বিশেষজ্ঞদের মতে আপনার চক্রের প্রতিটি পর্যায়ে কী খাবেন
সুচিপত্র
আপনি জানেন কিভাবে মাসে তিন সপ্তাহের জন্য আপনার ইচ্ছাশক্তি থাকে, তারপর প্রি-পিরিয়ডের দিনগুলিতে থাকা একজন পাগল মহিলার মতো খাবেন? আচ্ছা, আপনি একা নন। কিন্তু আসলে, আপনি আপনার চক্র জুড়ে যা খান তা একটি পার্থক্য করতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে আপনার চক্রের প্রতিটি পর্যায়ে কী খাবেন তা এখানে…
আপনার চক্রের প্রতিটি পর্যায়ে কী খাবেন
বিজ্ঞান
রুথ শরীফ একজন পুষ্টি পরামর্শদাতা ডিগমে ফিটনেস। “আমাদের মাসিক চক্রের চারটি পর্যায় রয়েছে, যে সময়ে আমরা পাঁচটি ভিন্ন প্রজনন হরমোনের উত্থান এবং পতনের সাথে কাজ করছি। এগুলি হল ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন, এফএসএইচ (ফলিকল স্টিমুলেটিং হরমোন), এলএইচ (লুটিনাইজিং-স্টিমুলেটিং হরমোন) এবং টেস্টোস্টেরন। ভাল পুষ্টি এবং সম্পূরকগুলির কার্যকর ব্যবহার এই ওঠানামা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।”
ফলিকুলার ফেজে কী খাবেন
তিনি আরও বলেন, “ফলিকুলার ফেজে শরীর ডিম্বস্ফোটনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে। শরীর একটি ডিম ছাড়ার প্রস্তুতি নিচ্ছে কিন্তু ইস্ট্রোজেন এখন তার সর্বনিম্ন বিন্দুতে; শক্তি স্তর তাই প্রায়ই খুব কম হয়. এই পর্যায়ে আয়রন এবং বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার (বিশেষ করে বি১২) অন্তর্ভুক্ত করুন। আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে গরুর মাংস (যদি সম্ভব হয় ঘাস খাওয়ানো বা জৈব), ভেড়ার মাংস এবং হরিণ, মাছ; স্যামন, সার্ডিনস, হ্যাডক, হ্যালিবুট।
নিরামিষের উৎস যার মধ্যে শাক, মসুর ডাল, মটরশুটি মসুর, বাদাম এবং বীজ। নিরামিষ উত্সের সাথে, ভিটামিন সি খাওয়ার চেষ্টা করুনলোহার এই নন-হেম ফর্ম শোষণে সাহায্য করার জন্য (উদাহরণস্বরূপ কমলা বা লেবু) পাশাপাশি খাবার রয়েছে। B12 খাবারের মধ্যে রয়েছে ডিম, মাংস, দুগ্ধজাত খাবার এবং মাছ। সবুজ শ্যাওলা সম্পূরক স্পিরুলিনাতেও B12 এর ভালো মাত্রা রয়েছে।”
ডিম্বস্ফোটনের সময় কী খাবেন
ডিম্বস্ফোটনের পর্যায়, রুথ বলেন, ডিম্বাশয় থেকে ডিম্বাণু বের হওয়ার পর্যায়। "এলএইচ এবং এফএসএইচ মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং ইস্ট্রোজেন এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এইভাবে আরও শক্তি প্রমাণ করে। মহিলারা প্রায়শই আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন এবং কম খাবারের আকাঙ্ক্ষা অনুভব করেন। আপনাকে দ্রুত এনার্জি রিলিজ খাবার যেমন কার্বোহাইড্রেটের উপর কম নির্ভর করতে হতে পারে। এই সময়ের মধ্যে শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির পরিবর্তে ফোকাস করুন। ভালো প্রোটিন উৎস: মাংস এবং মাছ, মটরশুটি ডাল, বাদাম এবং বীজ এবং পনির যেমন হলউমি, এবং ফেটা।
