dan kembung

Beberapa pose yoga sangat efektif untuk meredakan gas dan kembung, antara lain:

• Pose Anak (Balasana)
• Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)
• Duduk Memutar (Ardha Matsyendrasana)
• Pose Busur (Dhanurasana)

Selain pose-pose ini, berlatih latihan pernapasan dalam juga dapat membantu meringankan gas dan kembung. Salah satu teknik yang efektif disebut "pernapasan diafragma," yang melibatkan pengambilan napas dalam-dalam secara perlahan-lahan sambil berfokus untuk melebarkan perut, bukannya dada. Hal ini dapat membantu menstimulasi sistem pencernaan dan mendorong pelepasan gas yang terperangkap.

Berikut ini adalah rincian setiap pose dan petunjuk mengenai cara mempraktikkannya:

Pose Anak (Balasana)

Mulailah dengan tangan dan lutut dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu dan lutut selebar pinggul. Tarik napas dalam-dalam dan saat Anda menghembuskan napas, turunkan pinggul ke arah tumit. Regangkan lengan Anda ke depan dan letakkan dahi Anda di lantai. Tahan 5-10 napas dalam-dalam, lalu lepaskan.

Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)

Mulailah dengan tangan dan lutut dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Selipkan jari-jari kaki di bawah dan angkat pinggul ke atas dan ke belakang ke arah langit-langit. Jaga agar lengan tetap lurus, dan kepala serta leher tetap rileks. Tahan selama 5-10 tarikan napas dalam-dalam, lalu lepaskan.

Duduk Memutar (Ardha Matsyendrasana)

Duduklah di lantai dengan kedua kaki direntangkan di depan Anda. Tekuk kaki kanan Anda dan letakkan kaki di luar paha kiri Anda. Tarik napas dan regangkan lengan Anda ke samping. Buang napas, putar ke kanan, letakkan siku kiri Anda di bagian luar lutut kanan Anda dan tahan selama 5-10 napas dalam-dalam. Ulangi di sisi yang lain.

Pose Busur (Dhanurasana)

Berbaringlah tengkurap dengan kedua lengan di sisi tubuh Anda. Saat menarik napas, tekuk lutut Anda dan raih kedua lengan ke belakang untuk menahan pergelangan kaki Anda. Buang napas dan angkat dada dan kaki Anda dari lantai. Jaga bahu Anda tetap di bawah dan pandangan Anda ke depan. Tahan 5-10 napas dalam, lalu lepaskan.

Prajurit II (Virabhadrasana II)

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, langkahkan kaki kiri ke belakang sekitar 3-4 kaki dan putar kaki kiri Anda ke luar hingga membentuk sudut 90 derajat. Jaga agar kaki kanan tetap menghadap ke depan. Tarik napas dan angkat tangan setinggi bahu, sejajar dengan tanah. Buang napas dan tekuk lutut kanan Anda, pastikan lutut tetap berada di atas mata kaki. Tahan selama 5-10 napas dalam, lalu ulangi di sisi yang lain.

Pose Mayat (Savasana)

Berbaringlah telentang dengan lengan di sisi tubuh dan telapak tangan menghadap ke atas. Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam, biarkan tubuh Anda rileks sepenuhnya. Tetaplah dalam posisi ini selama 5-10 menit, atau lebih lama jika Anda punya waktu.

Pentingnya bernapas untuk meredakan gas dan kembung

Pernapasan adalah aspek mendasar dari yoga dan sangat penting dalam mengurangi gas dan kembung. Pernapasan yang terfokus dan dalam dapat mengurangi ketegangan di perut, menenangkan sistem saraf, dan meningkatkan relaksasi. Oleh karena itu, menggabungkan latihan pernapasan ke dalam latihan yoga Anda dapat meningkatkan efek postur yoga dalam meredakan gejala gas dan kembung.

Selain yoga, ada teknik pernapasan lain yang dapat membantu meredakan gas dan kembung, salah satunya adalah pernapasan diafragma, yang juga dikenal sebagai pernapasan perut.

Ini melibatkan pengambilan napas dalam-dalam, melebarkan perut saat Anda menarik napas dan mengempiskannya saat Anda menghembuskan napas. Jenis pernapasan ini dapat membantu menstimulasi sistem pencernaan dan mendorong pelepasan gas yang terperangkap.

Penting juga untuk diperhatikan bahwa makanan tertentu dapat menyebabkan gas dan kembung. Makanan tinggi serat, seperti kacang-kacangan dan sayuran silangan, dapat sulit dicerna dan dapat menyebabkan gas. Minuman berkarbonasi dan permen karet juga dapat menyebabkan gas berlebih.

Dengan memperhatikan pola makan Anda dan memasukkan teknik pernapasan ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat secara efektif mengelola gejala gas dan kembung.

Periksa juga: Manfaat TRX Yoga

Lamanya waktu untuk menahan setiap pose

Saat berlatih yoga untuk mengatasi gas dan kembung, tahan setiap pose selama 5-10 kali tarikan napas dalam-dalam. Durasi ini memungkinkan tubuh Anda melepaskan ketegangan dan mendorong sistem pencernaan untuk mulai bergerak lebih efisien.

Kiat untuk memasukkan yoga ke dalam rutinitas harian Anda

Untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan yoga Anda, sangat penting untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda. Luangkan waktu 20-30 menit setiap hari untuk latihan, dan cobalah untuk berlatih pada waktu yang sama setiap hari. Anda juga bisa memvariasikan rutinitas Anda dengan berlatih pose yang berbeda setiap hari atau menghadiri kelas yoga untuk mendapatkan bimbingan dan motivasi.

Pengobatan alami lainnya untuk melengkapi latihan yoga Anda

Selain yoga, beberapa solusi alami dapat membantu meringankan gejala gas dan kembung, termasuk meminum teh peppermint, mengonsumsi enzim pencernaan, dan menghindari makanan yang mengandung gas tinggi seperti kacang-kacangan, brokoli, dan kubis. Mempertahankan pola makan yang sehat, tetap terhidrasi, dan mengelola tingkat stres juga dapat membantu mencegah gejala-gejala ini.

Kapan harus mencari bantuan medis jika gas dan kembung terus berlanjut

Jika gas dan kembung Anda terus berlanjut meskipun Anda telah berlatih yoga secara teratur dan menerapkan pengobatan alami, penting untuk mencari nasihat medis. Gejala-gejala ini dapat menjadi tanda kondisi pencernaan yang mendasarinya, seperti IBS, yang memerlukan perhatian medis.

Kesimpulan

Kesimpulannya, berlatih yoga adalah cara yang efektif untuk meringankan gejala gas dan kembung secara alami. Menggabungkan pernapasan dalam dan pose yoga tertentu ke dalam rutinitas harian Anda dapat meningkatkan pencernaan, mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ikuti petunjuk langkah demi langkah pada pose yoga yang disebutkan dalam artikel ini, modifikasi sesuai dengan kebutuhan Anda, danlengkapi dengan pengobatan alami lainnya dan pilihan gaya hidup sehat untuk mendapatkan hasil yang paling signifikan.