మీకు నెలకు మూడు వారాల పాటు సంకల్ప శక్తి ఎలా ఉంటుందో తెలుసా, ఆ తర్వాత పీరియడ్‌కు ముందు రోజులలో పిచ్చిగా తినేవారా? బాగా, మీరు ఒంటరిగా లేరు. కానీ వాస్తవానికి, మీ చక్రం అంతటా మీరు తినేవి తేడాను కలిగిస్తాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం మీ చక్రం యొక్క ప్రతి దశలో ఏమి తినాలో ఇక్కడ ఉంది…

మీ చక్రం యొక్క ప్రతి దశలో ఏమి తినాలి

సైన్స్

రూత్ షరీఫ్ పోషకాహార సలహాదారు డిగ్మే ఫిట్‌నెస్. "మా ఋతు చక్రంలో నాలుగు దశలు ఉన్నాయి, ఈ సమయంలో మేము ఐదు వేర్వేరు పునరుత్పత్తి హార్మోన్ల పెరుగుదల మరియు పతనంతో వ్యవహరిస్తాము. అవి ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్, ఎఫ్‌ఎస్‌హెచ్ (ఫోలికల్ స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్), ఎల్‌హెచ్ (ల్యూటినైజింగ్-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్) మరియు టెస్టోస్టెరాన్. మంచి పోషకాహారం మరియు సప్లిమెంట్ల యొక్క సమర్థవంతమైన ఉపయోగం ఈ హెచ్చుతగ్గులను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.”

ఫోలిక్యులర్ దశలో ఏమి తినాలి

ఆమె ఇలా కొనసాగుతుంది, “ఫోలిక్యులర్ దశలో శరీరం అండోత్సర్గానికి సిద్ధమవుతుంది. శరీరం గుడ్డును విడుదల చేయడానికి సిద్ధమవుతోంది, అయితే ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఇప్పుడు దాని అత్యల్ప స్థానంలో ఉంది; కాబట్టి శక్తి స్థాయిలు కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ దశలో ఇనుము మరియు B విటమిన్లు (ముఖ్యంగా B12) అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా చేర్చండి. ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో గొడ్డు మాంసం (వీలైతే గడ్డి తినిపించిన లేదా సేంద్రీయ), గొర్రె మరియు వేట మాంసం, చేపలు; సాల్మన్, సార్డినెస్, హాడాక్, హాలిబట్.

ఆకు కూరలు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్ కాయధాన్యాలు, గింజలు మరియు విత్తనాలతో సహా శాఖాహార మూలాలు. శాఖాహార వనరులతో, విటమిన్ సి కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండిఇనుము యొక్క ఈ నాన్-హేమ్ రూపాన్ని గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి (ఉదాహరణకు నారింజ లేదా నిమ్మకాయ) ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. B12 ఆహారాలలో గుడ్లు, మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు చేపలు ఉన్నాయి. గ్రీన్ ఆల్గే సప్లిమెంట్ స్పిరులినాలో కూడా మంచి స్థాయి B12 ఉంటుంది.”

అండోత్సర్గము దశలో ఏమి తినాలి

అండోత్సర్గము దశ, అండాశయం నుండి గుడ్డు విడుదలయ్యే దశ అని రూత్ చెప్పారు. "LH మరియు FSH స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు ఈస్ట్రోజెన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, తద్వారా మరింత శక్తిని రుజువు చేస్తుంది. మహిళలు తరచుగా మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు మరియు తక్కువ ఆహార కోరికలను అనుభవిస్తారు. మీరు పిండి పదార్థాలు వంటి శీఘ్ర శక్తిని విడుదల చేసే ఆహారాలపై తక్కువ ఆధారపడవలసి రావచ్చు. ఈ కాలంలో శక్తి స్థాయిలను కొనసాగించడానికి ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులపై దృష్టి పెట్టండి. మంచి ప్రోటీన్ మూలాలు: మాంసం మరియు చేపలు, బీన్స్ పప్పులు, గింజలు మరియు గింజలు మరియు హాలౌమి మరియు ఫెటా వంటి చీజ్‌లు.

