អ្នកដឹងពីរបៀបដែលអ្នកមានឆន្ទៈរយៈពេល 3 សប្តាហ៍ក្នុងមួយខែ បន្ទាប់មកញ៉ាំដូចស្ត្រីឆ្កួតដែលមាននៅក្នុងថ្ងៃមុនមករដូវ? មែនហើយ អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំពេញមួយវដ្តរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។ នេះជាអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃវដ្តរបស់អ្នក យោងតាមអ្នកជំនាញ…

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃវដ្តរបស់អ្នក

វិទ្យាសាស្ត្រ

Ruth Sharif គឺជាអ្នកប្រឹក្សាផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅ Digme Fitness ។ “មានបួនដំណាក់កាលនៅក្នុងវដ្តរដូវរបស់យើង អំឡុងពេលដែលយើងកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងការកើនឡើង និងការធ្លាក់ចុះនៃអរម៉ូនបន្តពូជប្រាំផ្សេងគ្នា។ ទាំងនេះគឺជាអ័រម៉ូន estrogen, progesterone, FSH (អរម៉ូនរំញោច follicle), LH (អ័រម៉ូន luteinising-stimulating) និងអ័រម៉ូន testosterone ។ អាហារូបត្ថម្ភល្អ និងការប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងការប្រែប្រួលទាំងនេះ។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំក្នុងដំណាក់កាល Follicular

នាងបន្ត “ក្នុងដំណាក់កាល follicular រាងកាយកំពុងរៀបចំសម្រាប់ការបញ្ចេញពងអូវុល។ រាងកាយ​កំពុង​រៀបចំ​បញ្ចេញ​ស៊ុត​មួយ ប៉ុន្តែ​អ័រម៉ូន​អេស្ត្រូជេន​នៅ​ចំណុច​ទាប​បំផុត​របស់​វា​ឥឡូវ​នេះ។ ដូច្នេះ​កម្រិត​ថាមពល​ច្រើន​តែ​ទាប​ណាស់​។ រួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរជាតិដែក និងវីតាមីន B បន្ថែមទៀត (ជាពិសេស B12) ក្នុងដំណាក់កាលនេះ។ អាហារសម្បូរជាតិដែករួមមានសាច់ដូចជាសាច់គោ (ប្រសិនបើអាចផ្តល់ស្មៅ ឬសរីរាង្គ) សាច់ចៀម និងសាច់សត្វ ត្រី។ ត្រី salmon, sardines, haddock, halibut។

ប្រភពបន្លែរួមមាន ស្លឹកបៃតង សណ្តែកដី សណ្តែកបណ្តុះ គ្រាប់ និងគ្រាប់។ ជាមួយនឹងប្រភពបួស សូមព្យាយាមមានវីតាមីន Cមានផ្ទុកអាហារអមជាមួយ (ឧទាហរណ៍ពណ៌ទឹកក្រូច ឬក្រូចឆ្មា) ដើម្បីជួយដល់ការស្រូបយកទម្រង់ជាតិដែកដែលមិនមានជាតិដែក។ អាហារ B12 រួមមាន ស៊ុត សាច់ ទឹកដោះគោ និងត្រី។ អាហារបំប៉នសារាយបៃតង ស្ពីរូលីណា ក៏មានកម្រិត B12 ដ៏ល្អផងដែរ។”

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំក្នុងដំណាក់កាលនៃការបញ្ចេញពងអូវុល

