ئايدا ئۈچ ھەپتە ئىرادىڭىزنىڭ قانداق ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز ، ئاندىن ئالدىنقى مەزگىللەردە ئىگە بولغان ساراڭ ئايالدەك يەيسىز؟ ياخشى ، سىز يالغۇز ئەمەس. ئەمما ئەمەلىيەتتە ، سىزنىڭ دەۋرىيلىكىڭىزدە يېگەنلىرىڭىز ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدۇ. مۇتەخەسسىسلەرنىڭ سۆزىگە ئاساسلانغاندا ، دەۋرىيلىكىڭىزنىڭ ھەر بىر باسقۇچىدا نېمىلەرنى يېيىش كېرەك… Digme Fitness. «ھەيز دەۋرىمىزدە تۆت باسقۇچ بار ، بۇ جەرياندا بىز ئوخشىمىغان بەش خىل كۆپىيىش ھورمۇنىنىڭ ئۆرلىشى ۋە تۆۋەنلىشىگە تاقابىل تۇرىمىز. بۇلار ئېستروگېن ، پروگېستېرون ، FSH (فولىكولنى غىدىقلىغۇچى ھورمون) ، LH (luteinising غىدىقلىغۇچى ھورمون) ۋە تېستوستېرون. ياخشى ئوزۇقلىنىش ۋە قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئۈنۈملۈك ئىشلىتىش بۇ تەۋرىنىشنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بەدەن ھازىر ئەڭ تۆۋەن نۇقتىدا تۇخۇم ، ئەمما ئېستروگېن قويۇپ بېرىشكە تەييارلىق قىلماقتا. شۇڭا ئېنېرگىيە سەۋىيىسى ھەمىشە ئىنتايىن تۆۋەن بولىدۇ. بۇ باسقۇچتا تۆمۈر ۋە B ۋىتامىنلار (بولۇپمۇ B12) مول يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تۆمۈر مول يېمەكلىكلەر كالا گۆشى (مۇمكىن بولسا ئوت-چۆپ ياكى ئورگانىك) ، قوي ۋە زەھەرلىك ، بېلىق قاتارلىق گۆشلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سالمون بېلىقى ، ساردىن بېلىقى ، قومۇش ، ھالىبۇت. گۆشسىز غىزالانغۇچىلار بىلەن ۋىتامىن C بولۇشقا تىرىشىڭتەركىبىدە يېمەكلىكلەر بار (مەسىلەن ئاپېلسىن ياكى لىمون) بۇ گېم بولمىغان تۆمۈرنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. B12 يېمەكلىكلىرى تۇخۇم ، گۆش ، سۈت ۋە بېلىق قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. رۇت مۇنداق دېدى: يېشىل يۈسۈن تولۇقلايدىغان سپرۇلىننىڭ تەركىبىدە B12 نىڭ مىقدارىمۇ ياخشى. » «LH ۋە FSH سەۋىيىسى ئۆسىدۇ ، ئېستروگېن ۋە تېستوستېروننىڭ مىقدارى ئېشىپ ، تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيەنى ئىسپاتلايدۇ. ئاياللار ھەمىشە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ھېس قىلىدۇ ۋە يېمەكلىككە بولغان ئىنتىلىشنى ئاز ھېس قىلىدۇ. كاربونغا ئوخشاش تېز ئېنېرگىيە قويۇپ بېرىدىغان يېمەكلىكلەرگە ئازراق تايىنىشىڭىز مۇمكىن. ئۇنىڭ ئورنىغا ئاقسىل ۋە ساغلام مايلارغا ئەھمىيەت بېرىپ ، بۇ مەزگىلدە ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى ساقلاڭ. ياخشى ئاقسىل مەنبەسى: گۆش ۋە بېلىق ، پۇرچاق ئۇيۇتمىسى ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە ئۇرۇقى ۋە پىشلاق قاتارلىقلار. بۇ باسقۇچتا تالا ۋە جىگەرنى قوللايدىغان يېمەكلىكلەر ئارتۇقچە ئېستروگېننىڭ بەدەننى شەكىللەندۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. تالا مول يېمەكلىكلەر كۆپىنچە مېۋە ۋە كۆكتاتلار ، سۇلۇ ۋە سۇلۇ كېپىكى ، قوڭۇر گۈرۈچ ، پۇرچاق ئۇيۇتمىسى ۋە چىلان قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. جىگەرگە پايدىلىق يېمەكلىكلەر يېسىۋىلەك ، برۇسېل مايسىسى ، بروككولى ، كاللەكبەسەي ، كۆكمۇچ (جىگەرنى زەھەر تازىلاشتا مۇھىم رول ئوينايدىغان گلۇتاتيوئېن) ، پىياز ۋە سامساق قاتارلىق ئاچقۇچلۇق كۆكتاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. »

