မင်းမှာ တစ်လကို သုံးပတ်လောက် စိတ်အားထက်သန်မှု ဘယ်လိုရှိလဲ မင်းသိလား ပြီးတော့ ရာသီကြိုရက်တွေမှာ ပိုင်ဆိုင်ထားတဲ့ အရူးမိန်းမတစ်ယောက်လို စားလိုက်။ ကောင်းပြီ၊ မင်းတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းတော့ သင့်စက်ဝန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်စားနေတဲ့အရာက ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ သင့်စက်ဝန်း၏ အဆင့်တိုင်းတွင် ဘာစားရမည်နည်း။

သင့်စက်ဝန်း၏ အဆင့်တိုင်းတွင် ဘာစားရမည်နည်း။ Digme ကြံ့ခိုင်မှု။ “ကျွန်ုပ်တို့၏ရာသီစက်ဝန်းတွင် အဆင့်လေးဆင့်ရှိပြီး၊ မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာ ဟော်မုန်းငါးမျိုး၏ မြင့်တက်ခြင်းနှင့် ကျဆင်းခြင်းတို့ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေပါသည်။ ၎င်းတို့မှာ estrogen၊ progesterone၊ FSH (follicle stimulating hormone)၊ LH (luteinising-stimulating hormone) နှင့် testosterone တို့ဖြစ်သည်။ ကောင်းသောအာဟာရနှင့် ဖြည့်စွက်စာများကို ထိရောက်စွာအသုံးပြုခြင်းသည် ဤအတက်အကျများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။"

Follicular အဆင့်တွင် ဘာစားရမည်နည်း။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဥတစ်လုံးထုတ်ရန် ပြင်ဆင်နေသော်လည်း ယခုအခါ ၎င်း၏ အနိမ့်ဆုံးအဆင့်တွင် အီစထရိုဂျင်၊ ထို့ကြောင့် စွမ်းအင်အဆင့်သည် အလွန်နည်းပါးလေ့ရှိသည်။ ဤအဆင့်တွင် သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်ဘီ (အထူးသဖြင့် B12) ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို များများထည့်ပါ။ သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် အမဲသား (ဖြစ်နိုင်လျှင် မြက်ကျွေးသော သို့မဟုတ် အော်ဂဲနစ်)၊ သိုးသားနှင့် အသား၊ ငါး၊ ဆော်လမွန်၊ ဆာဒင်း၊ ဟင်းခါး၊ halibut။

အရွက်စိမ်းများ၊ ပဲနီလေး၊ ပဲပဲနီလေး၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ အပါအဝင် သက်သတ်လွတ်ရင်းမြစ်များ။ သက်သတ်လွတ် ရင်းမြစ်များဖြင့် ဗီတာမင်စီ ရရှိအောင် ကြိုးစားပါ။သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် (ဥပမာ လိမ္မော် သို့မဟုတ် သံပုရာသီး) နှင့်အတူ ပါဝင်သော အစားအစာများ။ B12 အစားအစာများတွင် ကြက်ဥ၊ အသား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ငါးများပါဝင်သည်။ စိမ်းလန်းသောရေညှိဖြည့်စွက်စာတွင် စပီရူလိုင်းနားတွင် B12 အဆင့်ကောင်းကောင်းပါရှိသည်။"

မျိုးဥထွက်ချိန်အတွင်း ဘာစားရမလဲ

မျိုးဥထွက်သည့်အဆင့်သည် သားဥအိမ်မှဥထွက်လာသည့်အဆင့်ဖြစ်သည်။ “LH နှင့် FSH အဆင့်များ တိုးလာပြီး အီစထရိုဂျင်နှင့် တက်စတိုစတီရုန်းအဆင့်များ တိုးလာသောကြောင့် စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိစေသည်။ အမျိုးသမီးတွေဟာ မကြာခဏ ယုံကြည်မှုပိုရှိကြပြီး အစာစားချင်စိတ်လည်း နည်းပါးကြပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကဲ့သို့သော စွမ်းအင်အမြန်ထုတ်လွှတ်သည့် အစားအစာများကို လျှော့စားရန် လိုအပ်ပေမည်။ ဤကာလအတွင်း စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းထားရန် ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကောင်းသောပရိုတင်းရင်းမြစ်များ- အသားနှင့်ငါး၊ ပဲမျိုးစုံ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များနှင့် Halloumi နှင့် feta ကဲ့သို့သော ဒိန်ခဲများ။