ভাল চর্বি তৈলাক্ত মাছ, অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং বীজ এবং বাদাম এবং বীজ মাখনে রয়েছে। ফাইবার এবং লিভার-সমর্থক খাবারগুলি এই পর্যায়ে শরীরের অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন পরিষ্কার করতে সাহায্য করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে বেশিরভাগ ফল ও সবজি, ওটস এবং ওট ব্রান, ব্রাউন রাইস, শিমের ডাল এবং মসুর ডাল। লিভার-বান্ধব খাবারের মধ্যে রয়েছে ফুলকপি, ব্রাসেল স্প্রাউট, ব্রোকলি, কেল, অ্যাসপারাগাস (এছাড়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, গ্লুটাথিয়ন যা লিভার ডিটক্সিফিকেশনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ), পেঁয়াজ এবং রসুনের মতো ক্রুসিফেরাস শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করে।”
কী খাবেন লুটাল ফেজ চলাকালীন
লুটিয়াল ফেজ চলাকালীন রুথ বলেন "প্রজেস্টেরনমাত্রা বাড়তে শুরু করে এবং এর সাথে মহিলারা আরও ফোলা, খিটখিটে বোধ করতে শুরু করতে পারে এবং "মস্তিষ্কের কুয়াশা" এবং আরও আরামদায়ক খাবারের আকাঙ্ক্ষায় ভুগতে পারে। রক্তে শর্করার মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে এই পর্যায়ে নিয়মিত খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই পর্যায়ে এটি আরও অস্থির হতে পারে। প্রতিটি খাবার বা নাস্তার সাথে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা রক্তের প্রবাহে চিনির নিঃসরণকে ধীর করতে সাহায্য করে যার ফলে আরও ভারসাম্যপূর্ণ মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা সক্রিয় হয়।
প্রজেস্টেরন হজম প্রক্রিয়াকেও ধীর করে দিতে পারে এবং এর ফলে আমরা অন্ত্রের গতি কমানোর ঝুঁকিতে পড়তে পারি . তাই প্রচুর পরিমাণে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা এবং হাইড্রেশনের মাত্রা (প্রতিদিন 1.5 লিটার ফিল্টার করা জল) বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ড্যানডেলিয়ন চা হালকা মূত্রবর্ধক হিসাবে ভাল কাজ করে এবং পেপারমিন্ট এবং মৌরি চা ফোলাতে সাহায্য করে (মনে রাখবেন টি ব্যাগটি কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য রেখে দিন বা এমনকি আপনার চা থেকে একটি থেরাপিউটিক প্রভাব পেতে দুটি ব্যবহার করুন!) ভাল ধীরে ধীরে মুক্তির কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত। মিষ্টি আলু, স্কোয়াশ, কুইনো, বাদামী চাল এবং মসুর ডাল।
মাসিকের সময় কী খাবেন
মাসিক পর্যায়ে প্রোজেস্টেরনের মাত্রা কমে যায় এবং ইস্ট্রোজেন মাত্রা সর্বোচ্চ এবং তারপর বেশ দ্রুত হ্রাস. শরীর জরায়ুর আস্তরণ ত্যাগ করছে এবং আমাদের প্রচুর পরিমাণে রক্ত তৈরির খাবার দরকার। আয়রন এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার (সামুদ্রিক খাবার এবং বীজ, বিশেষ করে কুমড়ার বীজ) সহায়ক এবং সেইসাথে পুষ্টিকর খাবার যেমন হাড়ের ঝোল, স্যুপ এবং স্টু। আয়োডিন-মাছ, সামুদ্রিক শাকসবজি এবং ডিমের মতো খাবারের পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ বেরি এবং ফ্ল্যাক্সসিড (হরমোনের ভারসাম্য) সহায়ক হবে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ এবং এতে ম্যাগনেসিয়াম থাকে (আপনি যদি ক্র্যাম্প থাকে তবে দুর্দান্ত!)”
আপনার চক্রের প্রতিটি পর্যায়ে কী খাবেন – আয়ুর্বেদিক পদ্ধতি
এমিনে রুশটন সত্ত্বা: দ্য আয়ুর্বেদিক ওয়ে টু লিভ ওয়েল এর লেখক এবং এই সচেতন জীবনের সহ-স্রষ্টা।
“ঋতুচক্রের তিনটি প্রধান পর্যায় সবই তাদের নিজস্ব অনন্য অধিকারী বৈশিষ্ট্য, যা প্রতিবার হরমোনের পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত। রাজাকালের সময় আমাদের ঋতুস্রাব হয়। এই সময়ে আমরা মাসিক চক্রের ভাত অংশে আছি। এর কারণ হল ভাটা হল সেই শক্তি যা চলাফেরা এবং প্রবাহকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আয়ুর্বেদ আমাদেরকে এই শক্তির নিম্নগামী প্রবাহকে সমর্থন করতে উৎসাহিত করে, যাতে আমরা আমাদের শরীর থেকে আমাদের মাসিকের রক্ত পরিষ্কার করার জন্য নিজেদেরকে সমর্থন করি।
পরে ঋতুস্রাব, কফ প্রবল। চক্রের এই অংশটি, যাকে রুতুকাল বলা হয়, রক্তক্ষরণ পর্বের শেষ থেকে আমরা ডিম্বস্ফোটনের জন্য প্রস্তুত হওয়া পর্যন্ত স্থায়ী হয়। কাফা পর্যায়টি ভাটা পর্বের সাথে কিছুটা ওভারল্যাপ করে, যেহেতু চক্রের একটি অংশ পরের অংশে (অনেকটা সূর্য অস্ত যাওয়ার সাথে সাথে চাঁদের উদয় হওয়ার মতো)।
ডিম্বস্ফোটনের বিন্দুতে, আমরা পিট্টা পর্যায়ে প্রবেশ করি। চক্রের, বা রুতবতেত কাল। এটি হল যখন এন্ডোমেট্রিয়াম সম্পূর্ণরূপে আবদ্ধ এবং পূর্ণ হয়ে যায়রক্ত দিয়ে, ডিম্বাণু গ্রহণের জন্য প্রস্তুত। ডিম্বাণু নিষিক্ত না হলে, চক্রটি নতুন করে শুরু হয় - মাসিকের প্রথম দিন থেকে, যখন শরীর আবার পরিষ্কার হয়ে যায় এবং খুলে যায়, এবং আমরা আরও একবার আমাদের চক্রের ভাটা পর্যায়ে চলে যাই।"
আরো দেখুন: অ্যাঞ্জেল নম্বর 3232: অর্থ, তাৎপর্য, প্রকাশ, অর্থ, যমজ শিখা এবং প্রেমভাটা ঋতুস্রাব
ভাতের শুষ্ক, শীতল, বিক্ষিপ্ত গুণাবলির ভারসাম্য রক্ষার জন্য, আমরা প্রতিটি স্তরে পুষ্টি, ওলিট, লুব্রিকেট, খাওয়ানো, মাটি, উষ্ণ এবং নরম করতে চাই। শৈশবের সেই আরামদায়ক খাবারগুলিতে ফিরে আসুন - নরম, মশলাদার, প্রশান্তিদায়ক, উষ্ণতা, সুগন্ধি। প্রচুর পরিমাণে মাখন, নারকেল, তিলের তেল বা সর্বোপরি, ঘি দিয়ে তৈরি ভালভাবে রান্না করা স্যুপ, স্ট্যু, তরকারি (একটি ফলদায়ক গাঁদা-হলুদ তরকা ডাল একটি ব্যর্থ নিরাপদ), এই টিস্যুগুলিকে ভেতর থেকে খাওয়াবে। কফি থেকে পরিবর্তন করুন (ভাত শিকড়ের প্রয়োজন, উষ্ণতা নয়) প্রশান্তিদায়ক, উষ্ণ চা - এলাচ, দারুচিনি, এবং সর্বোপরি, মিষ্টি, মৃদু মশলাযুক্ত দুধ - সোনালি হলুদ দুধ এবং চা ভাত শরীরের জন্য উপহার৷
এখানে সুন্দর সামঞ্জস্যপূর্ণ অভিযোজিত ভেষজ এবং মশলাও রয়েছে, যা এখন পশ্চিমে আরও ব্যাপকভাবে পাওয়া যায় - এবং শতবরী, বালা এবং গোক্ষুরা চমৎকার ভাত-ভারসাম্যকারী। ঐতিহ্যগতভাবে, এই ভেষজগুলিকে ঘি-তে যোগ করে একটি ওষুধযুক্ত মাখন তৈরি করা হবে, যা আপনি দুধের মাধ্যমে নাড়তে পারেন (সোনালি দুধে হলুদের মতো) এবং পান করতে পারেন। সেই ভ্যাটা-দুর্বল টিস্যুগুলিকে খাওয়ানোর জন্য একটি সুন্দর, সমৃদ্ধ এবং পুষ্টিকর উপায়, তবে বেশিরভাগ ভেষজ এবং মশলা, ভিটামিন এবং খনিজগুলি রয়েছে তা বোঝার জন্যলিপিড-দ্রবণীয় - তাই আমরা যখন আমাদের শরীর শোষণ করতে পারে তার পরিমাণ বাড়াই, যখন আমরা সামান্য চর্বিযুক্ত খাবার খেতে বা পান করতে পছন্দ করি।”
পিট্টা ঋতুস্রাব
“মশলাদার , অত্যধিক সমৃদ্ধ, তৈলাক্ত এবং নোনতা খাবার সবই ভিতরের আগুনকে জাগিয়ে তুলবে, যখন এর বিপরীত প্রয়োজন: প্রশমিত করা এবং ঠান্ডা করা। নারকেল তেল এবং দুধ, পুদিনা, নেটটল, ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমাইল, ধনে… সমস্ত শীতল সংযোজন, এবং আপনি এগুলি অবাধে ব্যবহার করতে পারেন, আপনার ইচ্ছামত সংমিশ্রণে। পিটাসের সাথে রক্তপাতের তাড়া এবং জোরের কারণে, হঠাৎ করে ক্ষয় হওয়ার সত্যিকারের অনুভূতি হতে পারে।
যদি রক্তে টক্সিন (বা আমা) থাকে তবে প্রবাহটি বেদনাদায়ক এবং অপ্রীতিকরও হতে পারে। আয়ুর্বেদে, জৈব অ্যালোভেরার রস একটি প্রাকৃতিক রক্ত পরিষ্কারক এবং চমৎকার শীতল টনিক হিসাবে সুপারিশ করা হয় - একটি ছোট গ্লাসে, দিনে দুবার, খালি পেটে চুমুক দিন। অন্যান্য ভেষজ উদ্ভিদ যা পিত্ত চক্রের সামঞ্জস্য বজায় রাখে, তার মধ্যে রয়েছে ব্রাহ্মী (গোটু কোলা নামেও পরিচিত) এবং শতবরী, উভয়ই পিত্তের অত্যধিক আগুন নিভিয়ে দেয় এবং প্রজনন টিস্যুতে স্থিতিশীলতা ও সাত্ত্বিক ভারসাম্য নিয়ে আসে।”
কফ ঋতুস্রাব
"পৃথিবী এবং জলের উপাদানগুলির সাথে, কফ হল দোষগুলির মধ্যে সবচেয়ে ভারী এবং সবচেয়ে অলস। এই ধীর প্রবাহ এবং স্থবির গুণমান, স্বাস্থ্যকর উপায়ে জিনিসগুলিকে শরীরের মধ্যে চলাচল করা কঠিন করে তুলতে পারে এবং কাফাগুলি তরল ধরে রাখতে পারে, ফুলে যায়, ফুলে যায় এবং অন্ত্র ও পেটের বিষণ্নতা ভোগ করে।বিপরীতের প্রাকৃতিক নিয়মের সাথে আবার কাজ করে, আমরা হালকাতা এবং তরলতা খুঁজি। শরীর যদি অত্যধিক স্যাঁতসেঁতে এবং ভিতরে ঠাণ্ডা থাকে - যা সেই অলস অনুভূতিগুলি নিয়ে আসে, এবং তরল প্রবাহও মন্থর করে - এটিকে উষ্ণ, উত্তেজিত, উজ্জীবিত করা দরকার৷
অগ্নি, আগুন যা রূপান্তরিত করে এবং সজীব করে আমাদের (এবং মেটাবলিজমও চালায়), এখন ডেডিকেটেড স্টোকিং প্রয়োজন। আপনার প্রতিদিনের খাবারে আরও মশলা যোগ করুন - কালো গোলমরিচ, দারুচিনি, আদা (কাফার জন্য তাজা আদা চা সারা মাস একটি দুর্দান্ত টনিক), এবং মিষ্টি, মজবুত, ভারী খাবার (প্রক্রিয়াজাত, ভাজা এবং অতিরিক্ত তৈলাক্ত খাবার বিশেষ করে, যা ধীর গতিতে) এড়িয়ে চলুন আপনার শারীরিক প্রক্রিয়া নিচে, এমনকি আরো); মাংস, দই এবং পনিরও অত্যন্ত কাফা-উন্নতকারী। হালকা ঝোল, জিঞ্জি স্যুপ, মশলাদার ডাল এবং শিমের তরকারি এবং স্টু এবং তুলসীর আয়ুর্বেদিক চা (পবিত্র তুলসী নামেও পরিচিত), এলাচ, হলুদ এবং দারুচিনি বেছে নিন।”
কিন্তু খাবারের প্রভাবকে বাড়াবাড়ি করবেন না
আইসলিং মোরান থ্রিভা-এর একজন পুষ্টি বিজ্ঞানী, বাড়িতে রক্ত পরীক্ষাকারী সংস্থা৷ প্রতিটি পর্যায়ে খাওয়ার বিষয়ে সত্যিই খুব বেশি প্রমাণ নেই, সে বলে। বরং, সাধারণভাবে, হরমোন উৎপাদন এবং শক্তির মাত্রার জন্য কিছু জিনিস গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্তভাবে, আপনার পিরিয়ডের সময় এবং এক সপ্তাহ আগে অতিরিক্ত লবণের মতো জিনিসগুলি এড়ানো কিছু উপসর্গের সাথে সাহায্য করতে পারে, যখন অতিরিক্ত অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সেবন এড়ানো স্তন কমাতে সাহায্য করতে পারেকোমলতা এবং ফোলাভাব।
