ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕನಿಷ್ಠ ಧ್ಯಾನದ ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ASMR ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿಲ್ಲ. ಸ್ವಾಯತ್ತ ಸಂವೇದನಾ ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 2010 ರಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ರಂಗವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅಂದಿನಿಂದ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ನೀವು ಇದೀಗ ಸಂಪೂರ್ಣ YouTube ಚಾನಲ್‌ಗಳು, ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. YogaBody ನಲ್ಲಿ ಅತಿಥಿ ಬರಹಗಾರ ಟ್ರೇಸಿ,  ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ASMR ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು 2022 ರಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು…

ASMR ಎಂದರೇನು?

ಸ್ವಯಂ ಸಂವೇದನಾ ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ASMR ಎನ್ನುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ನೆತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಪದವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. 2018 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ASMR ಕೇಳುಗರಿಗೆ ಅವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅವರ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಧ್ಯಾನದಂತೆಯೇ ಇದೆ ಎಂದು ನೋಡುವುದು ಸುಲಭ, ಇದು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

"ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಲಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಒಂದು ಪೀಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ." - ದಲೈ ಲಾಮಾ

ಧ್ಯಾನವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿಮತ್ತು ಉಸಿರು. ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ASMR ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?

ಸಂಶೋಧಕರು ASMR ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕೇಳುಗರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 3.14 ನಾಡಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದು ನೀಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸೇರಿದೆ.

ASMR ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಒಟ್ಟಿಗೆ

ASMR ರಿಸರ್ಚ್ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೀ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ವಿಕಸನೀಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಸ್ತನಿಗಳು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡ ಸಂತತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಮಾರಣಾಂತಿಕವಲ್ಲದ ಗಾಯದ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರು ಶಿಶುವನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಚುಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಎರಡೂ ಪಕ್ಷಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಪೈಲಟ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ವಿವರಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಧ್ವನಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಎಎಸ್‌ಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ದೈಹಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬಹುದು, ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ASMR ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಗೇಟ್‌ವೇ ಆಗಿರಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ವನಿಯ ಪರಿಣಾಮ

ಕೆಲವು ಶಬ್ದಗಳು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಬಲ್ಲವು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಅದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಬಿಳಿ ಶಬ್ದದಂತಹ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಶಬ್ದಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವದನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಕಸನೀಯ ಮಾದರಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಗದ್ದಲವು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ASMR ವೀಡಿಯೊಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಆಡಿಯೊವು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದದ ಸರಳ ರೂಪಾಂತರಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಫ್ಲಾಟ್ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಧ್ವನಿಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯು 20 ರ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ20 000 ಹರ್ಟ್ಜ್ ಆವರ್ತನ ಶ್ರೇಣಿ. ಭಾಷಣವಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪದಗಳ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಪಕ್ಷಿಗಳ ಟ್ವೀಟ್, ಚೈಮ್ಸ್ ರಿಂಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರಸ್ಲಿಂಗ್ ಎಲೆಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ತಟಸ್ಥ ಶಬ್ದಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಅಲ್ಲಿ ASMR ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ASMR ವೀಡಿಯೊ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾತುಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇಳುವ ಪದಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿರಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬಿಳಿ-ಶಬ್ದ-ASMR ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಚಿಂತನಶೀಲತೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ASMR ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

2018 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಜನರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ ASMR ವೀಡಿಯೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಇತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆರಾಮದ ಭಾವನೆಗಳು, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಕೋಪ, ಭಯ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿದ್ವಾಂಸ ಡಾ ಟ್ರುಂಗ್‌ಗ್ರಾಮ್ ಗೈಲ್ವಾ ಅವರು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪೋಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.ನೀವೇ

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡುವುದು

ASMR ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಸಂಯೋಜಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನೆತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕ್ಷಣಿಕವಾದ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಕ್ಷಣಿಕ ನಿಶ್ಯಬ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅಗಾಧವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಈ

ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಶಾಂತತೆ, ಸಂತೋಷ, ಸಂತೋಷ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು' ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಏರಿಳಿತದ ಪರಿಣಾಮವು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

FAQ

ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

ಧ್ಯಾನವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತು, ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ASMR ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ?

ASMR ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎರಡೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಎರಡನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಎರಡೂ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ASMR ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು ?

ASMR ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದುASMR ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಶಾಂತವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ASMR ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೊವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.