Знаеш како имаш волја три недели месечно, а потоа јадеш како луда жена опседнат во предменодусните денови? Па, не сте сами. Но, всушност, она што го јадете во текот на вашиот циклус може да направи разлика. Еве што да јадете во секоја фаза од циклусот според експертите...

Што да јадете во секоја фаза од циклусот

Науката

Рут Шариф е консултант за исхрана во Дигме Фитнес. „Постојат четири фази во нашиот менструален циклус, во текот на кои се занимаваме со пораст и пад на пет различни репродуктивни хормони. Тоа се естроген, прогестерон, FSH (хормон за стимулирање на фоликул), LH (лутеинизирачки-стимулирачки хормон) и тестостерон. Добрата исхрана и ефективната употреба на суплементи може да помогнат во управувањето со овие флуктуации.“

Што да се јаде за време на фоликуларната фаза

Таа продолжува, „за време на фоликуларната фаза телото се подготвува за овулација. Телото се подготвува да ослободи јајце, но естрогенот е на најниската точка сега; затоа енергетските нивоа често се исто така многу ниски. Вклучете повеќе храна богата со железо и витамини Б (особено Б12) во оваа фаза. Храната богата со железо вклучува месо како говедско месо (ако е можно трева или органско), јагнешко и лово, риба; лосос, сардина, тревник, камбала.

Вегетаријански извори вклучувајќи лиснат зеленчук, леќа, леќа од грав, јаткасти плодови и семиња. Со вегетаријански извори, обидете се да имате витамин Цкои содржат храна заедно (на пример портокал или лимон) за да се помогне апсорпцијата на оваа не-хемична форма на железо. Храната Б12 вклучува јајца, месо, млечни производи и риба. Додатокот за зелена алга спирулина содржи и добри нивоа на Б12.“

Што да се јаде за време на фазата на овулација

Фазата на овулација, вели Рут, е фазата кога јајце клетката се ослободува од јајниците. „Нивото на LH и FSH се зголемува, а нивото на естроген и тестостерон се зголемува, со што се докажува повеќе енергија. Жените често се чувствуваат посигурни и имаат помала желба за храна. Можеби ќе треба помалку да се потпирате на храна за брзо ослободување енергија, како што се јаглехидратите. Наместо тоа, фокусирајте се на протеините и здравите масти за да го одржите нивото на енергија во овој период. Добри извори на протеини: месо и риба, мешунки од грав, јаткасти плодови и семки и сирења како халуми и фета.

Добрите масти ги има во мрсната риба, авокадото, јаткастите плодови и семките и путерот од јаткасто овошје и семки. Влакната и храната за поддршка на црниот дроб се важни во оваа фаза за да помогнат во чистењето на вишокот естроген од телото. Храната богата со растителни влакна вклучува најмногу овошје и зеленчук, овес и овесни трици, кафеав ориз, мешунки од грав и леќа. Храната погодна за црниот дроб вклучува крстовиден зеленчук како карфиол, бриселско зелје, брокула, кељ, аспарагус (сите исто така помагаат да се зголеми клучниот антиоксиданс, глутатион кој е критичен за детоксикација на црниот дроб), кромид и лук.“

Што да се јаде. за време на лутеалната фаза

За време на лутеалната фаза Рут вели „прогестероннивоата почнуваат да се зголемуваат и со тоа жените можат да почнат да се чувствуваат подуени, раздразливи и може да страдаат од „мозочна магла“ и желба за поголема удобност храна. Важно е да се јаде поредовно во текот на оваа фаза за да се балансираат нивоата на шеќер во крвта бидејќи тие може да бидат понестабилни во оваа фаза. Вклучувањето на протеини со секој оброк или ужина помага да се забави ослободувањето на шеќер во крвотокот, со што се овозможува побалансирано расположение и нивоа на енергија.

Прогестеронот исто така може да го забави варењето и на тој начин може да бидеме повеќе склони кон бавно празнење на дебелото црево . Затоа е важно да продолжите да внесувате многу влакна и да го одржувате нивото на хидратација (1,5 литри филтрирана вода дневно). Чајот од глуварче делува добро како благ диуретик, а чаевите од нане и анасон помагаат при надуеност (не заборавајте да ја оставите кесичката чај барем 5 минути или дури да употребите две за да добиете терапевтски ефект од вашиот чај!) Добрите јаглехидрати со бавно ослободување вклучуваат сладок компир, тиквички, киноа, кафеав ориз и леќа.

