توهان کي خبر آهي ته توهان وٽ مهيني ۾ ٽي هفتا ڪيئن طاقت آهي، پوءِ اڳئين دور جي ڏينهن ۾ هڪ چريو عورت وانگر کائو؟ خير، تون اڪيلو نه آهين. پر حقيقت ۾، توهان پنهنجي سڄي چڪر ۾ ڇا کائي سگهو ٿا فرق آڻي سگهي ٿو. ماهرن جي مطابق توهان جي چڪر جي هر اسٽيج تي ڇا کائڻ گهرجي…

توهان جي چڪر جي هر اسٽيج تي ڇا کائڻ گهرجي

سائنس

روت شريف هڪ غذائي صلاحڪار آهي. Digme فٽنيس. ”اسان جي حيض واري چڪر ۾ چار مرحلا آهن، جنهن دوران اسان پنج مختلف پيدائشي هارمونز جي اڀار ۽ زوال کي منهن ڏئي رهيا آهيون. اهي آهن ايسٽروجن، پروجيسٽرون، FSH (follicle stimulating hormone)، LH (luteinising-stimulating hormone) ۽ ٽيسٽسٽرون. سٺي غذائيت ۽ سپليمنٽس جو اثرائتو استعمال انهن وهڪرن کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.”

فوليڪيولر مرحلي دوران ڇا کائڻ گهرجي

هوءَ ٻڌائي ٿي، “فليڪولر مرحلي دوران جسم ovulation لاءِ تياري ڪري رهيو آهي. جسم هڪ آنو ڇڏڻ جي تياري ڪري رهيو آهي پر ايسٽروجن هاڻي پنهنجي گهٽ ترين نقطي تي آهي. تنهن ڪري توانائي جي سطح اڪثر ڪري تمام گهٽ آهن. هن مرحلي دوران لوهه ۽ بي وٽامن (خاص طور تي B12) سان مالا مال خوراڪ شامل ڪريو. لوهه سان مالا مال کاڌن ۾ شامل آهن گوشت جهڙوڪ گوشت (جيڪڏهن ممڪن هجي گھاس کاڌل يا نامياتي)، ليم ۽ وينسن، مڇي؛ سامون، سارڊائنس، هيڊڪ، هيليبٽ.

سبزي جا ذريعا جن ۾ پنن واريون ڀاڄيون، دال، ڀاڄيون دال، ميوا ۽ ٻج شامل آهن. سبزي جي ذريعن سان، وٽامن سي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريوجنهن ۾ کاڌ خوراڪ سان گڏ (مثال طور نارنگي يا ليمون) لوهه جي هن غير هيم فارم کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ. B12 کاڌي ۾ انڊا، گوشت، کير ۽ مڇي شامل آهن. گرين الگي سپليمينٽ اسپرولينا ۾ پڻ B12 جي سٺي سطح شامل آهي.”

Ovulation مرحلي دوران ڇا کائڻ گهرجي

روٿ جو چوڻ آهي ته اووليشن مرحلو اهو مرحلو آهي جڏهن بيضي مان بيضو خارج ٿئي ٿو. "LH ۽ FSH جي سطح وڌائي ٿي ۽ ايسٽروجن ۽ ٽيسٽسٽرون جي سطح وڌي ٿي، اھڙي طرح وڌيڪ توانائي ثابت ٿئي ٿي. عورتون اڪثر وڌيڪ اعتماد محسوس ڪن ٿيون ۽ گهٽ کاڌي جي خواهش جو تجربو ڪن ٿيون. توهان کي شايد جلدي توانائي ڇڏڻ جي خوراڪ تي گهٽ ڀروسو ڪرڻ جي ضرورت آهي جهڙوڪ ڪاربوهائيڊريٽ. هن عرصي دوران توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ لاءِ پروٽين ۽ صحتمند ڀاٽن تي ڌيان ڏيو. پروٽين جا سٺا ذريعا: گوشت ۽ مڇي، ڀاڄين جون دالون، ميون ۽ ٻج ۽ پنير جهڙوڪ هالومي ۽ فيٽا.