Ruth បាននិយាយថា ដំណាក់កាលនៃការបញ្ចេញពងអូវុល គឺជាដំណាក់កាលដែលស៊ុតចេញពីអូវែរ។ “កម្រិត LH និង FSH កើនឡើង ហើយកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងតេស្តូស្តេរ៉ូនកើនឡើង ដូច្នេះវាបង្ហាញពីថាមពលកាន់តែច្រើន។ ស្ត្រី​ច្រើនតែ​មាន​អារម្មណ៍​ជឿជាក់​ជាង និង​មាន​អារម្មណ៍​ឃ្លាន​អាហារ​តិច​ជាង។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវពឹងផ្អែកតិចទៅលើអាហារដែលបញ្ចេញថាមពលលឿនដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតជាដើម។ ផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជំនួសវិញ ដើម្បីរក្សាកម្រិតថាមពលក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អ៖ សាច់ និងត្រី គ្រាប់សណ្តែក គ្រាប់ និងគ្រាប់ និងឈីសដូចជា Halloumi និង feta។

ខ្លាញ់ល្អមាននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ ផ្លែបឺរ គ្រាប់ និងគ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប៊ឺគ្រាប់។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃ និងថ្លើមមានសារៈសំខាន់ក្នុងដំណាក់កាលនេះ ដើម្បីជួយសម្អាតអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនលើសនៅក្នុងខ្លួន។ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃរួមមាន ផ្លែឈើ និងបន្លែភាគច្រើន oats និង bran oat អង្ករសំរូប សណ្តែកបណ្តុះ និងសណ្តែក។ អាហារដែលជំនួយដល់ថ្លើម រួមមាន បន្លែ cruciferous ដូចជា ផ្កាខាត់ណា ពន្លក ប្រ៊ុចសែល ប្រូខូលី ខាត់ណា ផ្លែ asparagus (ទាំងអស់ក៏ជួយបង្កើនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសំខាន់ៗ គ្លុយតាធីយ៉ូន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបន្សាបជាតិពុលថ្លើម) ខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមស។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ។ ក្នុងដំណាក់កាល Luteal

ក្នុងដំណាក់កាល luteal នេះ Ruth និយាយថា “progesteroneកម្រិតចាប់ផ្តើមកើនឡើង ហើយជាមួយនឹងស្ត្រីនេះអាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ហើមពោះ ឆាប់ខឹង និងអាចទទួលរងពី "អ័ព្ទខួរក្បាល" និងការចង់បានអាហារដែលផ្តល់ផាសុកភាពបន្ថែមទៀត។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់ក្នុងដំណាក់កាលនេះ ដើម្បីធ្វើឲ្យមានតុល្យភាពកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ព្រោះថាអាហារទាំងនេះអាចនឹងប្រែប្រួលខ្លាំងក្នុងដំណាក់កាលនេះ។ រួមទាំងប្រូតេអ៊ីនជាមួយអាហារនីមួយៗ ឬអាហារសម្រន់ជួយពន្យឺតការបញ្ចេញជាតិស្ករទៅក្នុងចរន្តឈាម ដូច្នេះវាធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ និងកម្រិតថាមពលមានតុល្យភាពជាងមុន។

ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនក៏អាចពន្យឺតការរំលាយអាហារផងដែរ ដូច្នេះហើយយើងអាចងាយនឹងធ្វើចលនាពោះវៀនយឺត។ . ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបន្តបញ្ចូលជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើន និងរក្សាកម្រិតជាតិទឹកឱ្យកើនឡើង (ទឹកចម្រោះ 1.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ)។ តែ Dandelion ដំណើរការបានយ៉ាងល្អជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមស្រាល និងម្ទេស និងតែ fennel ជួយដល់ការហើមពោះ (កុំភ្លេចទុកថង់តែក្នុងរយៈពេល 5 នាទីយ៉ាងហោចណាស់ ឬសូម្បីតែប្រើពីរដងដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលពីតែរបស់អ្នក!) កាបូអ៊ីដ្រាតយឺតល្អរួមមាន ដំឡូងជ្វា មឹក quinoa អង្ករសំរូប និងសណ្តែកបាយ។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំអំឡុងពេលមករដូវ

សម្រាប់ដំណាក់កាលនៃការមករដូវ កម្រិតប្រូសេស្តេរ៉ូនធ្លាក់ចុះ និងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន កម្រិតកំពូល ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះយ៉ាងលឿន។ រាងកាយកំពុងបោះចោលស្រទាប់ស្បូន ហើយយើងត្រូវការអាហារបំប៉នឈាមឱ្យបានច្រើន។ អាហារសម្បូរជាតិដែក និងស័ង្កសី (អាហារសមុទ្រ និងគ្រាប់ ជាពិសេសគ្រាប់ល្ពៅ) គឺមានប្រយោជន៍ ក៏ដូចជាអាហារបំប៉នដូចជា ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង ស៊ុប និងសម្លជាដើម។ អ៊ីយ៉ូត-អាហារដែលមានដូចជា ត្រី បន្លែសមុទ្រ ស៊ុតនឹងមានប្រយោជន៍ ក៏ដូចជាផ្លែប៊ឺរីដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងគ្រាប់ពូជ flax (តុល្យភាពអ័រម៉ូន)។ សូកូឡាខ្មៅគឺអស្ចារ្យណាស់ ប្រសិនបើអ្នកមានការឃ្លានព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងមានម៉ាញ៉េស្យូម (ល្អប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់!)"

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃវដ្តរបស់អ្នក – វិធីសាស្រ្ត Ayurvedic

Eminé Rushton គឺជាអ្នកនិពន្ធនៃ Sattva: The Ayurvedic Way to Live Well និងជាសហអ្នកបង្កើតជីវិតមនសិការនេះ។

“ដំណាក់កាលសំខាន់បីនៃវដ្តរដូវ សុទ្ធតែមានលក្ខណៈពិសេសរៀងៗខ្លួន។ លក្ខណៈដែលទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនរាល់ពេល។ ក្នុងអំឡុងពេល rajahkala យើងមករដូវ។ នៅពេលនេះយើងស្ថិតនៅក្នុងផ្នែក vata នៃវដ្តរដូវ។ នេះគឺដោយសារតែ vata គឺជាថាមពលដែលគ្រប់គ្រងចលនា និងលំហូរ ហើយ Ayurveda លើកទឹកចិត្តយើងឱ្យគាំទ្រលំហូរចុះក្រោមនៃថាមពលនេះ ដូច្នេះយើងគាំទ្រខ្លួនយើងក្នុងការសម្អាតឈាមរដូវចេញពីរាងកាយរបស់យើង។

បន្ទាប់ពី ការមករដូវ, កាផាគឺលេចធ្លោ។ ផ្នែកនៃវដ្តនេះត្រូវបានគេហៅថា rutukala មានរយៈពេលពីចុងបញ្ចប់នៃដំណាក់កាលនៃការហូរឈាមដល់ចំណុចដែលយើងរៀបចំដើម្បីបញ្ចេញពងអូវុល។ ដំណាក់កាល kapha ត្រួតលើគ្នាបន្តិចជាមួយនឹងដំណាក់កាល vata ដោយសារតែផ្នែកមួយនៃវដ្តនេះបន្តទៅផ្នែកបន្ទាប់ (ដូចជាព្រះច័ន្ទរះនៅពេលព្រះអាទិត្យលិច)។

នៅចំនុចនៃការបញ្ចេញពងអូវុល យើងចូលដល់ដំណាក់កាល pitta នៃវដ្ដ ឬ rutavateta kala. នេះគឺជាពេលដែល endometrium ត្រូវបានបញ្ចូលយ៉ាងពេញលេញនិងបំពេញជាមួយនឹងឈាម, ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីទទួលអូវែ។ ប្រសិនបើអូវុលមិនត្រូវបានបង្កកំណើតទេ វដ្តនេះចាប់ផ្តើមជាថ្មី ដោយថ្ងៃទីមួយនៃការមករដូវ នៅពេលដែលរាងកាយបានជម្រះ និងបើកម្តងទៀត ហើយយើងផ្លាស់ទីម្តងទៀតទៅក្នុងដំណាក់កាលវ៉ាតានៃវដ្តរបស់យើង។”