మంచి కొవ్వులు జిడ్డుగల చేపలు, అవకాడో, గింజలు మరియు గింజలు మరియు గింజ మరియు గింజల వెన్నలో ఉంటాయి. శరీరంలోని అదనపు ఈస్ట్రోజెన్‌ను క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడటానికి ఈ దశలో ఫైబర్ మరియు లివర్-సపోర్టింగ్ ఫుడ్స్ ముఖ్యమైనవి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఓట్స్ మరియు వోట్ ఊక, బ్రౌన్ రైస్, బీన్స్ పప్పులు మరియు కాయధాన్యాలు ఉన్నాయి. కాలేయానికి అనుకూలమైన ఆహారాలలో క్యాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్ మొలకలు, బ్రోకలీ, కాలే, ఆస్పరాగస్ వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు ఉన్నాయి (ఇవన్నీ కీలకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌ను పెంచడంలో సహాయపడతాయి, కాలేయ నిర్విషీకరణకు కీలకమైన గ్లూటాతియోన్), ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి.”

ఏమి తినాలి. లూటియల్ దశలో

లూటల్ దశలో రూత్ “ప్రొజెస్టెరాన్స్థాయిలు పెరగడం మొదలవుతుంది మరియు దీనితో మహిళలు మరింత ఉబ్బినట్లు, చిరాకుగా అనిపించవచ్చు మరియు "మెదడు పొగమంచు" మరియు మరింత సౌకర్యవంతమైన ఆహారాల కోసం కోరికలతో బాధపడవచ్చు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి ఈ దశలో మరింత తరచుగా తినడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఈ దశలో ఇవి మరింత అస్థిరంగా ఉండవచ్చు. ప్రతి భోజనం లేదా అల్పాహారంతో ప్రోటీన్‌ని చేర్చడం వల్ల రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర విడుదలను నెమ్మదిస్తుంది, తద్వారా మరింత సమతుల్య మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలను ఎనేబుల్ చేస్తుంది.

ప్రొజెస్టెరాన్ కూడా జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు తద్వారా మనం ప్రేగు కదలికలు మందగించే అవకాశం ఉంది. . అందువల్ల ఫైబర్ పుష్కలంగా చేర్చడం మరియు హైడ్రేషన్ స్థాయిలను పెంచడం (రోజుకు 1.5 లీటర్ల ఫిల్టర్ చేసిన నీరు) కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. డాండెలైన్ టీ తేలికపాటి మూత్రవిసర్జనగా పనిచేస్తుంది మరియు పిప్పరమెంటు మరియు ఫెన్నెల్ టీలు ఉబ్బరంతో సహాయపడతాయి (టీ బ్యాగ్‌ని కనీసం 5 నిమిషాలు అలాగే ఉంచడం లేదా మీ టీ నుండి చికిత్సా ప్రభావాన్ని పొందడానికి రెండింటిని ఉపయోగించడం గుర్తుంచుకోండి!) మంచి నెమ్మదిగా విడుదలయ్యే పిండి పదార్థాలు ఉన్నాయి. చిలగడదుంప, స్క్వాష్‌లు, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు పప్పు.

బహిష్టు దశలో ఏమి తినాలి

ఋతు దశలో, ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి మరియు చాలా వేగంగా తగ్గుతాయి. శరీరం గర్భాశయ లైనింగ్‌ను విస్మరిస్తోంది మరియు మనకు రక్తాన్ని నిర్మించే ఆహారాలు పుష్కలంగా అవసరం. ఐరన్ మరియు జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (సీఫుడ్‌లు మరియు విత్తనాలు, ముఖ్యంగా గుమ్మడికాయ గింజలు) బోన్ బ్రత్‌లు, సూప్‌లు మరియు స్టూలు వంటి పోషకమైన ఆహారాలు కూడా సహాయపడతాయి. అయోడిన్ -చేపలు, సముద్రపు కూరగాయలు మరియు గుడ్లు వంటి ఆహారాలను కలిగి ఉండటంతోపాటు యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే బెర్రీలు మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ (హార్మోన్ బ్యాలెన్సింగ్) వంటివి సహాయపడతాయి. డార్క్ చాక్లెట్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండి మెగ్నీషియం (మీకు తిమ్మిరి ఉంటే చాలా బాగుంది!) ఉన్నందున మీకు కోరిక ఉంటే చాలా మంచిది”

మీ చక్రం యొక్క ప్రతి దశలో ఏమి తినాలి – ఆయుర్వేద విధానం

ఎమినే రష్టన్ సత్వ: ది ఆయుర్వేదిక్ వే టు లివ్ వెల్ రచయిత మరియు ఈ కాన్షియస్ లైఫ్ యొక్క సహ-సృష్టికర్త.

“ఋతు చక్రం యొక్క మూడు ప్రధాన దశలు అన్నీ వాటి స్వంత ప్రత్యేకతను కలిగి ఉంటాయి. లక్షణాలు, ఇది ప్రతిసారీ హార్మోన్లలో మార్పులకు సంబంధించినది. రజకాల సమయంలో మనకు రుతుక్రమం వస్తుంది. ఈ సమయంలో మనం ఋతు చక్రం యొక్క వాత భాగంలో ఉన్నాము. ఎందుకంటే వాత అనేది కదలిక మరియు ప్రవాహాన్ని నియంత్రించే శక్తి, మరియు ఆయుర్వేదం ఈ శక్తి యొక్క దిగువ ప్రవాహానికి మద్దతు ఇవ్వమని ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా మన శరీరాల నుండి మా ఋతు రక్తాన్ని క్లియర్ చేయడంలో మనం మనల్ని మనం సమర్ధించుకుంటాము.

తర్వాత ఋతుస్రావం, కఫా ఆధిపత్యం. ఋతుకాల అని పిలువబడే చక్రం యొక్క ఈ భాగం, రక్తస్రావం దశ చివరి నుండి మనం అండోత్సర్గము సిద్ధమయ్యే వరకు ఉంటుంది. కఫా దశ వాత దశతో కొద్దిగా అతివ్యాప్తి చెందుతుంది, చక్రం యొక్క ఒక భాగం తరువాతి భాగానికి చేరుతుంది (సూర్యుడు అస్తమించినప్పుడు చంద్రుడు ఉదయిస్తున్నట్లుగా).

అండోత్సర్గము సమయంలో, మేము పిట్టా దశలోకి ప్రవేశిస్తాము. చక్రం, లేదా రుతావటేట కల. ఇలాంటప్పుడు ఎండోమెట్రియం పూర్తిగా నిండిపోయి నిండిపోతుందిరక్తంతో, అండం స్వీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉంది. అండం ఫలదీకరణం చేయకపోతే, చక్రం కొత్తగా ప్రారంభమవుతుంది - ఋతుస్రావం మొదటి రోజుతో, శరీరం మరోసారి క్లియర్ చేయబడి మరియు తెరుచుకున్నప్పుడు, మరియు మనం మరోసారి మన చక్రం యొక్క వాత దశలోకి వెళ్తాము."

Vata ఋతుస్రావం

వాటా యొక్క పొడి, చల్లని, అరుదైన గుణాలను సమతుల్యం చేయడానికి, మేము ప్రతి స్థాయిలోనూ పోషణ, ఒలీట్, లూబ్రికేట్, ఫీడ్, గ్రౌండ్, వెచ్చగా మరియు మృదువుగా చేయాలనుకుంటున్నాము. మృదువుగా, మెత్తగా, మెత్తగా, వేడెక్కేలా, సువాసనగా - చిన్ననాటి ఆ సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలకు తిరిగి వెళ్లండి. వెన్న, కొబ్బరి, నువ్వుల నూనె లేదా అన్నింటికంటే ఉత్తమమైన నెయ్యితో చేసిన బాగా వండిన సూప్‌లు, కూరలు, కూరలు (దిగుబడినిచ్చే మేరిగోల్డ్-పసుపు తార్కా పప్పు సురక్షితం). కాఫీ నుండి (వాత వేళ్ళూనుకోవడం అవసరం, ఉత్తేజపరిచేది కాదు) ఓదార్పు, వేడెక్కించే టీలకు మారండి - ఏలకులు, దాల్చినచెక్క మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, తీపి, సున్నితంగా మసాలాలు కలిపిన పాలు - బంగారు పసుపు పాలు మరియు చాయ్ వాత శరీరానికి బహుమతులు.

అందమైన శ్రావ్యమైన అడాప్టోజెనిక్ మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇప్పుడు పశ్చిమంలో విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి - మరియు శతావరి, బాలా మరియు గోక్షురా అద్భుతమైన వాత-బ్యాలెన్సర్‌లు. సాంప్రదాయకంగా, ఈ మూలికలను నెయ్యిలో కలిపి ఒక ఔషధ వెన్నని ఏర్పరుస్తారు, తర్వాత మీరు పాలలో (బంగారు పాలలో పసుపుతో కలిపి) కదిలించవచ్చు మరియు త్రాగవచ్చు. వాత-బలహీనమైన కణజాలాలకు ఆహారం ఇవ్వడానికి అందమైన, సుసంపన్నమైన మరియు పోషకమైన మార్గం, కానీ చాలా మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అనే వాస్తవాన్ని అర్థం చేసుకోవడం.లిపిడ్-కరిగేది - కాబట్టి మనం కొంచెం కొవ్వు ఉన్న వాటిని తినడానికి లేదా త్రాగడానికి ఎంచుకున్నప్పుడు, మన శరీరాలు గ్రహించగలిగే మంచితనాన్ని పెంచుతాము."