سٺو ڀاڄيون تيل واري مڇي، ايواڪاڊو، نٽ ۽ ٻج ۽ نٽ ۽ سيڊ بٽر ۾ آهن. فائبر ۽ جگر جي مدد ڪندڙ کاڌو هن اسٽيج تي اهم آهن اضافي ايسٽروجن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ جسم کي ٺاهيو. فائبر سان مالا مال خوراڪ ۾ شامل آھن گھڻا ميوا ۽ ڀاڄيون، جئا ۽ جئڻ، برائون چانور، لوبيا دال ۽ دال. جگر لاءِ فائديمند غذائون شامل آهن سخت ڀاڄيون جهڙوڪ گوڏن، برسل اسپروٽ، بروڪولي، ڪيلي، اسپرگس (سڀ هڪ اهم اينٽي آڪسيڊنٽ وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون، گلوٽٿيون جيڪو جگر کي ختم ڪرڻ لاءِ نازڪ آهي)، پياز ۽ لہسن.”

ڇا کائو Luteal مرحلي دوران

Luteal مرحلي دوران روٿ چوي ٿو "پروجيسٽرونسطح وڌڻ شروع ٿي وڃن ٿا ۽ ان سان عورتون وڌيڪ ڦاٿل، چڙهائي محسوس ڪرڻ شروع ڪري سگهن ٿيون ۽ ”دماغي دھند“ جو شڪار ٿي سگهن ٿيون ۽ وڌيڪ آرامده کاڌي جي خواهشن جو شڪار ٿي سگهن ٿيون. اهو ضروري آهي ته هن مرحلي دوران وڌيڪ باقاعدگي سان کائڻ لاءِ بلڊ شگر جي سطح کي توازن ۾ رکون ڇاڪاڻ ته اهي هن مرحلي دوران وڌيڪ غير مستحڪم ٿي سگهن ٿيون. هر کاڌي يا ناشتي سان پروٽين شامل ڪرڻ سان رت جي وهڪري ۾ شگر جي خارج ٿيڻ کي سست ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي اهڙيءَ طرح وڌيڪ متوازن مزاج ۽ توانائي جي سطح کي فعال ڪري ٿو. . تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته ڪافي فائبر شامل ڪرڻ جاري رکو ۽ هائيڊريشن جي سطح کي برقرار رکون (1.5 ليٽر فلٽر ٿيل پاڻي في ڏينهن). ڊانڊيليون چانهه سٺو ڪم ڪري ٿي جيئن هڪ هلڪي ڊوريٽڪ ۽ پيپرمنٽ ۽ سونف چانهه گلن ۾ مدد ڪن ٿيون (ياد رکو ته چانهه جي ٿيلهي کي گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽن لاءِ ڇڏي ڏيو يا توهان جي چانهه مان علاج جو اثر حاصل ڪرڻ لاءِ ٻه به استعمال ڪريو!) سٺي سست ڇڏڻ واري ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن. مٺو آلو، اسڪواش، ڪوئنو، براون چانور ۽ دال.

حيض واري مرحلي ۾ ڇا کائڻ گهرجي

جيئن ته حيض واري مرحلي لاءِ، پروجيسٽرون جي سطح گهٽجي ٿي ۽ ايسٽروجن سطح جي چوٽي ۽ پوءِ تمام تيزيءَ سان گھٽجي وڃي ٿي. جسم uterus جي استر کي رد ڪري رهيو آهي ۽ اسان کي ڪافي رت جي تعمير جي خوراڪ جي ضرورت آهي. لوھ ۽ زنڪ سان مالا مال کاڌو (سمنڊ ۽ ٻج، خاص طور تي ڪدو جا ٻج) مددگار آھن ۽ گڏوگڏ غذائي خوراڪ جھڙوڪ ھڏا برٿ، سوپ ۽ اسٽو. آئيوڊين-مڇي، سامونڊي ڀاڄيون، انڊا ۽ انٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال ٻير ۽ فليڪس سيڊ (هارمون جي توازن کي برقرار رکڻ) جهڙيون غذائون شامل آهن. ڊارڪ چاڪليٽ وڏي آهي جيڪڏهن توهان کي لالچ آهي ڇو ته اها اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل آهي ۽ ان ۾ ميگنيشيم آهي (جڏهن توهان کي درد آهي ته زبردست!)”

توهان جي چڪر جي هر مرحلي تي ڇا کائو – ايوورويدڪ طريقو

ايمني رشٽن ستوا: دي ايوورڊڪ واٽ ٽو لائيو ويل جي ليکڪا آهي ۽ هن شعوري زندگي جي گڏيل تخليقڪار آهي.