Што да се јаде за време на менструалната фаза

Што се однесува до менструалната фаза, нивото на прогестерон опаѓа и естрогенот нивоата достигнуваат врв, а потоа опаѓаат доста брзо. Телото ја отфрла слузницата на матката и ни треба многу храна за градење крв. Храната богата со железо и цинк (морските плодови и семките, особено семките од тиква) се корисни, како и хранливата храна како супи од коски, супи и чорби. јод -Корисно би било да содржи храна како риба, морски зеленчук и јајца, како и бобинки богати со антиоксиданти и ленено семе (урамнотежување на хормоните). Темното чоколадо е одлично ако имате желба бидејќи е полно со антиоксиданси и содржи магнезиум (одлично ако имате грчеви!)“

Што да јадете во секоја фаза од вашиот циклус – ајурведскиот пристап

Емине Раштон е автор на Sattva: The Ayurvedic Way to Live Well и ко-креатор на This Conscious Life.

„Трите главни фази на менструалниот циклус имаат свој уникатен карактеристики, кои се однесуваат на промените во хормоните секој пат. За време на раџакала, имаме менструација. Во овој момент сме во вата делот на менструалниот циклус. Тоа е затоа што вата е енергијата што управува со движењето и протокот, а Ајурведата нè охрабрува да го поддржиме надолниот тек на оваа енергија, така што се поддржуваме во чистењето на нашата менструална крв од нашите тела.

После менструацијата, доминантна е кафата. Овој дел од циклусот, наречен рутукала, трае од крајот на фазата на крварење до точката во која се подготвуваме за овулација. Кафа фазата малку се преклопува со фазата вата, бидејќи еден дел од циклусот оди во следниот дел (слично како месечината што изгрева кога заоѓа сонцето).

Во точката на овулација, влегуваме во фазата Пита на циклусот, или рутаватата кала. Ова е моментот кога ендометриумот станува целосно затрупан и исполнетсо крв, подготвена да ја прими јајце клетката. Ако јајце клетката не е оплодена, циклусот започнува одново - со првиот ден од менструацијата, кога телото повторно се чисти и се отвора, и ние повторно преминуваме во вата фазата на нашиот циклус.“

Vata менструација

За да се спротивставиме на сувите, ладни, ретки квалитети на вата, сакаме да ја храниме, олеат, подмачкуваме, храниме, мелеме, загреваме и омекнеме на секое ниво. Вратете се на удобната храна од детството – мека, кашеста, смирувачка, затоплувачка, миризлива. Добро зготвени супи, чорби, кари (невен-жолта тарка е безбедна), направени со многу путер, кокос, масло од сусам или најдобро од сè, џи, ќе ги нахранат тие ткива одвнатре. Префрлете се од кафе (на ватата му треба искоренување, а не заситувачка) на чаеви за смирување и загревање - кардамон, цимет и најдобро од сè, слатките, нежно зачинети млека - златното млеко од куркума и чајот се подароци за телото на вата.

Има и прекрасни хармонизирани адаптогени билки и зачини, кои сега се пошироко достапни на запад - а шатавари, бала и гокшура се прекрасни вата-балансери. Традиционално, овие билки ќе се додаваат во џипот за да се формира медикаментозен путер, кој потоа можете да го промешате преку млекото (како со куркумата во златното млеко) и да го пиете. Прекрасен, збогатувачки и хранлив начин да се нахранат тие ткива ослабени со вата, но и разбирање на фактот дека повеќето билки и зачини, витамини и минерали серастворливи во липиди - така што ја зголемуваме количината на добрина што нашите тела може да ја апсорбираат, кога избираме да јадеме или пиеме такви работи со малку маснотии, исто така.“

Менструација Пита

„Зачинета , премногу богатата, мрсна и солена храна ќе продолжи да го разгорува внатрешниот оган, кога му треба спротивното: гаснење и ладење. Кокосово масло и млеко, нане, коприва, лаванда, камилица, коријандер... сите додатоци за разладување и можете слободно да ги користите, во која било комбинација. Поради брзата и силата на крварење со пити, може да има вистинско чувство на ненадејно исцрпување.

