Док је већини нас позната барем идеја медитације, нису сви чули за АСМР. Скраћено за Аутономни сензорни меридијански одговор, почео је да улази у јавну арену око 2010. године и од тада постаје све популарнији. Чак ћете сада пронаћи читаве ИоуТубе канале, веб локације и животна искуства посвећена томе. Гостујући писац Трејси на ИогаБоди,  говори о вези између медитације и АСМР-а и зашто би то требало да пробамо 2022. године...

Шта је АСМР?

Скраћеница за аутономни сензорни меридијански одговор, АСМР је термин који се користи да опише пријатно пецкање које одређени људи осећају на скалпу као одговор на одређене звукове. Немају сви ову прецизну реакцију, али чак и без физичког осећаја, опуштање може постати лакше постићи. Студија из 2018. открила је да АСМР може помоћи слушаоцима да смање откуцаје срца, побољшају распон пажње и побољшају своје памћење. А људи који пате од анксиозности, хроничног бола и депресије могу добити помоћ у лечењу ових поремећаја на овај начин. Лако је видети да је то много као медитација, техника у пракси хиљадама година.

Шта је медитација?

„Ако сваки осмогодишњак у свету буде подучен медитацији, елиминисаћемо насиље из света у року од једне генерације.“—Далаи Лама

Медитација може помоћи да се изоштре пажња и фокус и повежите ум са теломи дах. Помаже одређеним људима да процесуирају тешка емоционална стања, а према некима може чак и да промени свест. Уз редовну праксу, могли бисте значајно да смањите ниво стреса

и побољшате имунитет.

Шта наука каже о АСМР?

Истраживачи су успели да докажу постојање АСМР-а као и физиолошке промене које он изазива у телу. Стручњаци су приметили да се број откуцаја срца код слушалаца смањује за чак 3,14 откуцаја у минути и пораст зноја на длановима. Постоје бројне студије о медијацији и предностима које оно нуди. То укључује снижавање високог крвног притиска, боље руковање одређеним психолошким поремећајима и смањење упорног бола.

АСМР и медитација заједно

Према АСМР истраживачком пројекту, одговор нашег тела на специфичне врсте ниског кључа стимулације могу нам помоћи да контролишемо нивое стреса. То је део нашег еволуционог развоја и верује се да је повезано са начином на који примати смирују нервозно, узнемирено потомство. Можете то упоредити са начином на који бисте реаговали на дете коме је потребна помоћ са повредом која није опасна по живот. Одрасли у овој ситуацији се грле, љубе и нежно разговарају са бебом. Ове акције ослобађају мелатонин и окситоцин, хормоне који помажу обема странама да се опусте. Многи људи погрешно верују да медитација тера наш мозак да се пребаци на ауто-пилот.У ствари, ова пракса је метод да постанемо још свјеснији онога што се дешава око нас. Иако детаљи медитативних пракси могу да варирају, потребно је да се фокусирате на оно што се дешава у вашем уму. Можда бројите удисаје, обраћате пажњу на одређену слику или звук или једноставно гледате како вам мисли пролазе.

АСМР се понекад дефинише као одговор који одређени људи имају на медитацију. Или то може бити само начин да се опустите и уживате у пријатном физичком искуству, начин да лакше уђете у медитативно стање ума. Ако патите од напетости, осећате се узнемирено или имате физички бол, АСМР би могао да буде капија до тачке опуштања која вам омогућава да лакше медитирате.

Ефекат звука

Студије су показале да одређени звуци могу да нам ометају пажњу, чинећи немогућим фокусирање и тешким за учење, док други имају супротан ефекат. Нежни звуци попут беле буке могу бити веома опуштајући и чак нам могу помоћи да филтрирамо оне које желимо да избегнемо. Гужва било које врсте ће привући нашу пажњу због еволутивних образаца. Несвесно покушавамо да утврдимо да ли смо угрожени, што отежава било шта друго.

Звук који АСМР видео снимци представљају често су једноставне варијанте белог шума. Ово је насумичан звук са равном спектралном густином, што значи да његов интензитет остаје исти током 20.до 20 000 херца фреквенцијског опсега. Ако постоји говор, то ће обично бити у облику кратких рафала речи праћених неутралнијим звуковима попут цвркутања птица, звона звона или шуштања лишћа, на пример.

Где АСМР и медитација не раде

Ако ваш АСМР видео има било какву врсту говора, то можда није најбољи избор за вашу медитативну праксу. Борићете се да се не фокусирате на речи које чујете, а то ће вас држати подаље од стања које покушавате да постигнете. Али бели шум-АСМР је одличан избор. Опуштено стање које изазива помоћи ће вам да умирите свој ум и уђете у стање дубоке замишљености, смирености и мира. Користи се заједно са техникама умирујућег дисања, помаже вам да напустите стрес свакодневног живота и омогућава вам да се усредсредите на себе.

Предности АСМР и медитације

Истраживање спроведено 2018. приметило је да људи гледајући АСМР видео записе пријавили су да су се могли лакше опустити и опустити и брже заспати. Остали резултати су укључивали осећај удобности, смањење анксиозности и општег нивоа бола, и опште осећање благостања. Редовна пракса медитације може вам помоћи да развијете свест, негујете радост и превазиђете осећања беса, страха и туге. Тибетански мајстор медитације и научник са Харварда др Трунграм Гјалва је додатно приметио да се саосећање на овај начин може активно неговати и да ћете можда откритисебе

сагледавање живота у целини позитивније

Комбиновани ефекти АСМР-а и медитације могу бити много више од само пролазног трнаца на кожи главе и тренутног смиривања ума. Заједничко коришћење ових пракси може да понуди огромне користи за ваш ум јер се смиреност, срећа, радост, мир и опуштање које доживљавате у овим

стањима преливају у ваш свакодневни живот.

Побрините се да ако се ментално добро осећате може знатно побољшати сваки аспект вашег бића. Можда ћете открити да се не осећате толико под стресом као обично и да бисте могли да видите да се ваши односи побољшају као резултат. Такође бисте могли да нађете да доносите боље изборе у целини, а ефекат таласања боље бриге о себи може имати само позитиван исход.

Често постављана питања

Шта је медитација?

Медитација је пракса која укључује фокусирање ваше пажње на одређени предмет, мисао или активност како би се постигло стање смирености и опуштености.

Како су АСМР и медитација повезани?

И АСМР и медитација могу да изазову стање опуштености и смирености, а неки људи сматрају да комбиновање то двоје може побољшати ефекте обе праксе.

Које су предности комбиновања АСМР-а и медитације ?

Комбиновање АСМР-а и медитације може вам помоћи да постигнете дубље стање опуштености, смањите стрес и анксиозност и побољшате опште благостање.

Како могу да добијемпочео са комбиновањем АСМР-а и медитације?

Да бисте започели, пронађите мирно и удобно место за седење или лежање, одаберите АСМР видео или аудио који сматрате опуштајућим и усмерите пажњу на осећаје и звукове док вежбате своје технике медитације.