ကောင်းသောအဆီများမှာ အဆီများသောငါး၊ ထောပတ်သီး၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အစေ့အဆန်များနှင့် အစေ့အဆန်ထောပတ်တို့ဖြစ်သည်။ ဒီအဆင့်မှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အသည်းကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ အစားအစာတွေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ပိုလျှံနေတဲ့ အီစထရိုဂျင်ကို ရှင်းထုတ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစု၊ oats နှင့် oat bran၊ ဆန်လုံးညို၊ ပဲမျိုးစုံနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးတို့ ပါဝင်သည်။ အသည်းနှင့် လိုက်ဖက်သော အစားအစာများတွင် ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ကိုက်လန်၊ ကညွှတ် (အားလုံးသည် အသည်းအဆိပ်သင့်မှုကို ဖယ်ရှားရာတွင် အရေးကြီးသော ဂလူတာသီယွန်) ကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြက်သွန်နီနှင့် ကြက်သွန်ဖြူတို့ဖြစ်သည်။"

ဘာစားမလဲ။ Luteal အဆင့်အတွင်း

Luteal အဆင့်အတွင်း Ruth က “progesteroneပမာဏများလာသည်နှင့်အမျှ အမျိုးသမီးများသည် ပိုဖောင်းလာခြင်း၊ စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်းများကို စတင်ခံစားရနိုင်ပြီး “ဦးနှောက်မြူ” နှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အစားအစာများကို ပိုစားချင်လာနိုင်သည်။ ဤအဆင့်တွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိရန် ဤအဆင့်တွင် ပို၍ပုံမှန်စားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစာစားခြင်း သို့မဟုတ် သရေစာတစ်ခုစီတွင်ပါဝင်သော ပရိုတင်းဓာတ်သည် သွေးထဲသို့သကြားဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး ပိုမိုမျှတသောစိတ်ခံစားချက်နှင့် စွမ်းအင်အဆင့်ကိုရရှိစေပါသည်။

ပရိုဂျက်စတီရုန်းသည် အစာချေဖျက်မှုကိုလည်း နှေးကွေးစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့သည် အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပါသည်။ . ထို့ကြောင့် အမျှင်ဓာတ်များများပါဝင်ရန်နှင့် ရေဓာတ်ပါဝင်မှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးသည် (တစ်နေ့လျှင် စစ်ထုတ်ထားသောရေ 1.5 လီတာ)။ Dandelion လက်ဖက်ရည်သည် အပျော့စား diuretic နှင့် peppermint နှင့် fennel teas တို့သည် ဝမ်းပျက်ခြင်းကို သက်သာစေသည် (လက်ဖက်ရည်အိတ်ကို အနည်းဆုံး 5 မိနစ်ခန့်ထားရန် သတိရပါ သို့မဟုတ် သင့်လက်ဖက်ရည်မှ ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန် နှစ်ခုကိုပင် အသုံးပြုပါ)) ကောင်းမွန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှေးကွေးခြင်း ပါဝင်သည်။ ကန်စွန်းဥ၊ ကွပ်သီး၊ quinoa၊ ဆန်လုံးညိုနှင့် ပဲနီလေးများ။