Ако крвта содржи токсини (или ама), протокот може да биде и болен и непријатен. Во Ајурведата, органскиот сок од алое вера се препорачува како природно средство за чистење на крвта и одличен тоник за ладење - голтка мала чаша, два пати на ден, на празен стомак. Други билки кои ја поддржуваат хармонијата на циклусот на пита, вклучуваат брахми (исто така познат како готу кола) и шатавари, од кои и двете го задушуваат прекумерниот оган на Пита и ја враќаат стабилноста и сатвичката рамнотежа во репродуктивните ткива.“

Кафа менструација

„Со елементите на земјата и водата, кафата е најтешката и најлетаргичната од дошите. Овој бавен проток и стагнирачки квалитет може да го отежнат движењето на работите низ телото на здрав начин, а кафата најверојатно задржува течност, надуе, отекува и трпи надуеност на цревата и абдоменот.Работејќи уште еднаш со природниот закон на спротивностите, бараме леснотија и флуидност. Ако телото е премногу влажно и студено одвнатре – што ги предизвикува тие слаби чувства, а исто така и бавен проток на течност – треба да се загрее, возбуди, поттикне.

Агни, огнот што трансформира и оживува ние (и исто така го поттикнува метаболизмот), сега има потреба од посветено потхранување. Додадете повеќе зачини во вашата секојдневна храна - црн пипер, цимет, ѓумбир (свежиот чај од ѓумбир е прекрасен тоник за кафа во текот на целиот месец) и избегнувајте слатка, мрсна, тешка храна (особено преработена, пржена и премногу мрсна храна, која забавува вашите телесни процеси надолу, уште повеќе); месото, јогуртот и сирењето исто така многу ја зголемуваат кафата. Изберете лесни чорби, супа од зинг, зачинети кари и чорби со пулс и грав, и ајурведски чаеви од тулси (исто така познат како свет босилек), кардамон, куркума и цимет.“

Но, не го преценувајте влијанието на храната

Ајслинг Моран е нутриционист во Thriva, компанија за тестирање на крв дома. Нема навистина многу докази за јадење за секоја фаза, вели таа. Наместо тоа, повеќе од генерално, постојат неколку работи кои се важни за производството на хормони и нивото на енергија. Дополнително, за време на менструацијата и неделата пред избегнувањето работи како што е премногу сол може да помогне при некои симптоми, додека избегнувањето прекумерна потрошувачка на алкохол и кофеин може да помогне во намалувањето на градите.нежност и надуеност.

Генерално за балансирање на хормоните, погрижете се да внесувате доволно од долу, вели таа.

Омега-3 мастите

Омега-3 се еден вид незаситени масти кои се неопходни за избалансирани хормони. Тие се потребни за производство на хормони и може дури и да помогнат во намалувањето на зголемените нивоа на андрогени, како тестостеронот. Мрсната риба, семето чиа, лененото семе и оревите се добри извори.

Влакна

Диетата богата со влакна полна со цели зрна, овошје и зеленчук се смета дека помага да се отстрани вишокот на естроген. може да помогне при симптомите на ПМС.

Магнезиум

Магнезиумот исто така може да помогне во намалувањето на симптомите на ПМС - особено симптомите на анксиозност или депресија. Авокадото, јаткастите плодови, мешунките, зеленилото и темното чоколадо се добри извори.

Витамин Б6

Витаминот Б6 е потребен за производство на хормони. Помага и за апсорпција на други клучни хранливи материи, како што е магнезиумот. Наутот, туната, лососот, интегралните житарки и компирите се добри извори.

Од Шарлот

Ви се допадна оваа статија на тема „Што да јадете во секоја фаза од вашиот циклус“? Прочитајте повеќе совети за исхрана и исхрана овде.

Поправете ја вашата седмична доза овде: ПРИЈАВЕТЕ СЕ НА НАШИОТ БИЛТЕН

ЧПП

Зошто е важно да јадете според менструалниот циклус?

Јадењето според менструалниот циклус може да помогне во регулирањето на хормоните, да ги намали симптомите на ПМС и да го подобри целокупното здравје.

Што треба да јадамза време на мојата менструална фаза?

За време на менструалната фаза, важно е да јадете храна богата со железо, како што се лиснатите зеленило, црвеното месо и гравот за да се надополни изгубената крв.

Што треба да јадам за време на мојата фоликуларна фаза?

За време на вашата фоликуларна фаза, фокусирајте се на храна богата со протеини и здрави масти како лосос, авокадо и јаткасти плодови за да го поддржите развојот на јајцата.

Што треба да јадам за време на фазата на овулација?

За време на фазата на овулација, јадете храна богата со антиоксиданси како што се бобинки и лиснат зеленчук за да го поддржат квалитетот на јајцата и да го намалат воспалението.

Што треба да јадам за време на мојата лутеална фаза?

За време на вашата лутеална фаза, јадете храна богата со магнезиум како темно чоколадо и лиснато зеленило за да ги намалите симптомите на ПМС и да го поддржите балансот на хормоните.