“حيض جي چڪر جا ٽي مکيه مرحلا سڀ پنهنجي منفرد حيثيت رکن ٿا. خاصيتون، جيڪي هر دفعي هارمونز ۾ تبديلين سان لاڳاپيل آهن. راجه ڪالا دوران، اسان کي حيض اچي ٿو. هن وقت اسان حيض واري چڪر جي وات واري حصي ۾ آهيون. اهو ئي سبب آهي ته واتا اها توانائي آهي جيڪا حرڪت ۽ وهڪري کي سنڀاليندي آهي، ۽ ايوورڊا اسان کي حوصلا افزائي ڪري ٿي ته اسان هن توانائي جي هيٺئين وهڪري کي سهارو ڏيو، ته جيئن اسان پنهنجي جسم مان اسان جي حيض جي رت کي صاف ڪرڻ ۾ پنهنجو پاڻ کي سهارو ڏيو.

بعد ۾ حيض، ڪفايت غالب آهي. چڪر جو هي حصو، جنهن کي رتوڪالا سڏيو ويندو آهي، رت جي وهڪري جي آخر کان وٺي ان نقطي تائين رهي ٿو، جنهن تي اسين ovulate ڪرڻ لاءِ تيار آهيون. ڪفا مرحلو ويٽا مرحلي سان ٿورو مٿي ٿئي ٿو، جيئن چڪر جو هڪ حصو ٻئي حصي ۾ داخل ٿئي ٿو (جيئن چنڊ ​​اڀرندو آهي جيئن سج لهندو آهي). چڪر جو، يا rutavateta ڪالا. اهو آهي جڏهن endometrium مڪمل طور تي ڀريل ۽ ڀريل ٿي ويندو آهيرت سان، ovum حاصل ڪرڻ لاء تيار. جيڪڏهن ovum کي زرخيز نه ڪيو ويو آهي، اهو چڪر نئين سر شروع ٿئي ٿو - حيض جي پهرين ڏينهن سان، جڏهن جسم هڪ ڀيرو ٻيهر صاف ۽ کليل آهي، ۽ اسان هڪ ڀيرو ٻيهر، پنهنجي چڪر جي واٽا مرحلي ۾ منتقل ڪريون ٿا."

Vata. حيض

واتا جي سڪل، ٿڌي، ٿلهي خاصيتن کي متوازن ڪرڻ لاءِ، اسان هر سطح تي غذائي، اوليئٽ، لوڻ، کاڌو، زمين، گرم ۽ نرم ڪرڻ چاهيون ٿا. واپس وڃو ننڍپڻ جي انهن آرامده کاڌن - نرم، مٺي، آرامده، گرم، خوشبودار. چڱيءَ طرح پکايا سوپ، اسٽو، ڪيري (هڪ پيداوار ڏيڻ واري ميريگولڊ-پيلو ترڪا دال هڪ ناڪامي آهي)، مکڻ، ناريل، تل جي تيل يا سڀ کان بهتر، گھي سان ٺهيل آهن، انهن ٽشوز کي اندر کان وڌو ويندو. ڪافي کان مٽايو (واٽا کي جڙڻ جي ضرورت آهي، نه ته توانائي پيدا ڪرڻ) آرام واري، گرم ڪرڻ واري چانهه - الائچي، دار چینی، ۽ سڀ کان وڌيڪ، مٺي، نرم مصالحي وارا کير - گولڊن turmeric کير ۽ چاء واتا جي جسم لاء تحفا آهن.

هتي خوبصورت هم آهنگي واريون جڙي ٻوٽي ۽ مصالحا پڻ آهن، جيڪي هاڻي اولهه ۾ وڏي پيماني تي موجود آهن - ۽ شاتاوري، بالا ۽ گوڪشورا شاندار واتا توازن ڪندڙ آهن. روايتي طور تي، انهن جڙي ٻوٽين کي گھي ۾ شامل ڪيو ويندو ته هڪ دوا وارو مکڻ ٺاهيو، جنهن کي پوء توهان کير ذريعي هلايو (جيئن سون جي کير ۾ turmeric سان) ۽ پيئي. انهن وات جي ڪمزور ٽشوز کي کارائڻ جو هڪ خوبصورت، افزائش ۽ غذائي طريقو، پر ان حقيقت کي سمجهڻ لاءِ ته اڪثر جڙي ٻوٽي ۽ مصالحا، وٽامن ۽ معدنيات آهن.لپيد-گھلندل - تنهنڪري اسان چڱائي جي مقدار کي وڌائيندا آهيون جيڪا اسان جا جسم جذب ڪري سگھن ٿا، جڏهن اسان اهڙيون شيون کائڻ يا پيئڻ جو انتخاب ڪريون ٿا، جن کي ٿوري ٿلهي سان پڻ. "