ရာသီလာချိန်အတွင်း ဘာစားရမလဲ

ရာသီလာချိန်အတွက် ပရိုဂျက်စတီရုန်းအဆင့် ကျဆင်းလာပြီး အီစထရိုဂျင်၊ အဆင့်များသည် အထွတ်အထိပ်ရောက်ပြီး လျှင်မြန်စွာ ကျဆင်းသွားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က သားအိမ်နံရံကို ဖယ်ထုတ်ပြီး သွေးကိုတည်ဆောက်တဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ သံဓာတ်နှင့် ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ပင်လယ်စာများနှင့် အစေ့များ၊ အထူးသဖြင့် ရွှေဖရုံစေ့များ) သည် အရိုးဟင်းရည်၊ ဟင်းချိုနှင့် စွပ်ပြုတ်များကဲ့သို့ အာဟာရဖြစ်စေသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ အိုင်အိုဒင်း-ငါး၊ ဥများကဲ့သို့ ပင်လယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်သော အစားအစာများသည် antioxidant ကြွယ်ဝသော ဘယ်ရီသီးများနှင့် flaxseed (ဟော်မုန်းကို ထိန်းညှိပေးခြင်း) တို့ကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။ အနက်ရောင် ချောကလက်မှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အပြည့်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ် ပါတာကြောင့် တောင့်တင်းတာက အရမ်းကောင်းပါတယ်။”

သင့်စက်ဝန်းရဲ့ အဆင့်တိုင်းမှာ ဘာစားရမလဲ – Ayurvedic ချဉ်းကပ်နည်း

Eminé Rushton သည် Sattva- Ayurvedic Way to Good Live နှင့် ဤသတိရှိသောအသက်တာကို ပူးတွဲဖန်တီးသူဖြစ်သည်။

“ရာသီစက်ဝန်း၏ အဓိကအဆင့်သုံးဆင့်စလုံးသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားမှုရှိသည်။ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ လက္ခဏာတွေပါ။ ရာဂါဟာလမှာ ရာသီလာနေတယ်။ ဤအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ရာသီစက်ဝန်း၏ vata အစိတ်အပိုင်းတွင် ရှိနေပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် Vata သည် လှုပ်ရှားမှုနှင့် စီးဆင်းမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသော စွမ်းအင်ဖြစ်ပြီး၊ Ayurveda သည် ဤစွမ်းအင်၏ အောက်စီးဆင်းမှုကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ကျွန်ုပ်တို့အား အားပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာမှ ရာသီသွေးများကို ရှင်းထုတ်ရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ပြီးနောက်၊ ဓမ္မတာ ၊ kapha သည် လွှမ်းမိုးသည်။ rutukala ဟုခေါ်သော စက်ဝန်း၏ ဤအပိုင်းသည် သွေးထွက်သည့်အဆင့်မှ မျိုးဥထွက်ရန်ပြင်ဆင်သည့်အချိန်အထိ ကြာရှည်သည်။ ကာဖအဆင့်သည် စက်ဝန်း၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည် နောက်အပိုင်းသို့ တိုးလာသောကြောင့် ကဖအဆင့်သည် ဗာတာအဆင့်နှင့် အနည်းငယ်ထပ်နေပါသည်။ သံသရာ၏, သို့မဟုတ် rutavateta kala. ဤအချိန်သည် endometrium သည် အပြည့်အ၀ စုစည်းပြီး ပြည့်လာသောအခါဖြစ်သည်။သွေးနှင့်အတူ သားဥအိမ်လက်ခံရန် အဆင်သင့်။ မမျိုးဥမမျိုးဥမကြွေပါက၊ ဓမ္မတာလာသည့်နေ့တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်ဖန်ရှင်းလင်းပြီး ပွင့်လာသောအခါတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏စက်ဝန်း၏ vata အဆင့်သို့ ထပ်မံရွေ့လျားသွားပါသည်။"

