Anjeun terang kumaha anjeun gaduh willpower salila tilu minggu sabulan, teras tuang kawas awéwé gélo kasurupan dina poé pre-period? Nya, anjeun henteu nyalira. Tapi sabenerna, naon dahar sapanjang siklus anjeun tiasa ngadamel bédana. Ieu naon anu kedah didahar dina unggal tahapan siklus anjeun numutkeun para ahli…

Naon anu kedah didahar dina unggal tahapan siklus anjeun

Élmu

Ruth Sharif mangrupikeun konsultan gizi di Digme Kabugaran. "Aya opat fase dina siklus menstruasi urang, salila urang nungkulan naékna turunna lima hormon réproduktif béda. Ieu éstrogén, progesteron, FSH (follicle stimulating hormone), LH (luteinizing-stimulating hormone) jeung téstostéron. Nutrisi anu saé sareng panggunaan suplemén anu épéktip tiasa ngabantosan ngatur turun naek ieu."

Naon anu kedah didahar salami fase Follicular

Anjeunna neraskeun, "dina fase follicular awak nuju nyiapkeun ovulasi. Awak ieu Nyiapkeun pikeun ngaleupaskeun hiji endog tapi éstrogén dina titik panghandapna na ayeuna; tingkat énergi kituna mindeng ogé pisan low. Kalebet langkung seueur tuangeun anu beunghar beusi sareng vitamin B (khususna B12) salami fase ieu. Kadaharan anu beunghar beusi kalebet daging sapertos sapi (upami tiasa dipasihan jukut atanapi organik), domba sareng daging rusa, lauk; salmon, sardines, haddock, halibut.

Sumber végétarian kaasup sayuran berdaun, lentil, lentil kacang, kacang jeung siki. Kalawan sumber vegetarian, coba mun boga vitamin Cngandung katuangan (jeruk atanapi lemon contona) pikeun ngabantosan nyerep beusi non-haem ieu. Pangan B12 kalebet endog, daging, susu sareng lauk. Suplemén ganggang héjo spirulina ogé ngandung kadar B12 anu saé. "

Naon anu kedah didahar salami fase Ovulasi

Fase ovulasi, saur Ruth, nyaéta fase nalika endog dileupaskeun tina ovarium. "Kadar LH sareng FSH ningkat sareng tingkat éstrogén sareng téstostéron ningkat sahingga ngabuktikeun langkung énergi. Awéwé mindeng ngarasa leuwih percaya diri jeung ngalaman kurang cravings dahareun. Anjeun panginten kedah kirang ngandelkeun katuangan ngaleupaskeun énergi gancang sapertos karbohidrat. Fokuskeun kana protéin sareng lemak séhat pikeun ngadukung tingkat énergi salami periode ieu. Sumber protéin anu saé: daging sareng lauk, kacang buncis, kacang sareng siki sareng kéju sapertos halloumi, sareng feta.

Lemak anu saé aya dina lauk oily, alpukat, kacang sareng siki sareng kacang sareng mentega siki. Serat sareng pangan anu ngadukung ati penting dina tahap ieu ngabantosan ngaleungitkeun kaleuwihan éstrogén dina awak. Kadaharan anu beunghar serat kalebet seueur buah sareng sayuran, oats sareng bran oat, béas coklat, kacang buncis sareng lentil. Kadaharan anu ramah ati kalebet sayuran cruciferous sapertos kembang engkol, sprouts brussel, brokoli, kale, asparagus (sadayana ogé ngabantosan ningkatkeun antioksidan konci, glutathione anu penting pikeun detoksifikasi ati), bawang sareng bawang bodas. salila fase Luteal

Dina fase luteal Ruth nyebutkeun "progesterontingkat mimiti naek sarta kalawan ieu awéwé bisa mimiti ngarasa leuwih kembung, gampang ambek sarta bisa nalangsara ti "kabut otak" na cravings pikeun kadaharan leuwih kanyamanan. Penting pikeun tuang langkung teratur salami fase ieu pikeun nyaimbangkeun kadar gula getih sabab ieu tiasa langkung volatile salami fase ieu. Kaasup protéin dina unggal tepung atawa snack mantuan ngalambatkeun sékrési gula kana aliran getih sahingga ngamungkinkeun para wanda leuwih saimbang jeung tingkat énergi.

Progesteron ogé bisa ngalambatkeun nyerna sahingga urang bisa jadi leuwih rentan ka sluggish gerakan bowel. . Ku sabab eta, penting pikeun terus nyertakeun seueur serat sareng ngajaga tingkat hidrasi (1,5 liter cai disaring per dinten). Teh Dandelion tiasa dianggo ogé salaku diuretik hampang sareng pepermin sareng teas fennel ngabantosan kembung (inget ngantepkeun kantong teh salami 5 mnt sahenteuna atanapi bahkan nganggo dua pikeun kéngingkeun pangaruh terapi tina tèh anjeun!) Karbohidrat pelepasan lambat anu saé kalebet. ubi jalar, squashes, quinoa, béas coklat jeung lentils.

Naon nu kudu didahar salila fase Menstruasi

Sedengkeun pikeun fase menstruasi, tingkat progesteron turun jeung éstrogén. tingkat puncak lajeng turun rada gancang. Awak miceun lapisan rahim sareng urang peryogi seueur tuangeun ngawangun getih. Kadaharan anu beunghar beusi sareng séng (kadaharan laut sareng siki, khususna siki waluh) ngabantosan ogé tuangeun gizi sapertos kaldu tulang, sup sareng semur. iodin-ngandung katuangan sapertos lauk, sayuran laut sareng endog bakal ngabantosan ogé buah beri beunghar antioksidan sareng flaxseed (nyimbangan hormon). Coklat poék anu saé upami anjeun gaduh craving sabab pinuh ku antioksidan sareng ngandung magnesium (saé upami anjeun keram!)>Eminé Rushton nyaéta panulis Sattva: The Ayurvedic Way to Live Well sarta ko-panyipta Kahirupan Sadar Ieu.

"Tilu tahapan utama daur menstruasi sadayana gaduh unikna sorangan. ciri, nu patali jeung shifts dina hormon unggal waktu. Dina rajahkala, urang haid. Dina waktos ayeuna urang aya dina bagian vata tina siklus menstruasi. Ieu kusabab vata mangrupikeun énergi anu ngatur gerakan sareng aliran, sareng Ayurveda nyorong urang pikeun ngadukung aliran énergi ieu ka handap, supados urang ngadukung diri urang dina ngabersihkeun getih haid tina awak urang.

Sanggeus haid, kapha dominan. Ieu bagian tina siklus, disebut rutukala, lasts ti tungtung fase perdarahan ka titik di mana urang nyiapkeun ovulate. Fase kapha tumpang tindih saeutik jeung fase vata, salaku bagian tina siklus segues kana bagian salajengna (kawas bulan rising nalika panonpoe surup).

Dina titik ovulasi, urang asup fase pitta. tina siklus, atawa rutavateta kala. Ieu nalika éndométrium janten pinuh engorged sarta ngeusikalawan getih, siap pikeun nampa ovum. Upami ovum henteu dibuahan, siklusna dimimitian deui - sareng dinten kahiji tina haid, nalika awak sakali deui mupus sareng muka, sareng urang pindah, sakali deui, kana fase vata tina siklus urang. "

Vata haid

Pikeun ngaimbangkeun kualitas vata anu garing, tiis, jarang, urang hoyong nyertakeun, oleate, lubricate, pakan, taneuh, haneut sareng lemes, dina unggal tingkat. Balik deui ka pangan kanyamanan budak leutik - lemes, mushy, soothing, warming, seungit. Sup anu asak, semur, kari (tarka dal konéng-konéng anu ngahasilkeun mangrupikeun aman), didamel kalayan seueur mentega, kalapa, minyak wijen atanapi anu pangsaéna, ghee, bakal nyéépkeun jaringan éta ti jero. Pindah tina kopi (vata peryogi rooting, teu enervating) kana soothing, warming teas - kapulaga, kayu manis, jeung pangalusna sadaya, amis, gently spiced milks - susu turmeric emas jeung chai mangrupakeun hadiah pikeun awak vata.

Aya ogé bumbu adaptogenik anu harmonis sareng rempah-rempah, langkung seueur sayogi ayeuna di kulon - sareng shatavari, bala sareng gokshura mangrupikeun vata-balancer anu saé. Sacara tradisional, bumbu ieu bakal ditambahkeun kana ghee pikeun ngabentuk mentega medicated, nu lajeng bisa aduk ngaliwatan susu (sakumaha jeung turmeric dina susu emas) jeung inuman. Cara anu éndah, beunghar sareng bergizi pikeun nyéépkeun jaringan anu lemah vata, tapi ogé ngartos kanyataan yén kalolobaan bumbu sareng rempah, vitamin sareng mineral, nyaéta.Leyur-lipid - ku kituna urang ningkatkeun jumlah kahadean nu awak urang bisa nyerep, lamun urang milih dahar atawa nginum hal saperti kalawan saeutik gajih, teuing. "

Pitta haid

"Lada , overly euyeub, pangan oily jeung asin sadayana bakal neruskeun Stoke seuneu batin, nalika perlu sabalikna: quelling na cooling. Minyak kalapa jeung santan, mint, nettle, lavender, chamomile, coriander ... sagala tambahan cooling, sarta anjeun bisa make eta kalawan bébas, dina kombinasi naon hayang. Kusabab rurusuhan sareng kakuatan perdarahan sareng pittas, tiasa aya rasa nyata ngadadak depletion.

Upami getih ngandung racun (atanapi ama) aliranna tiasa nyeri sareng teu pikaresepeun. Dina Ayurveda, jus lidah buaya organik disarankeun salaku cleanser getih alami jeung cooling obat kuat alus teuing - sip sagelas leutik, dua kali sapoé, dina hiji burih kosong. Jamu séjén nu ngarojong harmoni siklus pitta, kaasup brahmi (ogé katelah gotu kola) jeung shatavari, duanana nu mareuman seuneu kaleuleuwihan pitta, sarta mawa stabilitas jeung kasaimbangan sattvic, balik ka jaringan réproduktif. "

Kapha haid

"Kapha ku unsur bumi sareng cai, kapha mangrupikeun dosha anu paling beurat sareng lesu. Ieu aliran slow sarta kualitas stagnating, bisa nyieun hésé pikeun hal pikeun mindahkeun ngaliwatan awak dina cara cageur, sarta kaphas paling dipikaresep pikeun nahan cairan, bloat, bareuh sarta nalangsara distention tina bowel jeung beuteung.Gawe bareng sakali deui jeung hukum alam opposites, urang neangan kaluar lightness na fluidity. Lamun awak teuing beueus tur tiis jero - nu brings ngeunaan eta parasaan sluggish, sarta slow aliran cairan, teuing - perlu warmed up, bungah, energised.

Agni, seuneu nu transforms tur enlivens urang (sareng ogé nyorong métabolisme), peryogi stoking khusus ayeuna. Tambahkeun deui bungbu kana dahareun sapopoé Anjeun - cabe hideung, kayu manis, jahé (teh jahé seger mangrupakeun obat kuat alus sapanjang bulan pikeun kapha), sarta ulah aya amis, stodgy, pangan beurat (utamana olahan, goreng jeung overly pangan, nu slows. prosés awak anjeun turun, malah leuwih); daging, yoghurt jeung kéju anu kacida kapha-elevating teuing. Pilih kaldu ringan, sup zingy, spiced pulsa jeung kacang kari jeung stews, jeung Ayurveda teas tulsi (ogé katelah Basil suci), kapulaga, turmeric jeung kayu manis.”

Tapi ulah overstate dampak dahareun

Aisling Moran nyaéta Élmuwan Gizi di Thriva, pausahaan nguji getih di imah. Teu aya seueur bukti ngeunaan tuangeun pikeun tiap fase, saur anjeunna. Sabalikna, sacara umum, aya sababaraha hal anu penting pikeun produksi hormon sareng tingkat énergi. Salaku tambahan, salami periode anjeun sareng saminggu sateuacan ngahindarkeun hal-hal sapertos seueur teuing uyah tiasa ngabantosan sababaraha gejala, sedengkeun ngahindarkeun konsumsi alkohol sareng kafein kaleuleuwihan tiasa ngabantosan ngirangan payudara.kalembutan sareng kembung.

Sacara umum pikeun nyaimbangkeun hormon, pastikeun anjeun nyéépkeun anu di handap ieu, saurna.

Lemak omega-3

Omega-3 nyaéta jenis lemak teu jenuh anu penting pikeun hormon saimbang. Éta dipikabutuh pikeun produksi hormon sareng tiasa ngabantosan nurunkeun tingkat androgén, sapertos téstostéron. Lauk oily, siki chia, flaxseeds, jeung walnuts mangrupakeun sumber alus.

Serat

Diet tinggi serat pinuh ku séréal sakabeh, bungbuahan, jeung sayuran diduga mantuan ngaleungitkeun kaleuwihan éstrogén - nu bisa mantuan jeung gejala PMS.

Magnésium

Magnésium ogé bisa mantuan ngurangan gejala PMS - utamana gejala kahariwang atawa depresi. Alpukat, kacang-kacangan, legumes, sayuran héjo, sareng coklat poék mangrupikeun sumber anu saé.

Vitamin B6

Vitamin B6 dipikabutuh pikeun produksi hormon. Éta ogé ngabantosan nyerep gizi penting sanés, sapertos magnesium. Chickpeas, tuna, salmon, wholegrains, jeung kentang mangrupakeun sumber nu hade.

Ku Charlotte

Resep artikel ieu ngeunaan 'Naon nu kudu didahar dina unggal tahapan siklus anjeun'? Baca langkung seueur saran diet sareng nutrisi di dieu.

Kéngingkeun perbaikan DOSE mingguan anjeun di dieu: DAFTAR KA NEWSLETTER KAMI

FAQ

Naha penting dahar nurutkeun siklus menstruasi anjeun?

Dahar numutkeun siklus menstruasi anjeun tiasa ngabantosan ngatur hormon, ngirangan gejala PMS, sareng ningkatkeun kaséhatan sadayana.

Naon anu kuring kedah tuangsalila fase menstruasi kuring?

Dina fase menstruasi anjeun, penting pikeun ngadahar katuangan anu beunghar beusi sapertos sayuran berdaun, daging beureum, sareng kacang-kacangan pikeun ngeusian deui getih anu leungit.

Naon anu kedah didahar salami fase folikel kuring?

Dina fase folikuler anjeun, pokus kana kadaharan anu ngandung protéin jeung lemak séhat kawas salmon, alpukat, jeung kacang-kacangan pikeun ngarojong tumuwuhna endog.

Naon anu kudu didahar salila fase ovulasi?

Dina fase ovulasi anjeun, tuang katuangan anu beunghar antioksidan sapertos buah beri sareng sayuran héjo pikeun ngadukung kualitas endog sareng ngirangan peradangan.

Naon anu kuring kedah tuang salami fase luteal kuring?

Dina fase luteal anjeun, tuang katuangan anu ngandung magnesium anu luhur sapertos coklat poék sareng sayuran héjo pikeun ngirangan gejala PMS sareng ngadukung kasaimbangan hormon.