نېمە يېيىش كېرەك. Luteal باسقۇچىدا

ئاخىرقى باسقۇچتا رۇت «پروگېستېرونسەۋىيىسى ئۆرلەشكە باشلايدۇ ۋە بۇ ئاياللار بىلەن تېخىمۇ قورساق كۆپۈش ، ئاچچىقلىنىش ھېس قىلىشقا باشلايدۇ ھەمدە «مېڭە تۇمان» ۋە تېخىمۇ راھەت يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىنتىلىشكە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. بۇ باسقۇچتا دائىم كۆپرەك يېيىش كېرەك ، قاندىكى قەنت مىقدارىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش كېرەك ، چۈنكى بۇ باسقۇچتا بۇلار تېخىمۇ تۇراقسىز بولۇشى مۇمكىن. ھەر قېتىملىق تاماق ياكى ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر بىلەن ئاقسىلنى ئۆز ئىچىگە ئالغاندا ، قاننىڭ ئېقىمىغا شېكەرنىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى ئاستىلىتىدۇ. بۇنىڭ بىلەن كەيپىيات ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىسى تېخىمۇ تەڭپۇڭلىشىدۇ.

. شۇڭا داۋاملىق مول تالالارنى ئۆز ئىچىگە ئېلىش ۋە سۇ تولۇقلاش سەۋىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش كېرەك (كۈنىگە 1.5 لېتىر سۈزۈلگەن سۇ). داندېليون چېيى يېنىك دەرىجىدىكى سۈيدۈك ھەيدەش ۋە قارىمۇچ ۋە قىزىلمۇچ چايلىرى قورساق كۆپۈشكە ياردەم بېرىدۇ (چايدىن داۋالاش ئۈنۈمىگە ئېرىشىش ئۈچۈن چاي خالتىنى كەم دېگەندە 5 مىنۇت قويۇپ بېرىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، ھەتتا ئىككىنى ئىشلىتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ!) ياخشى ئاستا قويۇپ بېرىش كاربونلىرى بار. تاتلىق بەرەڭگە ، كاۋاۋىچىن ، قىچا ، قوڭۇر گۈرۈچ ۋە چىلان قاتارلىقلار. سەۋىيىسى يۇقىرى پەللىگە چىقىپ ئاندىن ناھايىتى تېز تۆۋەنلەيدۇ. بەدەن بالىياتقۇ ئىچكى پەردىسىنى تاشلىۋاتىدۇ ، بىز نۇرغۇن قان قۇرىدىغان يېمەكلىكلەرگە ئېھتىياجلىق. تۆمۈر ۋە سىنىك مول يېمەكلىكلەر (دېڭىز مەھسۇلاتلىرى ۋە ئۇرۇقى ، بولۇپمۇ كاۋا ئۇرۇقى) سۆڭەك شورپىسى ، شورپا ۋە كاۋاپدان قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئوزۇقلاندۇرىدۇ. Iodine-تەركىبىدە بېلىق ، دېڭىز كۆكتاتلىرى قاتارلىق يېمەكلىكلەر بار ، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى مول مېۋە ۋە زىغىر (ھورمون تەڭپۇڭلۇقى) پايدىلىق. قېنىق شاكىلات ئەگەر ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار بىلەن تولغان ۋە تەركىبىدە ماگنىي بار (ئەگەر تارتىشىپ قالسا بەك ياخشى!) »بولسا ، قېنىق شاكىلات ناھايىتى ياخشى> ئىمىنې رۇشتون ساتتۋا: ياخشى ياشاشنىڭ ئايرۇۋىك يولىنىڭ ئاپتورى ۋە بۇ ئاڭلىق ھاياتنىڭ ئورتاق قۇرغۇچىسى.