Pitta حيض

، تمام گهڻو مالا مال، تيل ۽ نمڪي کاڌو سڀ اندروني باھ کي ٻرندو رهندو، جڏهن ان جي سامهون ضرورت هجي: ڪٽڻ ۽ ٿڌو ڪرڻ. ناريل جو تيل ۽ کير، پودنا، نيٽل، ليوينڊر، ڪيمومائل، دانهي… سڀ ٿڌو ڪرڻ وارا اضافو، ۽ توهان انهن کي آزاديءَ سان استعمال ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ توهان چاهيو. پيٽ سان رت وهڻ جي رش ۽ زور جي ڪري، اوچتو ختم ٿيڻ جو حقيقي احساس ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن رت ۾ زهر (يا اما) هجي ته وهڪري دردناڪ ۽ اڻ وڻندڙ ​​به ٿي سگهي ٿي. Ayurveda ۾، نامياتي آلو ويرا جو رس هڪ قدرتي رت صاف ڪندڙ ۽ بهترين کولنگ ٽينڪ جي طور تي سفارش ڪئي وئي آهي - هڪ ننڍڙو گلاس، ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا، خالي پيٽ تي. ٻيون جڙي ٻوٽيون جيڪي پٽا چڪر جي هم آهنگيءَ کي سهارو ڏين ٿيون، انهن ۾ شامل آهن برهمي (جنهن کي گوتو ڪولا به چيو وڃي ٿو) ۽ شتاواري، اهي ٻئي پٽا جي تمام گهڻي باهه کي ختم ڪن ٿا، ۽ استحڪام ۽ ساٿڪ توازن آڻين ٿيون، ٻيهر پيداواري بافتن ڏانهن.”

ڪفا حيض

“زمين ۽ پاڻيءَ جي عنصرن سان، ڪفا ڊوشا ۾ سڀ کان وڌيڪ وزني ۽ سست آهي. هي سست وهڪري ۽ جامد ڪيفيت، شين لاءِ صحت مند طريقي سان جسم مان گذرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿي، ۽ ڪفا گهڻو ڪري رطوبت کي برقرار رکڻ، ڦڦڙن، سوڄ ۽ آنڊن ۽ پيٽ جي تڪليف ۾ مبتلا ٿيڻ جو امڪان آهي.مخالفن جي قدرتي قانون سان هڪ ڀيرو ٻيهر ڪم ڪندي، اسان روشني ۽ روانگي ڳوليندا آهيون. جيڪڏهن جسم اندران تمام گهڻو نم ۽ ٿڌو آهي - جيڪو انهن سست احساسن کي جنم ڏئي ٿو، ۽ رطوبت جو سست وهڪرو پڻ - ان کي گرم ڪرڻ، پرجوش، متحرڪ ٿيڻ جي ضرورت آهي.

اگني، باهه جيڪا تبديل ڪري ٿي ۽ زنده ڪري ٿي. اسان (۽ پڻ ميٽابولزم کي هلائي ٿو)، هاڻي وقف اسٽيڪنگ جي ضرورت آهي. پنهنجي روزاني کاڌي ۾ وڌيڪ مصالحو شامل ڪريو - ڪارا مرچ، دار چینی، ادرک (تازو ادرک جي چانهه هڪ شاندار ٽينڪ آهي سڄو مهينو ڪفا لاءِ) ۽ مٺي، سڪل، ڳري کاڌي کان پاسو ڪريو (خاص طور تي پروسيس ٿيل، تريل ۽ گهڻو تيل وارا کاڌو، جيڪي سست. توهان جو جسماني عمل هيٺ، اڃا به وڌيڪ؛ گوشت، yoghurt ۽ پنير پڻ انتهائي ڪفا بلند ڪندڙ آهن. ھلڪو برٿ، زنجي سوپ، مصالحي واري دال ۽ لوبيا جي ڪري ۽ اسٽو، ۽ تلسي (جنھن کي پاڪ تلسي پڻ سڏيو ويندو آھي)، الائچي، ھلدي ۽ دار چینی جي آیورويدڪ چانهه چونڊيو. ”

