Vaikka useimmat meistä tuntevat ainakin ajatuksen meditaatiosta, kaikki eivät ole kuulleet ASMR:stä. Lyhyt lyhenne sanoista Autonomous Sensory Meridian Response (autonominen sensorinen meridiaanivaste), se alkoi tulla julkisuuteen noin vuonna 2010, ja sen suosio on kasvanut siitä lähtien. Löydät jopa kokonaisia YouTube-kanavia, verkkosivuja ja elämäntapakokemuksia, jotka on omistettu sille. Vieraileva kirjoittaja Tracy YogaBodysta käsittelee linkkiä välillämeditaatio ja ASMR ja miksi meidän pitäisi kokeilla sitä vuonna 2022....

Mikä on ASMR?

Lyhenne sanoista Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR on termi, jota käytetään kuvaamaan miellyttävää pistelyä, jota tietyt ihmiset tuntevat päänahassaan vastauksena tiettyihin ääniin. Kaikilla ei ole tätä tarkkaa reaktiota, mutta ilman fyysistä tunnettakin rentoutuminen voi olla helpompaa. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa paljastui, että ASMR voi auttaa kuulijoita alentamaan sykettään, parantamaanja parantaa muistiaan. Ja ihmiset, jotka kärsivät ahdistuksesta, kroonisesta kivusta ja masennuksesta, voivat saada apua näiden häiriöiden hoitoon tällä tavalla. On helppo nähdä, että se muistuttaa paljon meditaatiota, tekniikkaa, jota on harjoitettu jo tuhansia vuosia.

Mitä on meditaatio?

"Jos jokaiselle 8-vuotiaalle maailmassa opetetaan meditaatiota, poistamme väkivallan maailmasta yhden sukupolven aikana." - Dalai Lama.

Meditaatio voi auttaa terävöittämään tarkkaavaisuutta ja keskittymistä sekä yhdistämään mielen kehoon ja hengitykseen. Se auttaa tiettyjä ihmisiä käsittelemään vaikeita tunnetiloja, ja joidenkin mukaan se voi jopa muuttaa tietoisuutta. Säännöllisellä harjoittelulla voit vähentää stressitasoasi merkittävästi.

ja parantaa vastustuskykyäsi.

Mitä tiede sanoo ASMR:stä?

Tutkijat ovat pystyneet todistamaan ASMR:n olemassaolon sekä sen kehossa aiheuttamat fysiologiset muutokset. Asiantuntijat ovat havainneet, että kuuntelijoiden sydämen sykkeet laskevat jopa 3,14 pulssia minuutissa ja hiki nousee kämmenissä. Meditaatiosta ja sen tarjoamista hyödyistä on tehty lukuisia tutkimuksia. Niitä ovat muun muassa korkean verenpaineen aleneminen, parempi käsittely tiettyjenpsykologiset häiriöt ja jatkuvan kivun väheneminen.

ASMR ja meditaatio yhdessä

ASMR-tutkimusprojektin mukaan elimistömme reaktio tietynlaiseen hiljaiseen stimulaatioon voi auttaa meitä hallitsemaan stressitasoamme. Se on osa evoluutiokehitystämme, ja sen uskotaan liittyvän siihen, miten kädelliset rauhoittavat hermostuneita, järkyttyneitä jälkeläisiä. Sitä voisi verrata siihen, miten reagoisit, kun lapsi tarvitsee apua ei-hengenvaarallisen vamman vuoksi. Aikuiset halailevat tässä tilanteessa,suutele ja puhu lapselle hellästi. Nämä toimet vapauttavat melatoniinia ja oksitosiinia, hormoneja, jotka auttavat molempia osapuolia rentoutumaan. Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että meditaatio saa aivomme kytkeytymään autopilotille. Tosiasiassa tämä harjoitus on menetelmä, jonka avulla voimme tulla entistä tietoisemmiksi siitä, mitä ympärillämme tapahtuu. Vaikka meditatiivisten harjoitusten yksityiskohdat voivat vaihdella, se edellyttää keskittymistä siihen, mitä on olemassa.Voit laskea hengityksiäsi, kiinnittää huomiota tiettyyn kuvaan tai ääneen tai vain tarkkailla ajatuksiasi.

ASMR määritellään joskus reaktioksi, jonka tietyt ihmiset saavat aikaan meditaatiossa. Tai se voi olla puhtaasti tapa rentoutua ja nauttia miellyttävästä fyysisestä kokemuksesta, tapa päästä helpommin meditatiiviseen mielentilaan. Jos kärsit jännityksestä, tunnet olosi järkyttyneeksi tai sinulla on fyysistä kipua, ASMR voi olla portti rentoutumisen pisteeseen, jonka avulla voit meditoida helpommin.

Äänen vaikutus

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt äänet voivat häiritä meitä, jolloin keskittyminen on mahdotonta ja oppiminen vaikeaa, kun taas toisilla on päinvastainen vaikutus. Lempeät äänet, kuten valkoinen melu, voivat olla hyvin rentouttavia ja jopa auttaa meitä suodattamaan pois ne äänet, joita haluamme välttää. Kaikenlainen hälinä kiinnittää huomiomme evoluutiomallien vuoksi. Yritämme tiedostamattamme selvittää, olemmeko alleuhka, mikä vaikeuttaa kaiken muun tekemistä.

ASMR-videoiden ääni on usein yksinkertaista valkoista kohinaa. Tämä on satunnainen ääni, jonka spektritiheys on tasainen, mikä tarkoittaa, että sen voimakkuus pysyy samana koko 20-20 000 hertsin taajuusalueella. Jos äänessä on puhetta, se on yleensä lyhyitä sanapätkiä, joita seuraa neutraalimpi ääni, kuten lintujen viserrys, kellojen soitto tai lehtien kahina.esimerkki.

Jos ASMR ja meditaatio eivät toimi

Jos ASMR-videossasi on jonkinlaista puhetta, se ei ehkä ole paras valinta meditatiiviseen harjoitukseesi. Sinun on vaikea olla keskittymättä kuulemiisi sanoihin, ja tämä pitää sinut poissa tilasta, jota yrität saavuttaa. Mutta valkoisen äänen ASMR on loistava valinta. Sen aiheuttama rentoutunut tila auttaa sinua hiljentämään mielesi ja siirtymään syvän mietteliäisyyden, rauhallisuuden ja rauhan tilaan. Käytetään yhdessärauhoittavien hengitystekniikoiden avulla se auttaa sinua jättämään arjen stressin taaksesi ja keskittymään sisäänpäin.

ASMR:n ja meditaation hyödyt

Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ASMR-videoita katsoneet ihmiset kertoivat pystyvänsä rentoutumaan ja rentoutumaan helpommin ja pääsevänsä nopeammin uneen. Muita tuloksia olivat muun muassa mukavuuden tunteet, ahdistuksen ja yleisen kiputason väheneminen sekä yleinen hyvinvoinnin tunne. Säännöllinen meditaatioharjoitus voi auttaa sinua kehittämään tietoisuutta, viljelemään iloa ja voittamaan vihan, pelon jaTiibetiläinen meditaatiomestari ja Harvardin tutkija tohtori Trungram Gyalwa on lisäksi todennut, että myötätuntoa voi aktiivisesti kasvattaa tällä tavoin ja että saatat huomata itsesi

suhtautuminen elämään kokonaisuutena myönteisemmin

ASMR:n ja meditaation yhteisvaikutukset voivat olla paljon muutakin kuin vain ohimenevää pistelyä päänahassa ja hetkellistä mielen hiljentymistä. Näiden harjoitusten käyttäminen yhdessä voi tarjota valtavia etuja mielelle, sillä rauhallisuus, onnellisuus, ilo, rauha ja rentoutuminen, joita koet näissä

tilat valuvat jokapäiväiseen elämääsi.

Varmista, että voit henkisesti hyvin, voi parantaa huomattavasti kaikkia olemuksesi osa-alueita. Saatat huomata, että et tunne oloasi niin stressaantuneeksi kuin yleensä, ja saatat huomata, että ihmissuhteesi paranevat sen seurauksena. Saatat myös huomata tekeväsi parempia valintoja, ja itsestäsi paremmin huolehtimisen heijastusvaikutuksella voi olla vain myönteisiä seurauksia.

FAQ

Mitä meditaatio on?

Meditaatio on harjoitus, jossa keskitytään tiettyyn kohteeseen, ajatukseen tai toimintaan rauhallisen ja rentoutuneen tilan saavuttamiseksi.

Miten ASMR ja meditaatio liittyvät toisiinsa?

Sekä ASMR että meditaatio voivat saada aikaan rentoutumisen ja rauhoittumisen tilan, ja jotkut ihmiset huomaavat, että näiden kahden yhdistäminen voi tehostaa molempien harjoitusten vaikutuksia.

Mitä hyötyä ASMR:n ja meditaation yhdistämisestä on?

ASMR:n ja meditaation yhdistäminen voi auttaa sinua saavuttamaan syvemmän rentoutumisen tilan, vähentämään stressiä ja ahdistusta ja parantamaan yleistä hyvinvointiasi.

Miten voin aloittaa ASMR:n ja meditaation yhdistämisen?

Aloittaaksesi etsi rauhallinen ja mukava paikka istua tai maata, valitse rentouttava ASMR-video tai -ääni ja keskitä huomiosi tuntemuksiin ja ääniin samalla kun harjoitat meditaatiotekniikoita.