పిట్టా ఋతుస్రావం

“స్పైసి , మితిమీరిన రిచ్, జిడ్డుగల మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు అన్నీ లోపలి మంటలను రేకెత్తిస్తూనే ఉంటాయి, దీనికి విరుద్ధంగా అవసరమైనప్పుడు: చల్లార్చడం మరియు చల్లబరుస్తుంది. కొబ్బరి నూనె మరియు పాలు, పుదీనా, రేగుట, లావెండర్, చమోమిలే, కొత్తిమీర... అన్ని శీతలీకరణ చేర్పులు, మరియు మీరు వాటిని మీకు కావలసిన కలయికలలో ఉచితంగా ఉపయోగించవచ్చు. పిట్టాస్‌తో రక్తస్రావం యొక్క రద్దీ మరియు శక్తి కారణంగా, ఆకస్మిక క్షీణత యొక్క నిజమైన అనుభూతి ఉంటుంది.

రక్తం విషాన్ని (లేదా అమా) కలిగి ఉంటే, ప్రవాహం బాధాకరంగా మరియు అసహ్యకరమైనదిగా ఉంటుంది. ఆయుర్వేదంలో, సేంద్రీయ కలబంద రసం సహజ రక్తాన్ని శుభ్రపరిచే మరియు అద్భుతమైన కూలింగ్ టానిక్‌గా సిఫార్సు చేయబడింది - ఒక చిన్న గ్లాసు, రోజుకు రెండుసార్లు, ఖాళీ కడుపుతో సిప్ చేయండి. పిట్ట చక్రం యొక్క సామరస్యాన్ని సమర్ధించే ఇతర మూలికలు, బ్రాహ్మి (గోతు కోలా అని కూడా పిలుస్తారు) మరియు శతావరి ఉన్నాయి, ఈ రెండూ పిట్ట యొక్క అధిక అగ్నిని అణచివేస్తాయి మరియు పునరుత్పత్తి కణజాలాలకు స్థిరత్వం మరియు సాత్విక సమతుల్యతను తీసుకువస్తాయి."

కఫా ఋతుస్రావం

“భూమి మరియు నీటి మూలకాలతో, కఫా దోషాలలో అత్యంత భారీ మరియు అత్యంత నీరసమైనది. ఈ నెమ్మదిగా ప్రవహించడం మరియు స్తబ్దుగా ఉండే నాణ్యత, శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో తరలించడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు కఫాలు ద్రవాన్ని నిలుపుకోవడం, ఉబ్బడం, ఉబ్బడం మరియు ప్రేగు మరియు పొత్తికడుపు విచ్ఛిత్తికి గురవుతాయి.వ్యతిరేకత యొక్క సహజ నియమంతో మరోసారి పని చేస్తూ, మేము తేలిక మరియు ద్రవత్వాన్ని కోరుకుంటాము. శరీరం లోపల అతిగా తేమగా మరియు చల్లగా ఉంటే - ఆ నిదానమైన అనుభూతులను కలిగిస్తుంది మరియు ద్రవం యొక్క నెమ్మదిగా ప్రవహిస్తుంది - అది వేడెక్కడం, ఉత్సాహం, శక్తినివ్వడం అవసరం.

అగ్ని, రూపాంతరం చెంది, జీవం పోసే అగ్ని. మాకు (మరియు జీవక్రియను కూడా నడిపిస్తుంది), ఇప్పుడు అంకితమైన స్టోకింగ్ అవసరం. మీ రోజువారీ ఆహారంలో మరిన్ని మసాలాలు జోడించండి - నల్ల మిరియాలు, దాల్చిన చెక్క, అల్లం (తాజా అల్లం టీ కఫా కోసం నెల పొడవునా అద్భుతమైన టానిక్), మరియు తీపి, మందమైన, భారీ ఆహారాలు (ముఖ్యంగా ప్రాసెస్ చేసిన, వేయించిన మరియు అతిగా నూనెతో కూడిన ఆహారాలు, నెమ్మదిస్తుంది. మీ శారీరక ప్రక్రియలు తగ్గుతాయి, ఇంకా ఎక్కువ); మాంసం, పెరుగు మరియు చీజ్ చాలా కఫా-ఎలివేటింగ్. తేలికపాటి పులుసులు, జింగీ సూప్, మసాలా పప్పులు మరియు బీన్ కూరలు మరియు కూరలు మరియు తులసి (దీనిని పవిత్ర తులసి అని కూడా పిలుస్తారు), ఏలకులు, పసుపు మరియు దాల్చినచెక్క యొక్క ఆయుర్వేద టీలను ఎంచుకోండి.”