Vata ဓမ္မတာလာချိန်

vata ၏ ခြောက်သွေ့အေးမြသော ကျဲကျဲသော အရည်အသွေးများကို ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ အဆင့်တိုင်းတွင် အာဟာရဖြစ်စေရန်၊ အဆီချခြင်း၊ ချောဆီ၊ ကျွေးခြင်း၊ မြေပြင်၊ ပူနွေးပြီး ပျော့ပျောင်းစေပါသည်။ ကလေးဘဝက သက်တောင့်သက်သာရှိသော အစားအစာများ- ပျော့ပျောင်း၊ ပျော့ပြောင်း၊ သက်သာစေသည်၊ ပူနွေးသည်၊ မွှေးကြိုင်သော အစားအစာများကို ပြန်သွားပါ။ ကောင်းစွာချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းချိုများ၊ စွပ်ပြုတ်များ၊ ဟင်းများ (အထွက်နှုန်းကောင်းသည့် အဝါရောင် တာကာဒယ်လ်) သည် ထောပတ်၊ အုန်းသီး၊ နှမ်းဆီ သို့မဟုတ် ဂျုံအများအပြားဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အထွက်နှုန်းကောင်းသည့် တစ်ရှူးများကို အတွင်းမှ ကျက်စေသည်။ ကော်ဖီမှ (vata အမြစ်ထွက်ရန်လိုအပ်သည်၊ မအားမလျော့) သက်သာစေရန်၊ ပူနွေးသောလက်ဖက်ရည်များ – ဖာလာ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့် အကောင်းဆုံး၊ ချိုမြိန်သောအမွှေးအကြိုင်နို့များ – ရွှေနနွင်းနို့နှင့် chai တို့သည် vata ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လက်ဆောင်များဖြစ်သည်။

လှပသော လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုမူနိုင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များလည်း ရှိပြီး၊ အနောက်ဘက်တွင် ယခု ပိုမိုတွင်ကျယ်စွာ ရနိုင်သည် - နှင့် shatavari၊ bala နှင့် gokshura တို့သည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော vata-balancers များဖြစ်သည်။ ရှေးယခင် အားဖြင့် အဆိုပါဆေးဖက်ဝင် ထောပတ်ကို နွားနို့ (ရွှေနွားနို့တွင် နနွင်းကဲ့သို့) ရောစပ်၍ သောက်နိုင်သော ဆေးထောပတ်တစ်ခုအဖြစ် သမရိုးကျ သမရိုးကျ သမရိုးကျ ပေါင်းထည့်ထားသည်။ အဆိုပါ vata-ပျော့သွားသော တစ်ရှူးများကို အစာကျွေးရန် လှပပြီး ကြွယ်ဝပြီး အာဟာရဖြစ်စေသော နည်းလမ်းတစ်ခုသာမက ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် အများစုပါဝင်သည်ဟူသော အချက်ကိုလည်း နားလည်ပါသည်။lipid တွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည် - ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူနိုင်သော ကောင်းမွန်မှုပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး အဆီအနည်းငယ်ပါသော အစာစားခြင်း သို့မဟုတ် သောက်ခြင်းတို့ကို ရွေးချယ်သောအခါ။”

Pitta ဓမ္မတာလာချိန်

“အစပ်၊ အဆိမ့်များလွန်းသော၊ အဆီများသော၊ ငန်သော အစားအစာများသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော- ချေမှုန်းရန်နှင့် အအေးခံရန် လိုအပ်သည့်အခါ အတွင်းမီးကို ဆက်လက်လောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။ အုန်းဆီ နှင့် နို့ ၊ mint ၊ nettle ၊ lavender ၊ chamomile ၊ coriander … အားလုံးကို အအေးခံထားသော ပေါင်းထည့်၍ သင်နှစ်သက်သည့် ပေါင်းစပ်မှုတွင် လွတ်လပ်စွာ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ pittas ဖြင့် သွေးထွက်ခြင်း အလျင်စလိုနှင့် အင်အားကြောင့် ရုတ်တရက် ကုန်ဆုံးသွားသည့် ခံစားချက်အစစ်အမှန်ကို ရရှိနိုင်သည်။

သွေးတွင် အဆိပ်များ (သို့မဟုတ် ama) ပါဝင်နေပါက စီးဆင်းမှုသည် နာကျင်ပြီး မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ Ayurveda တွင် အော်ဂဲနစ်ရှားစောင်းလက်ပတ်ဖျော်ရည်ကို သဘာဝသွေးသန့်စင်ဆေးနှင့် အစွမ်းထက်သော အအေးခံဆေးအဖြစ် အကြံပြုထားသည် - အစာအိမ်ဗိုက်ထဲတွင် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်၊ ဖန်ခွက်သေးသေးတစ်လုံးကို သောက်ပါ။ ပိတ္တစက်ဝန်းကို ညီညွတ်စေသော အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှာ ဗြဟ္မီ (ဂေါတမကိုလာဟုလည်း ခေါ်သည်) နှင့် ရှာတာဝရီ နှစ်မျိုးလုံးသည် ပိတာ၏ အလွန်အကျွံမီးကို ငြိမ်းစေကာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် သတ္တဗိလ ဟန်ချက်ညီစေရန် မျိုးပွားတစ်ရှူးများဆီသို့ ပြန်လည်ပို့ဆောင်ပေးသည်။"

ကာဖာဓမ္မတာ

“မြေကြီးနှင့် ရေဒြပ်စင်များနှင့်အတူ၊ kapha သည် ဒိုရှာ၏ အလေးဆုံးနှင့် အထုံထိုင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားစီးဆင်းမှုနှေးကွေးပြီး ငြိမ်ကျသွားသောအရည်အသွေးသည် အရာဝတ္ထုများကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရွေ့လျားရန်ခက်ခဲစေပြီး kaphas များသည် အရည်များကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ခြင်း၊ ဖောင်းခြင်း၊ ဖောင်းလာပြီး အူနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကို ကျဉ်းသွားစေနိုင်သည်။ဆန့်ကျင်ဘက်များ၏ သဘာဝနိယာမနှင့် တစ်ဖန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပေါ့ပါးမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ရှာဖွေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းတွင် အလွန်စိုစွတ်ပြီး အေးနေပါက - ထိုနှေးကွေးသောခံစားချက်များနှင့် အရည်များ စီးဆင်းမှုနှေးကွေးခြင်းတို့ကိုလည်း ဆောင်ကြဉ်းပေးသည်ဆိုလျှင်၊ ၎င်းကို နွေးထွေးစေခြင်း၊ စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း၊ ခွန်အားဖြစ်စေရန် လိုအပ်ပါသည်။

Agni၊ အသွင်ပြောင်းပြီး အသက်ဝင်စေမည့် မီး ကျွန်ုပ်တို့ (နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်း တွန်းအားပေးသည်)၊ ယခု သီးသန့် stoking လိုအပ်ပါသည်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေ များများထည့်ပါ – ငရုတ်ကောင်းနက်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ဂျင်း (ဂျင်းလက်ဖက်ခြောက်ဟာ ကာဖအတွက် တစ်လတာလုံးအတွက် အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ဆေးတစ်မျိုး)၊ ချိုမြိန်သော၊ နူးညံသော၊ လေးလံသောအစားအစာများ (အထူးသဖြင့် ပြုပြင်ပြီးသား၊ အကြော်နှင့် အဆီများလွန်းသော အစားအစာများ အထူးသဖြင့် နှေးကွေးသော၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ငန်းစဉ်များ ကျဆင်းလာခြင်း၊ အသား၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ခဲများသည်လည်း ကာဖာကို မြင့်မားစေသည်။ ဟင်းရည်အပေါ့စား၊ ဇင့်ဟင်းချို၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ပဲဟင်းနှင့် စွပ်ပြုတ်များ၊ Ayurvedic teas of tulsi (ပင်စိမ်းဟုလည်းလူသိများသော) ဖာလာ၊ နနွင်းနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်တို့ကို ရွေးချယ်ပါ။"

သို့သော် အစားအစာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လွန်ကဲစွာ မပြောပါနှင့်

Aisling Moran သည် အိမ်တွင်းသွေးစစ်ဆေးခြင်းကုမ္ပဏီ Thriva မှ အာဟာရသိပ္ပံပညာရှင်တစ်ဦးဖြစ်သည်။ အဆင့်တစ်ခုစီအတွက် အစာစားခြင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အထောက်အထား များများစားစား မရှိဘူးလို့ သူမက ဆိုပါတယ်။ ယင်းအစား၊ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနှင့် စွမ်းအင်အဆင့်အတွက် အရေးကြီးသည့်အရာ အနည်းငယ်ရှိသည်။ ထို့ပြင် ဆားအလွန်အကျွံမစားမီ ရာသီလာချိန်နှင့် ရက်သတ္တပတ်အတွင်း လက္ခဏာအချို့ကို ရှောင်ရှားနိုင်သော်လည်း အရက်နှင့် ကဖင်းဓာတ်ကို အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ရင်သားကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။နူးညံ့ခြင်းနှင့် ဖောင်းကားခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် ဟော်မုန်းမျှတစေရန်အတွက် အောက်ဖော်ပြပါအရာများ လုံလောက်စွာရရှိကြောင်း သေချာစေပါဟု ၎င်းက ဆိုသည်။

Omega-3 fats

Omega-3s များသည် ဟော်မုန်းမျှတမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော မပြည့်ဝဆီအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုအတွက် လိုအပ်ပြီး Testosterone ကဲ့သို့ မြင့်မားသော အန်ဒရိုဂျင်အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ အဆီများသောငါးများ၊ chia အစေ့များ၊ ပဲဆီစေ့များနှင့် သစ်ကြားသီးများသည် အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။

အမျှင်ဓာတ်

အစေ့အဆန်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပြည့်ဝသော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ပိုလျှံနေသော အီစထရိုဂျင်ကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်ဟု ယူဆပါသည်— PMS လက္ခဏာများကို ကူညီပေးနိုင်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် PMS လက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည် — အထူးသဖြင့် စိုးရိမ်စိတ် သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများ။ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီး၊ ပဲပင်များ၊ အရွက်စိမ်းစိမ်းများနှင့် ချောကလက်များသည် ကောင်းသောအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် B6

ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုအတွက် ဗီတာမင် B6 လိုအပ်ပါသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့ အခြားသော အဓိက အာဟာရများကို စုပ်ယူရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။ ကုလားပဲ၊ တူနာငါး၊ ဆော်လမွန်၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အာလူးများသည် အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။

Charlotte

မှ 'သင့်စက်ဝန်း၏ အဆင့်တိုင်းတွင် ဘာစားရမည်နည်း။ အစားအသောက်နှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များကို ဤနေရာတွင် ဖတ်ရှုပါ။

သင်၏ အပတ်စဉ် ဆေးကို ဤနေရာတွင် ရယူပါ- ကျွန်ုပ်တို့၏ သတင်းလွှာအတွက် စာရင်းသွင်းပါ

FAQs

ရာသီစက်ဝန်းအတိုင်း အစာစားဖို့ ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။

ရာသီစက်ဝန်းအတိုင်း စားသောက်ခြင်းသည် ဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ PMS လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

ဘာစားရမလဲ။ရာသီလာချိန်မှာ

ရာသီလာချိန်အတွင်း၊ ဆုံးရှုံးသွားသောသွေးကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက် အရွက်စိမ်းများ၊ အနီရောင်အသားများနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော သံဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကျွန်ုပ်၏ follicular အဆင့်တွင် ကျွန်ုပ်ဘာစားသင့်သနည်း။

သင်၏ follicular အဆင့်တွင်၊ မျိုးဥကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူပြုရန် ဆယ်လ်မွန်၊ ထောပတ်သီးနှင့် အခွံမာသီးများကဲ့သို့ ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများကို အာရုံစိုက်ပါ။

ကျွန်ုပ်၏မျိုးဥထွက်သည့်အဆင့်တွင် ကျွန်ုပ်ဘာစားသင့်သနည်း။

မင်းမျိုးဥထွက်တဲ့အဆင့်မှာ ကြက်ဥအရည်အသွေးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချဖို့အတွက် ဘယ်ရီသီးနဲ့ အရွက်စိမ်းတွေလို ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။

ငါ့ရဲ့ Luteal အဆင့်မှာ ဘာစားရမလဲ။

သင်၏ Luteal အဆင့်တွင် PMS လက္ခဏာများကို လျှော့ချရန်နှင့် ဟော်မုန်းဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ်များသော ချောကလက်နှင့် အရွက်စိမ်းများကဲ့သို့ မဂ္ဂနီဆီယမ်များသော အစားအစာများကို စားပါ။