Mens de fleste af os i det mindste er bekendt med ideen om meditation, er det ikke alle, der har hørt om ASMR. Forkortelsen for Autonomous Sensory Meridian Response begyndte at komme ind på den offentlige arena omkring 2010, og den er vokset i popularitet lige siden. Du kan endda finde hele YouTube-kanaler, hjemmesider og livsstilsoplevelser dedikeret til det nu. Gæsteskribent Tracy på YogaBody diskuterer forbindelsen mellemmeditation og ASMR, og hvorfor vi bør prøve det i 2022...

Hvad er ASMR?

ASMR er en forkortelse for Autonomous Sensory Meridian Response og bruges til at beskrive den behagelige prikken, som visse mennesker føler i hovedbunden som reaktion på bestemte lyde. Ikke alle har denne præcise reaktion, men selv uden en fysisk følelse kan afslapning blive lettere at opnå. En undersøgelse fra 2018 afslørede, at ASMR muligvis kan hjælpe lyttere med at reducere deres hjerterytme, forbedreOg folk, der lider af angst, kroniske smerter og depression, kan få hjælp til at behandle disse lidelser på denne måde. Det er let at se, at det minder meget om meditation, en teknik, der har været praktiseret i tusindvis af år nu.

Hvad er meditation?

"Hvis alle 8-årige i verden bliver undervist i meditation, vil vi fjerne vold fra verden i løbet af en generation." - Dalai Lama

Meditation kan hjælpe med at skærpe opmærksomhed og fokus og forbinde sindet med kroppen og åndedrættet. Det hjælper visse mennesker med at bearbejde vanskelige følelsesmæssige tilstande, og det kan endda ændre bevidstheden, ifølge nogle. Med regelmæssig praksis kan du være i stand til at reducere dine stressniveauer betydeligt

og forbedre dit immunforsvar.

Hvad siger videnskaben om ASMR?

Forskere har været i stand til at bevise eksistensen af ASMR såvel som de fysiologiske ændringer, det forårsager i kroppen. Eksperter har bemærket, at hjertefrekvensen hos lyttere falder med så meget som 3,14 pulser pr. minut og en stigning i sved på håndfladerne. Der har været adskillige undersøgelser af mediation og de fordele, det giver. Disse inkluderer sænkning af højt blodtryk, bedre håndtering af vissepsykologiske lidelser og et fald i vedvarende smerter.

ASMR og meditation sammen

Ifølge ASMR Research Project kan vores krops reaktion på specifikke typer af lavmælt stimulation hjælpe os med at kontrollere vores stressniveau. Det er en del af vores evolutionære udvikling, og det menes, at det er forbundet med den måde, primater beroliger nervøst, oprørt afkom på. Du kan sammenligne det med den måde, du ville reagere på, hvis et barn havde brug for hjælp med en ikke-livstruende skade. Voksne i denne situation krammer,kysse og tale kærligt til barnet. Disse handlinger frigiver melatonin og oxytocin, hormoner, der hjælper begge parter med at slappe af. Mange mennesker tror fejlagtigt, at meditation får vores hjerner til at slå over på autopilot. Faktisk er denne praksis en metode til at blive endnu mere opmærksom på, hvad der foregår omkring os. Mens detaljerne i meditativ praksis kan variere, kræver det at blive fokuseret på, hvad der erDu kan tælle vejrtrækninger, være opmærksom på et bestemt billede eller en bestemt lyd eller bare se dine tanker passere forbi.

ASMR defineres nogle gange som den reaktion, visse mennesker har på meditation. Eller det kan blot være en måde at slappe af på og nyde en behagelig fysisk oplevelse, en måde lettere at komme ind i den meditative sindstilstand. Hvis du lider af spændinger, føler dig ked af det eller har fysiske smerter, kan ASMR være porten til et punkt af afslapning, der gør det lettere for dig at meditere.

Effekten af lyd

Undersøgelser har vist, at visse lyde kan distrahere os og gøre det umuligt at fokusere og svært at lære, mens andre har den modsatte effekt. Blide lyde som hvid støj kan være meget afslappende og kan endda hjælpe os med at filtrere dem fra, som vi ønsker at undgå. En uro af enhver art vil påkalde sig vores opmærksomhed på grund af evolutionære mønstre. Vi forsøger ubevidst at afgøre, om vi er undertrussel, hvilket gør det svært at gøre noget andet.

Lyden i ASMR-videoer er ofte simple varianter af hvid støj. Dette er en tilfældig lyd med en flad spektral tæthed, hvilket betyder, at dens intensitet forbliver den samme i hele frekvensområdet 20 til 20.000 hertz. Hvis der er tale, vil dette normalt være i form af korte udbrud af ord efterfulgt af mere neutrale lyde som fugle, der kvidrer, klokkespil, der ringer eller raslende blade.eksempel.

Når ASMR og meditation ikke virker

Hvis din ASMR-video indeholder nogen form for tale, er den måske ikke det bedste valg til din meditative praksis. Du vil kæmpe for ikke at fokusere på de ord, du hører, og det vil holde dig ude af den tilstand, du prøver at opnå. Men hvid støj-ASMR er et godt valg. Den afslappede tilstand, den fremkalder, vil hjælpe dig med at stille dit sind og komme ind i en tilstand af dyb eftertænksomhed, ro og fred. Brugt i forbindelse medMed beroligende vejrtrækningsteknikker hjælper den dig med at lægge hverdagens stress bag dig og give dig mulighed for at fokusere indad.

Fordelene ved ASMR og meditation

Forskning udført i 2018 viste, at folk, der så ASMR-videoer, rapporterede, at de var i stand til at slappe af og slappe af lettere og komme til at sove hurtigere. Andre resultater omfattede følelser af komfort, faldende angst og generelle smerteniveauer og generelle følelser af velvære. En regelmæssig meditationspraksis kan hjælpe dig med at udvikle opmærksomhed, dyrke glæde og overvinde følelser af vrede, frygt ogDen tibetanske meditationsmester og Harvard-forsker Dr. Trungram Gyalwa har desuden bemærket, at medfølelse aktivt kan næres på denne måde, og at du kan finde dig selv

at se mere positivt på livet som helhed

De kombinerede effekter af ASMR og meditation kan være meget mere end bare en flygtig prikken i hovedbunden og en kortvarig stilhed i sindet. At bruge disse praksisser sammen kan give enorme fordele for dit sind, da den ro, lykke, glæde, fred og afslapning, du oplever i disse

tilstande flyder over i din hverdag.

Hvis du sørger for at have det godt mentalt, kan det i høj grad forbedre alle aspekter af din tilværelse. Du vil måske opdage, at du ikke føler dig så stresset, som du plejer, og du kan se, at dine relationer forbedres som følge heraf. Du vil måske også opdage, at du træffer bedre valg generelt, og den afsmittende effekt af at passe bedre på dig selv kan kun have et positivt resultat.

OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL

Hvad er meditation?

Meditation er en praksis, hvor man fokuserer sin opmærksomhed på et bestemt objekt, en tanke eller en aktivitet for at opnå en tilstand af ro og afslapning.

Hvordan hænger ASMR og meditation sammen?

Både ASMR og meditation kan fremkalde en tilstand af afslapning og ro, og nogle mennesker oplever, at kombinationen af de to kan forstærke effekten af begge metoder.

Hvad er fordelene ved at kombinere ASMR og meditation?

Kombinationen af ASMR og meditation kan hjælpe dig med at opnå en dybere tilstand af afslapning, reducere stress og angst og forbedre dit generelle velbefindende.

Hvordan kommer jeg i gang med at kombinere ASMR og meditation?

For at komme i gang skal du finde et roligt og behageligt sted at sidde eller ligge, vælge en ASMR-video eller -lyd, som du synes er afslappende, og fokusere din opmærksomhed på fornemmelserne og lydene, mens du praktiserer dine meditationsteknikker.