گاز ۋە قورساق كۆپۈش بىئارام بولىدۇ ، ھەتتا ئازابلىنىدۇ ، بۇ بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشنىڭ بىر قانچە خىل ئۇسۇلى بولسىمۇ ، يوگا كېسەللىك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشنىڭ ئۈنۈملۈك ۋە تەبىئىي ئۇسۇلى ئىكەنلىكى بايقالدى. بۇ ماقالىدە گاز ۋە قورساق كۆپۈشتىن قۇتۇلالايدىغان ھەر خىل يوگا قىياپەتلىرى ئۈستىدە ئىزدىنىمىز ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا بۇ كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ سەۋەبلىرى ۋە يوگانىڭ قانداق ياردەم قىلىدىغانلىقى ھەققىدە مۇلاھىزە قىلىمىز.

گاز ۋە قورساق كۆپۈشنىڭ سەۋەبلىرى گاز ۋە قورساق كۆپۈش بىر نەچچە ئامىل كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ھەزىم قىلىش مەسىلىسى.

بەك تېز ياكى بەك كۆپ يېيىش ، يۇقىرى گازلىق يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش ، قەۋزىيەت ، ئاسان ئاچچىقلىنىدىغان ئۈچەي ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى (IBS) ۋە باشقا ھەزىم قىلىش شارائىتىنىڭ ھەممىسى گاز ۋە قورساق كۆپۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بېسىم ۋە تەشۋىش ھەزىم قىلىشقا تەسىر كۆرسىتىپ ، بۇ ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ مەسىلىنى ھەل قىلىشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرىنى تېپىشتا تەبىئىي گاز ۋە قورساق كۆپۈشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبىنى چۈشىنىش ئاچقۇچ.

بەزى ئەھۋاللاردا ، بەزى دورىلارمۇ ئەكىس تەسىر سۈپىتىدە گاز ۋە قورساق كۆپۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئانتىبىئوتىك دورىلار ، ئاغرىق پەسەيتىش دورىلىرى ۋە بەزى قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ئۈچەيدىكى باكتېرىيەنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى بۇزۇپ ، ھەزىم قىلىش مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. سىز ئىستېمال قىلىۋاتقان ھەر قانداق دورىلار ۋە ئۇلارنىڭ ھەزىم قىلىش سىستېمىسىغا كۆرسىتىدىغان ئەكىس تەسىرى ھەققىدە دوختۇر ياكى دورىگەر بىلەن پاراڭلىشىش ناھايىتى مۇھىم.

يوگا قانداق قىلىپ گاز ۋە قورساق كۆپۈشنى پەسەيتىدۇ؟

يوگا تەبىئىي ۋە مۇلايىم يول بىلەن تەمىنلەيدۇگاز ۋە قورساق كۆپۈش ئالامەتلىرىنى پەسەيتىدۇ. بۇ ئەمەلىيەت بىزگە چوڭقۇر ۋە تولۇق نەپەسلىنىشنى ئۆگىتىدۇ ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىش ، بېسىم ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىش ۋە ھەزىم قىلىشنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

بەزى يوگا قىياپىتى ھەزىم قىلىش ئەزالىرىنى قىسىش ۋە ئۇۋۇلاش ئارقىلىق گازنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ ، بۇ قاپسىلىپ قالغان گازنىڭ قويۇپ بېرىلىشىگە ئىلھام بېرىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، نۇرغۇن يوگا قىياپىتى ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنى غىدىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ يېمەكلىك ۋە تاشلاندۇقلارنىڭ يۆتكىلىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. تەتقىقاتلاردا ئىسپاتلىنىشىچە ، يوگا ساغلام ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنى ساقلاشتا مۇھىم بولغان ئۈچەي باكتېرىيەسىنىڭ كۆپ خىللىقىنى ئاشۇرالايدىكەن.