Vata ការមករដូវ

ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពស្ងួត ត្រជាក់ និងប្រេះបែកនៃវ៉ាតា យើងចង់ចិញ្ចឹម អូលីត រំអិល ចំណី ដី ក្តៅ និងទន់ គ្រប់កម្រិត។ ត្រលប់ទៅអាហារសម្រន់ក្នុងវ័យកុមារភាពវិញ - ទន់ រលោង ក្តៅ ក្រអូប។ ស៊ុប ស្ទីវ ការី (ជាផ្លែផ្កាលឿង-លឿង តាកា ដាល់ ដែលមិនមានសុវត្ថិភាព) ដែលផលិតដោយ ប៊ឺ ដូង ប្រេងល្ង ឬប្រេងឆា នឹងចិញ្ចឹមជាលិកាទាំងនោះចេញពីខាងក្នុង។ ប្តូរពីកាហ្វេ (vata ត្រូវការឫស មិនធ្វើអោយអស់កម្លាំង) ទៅជាតែដែលផ្តល់ភាពកក់ក្តៅ - ក្រវាញ ក្លិនឈុន និងល្អបំផុតគឺទឹកដោះគោដែលមានក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់ - ទឹកដោះគោរមៀតមាស និងឆៃជាអំណោយដល់រាងកាយ vata។

មានឱសថ និងគ្រឿងទេសដែលមានភាពសុខដុមរមនាដ៏ស្រស់ស្អាតផងដែរ ដែលអាចរកបានយ៉ាងទូលំទូលាយឥឡូវនេះនៅភាគខាងលិច ហើយ shatavari, bala និង gokshura គឺជា vata-balancers ដ៏អស្ចារ្យ។ ជាប្រពៃណី ឱសថទាំងនេះនឹងត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹកប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ដើម្បីបង្កើតជាប៊ឺថ្នាំ ដែលអ្នកអាចកូរតាមរយៈទឹកដោះគោ (ដូចរមៀតក្នុងទឹកដោះគោពណ៌មាស) ហើយផឹក។ មធ្យោបាយដ៏ស្រស់ស្អាត បង្កើន និងចិញ្ចឹមដើម្បីចិញ្ចឹមជាលិកាដែលខ្សោយវ៉ាតា ប៉ុន្តែក៏យល់ដឹងអំពីការពិតដែលថាឱសថ និងគ្រឿងទេស វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែភាគច្រើនគឺlipid-soluble – ដូច្នេះយើងបង្កើនបរិមាណល្អដែលរាងកាយរបស់យើងអាចស្រូបបាន នៅពេលដែលយើងជ្រើសរើសញ៉ាំ ឬផឹករបស់ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចផងដែរ។”

Pitta menstruation

“Spicy អាហារសម្បូរពេក ខ្លាញ់ និងប្រៃនឹងបន្តដុតភ្លើងខាងក្នុង នៅពេលដែលវាត្រូវការផ្ទុយពីនេះ៖ ពន្លត់ និងធ្វើឱ្យត្រជាក់។ ប្រេងដូង និងទឹកដោះគោ, mint, nettle, lavender, chamomile, coriander... រាល់ការបន្ថែមភាពត្រជាក់ ហើយអ្នកអាចប្រើវាដោយសេរី តាមបន្សំណាមួយដែលអ្នកចង់បាន។ ដោយសារតែការប្រញាប់ប្រញាល់ និងកម្លាំងនៃការហូរឈាមជាមួយ pittas វាអាចមានអារម្មណ៏នៃការអស់កំលាំងភ្លាមៗ។