پر کاڌي جي اثر کي وڌيڪ نه وڌايو

آئسلنگ موران ٿريوا ۾ هڪ غذائي سائنسدان آهي، گهر ۾ رت جي جانچ ڪندڙ ڪمپني. هر مرحلي لاءِ کائڻ بابت واقعي گهڻو ثبوت نه آهي ، هوءَ چوي ٿي. بلڪه، اهو وڌيڪ آهي ته عام طور تي، ڪجهه شيون آهن جيڪي هارمون جي پيداوار ۽ توانائي جي سطح لاء اهم آهن. اضافي طور تي، توهان جي دوري دوران ۽ هفتي کان اڳ شين کان بچڻ جهڙوڪ تمام گهڻو لوڻ ڪجهه علامتن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جڏهن ته گهڻو شراب ۽ ڪيفين جي استعمال کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي سيني کي گهٽائڻ ۾ٿلهي ۽ ٻرندڙ.

عام طور تي هارمون جي توازن لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان کي هيٺين مان ڪافي ملي رهي آهي، هوءَ چوي ٿي.

اوميگا-3 ڀاڄيون

اوميگا-3 آهن غير محفوظ ٿيل چربی جو هڪ قسم جيڪو متوازن هارمونز لاءِ ضروري آهي. اهي هارمون جي پيداوار لاء گهربل آهن ۽ شايد شايد مدد ڪن ٿيون گهٽ وڌايل اينڊروجن جي سطح، جهڙوڪ ٽيسٽسٽرونون. تيل واري مڇي، چيا جا ٻج، flaxseeds ۽ اخروٽ سٺا ذريعا آهن.

فائبر

سڀ اناج، ميون ۽ ڀاڄين سان ڀريل هڪ اعلي فائبر غذا جو خيال آهي ته اضافي ايسٽروجن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو - جيڪو PMS جي علامتن ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

ميگنيشيم

Magnesium پڻ PMS جي علامات کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي - خاص طور تي پريشاني يا ڊپريشن جي علامات. Avocados، نٽ، ڀاڄيون، پنن واري سائي، ۽ ڊارڪ چاڪليٽ سٺا ذريعا آهن.

وٽامن B6

Vitamin B6 هارمون جي پيداوار لاء ضروري آهي. اهو پڻ ٻين اهم غذائي اجزاء جي جذب سان مدد ڪري ٿو، جهڙوڪ ميگنيشيم. ڪڪڙ، ٽونا، سامون، سڄو اناج ۽ آلو سٺا ذريعا آهن.

شارلٽ پاران

پسند ڪيو هي مضمون ’توهان جي چڪر جي هر مرحلي تي ڇا کائڻ گهرجي‘؟ هتي وڌيڪ غذا ۽ غذائي صلاحون پڙهو.

پنهنجي هفتيوار دوز کي درست ڪريو هتي: اسان جي نيوز ليٽر لاءِ سائن اپ ڪريو

سوالن جا

توهان جي حيض جي چڪر مطابق کائڻ سان هارمونز کي منظم ڪرڻ، PMS جي علامات کي گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

مون کي ڇا کائڻ گهرجيمنهنجي حيض واري مرحلي دوران؟

توهان جي حيض واري مرحلي دوران، اهو ضروري آهي ته لوهه سان مالا مال کاڌو کائڻ گهرجي جهڙوڪ پتلي ڀاڄيون، ڳاڙهي گوشت، ۽ ڀاڄيون وڃايل رت کي ڀرڻ لاءِ.

منهنجي فوليڪيولر مرحلي دوران مون کي ڇا کائڻ گهرجي؟

توهان جي فوليڪيولر مرحلي دوران، انڊس جي ترقيءَ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ پروٽين ۽ صحتمند ڀاڄين جهڙوڪ سالمن، ايوڪاڊو ۽ نٽ تي وڌيڪ ڌيان ڏيو.

منهنجي اووليٽري مرحلي دوران مون کي ڇا کائڻ گهرجي؟

توهان جي ovulatory مرحلي دوران، انٽي آڪسيڊنٽس سان ڀرپور کاڌو کائو جهڙوڪ ٻير ۽ پنن وارا ساگ ان جي معيار کي سپورٽ ڪرڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ لاءِ.

مون کي پنهنجي لوٽيل مرحلي دوران ڇا کائڻ گهرجي؟

توهان جي لوٽيل مرحلي دوران، پي ايم ايس جي علامتن کي گهٽائڻ ۽ هارمون جي توازن کي هٿي ڏيڻ لاءِ ميگنيشيم ۾ وڌيڪ کاڌ خوراڪ جهڙوڪ ڊارڪ چاڪليٽ ۽ ٿلهي سبزيون کائو.