«ھەيز دەۋرىنىڭ ئۈچ ئاساسلىق باسقۇچىنىڭ ھەممىسى ئۆزىگە خاس. ئالاھىدىلىكى ، ھەر قېتىم ھورموننىڭ ئۆزگىرىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. راجاكالا مەزگىلىدە ، بىز ھەيز كۆرىمىز. بۇ ۋاقىتتا بىز ھەيز دەۋرىنىڭ ۋاتا قىسمىدا. چۈنكى ۋاتا ھەرىكەت ۋە ئېقىشنى باشقۇرىدىغان ئېنېرگىيە بولۇپ ، ئايرۇدا بىزنى بۇ ئېنېرگىيەنىڭ تۆۋەنگە ئېقىشىنى قوللاشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ ، شۇڭا ھەيز قېنىمىزنى بەدىنىمىزدىن تازىلاشتا ئۆزىمىزنى قوللايمىز.

ئۇنىڭدىن كېيىن ھەيز ، كاپا ئاساسلىق ئورۇندا تۇرىدۇ. دەۋرىيلىكنىڭ رۇتۇكالا دەپ ئاتىلىدىغان بۇ قىسمى قاناش باسقۇچىنىڭ ئاخىرىدىن تارتىپ تۇخۇم چىقىرىشقا تەييارلىق قىلغانغا قەدەر داۋاملىشىدۇ. كافا باسقۇچى ۋاتا باسقۇچى بىلەن ئازراق قاپلىنىدۇ ، چۈنكى دەۋرىيلىكنىڭ بىر قىسمى كېيىنكى بۆلەككە بۆلۈنۈپ كېتىدۇ (ئاي شارى قۇياش چىققاندەك كۆتۈرۈلگەنگە ئوخشاش).

قاراڭ: پەرىشتە نومۇرى 955: مەنىسى ، ئەھمىيىتى ، ئىپادىلىنىشى ، پۇل ، قوش يالقۇن ۋە مۇھەببەت

تۇخۇم چىقىرىش باسقۇچىدا ، بىز پىتا باسقۇچىغا كىرىمىز دەۋرىيلىك ياكى rutavateta kala. بۇ بالىياتقۇ ئىچكى پەردىسى تولۇق سىڭگەن ۋە تولغان ۋاقىتتاقان بىلەن تۇخۇمداننى قوبۇل قىلىشقا تەييار. ئەگەر تۇخۇم ئۇرۇقلانمىسا ، دەۋرىيلىك قايتىدىن باشلىنىدۇ - ھەيزنىڭ بىرىنچى كۈنى ، بەدەن يەنە بىر قېتىم تازىلاپ ئېچىلىپ ، بىز يەنە بىر قېتىم دەۋرىمىزنىڭ ۋاتا باسقۇچىغا ئۆتىمىز. »

Vata ھەيز

ۋاتانىڭ قۇرغاق ، سالقىن ، شالاڭ سۈپەتلىرىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ئۈچۈن ، بىز ھەر دەرىجىلىك ئوزۇقلۇق ، سۇسلاش ، سىلىقلاش ، يەم بېرىش ، يەر ، ئىسسىق ۋە يۇمشاشنى خالايمىز. بالىلىقتىكى ئاشۇ راھەت يېمەكلىكلەرگە قايتىڭ - يۇمشاق ، مۇچ ، تىنىچلاندۇرۇش ، قىزىتىش ، خۇشپۇراق. ئوبدان پىشۇرۇلغان شورپا ، قورۇما ، قورۇما (مول ھوسۇللۇق سېرىق رەڭلىك تاركا دالسى بىخەتەر ئەمەس) ، كۆپ مىقداردا سېرىق ماي ، كوكۇس ، كۈنجۈت يېغى ياكى ئەڭ ياخشىسى گېنى بىلەن ياسالغان ، ئۇ توقۇلمىلارنى ئىچىدىن باقىدۇ. قەھۋەدىن (ۋاتا يىلتىز تارتىشقا موھتاج ، قىزىتماسلىق كېرەك) تىنىچلاندۇرۇش ، قىزىتىش چايلىرى - قارىمۇچ ، دارچىن ۋە ئەڭ ياخشىسى تاتلىق ، يۇمشاق پۇراقلىق سۈت - ئالتۇن تۇرۇپ سۈت ۋە چاي ۋاتا بەدىنىگە سوۋغات.

بۇ يەردە ماسلاشتۇرۇلغان ماسلاشتۇرۇلغان ئۆسۈملۈك ۋە تېتىتقۇلارمۇ بار ، ھازىر غەربتە تېخىمۇ كەڭ تارقالغان - شاتاۋارى ، بالا ۋە گۆكشۇرا ئاجايىپ ۋاتا تەڭپۇڭلاشتۇرغۇچ. ئەنئەنە بويىچە ، بۇ ئۆسۈملۈكلەر غىغا قوشۇلۇپ دورىلىق سېرىق ماي ھاسىل قىلىدۇ ، ئاندىن ئۇنى سۈت ئارقىلىق (ئالتۇن سۈتتىكى تۇرۇپقا ئوخشاش) ئارىلاشتۇرۇپ ئىچسىڭىز بولىدۇ. ئاشۇ ۋاتا ئاجىز توقۇلمىلارنى ئوزۇقلاندۇرۇشنىڭ گۈزەل ، مول ۋە ئوزۇقلۇق ئۇسۇلى ، شۇنداقلا نۇرغۇن ئۆسۈملۈك ۋە تېتىتقۇ ، ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنىڭ بارلىقىنى چۈشىنىدۇ.مايدا ئېرىيدىغان - شۇڭا ئازراق ماي بىلەن بۇنداق نەرسىلەرنى يېيىش ياكى ئىچىشنى تاللىغاندا ، بەدىنىمىز سۈمۈرەلەيدىغان ياخشىلىقنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرىمىز. »

پىتا ھەيز

« ئاچچىق ، ھەددىدىن زىيادە مول ، مايلىق ۋە تۇزلۇق يېمەكلىكلەرنىڭ ھەممىسى ئىچكى ئوتنى داۋاملىق ئۇرغۇتىدۇ ، ئەكسىچە بولغاندا: بېسىش ۋە سوۋۇتۇش. كوكۇس مېيى ۋە سۈت ، يالپۇز ، تورت ، لاۋانگۈل ، راك ، كەرەپشە… ھەممىسى سوۋۇتۇش خۇرۇچى ، سىز خالىغان بىرىكمىلەردە ئەركىن ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. پىتتا بىلەن قاناشنىڭ ئالدىراشلىقى ۋە كۈچى بولغاچقا ، تۇيۇقسىز خورىغاندەك ھەقىقىي ھېسسىيات پەيدا بولىدۇ. Ayurveda دا ئورگانىك ئالوي شەربىتى تەبىئىي قان تازىلاش ماشىنىسى ۋە ئېسىل سوۋۇتۇش دورىسى سۈپىتىدە تەۋسىيە قىلىنىدۇ - كىچىك ئەينەكنى كۈندە ئىككى قېتىم ئاچ قورساققا ئىچىڭ. پىتا دەۋرىيلىكىنىڭ ماسلىشىشىنى قوللايدىغان باشقا ئۆسۈملۈكلەر براخمى (گوتۇ كولا دەپمۇ ئاتىلىدۇ) ۋە شاتاۋارىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ھەر ئىككىسى پىتانىڭ ھەددىدىن زىيادە ئوتنى بېسىقتۇرىدۇ ھەمدە مۇقىملىق ۋە ساتۋىك تەڭپۇڭلۇقنى ئېلىپ ، كۆپىيىش توقۇلمىلىرىغا قايتىپ كېلىدۇ. »

كاپا ھەيز

«يەر ۋە سۇنىڭ ئېلېمېنتلىرى بىلەن كاپا دوشىلارنىڭ ئەڭ ئېغىر ۋە ئەڭ ھورۇنلۇقى. بۇ ئاستا ئېقىش ۋە توختاپ قېلىش سۈپىتى ، نەرسىلەرنىڭ ساغلام ئۇسۇلدا بەدەندىن ئۆتۈشىنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، كاپاسلار سۇيۇقلۇقنى ساقلاپ قېلىش ، قورساق كۆپۈش ، ئىششىش ۋە ئۈچەي ۋە قورساقنىڭ يىراقلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.قارشى تەرەپلەرنىڭ تەبىئىي قانۇنىيىتى بىلەن يەنە بىر قېتىم ئىشلەپ ، يېنىكلىك ۋە سۇيۇقلۇق ئىزدەيمىز. ئەگەر بەدەن ھەددىدىن زىيادە نەم ھەم سوغۇق بولسا - بۇ ئاشۇ سۇس ھېسسىياتلارنى ۋە سۇيۇقلۇقنىڭ ئاستا ئېقىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ - ئۇنى قىزىتىش ، ھاياجانلىنىش ، روھلاندۇرۇش كېرەك.

ئاگنى ، ئۆزگىرىدىغان ۋە جانلاندۇرىدىغان ئوت. بىز (شۇنداقلا مېتابولىزمنى ئىلگىرى سۈرىدۇ) ، ھازىر مەخسۇس سوقۇشقا موھتاج. كۈندىلىك يېمەكلىكىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ تېتىتقۇ قوشۇڭ - قارامۇچ ، دارچىن ، زەنجىۋىل (يېڭى زەنجىۋىل چېيى كاپا ئۈچۈن ئاي بويى ئاجايىپ قۇۋۋەتلەندۈرگۈچى دورا) ، ھەمدە تاتلىق ، تۇراقسىز ، ئېغىر يېمەكلىكلەردىن (بولۇپمۇ پىششىقلاپ ئىشلەنگەن ، قورۇلغان ۋە ھەددىدىن زىيادە مايلىق يېمەكلىكلەردىن) ساقلىنىڭ. بەدىنىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ ، تېخىمۇ كۆپ) گۆش ، قېتىق ۋە پىشلاقلارمۇ يۇقىرى كاپا كۆتۈرىدۇ. سۇس شورپا ، زەنجىۋىل شورپىسى ، تېتىتقۇ تومۇر ۋە پۇرچاق ئۇيۇتمىسى ۋە كاۋاپدان ۋە تۇلسى (ئايرۇدۋىك چايلىرى) ، قەلەمچە ، تۇرۇپ ۋە دارچىن قاتارلىقلارنى تاللاڭ. »

ئەمما يېمەكلىكنىڭ تەسىرىنى ھەددىدىن ئاشۇرۇۋەتمەڭ

ئايسلىڭ موران ئۆيدىكى قان تەكشۈرۈش شىركىتى تىرىۋادىكى ئوزۇقلۇقشۇناس. ئۇ مۇنداق دېدى: ھەر باسقۇچتا تاماق يېيىش توغرىسىدا ھەقىقەتەن كۆپ پاكىت يوق. بەلكى تېخىمۇ كۆپ ، ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، ھورمون ئىشلەپچىقىرىش ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىسىدە مۇھىم بولغان بىر قانچە ئىش بار. بۇنىڭدىن باشقا ، سىزنىڭ دەۋرىڭىز ۋە بىر ھەپتە ئىچىدە تۇز بەك كۆپ بولۇپ كېتىشتىن ساقلىنىش بەزى كېسەللىك ئالامەتلىرىگە ياردەم بېرىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ھاراق ۋە كوففېئىننى كۆپ ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىش كۆكرەكنى ئازايتىشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن.نازۇك ۋە قورساق كۆپۈش.

ئادەتتە ھورمون تەڭپۇڭلۇقى ئۈچۈن ، تۆۋەندىكىلەرگە يېتىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىڭ. تەڭپۇڭلۇق ھورمون ئۈچۈن كەم بولسا بولمايدىغان بىر خىل ماي. ئۇلار ھورمون ئىشلەپچىقىرىشقا موھتاج ، ھەتتا تېستوستېرونغا ئوخشاش يۇقىرى كۆتۈرۈلگەن ئاندروگېن سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشىگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن. مايلىق بېلىق ، چىيا ئۇرۇقى ، زىغىر ئۇرۇقى ۋە ياڭاق ياخشى مەنبەلەر. PMS كېسەللىك ئالامىتىگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۆرۈك ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، پۇرچاق تۈرىدىكىلەر ، يوپۇرماقلىق يېشىل ۋە قېنىق شاكىلات ياخشى مەنبە.

ۋىتامىن B6

ۋىتامىن B6 ھورمون ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن ئېھتىياجلىق. ئۇ يەنە ماگنىيغا ئوخشاش باشقا مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. نوقۇت ، تۇننۇس بېلىقى ، سالمون بېلىقى ، توپ ۋە بەرەڭگە قاتارلىقلار ياخشى مەنبەلەر. بۇ يەردە تېخىمۇ كۆپ يېمەك-ئىچمەك ۋە ئوزۇقلۇق مەسلىھەتلىرىنى ئوقۇڭ.

ھەپتىلىك DOSE نى ئوڭشاڭ: >

نېمە ئۈچۈن ھەيز دەۋرىڭىزگە ئاساسەن يېيىش مۇھىم؟

ھەيز دەۋرىڭىزگە ئاساسەن يېيىش ھورموننى تەڭشەش ، PMS كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئازايتىش ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

مەن نېمە يېيىشىم كېرەك؟ھەيز مەزگىلىدە؟

ھەيز مەزگىلىدە ، يوپۇرماقلىق يېشىل ، قىزىل گۆش ، پۇرچاق قاتارلىق تۆمۈر مول يېمەكلىكلەرنى يېيىش كېرەك ، يوقاپ كەتكەن قاننى تولۇقلاش كېرەك.

فولكلور باسقۇچىدا ، ئاقسىل مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر ۋە سالمون بېلىقى ، ئۆرۈك مېغىزى ۋە قاتتىق پوستلۇق مېۋە قاتارلىق ساغلام مايلارغا دىققەت قىلىڭ. تۇخۇمنىڭ يېتىلىشىنى قوللاش ئۈچۈن.

قاراڭ: دېكابىر تۇغۇلغان كۈنى

تۇخۇم چىقىرىش باسقۇچىدا ، تۇخۇم سۈپىتىنى قوللاش ۋە ياللۇغنى ئازايتىش ئۈچۈن مېۋە ۋە يوپۇرماقلىق يېشىلغا ئوخشاش ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار مول يېمەكلىكلەرنى يەڭ.

مەزى بېزى ياللۇغى مەزگىلىدە ، ماگنىي تەركىبى يۇقىرى قارا شاكىلات ۋە يوپۇرماقلىق يېشىلغا ئوخشاش يېمەكلىكلەرنى يەپ ، PMS كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئازايتىپ ، ھورموننىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى قوللايدۇ.