కానీ ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని అతిగా చెప్పకండి

అయిస్లింగ్ మోరన్ ఇంట్లో రక్త పరీక్ష సంస్థ అయిన త్రివాలో పోషకాహార శాస్త్రవేత్త. ప్రతి దశకు తినడం గురించి చాలా ఆధారాలు లేవు, ఆమె చెప్పింది. బదులుగా, సాధారణంగా, హార్మోన్ ఉత్పత్తి మరియు శక్తి స్థాయిలకు ముఖ్యమైన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, మీ పీరియడ్స్ సమయంలో మరియు వారానికి ముందు ఎక్కువ ఉప్పు వంటి వాటిని నివారించడం కొన్ని లక్షణాలకు సహాయపడుతుంది, అయితే అధిక ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం రొమ్మును తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.సున్నితత్వం మరియు ఉబ్బరం.

సాధారణంగా హార్మోన్ బ్యాలెన్సింగ్ కోసం, మీరు దిగువన తగినంతగా పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఆమె చెప్పింది.

ఒమేగా-3 కొవ్వులు

ఒమేగా-3లు సమతుల్య హార్మోన్లకు అవసరమైన ఒక రకమైన అసంతృప్త కొవ్వు. అవి హార్మోన్ ఉత్పత్తికి అవసరమవుతాయి మరియు టెస్టోస్టెరాన్ వంటి ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు. జిడ్డుగల చేపలు, చియా గింజలు, అవిసె గింజలు మరియు వాల్‌నట్‌లు మంచి వనరులు.

ఫైబర్

తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన అధిక ఫైబర్ ఆహారం అదనపు ఈస్ట్రోజెన్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నారు. PMS లక్షణాలతో సహాయపడుతుంది.

మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం కూడా PMS లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది - ముఖ్యంగా ఆందోళన లేదా నిరాశ లక్షణాలు. అవకాడోలు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు, ఆకు కూరలు మరియు డార్క్ చాక్లెట్లు మంచి వనరులు.

విటమిన్ B6

విటమిన్ B6 హార్మోన్ ఉత్పత్తికి అవసరం. ఇది మెగ్నీషియం వంటి ఇతర కీలక పోషకాలను గ్రహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. చిక్‌పీస్, ట్యూనా, సాల్మన్, తృణధాన్యాలు మరియు బంగాళదుంపలు మంచి వనరులు.

Sharlotte ద్వారా

‘మీ చక్రంలో ప్రతి దశలో ఏమి తినాలి’ అనే అంశంపై ఈ కథనం నచ్చిందా? మరింత ఆహారం మరియు పోషకాహార సలహాలను ఇక్కడ చదవండి.

మీ వారంవారీ డోస్ పరిష్కారాన్ని ఇక్కడ పొందండి: మా వార్తాపత్రిక కోసం సైన్ అప్ చేయండి

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు <3

మీ ఋతు చక్రం ప్రకారం తినడం ఎందుకు ముఖ్యం?

మీ ఋతు చక్రం ప్రకారం తినడం హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో, PMS లక్షణాలను తగ్గించడంలో మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

నేను ఏమి తినాలినా బహిష్టు దశలో?

మీ రుతుక్రమ దశలో, కోల్పోయిన రక్తాన్ని తిరిగి పొందడానికి ఆకు కూరలు, ఎర్ర మాంసం మరియు బీన్స్ వంటి ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం చాలా ముఖ్యం.

నా ఫోలిక్యులర్ దశలో నేను ఏమి తినాలి?

మీ ఫోలిక్యులర్ దశలో, గుడ్డు అభివృద్ధికి తోడ్పడేందుకు ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.

మీ అండోత్సర్గ దశలో, గుడ్డు నాణ్యతను మరియు వాపును తగ్గించడానికి బెర్రీలు మరియు ఆకుకూరలు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.

నా లూటియల్ దశలో నేను ఏమి తినాలి?

మీ లూటియల్ దశలో, PMS లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు హార్మోన్ బ్యాలెన్స్‌కి మద్దతు ఇవ్వడానికి డార్క్ చాక్లెట్ మరియు ఆకు కూరలు వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి.