ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸರಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ…

ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ವಿಜ್ಞಾನ

ರುತ್ ಷರೀಫ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಡಿಗ್ಮೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್. "ನಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಿವೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಐದು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್, ಎಫ್‌ಎಸ್‌ಹೆಚ್ (ಫೋಲಿಕ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್), ಎಲ್‌ಹೆಚ್ (ಲ್ಯುಟೈನೈಸಿಂಗ್-ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಳಕೆಯು ಈ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.”

ಫೋಲಿಕ್ಯುಲರ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಅವರು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ, “ಫೋಲಿಕ್ಯುಲರ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ. ದೇಹವು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ ಆದರೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಈಗ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು B ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ B12) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಮಾಂಸ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹುಲ್ಲಿನ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸಾವಯವ), ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಜಿಂಕೆ, ಮೀನುಗಳಂತಹ ಮಾಂಸಗಳು ಸೇರಿವೆ; ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಹ್ಯಾಡಾಕ್, ಹಾಲಿಬಟ್.

ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್ ಮಸೂರ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಕಬ್ಬಿಣದ ಈ ನಾನ್-ಹೇಮ್ ರೂಪವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ) ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. B12 ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮೀನು ಸೇರಿವೆ. ಹಸಿರು ಪಾಚಿ ಪೂರಕವಾದ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾವು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ B12 ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.”

ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಂತ, ಅಂಡಾಶಯದಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ರೂತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "LH ಮತ್ತು FSH ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು: ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್ ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲೌಮಿ, ಮತ್ತು ಫೆಟಾದಂತಹ ಚೀಸ್.

ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜ ಮತ್ತು ಬೀಜ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಲಿವರ್-ಪೋಷಕ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಯಕೃತ್ತಿನ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೇಲ್, ಶತಾವರಿ (ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುವ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್), ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಂತಹ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ

ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರೂತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ “ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಉಬ್ಬುವುದು, ಕೆರಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು "ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು" ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಷ್ಪಶೀಲವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು. . ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರು). ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಚಹಾವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಫೆನ್ನೆಲ್ ಚಹಾಗಳು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೀ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಹಾದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎರಡನ್ನೂ ಸಹ ಬಳಸಿ!) ಉತ್ತಮ ನಿಧಾನ ಬಿಡುಗಡೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರ.

ಋತುಚಕ್ರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಋತುಚಕ್ರದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವು (ಸಮುದ್ರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾರುಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅಯೋಡಿನ್ -ಮೀನು, ಸಮುದ್ರ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜ (ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ) ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ನಿಮಗೆ ಸೆಳೆತ ಇದ್ದರೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!)”

ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು – ಆಯುರ್ವೇದ ವಿಧಾನ

ಎಮಿನೆ ರಶ್ಟನ್ ಅವರು ಸತ್ವ: ದಿ ಆಯುರ್ವೇದಿಕ್ ವೇ ಟು ಲಿವ್ ವೆಲ್ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಜೀವನದ ಸಹ-ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

“ಋತುಚಕ್ರದ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಇದು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ರಾಜಕಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮುಟ್ಟಾಗುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಋತುಚಕ್ರದ ವಾತ ಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವಾತವು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದವು ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಳಮುಖ ಹರಿವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಂತರ ಮುಟ್ಟಿನ, ಕಫಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ಚಕ್ರದ ಈ ಭಾಗವು, ರುತುಕಲಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಹಂತದ ಅಂತ್ಯದಿಂದ ನಾವು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ತಯಾರಾಗುವ ಹಂತದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಫ ಹಂತವು ವಾತಾ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಕ್ರದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಮುಂದಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ (ಸೂರ್ಯನು ಅಸ್ತಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಚಂದ್ರನು ಉದಯಿಸುವಂತೆ).

ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪಿಟ್ಟಾ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ಚಕ್ರದ, ಅಥವಾ ರುತಾವತೇತ ಕಾಲ. ಇದು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಮ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ, ಅಂಡಾಣು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಂಡಾಣು ಫಲವತ್ತಾಗದಿದ್ದರೆ, ಚಕ್ರವು ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲ ದಿನದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತೆರವುಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ತೆರೆದಾಗ, ಮತ್ತು ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ವಾತ ಹಂತಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ."

ವಾತ ಋತುಚಕ್ರ

ವಾತದ ಶುಷ್ಕ, ತಂಪಾದ, ವಿರಳವಾದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಪೋಷಣೆ, ಒಲೆಯೇಟ್, ನಯಗೊಳಿಸಿ, ಆಹಾರ, ನೆಲ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಬಾಲ್ಯದ ಆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಮೃದುವಾದ, ಮೆತ್ತಗಿನ, ಹಿತವಾದ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು, ಮೇಲೋಗರಗಳು (ಇಳುವರಿ ನೀಡುವ ಮಾರಿಗೋಲ್ಡ್-ಹಳದಿ ತರ್ಕಾ ದಾಲ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ), ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಎಳ್ಳೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ತುಪ್ಪದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಆ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಒಳಗಿನಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿಯಿಂದ (ವಾತಕ್ಕೆ ಬೇರೂರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಹುರಿದುಂಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ) ಹಿತವಾದ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಚಹಾಗಳಿಗೆ - ಏಲಕ್ಕಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ, ಸಿಹಿಯಾದ, ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಹಾಲುಗಳು - ಚಿನ್ನದ ಅರಿಶಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚಾಯ್ ವಾತ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಡುಗೊರೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಸುಂದರವಾದ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಈಗ ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ - ಮತ್ತು ಶತಾವರಿ, ಬಾಲ ಮತ್ತು ಗೋಕ್ಷುರಾ ಅದ್ಭುತವಾದ ವಾತ-ಸಮತೋಲನಕಾರಕಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಔಷಧೀಯ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತುಪ್ಪಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಬೆರೆಸಿ (ಚಿನ್ನದ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅರಿಶಿನದೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆ ವಾತ-ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸುಂದರವಾದ, ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದುಲಿಪಿಡ್-ಕರಗಬಲ್ಲ - ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಆರಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಳ್ಳೆಯತನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ."

ಪಿಟ್ಟಾ ಮುಟ್ಟಿನ

“ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ , ಅತಿಯಾದ ಶ್ರೀಮಂತ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು ಒಳಗಿನ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಸ್ಟೋಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ: ಕ್ವೆಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೂಲಿಂಗ್. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಪುದೀನ, ಗಿಡ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ... ಎಲ್ಲಾ ಕೂಲಿಂಗ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಪಿಟ್ಟಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದಾಗಿ, ಹಠಾತ್ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ನಿಜವಾದ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತವು ವಿಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಅಮಾ) ಹರಿವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ, ಸಾವಯವ ಅಲೋವೆರಾ ರಸವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ತ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೂಲಿಂಗ್ ಟಾನಿಕ್ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಲೋಟವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪಿತ್ತ ಚಕ್ರದ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಬ್ರಾಹ್ಮಿ (ಗೋಟು ಕೋಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಮತ್ತು ಶತಾವರಿ, ಇವೆರಡೂ ಪಿತ್ತದ ಅತಿಯಾದ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಾತ್ವಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.”

ಕಫ ಮುಟ್ಟು

“ಭೂಮಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕಫವು ದೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಡವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಹರಿವು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಫಗಳು ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಊತ ಮತ್ತು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿಯಮದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ದ್ರವತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವು ಅತಿಯಾಗಿ ತೇವ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ - ಆ ಜಡ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ದ್ರವದ ಹರಿವನ್ನು ಸಹ ತರುತ್ತದೆ - ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು, ಉತ್ಸುಕಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಅಗ್ನಿ, ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಜೀವಂತಗೊಳಿಸುವ ಬೆಂಕಿ ನಮಗೆ (ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಹ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಈಗ ಮೀಸಲಾದ ಸ್ಟೊಕಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ - ಕರಿಮೆಣಸು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಶುಂಠಿ (ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ ಚಹಾವು ಕಫಕ್ಕೆ ತಿಂಗಳಾದ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ಟಾನಿಕ್ ಆಗಿದೆ), ಮತ್ತು ಸಿಹಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಭಾರವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಕರಿದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು); ಮಾಂಸ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚು ಕಫಾ-ಉನ್ನತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಲಘು ಸಾರುಗಳು, ಜಿಂಕೆ ಸೂಪ್, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಬೇಳೆ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಮೇಲೋಗರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು ಮತ್ತು ತುಳಸಿ (ಪವಿತ್ರ ತುಳಸಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ), ಏಲಕ್ಕಿ, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಆಯುರ್ವೇದ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.”

ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೇಳಬೇಡಿ

ಐಸ್ಲಿಂಗ್ ಮೊರಾನ್ ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುವ ಕಂಪನಿಯಾದ ಥ್ರೈವಾದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಜ್ಞಾನಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪಿನಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಒಮೆಗಾ-3ಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು. ಅವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಫೈಬರ್

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B6

ವಿಟಮಿನ್ B6 ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಲೆ, ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಚಾರ್ಲೊಟ್ ಅವರಿಂದ

‘ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು’ ಎಂಬ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಡೋಸ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಮ್ಮ ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ

FAQ ಗಳು <3

ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕುನನ್ನ ಮುಟ್ಟಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ?

ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಳೆದುಹೋದ ರಕ್ತವನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕಬ್ಬಿಣ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನನ್ನ ಫೋಲಿಕ್ಯುಲರ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಫೋಲಿಕ್ಯುಲಾರ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಸಾಲ್ಮನ್, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನನ್ನ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನನ್ನ ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಂತಹ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.