ប្រសិនបើឈាមមានជាតិពុល (ឬ ama) លំហូរក៏អាចឈឺចាប់ និងមិនល្អផងដែរ។ នៅក្នុង Ayurveda ទឹក aloe vera សរីរាង្គត្រូវបានណែនាំជាថ្នាំលាងសម្អាតឈាមធម្មជាតិ និងប៉ូវកំលាំងត្រជាក់ដ៏ល្អ - ពិសាកែវតូចមួយពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើពោះទទេ។ ឱសថផ្សេងទៀតដែលគាំទ្រភាពសុខដុមរមនានៃវដ្ត pitta រួមមាន brahmi (ត្រូវបានគេស្គាល់ថា gotu kola) និង shatavari ដែលទាំងពីរនេះពន្លត់ភ្លើងលើសលប់របស់ pitta ហើយនាំមកនូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាព sattvic ត្រឡប់ទៅជាលិកាបន្តពូជវិញ។"

Kapha menstruation

“ជាមួយនឹងធាតុនៃផែនដី និងទឹក កាផាគឺធ្ងន់បំផុត និងស្រងូតស្រងាត់បំផុតនៃ doshas ។ លំហូរយឺត និងគុណភាពនៅទ្រឹងនេះ អាចធ្វើឱ្យមានការលំបាកសម្រាប់អ្វីៗក្នុងចលនាឆ្លងកាត់រាងកាយតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ ហើយ kaphas ទំនងជារក្សាសារធាតុរាវ ហើមពោះ ហើម និងទទួលរងការស្ទះពោះវៀន និងពោះ។ដោយធ្វើការម្តងទៀតជាមួយនឹងច្បាប់ធម្មជាតិនៃភាពផ្ទុយគ្នា យើងស្វែងរកពន្លឺ និងភាពរលូន។ ប្រសិនបើរាងកាយសើមពេក និងត្រជាក់នៅខាងក្នុង - ដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍យឺតយ៉ាវទាំងនោះ ហើយលំហូរនៃសារធាតុរាវយឺតផងដែរ - វាត្រូវតែត្រូវបានកំដៅឡើង រំភើប ផ្តល់ថាមពល។

Agni ភ្លើងដែលផ្លាស់ប្តូរ និងរស់រវើក។ យើង (ហើយក៏ជំរុញការរំលាយអាហារផងដែរ) ត្រូវការការស្រូបខ្យល់ឥឡូវនេះ។ បន្ថែមគ្រឿងទេសបន្ថែមទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក - ម្រេចខ្មៅ cinnamon ខ្ញី (តែខ្ញីស្រស់គឺជាប៉ូវកំលាំងដ៏អស្ចារ្យពេញមួយខែសម្រាប់កាផា) ហើយជៀសវាងអាហារផ្អែម ជាប់គាំង និងធ្ងន់ (អាហារកែច្នៃ ចៀន និងខ្លាញ់ច្រើន ជាពិសេសអាហារដែលយឺត។ ដំណើរការរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ សូម្បីតែច្រើនទៀត); សាច់ ទឹកដោះគោជូរ និងឈីស ក៏មានកាផាខ្ពស់ផងដែរ។ ជ្រើសរើស​ទំពាំងបាយជូរ​ស្រាលៗ ស៊ុប​ស្រួយ ជីពចរ​គ្រឿងទេស និង​ការី​សណ្ដែក និង​ស្ងោរ និង​តែ Ayurvedic នៃ Tulsi (ហៅ​ម្យ៉ាង​ទៀត​ថា Holy basil) ក្រវាញ រមៀត និង cinnamon។

ប៉ុន្តែកុំនិយាយច្រើនពេកពីផលប៉ះពាល់នៃអាហារ

Aisling Moran គឺជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅ Thriva ដែលជាក្រុមហ៊ុនធ្វើតេស្តឈាមនៅផ្ទះ។ នាង​និយាយ​ថា វា​មិន​មាន​ភស្តុតាង​ច្រើន​ទេ​អំពី​ការ​ញ៉ាំ​សម្រាប់​ដំណាក់កាល​នីមួយៗ។ ផ្ទុយទៅវិញ ជាទូទៅ មានរឿងមួយចំនួនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការផលិតអរម៉ូន និងកម្រិតថាមពល។ លើសពីនេះ ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក និងសប្តាហ៍មុនការជៀសវាងរបស់ដូចជាអំបិលច្រើនពេកអាចជួយឱ្យមានរោគសញ្ញាមួយចំនួន ខណៈពេលដែលការជៀសវាងការប្រើគ្រឿងស្រវឹង និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចជួយកាត់បន្ថយសុដន់។នាងនិយាយថា ភាពទន់ភ្លន់ និងហើមពោះ។