আরো দেখুন: ইউটিউবে সেরা বিনামূল্যে যোগব্যায়াম ক্লাসসাধারণত হরমোন ভারসাম্যের জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি নীচের থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পাচ্ছেন, তিনি বলেন।
ওমেগা -3 ফ্যাট
ওমেগা -3 এক ধরনের অসম্পৃক্ত চর্বি যা সুষম হরমোনের জন্য অপরিহার্য। এগুলি হরমোন উত্পাদনের জন্য প্রয়োজন এবং এমনকি টেস্টোস্টেরনের মতো উত্থিত অ্যান্ড্রোজেনের মাত্রা কমাতে সহায়তা করতে পারে। তৈলাক্ত মাছ, চিয়া বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড এবং আখরোট ভালো উৎস।
ফাইবার
সম্পূর্ণ শস্য, ফল এবং সবজিতে পূর্ণ একটি উচ্চ আঁশযুক্ত খাদ্য অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন দূর করতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয় - যা PMS উপসর্গে সাহায্য করতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম PMS উপসর্গ কমাতেও সাহায্য করতে পারে — বিশেষ করে উদ্বেগ বা বিষণ্নতার লক্ষণ। অ্যাভোকাডো, বাদাম, লেগুম, শাক-সবুজ এবং ডার্ক চকলেট ভালো উৎস।
ভিটামিন বি6
হরমোন উৎপাদনের জন্য ভিটামিন বি6 প্রয়োজন। এটি ম্যাগনেসিয়ামের মতো অন্যান্য মূল পুষ্টির শোষণে সহায়তা করে। ছোলা, টুনা, স্যামন, আস্ত শস্য এবং আলু ভালো উৎস৷
শার্লটের লেখা
'আপনার চক্রের প্রতিটি পর্যায়ে কী খাবেন' এই নিবন্ধটি পছন্দ করেছেন? এখানে আরও খাদ্য এবং পুষ্টির পরামর্শ পড়ুন।
এখানে আপনার সাপ্তাহিক ডোজ ফিক্স পান: আমাদের নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
FAQs <3 আপনার মাসিক চক্র অনুযায়ী খাওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ?
আপনার মাসিক চক্র অনুযায়ী খাওয়া হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে, PMS উপসর্গ কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
আমার কী খাওয়া উচিতআমার মাসিকের সময়?
আপনার ঋতুস্রাবের সময়, হারানো রক্ত পূরণের জন্য শাক-সবুজ, লাল মাংস এবং মটরশুটি জাতীয় আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
আমার ফলিকুলার পর্বে আমার কী খাওয়া উচিত?
আপনার ফলিকুলার পর্বে, ডিমের বিকাশে সহায়তা করার জন্য প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি জাতীয় খাবারের উপর ফোকাস করুন, যেমন স্যামন, অ্যাভোকাডো, এবং বাদাম৷
আপনার ডিম্বস্ফোটনের পর্যায়ে, ডিমের গুণমানকে সমর্থন করতে এবং প্রদাহ কমাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার যেমন বেরি এবং শাকসবজি খান।
আমার লুটেল পর্বে আমার কী খাওয়া উচিত?
আপনার লুটেল পর্বে, পিএমএস লক্ষণগুলি কমাতে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ পরিমাণে ডার্ক চকলেট এবং শাক-সব্জীর মতো খাবার খান৷