ئۇندىن باشقا ، يوگا ئۈچەيدىكى ياللۇغنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ ھەزىم قىلىش ۋە گاز كۆپۈش قاتارلىق ھەزىم قىلىش مەسىلىلىرىنىڭ كۆپ كۆرۈلىدىغان سەۋەبى. يوگانى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرۈش ئارقىلىق ، نۆۋەتتىكى كېسەللىك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىپلا قالماي ، يەنە ئۈچەينىڭ ساغلاملىقىنى ياخشىلاپ ، كەلگۈسىدىكى ھەزىم قىلىش مەسىلىلىرىنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز.

يوگا مەشىقىڭىزگە تەييارلىق قىلىش

باشلىنىشتىن بۇرۇن سىزنىڭ يوگا مەشىقىڭىز ، بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزنى تەييارلاش تولىمۇ مۇھىم. ئاۋارە قىلمايدىغان جىمجىت بوشلۇق تېپىشتىن باشلاڭ ، ئازادە كىيىملەرنى كىيىپ ئەركىن ھەرىكەت قىلالايسىز. مەشىقىڭىز ئۈچۈن كەم دېگەندە 20-30 مىنۇت ۋاقىت ئاجرىتىپ ، قورسىقىڭىزنى تويغۇزۇشتىن ساقلىنىڭ ، چۈنكى بۇ گاز ۋە قورساق كۆپۈش ئالامەتلىرىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

بۇمۇ ناھايىتى مۇھىممەشىقىڭىزنىڭ ئالدى-كەينىدە سۇ تولۇقلاڭ. سۇ ئىچىش زەھەرلىك ماددىلارنى چىقىرىپ تاشلاپ ، بەدىنىڭىزنى نەم ھالەتتە ساقلايدۇ ، بۇ يوگاغا ئوخشاش بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا ئىنتايىن مۇھىم.

بۇنىڭدىن باشقا ، يوگا مەشىقىڭىزنى باشلاشتىن بۇرۇن بىر ئاز يېنىك سوزۇش ياكى قىزىتىش مەشىقىنى بىرلەشتۈرۈشنى ئويلىشىپ ، زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە مۇسكۇلىڭىزنى ھەرىكەتكە كېلىشكە تەييارلىق قىلىڭ.

بىر نەچچە يوگا قىياپىتى گازنى پەسەيتىش ۋە قورساق كۆپۈشتە ئالاھىدە ئۈنۈملۈك. بۇ قىياپەتلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• بالىلارنىڭ قىياپىتى (بالاسانا) ئوقيا قىياپىتى (Dhanurasana)

بۇ قىياپەتلەردىن باشقا ، چوڭقۇر نەپەس مەشىقى قىلىشمۇ گاز ۋە قورساق كۆپۈشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بىر ئۈنۈملۈك تېخنىكا «دىئافراگماتىك نەپەسلىنىش» دەپ ئاتىلىدۇ ، ئۇ كۆكرەكنى ئەمەس ، قورساقنى كېڭەيتىشكە ئەھمىيەت بېرىش بىلەن بىللە ئاستا ، چوڭقۇر نەپەس ئېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنى غىدىقلاپ ، قاپسىلىپ قالغان گازنىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

بۇ يەردە ھەر بىر قىياپەت ۋە ئۇلارنى قانداق ئىشلىتىش توغرىسىدىكى كۆرسەتمىلەر بۇزۇلدى:

بىلەكلىرىڭىزنى بىۋاسىتە مۈرىڭىزنىڭ ئاستى ۋە تىزلىرىڭىزنىڭ يانپاش كەڭلىكى بىلەن باشلاڭ. چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ۋە نەپەس ئېلىۋاتقاندا ، بېلىڭنى كەينىگە قايتىڭ. Stretchقوللىرىڭىزنى ئالدىڭىزغا چىقىرىپ پېشانىڭىزنى يەرگە قويۇڭ. 5-10 چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، ئاندىن قويۇپ بېرىڭ.

تۆۋەنگە يۈزلەنگەن ئىت (Adho Mukha Svanasana) تىزلىرىڭىز بېلىڭىزنىڭ ئاستىدا. پۇت بارمىقىڭىزنى ئاستىغا ئېلىڭ ھەمدە بېلىڭنى ئېگىز-پەس قىلىپ ئۆگزىگە قارىتىڭ. قولىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ ، بېشىڭىز ۋە بوينىڭىز بوشاڭ. 5-10 چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، ئاندىن قويۇپ بېرىڭ.

ئولتۇرغان بۇرمىلاش (Ardha Matsyendrasana) ئوڭ پۇتىڭىزنى ئېگىپ پۇتىڭىزنى سول يوتىڭىزنىڭ سىرتىغا قويۇڭ. نەپەس ئېلىڭ ۋە قوللىرىڭىزنى ئىككى تەرەپكە سوزۇڭ. نەپەس ئېلىڭ ، ئوڭغا بۇرۇلۇپ ، سول بىلىكىڭىزنى ئوڭ تىزىڭىزنىڭ سىرتىغا قويۇپ ، 5-10 قېتىم چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. قارشى تەرەپتە تەكرارلاڭ.

ئوقيا قىياپىتى (Dhanurasana) نەپەس ئالغىنىڭىزدا ، تىزنى ئېگىپ ، قولۇڭغا يېتىڭ. نەپەس ئېلىڭ ۋە كۆكرەك ۋە پۇتىڭىزنى يەردىن كۆتۈرۈڭ. مۈرىڭىزنى پەس قىلىپ ، نەزەرلىرىڭىزنى ئالدىغا قويۇڭ. 5-10 چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، ئاندىن قويۇپ بېرىڭ.

جەڭچى II (Virabhadrasana II) سول پۇتىڭىزنى 3-4 ئىنگلىز چىسىغىچە كەينىگە سۈرۈپ ، سول پۇتىڭىزنى 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭغا توغرىلاڭ. ئوڭ پۇتىڭىزنى ئالدىغا قاراپ تۇرۇڭ.نەپەس ئېلىڭ ۋە قوللىرىڭىزنى مۈرىگە ئېگىز كۆتۈرۈڭ ، يەر بىلەن پاراللېل. نەپەس ئېلىڭ ۋە ئوڭ تىزىڭىزنى ئېگىڭ ، ئۇنىڭ پۇتىڭىزنىڭ ئۈستىدە تۇرۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. 5-10 چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، ئاندىن قارشى تەرەپتە تەكرارلاڭ.

جەسەت قىياپىتى (ساۋاسانا) . كۆزىڭىزنى يۇمۇپ چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، بەدىنىڭىز تولۇق ئازادە بولىدۇ. ئەگەر ۋاقتىڭىز بولسا بۇ قىياپەتتە 5-10 مىنۇت تۇرۇڭ ، ياكى ئۇزۇنراق تۇرۇڭ. گازنى پەسەيتىش ۋە قورساق كۆپۈشنى پەسەيتىش. دىققەت ۋە چوڭقۇر نەپەسلىنىش قورساقتىكى جىددىيلىكنى پەسەيتىپ ، نېرۋا سىستېمىسىنى تىنچلاندۇرۇپ ، ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. شۇڭلاشقا ، نەپەس مەشىقىنى يوگا مەشىقىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ، يوگا قىياپىتىنىڭ گاز ۋە قورساق كۆپۈش ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشتىكى تەسىرىنى كۈچەيتكىلى بولىدۇ. بۇنداق تېخنىكىلارنىڭ بىرى دىئافراگماتىك نەپەسلىنىش بولۇپ ، قورساق نەپەسلىنىش دەپمۇ ئاتىلىدۇ.

بۇ چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ، نەپەس ئالغاندا قورساقنى كېڭەيتىش ۋە نەپەس ئالغاندا تارىيىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ خىل نەپەسلىنىش ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنى غىدىقلاپ ، قاپسىلىپ قالغان گازنىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، بەزى يېمەكلىكلەر گاز ۋە قورساق كۆپۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تالا مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرپۇرچاق ۋە ئاچقۇچلۇق كۆكتاتلار ، ھەزىم قىلىش تەس بولۇپ ، گاز كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. كاربونلانغان ئىچىملىكلەر ۋە سېغىزلارمۇ ئارتۇقچە گازنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

قاراڭ: مۇتەخەسسىسلەرنىڭ سۆزىگە قارىغاندا دەۋرىيلىكىڭىزنىڭ ھەر بىر باسقۇچىدا نېمە يېيىش كېرەك

يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە دىققەت قىلىپ ، نەپەسلىنىش تېخنىكىسىنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ، گاز ۋە قورساق كۆپۈش ئالامەتلىرىنى ئۈنۈملۈك كونترول قىلالايسىز.

قاراڭ: پەرىشتە نومۇرى 2222: مەنىسى ، سانى ، ئەھمىيىتى ، قوش يالقۇن ، مۇھەببەت ، پۇل ۋە كەسىپ

يەنە تەكشۈرۈپ بېقىڭ: TRX Yoga نىڭ پايدىسى

ھەر بىر قىياپەتنى ساقلاشنىڭ ئۇزۇنلۇقى

گاز ۋە قورساق كۆپۈش ئۈچۈن يوگا مەشىق قىلغاندا ، ھەر بىر تۇرقىنى 5-10 قېتىم چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. بۇ داۋاملىشىش ۋاقتى بەدىنىڭىزنىڭ جىددىيلىكنى پەسەيتىپ ، ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنىڭ تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ھەرىكەتلىنىشىگە ئىلھام بېرىدۇ.

يوگانى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈشتىكى ئۇسۇللار ئۇنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرۈشتە ئىنتايىن مۇھىم. مەشىقىڭىز ئۈچۈن ھەر كۈنى 20-30 مىنۇت ۋاقىت ئاجرىتىپ ، ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا مەشىق قىلىپ بېقىڭ. سىز ھەر كۈنى ئوخشىمىغان قىياپەتلەرنى مەشىق قىلىش ياكى يېتەكلەش ۋە قوزغىتىش ئۈچۈن يوگا دەرسلىرىگە قاتنىشىش ئارقىلىق كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتەلەيسىز.

يوگا مەشىقىڭىزنى تولۇقلايدىغان باشقا تەبىئىي داۋالاش ئۇسۇللىرى گاز ۋە قورساق كۆپۈش ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇلار مۇچ چاي ئىچىش ، ھەزىم قىلىش فېرمېنتى ئىستېمال قىلىش ۋە پۇرچاق ، بروككولى ، يېسىۋىلەك قاتارلىق يۇقىرى گازلىق يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ساغلام ئوزۇقلىنىشنى ساقلاش ، سۇ تولۇقلاش ۋە بېسىم دەرىجىسىنى باشقۇرۇشمۇ بۇ كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

قاچانئەگەر تەبىئىي گاز ۋە قورساق كۆپۈش داۋاملاشسا ، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش

ئەگەر دائىم يوگا مەشىق قىلىپ ، تەبىئىي داۋالاش ئۇسۇللىرىنى يولغا قويغان بولۇشىغا قارىماي ، گاز ۋە قورساق كۆپۈش داۋاملاشسا ، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش تولىمۇ مۇھىم. بۇ كېسەللىك ئالامەتلىرى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان IBS غا ئوخشاش ھەزىم قىلىش شارائىتىنىڭ يوشۇرۇن ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. چوڭقۇر نەپەسلىنىش ۋە ئالاھىدە يوگا قىياپىتىنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزگەندە ھەزىم قىلىشنى ياخشىلايدۇ ، بېسىم ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىپ ، ئومۇمىي ساغلاملىق ۋە پاراۋانلىقنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. بۇ ماقالىدە تىلغا ئېلىنغان يوگا قىياپىتى توغرىسىدىكى باسقۇچلۇق كۆرسەتمىلەرگە ئەگىشىڭ ، ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن ئۆزگەرتىڭ ۋە ئۇلارنى باشقا تەبىئىي داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن تولۇقلاپ ، ئەڭ كۆرۈنەرلىك يېنىكلەشنى قولغا كەلتۈرۈڭ.