ជាទូទៅសម្រាប់តុល្យភាពអរម៉ូន ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុខាងក្រោម។

ខ្លាញ់អូមេហ្គា 3

អូមេហ្គា 3 គឺ ជាប្រភេទខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដែលចាំបាច់សម្រាប់អរម៉ូនមានតុល្យភាព។ ពួកវាត្រូវការសម្រាប់ការផលិតអរម៉ូន ហើយថែមទាំងអាចជួយបន្ថយកម្រិត androgen ដែលកើនឡើង ដូចជាអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនជាដើម។ ត្រីខ្លាញ់ គ្រាប់ពូជ chia គ្រាប់ពូជ flax និង Walnut គឺជាប្រភពដ៏ល្អ។

Fiber

របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលពោរពេញទៅដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែត្រូវបានគេគិតថាអាចជួយកម្ចាត់អ័រម៉ូន estrogen ដែលលើស។ អាចជួយជាមួយនឹងរោគសញ្ញា PMS ។

ម៉ាញ៉េស្យូម

ម៉ាញ៉េស្យូមក៏អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា PMS ផងដែរ ជាពិសេសរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស្លឹកបៃតង និងសូកូឡាខ្មៅ គឺជាប្រភពដ៏ល្អ។

វីតាមីន B6

វីតាមីន B6 គឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតអរម៉ូន។ វាក៏ជួយដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដូចជា ម៉ាញេស្យូម។ សណ្តែកសៀង ត្រីធូណា ត្រីសាម៉ុង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងដំឡូងបារាំងគឺជាប្រភពដ៏ល្អ។

ដោយ Charlotte

ចូលចិត្តអត្ថបទនេះស្តីពី 'អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃវដ្តរបស់អ្នក'? សូមអានការណែនាំអំពីរបបអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែមនៅទីនេះ។

ទទួលបានការជួសជុល DOSE ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកនៅទីនេះ៖ ចុះឈ្មោះសម្រាប់ព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានរបស់យើង

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំទៅតាមវដ្តរដូវរបស់អ្នក?

ការញ៉ាំតាមវដ្តរដូវរបស់អ្នកអាចជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូន កាត់បន្ថយរោគសញ្ញា PMS និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីអំឡុងពេលមករដូវរបស់ខ្ញុំ?

អំឡុងពេលមានរដូវ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិដែកដូចជា ស្លឹកបៃតង សាច់ក្រហម និងសណ្តែក ដើម្បីបំពេញបន្ថែមឈាមដែលបាត់បង់។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីក្នុងដំណាក់កាល follicular របស់ខ្ញុំ?

ក្នុងដំណាក់កាល follicular របស់អ្នក ផ្តោតលើអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាត្រី salmon ផ្លែបឺរ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការវិវត្តនៃស៊ុត។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីក្នុងដំណាក់កាលបញ្ចេញពងអូវុលរបស់ខ្ញុំ?

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបញ្ចេញពងអូវុលរបស់អ្នក ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជាផ្លែបឺរី និងស្លឹកបៃតង ដើម្បីទ្រទ្រង់គុណភាពស៊ុត និងកាត់បន្ថយការរលាក។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីក្នុងដំណាក់កាល luteal របស់ខ្ញុំ?

ក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាល luteal របស់អ្នក ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ ដូចជាសូកូឡាខ្មៅ និងស្លឹកបៃតង ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា PMS និងគាំទ្រដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូន។