Þó flest okkar þekkjum að minnsta kosti hugmyndina um hugleiðslu, hafa ekki allir heyrt um ASMR. Stutt fyrir Autonomous Sensory Meridian Response, það byrjaði að koma inn á almennan vettvang í kringum 2010 og það hefur vaxið í vinsældum síðan. Þú munt jafnvel finna heilar YouTube rásir, vefsíður og lífsstílsupplifun tileinkað því núna. Gestarithöfundur Tracy hjá YogaBody,  fjallar um tengsl hugleiðslu og ASMR og hvers vegna við ættum að prófa það árið 2022...

Hvað er ASMR?

Stutt fyrir Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR er hugtakið sem notað er til að lýsa þeim ánægjulega náladofa sem tiltekið fólk finnur fyrir í hársvörðinni sem svar við sérstökum hljóðum. Það hafa ekki allir þessi nákvæmu viðbrögð, en jafnvel án líkamlegrar tilfinningar getur slökun orðið auðveldara að ná fram. Rannsókn 2018 leiddi í ljós að ASMR gæti hjálpað hlustendum að draga úr hjartslætti, bæta athyglisbreiðuna og auka minningar þeirra. Og fólk sem þjáist af kvíða, langvarandi sársauka og þunglyndi getur fengið aðstoð við að meðhöndla þessar sjúkdómar á þennan hátt. Það er auðvelt að sjá að það er svipað og hugleiðslu, tækni sem hefur verið notuð í þúsundir ára núna.

Hvað er hugleiðsla?

„Ef hverjum 8 ára börnum í heiminum er kennt hugleiðslu, munum við útrýma ofbeldi úr heiminum innan einnar kynslóðar.“ — Dalai Lama

Hugleiðsla getur hjálpað til við að skerpa athygli og einbeita sér og tengja hugann við líkamannog andardráttur. Það hjálpar ákveðnu fólki að vinna úr erfiðum tilfinningalegum ástæðum og það getur jafnvel breytt meðvitund, að sögn sumra. Með reglulegri æfingu gætirðu dregið verulega úr streitumagni þínu

og bætt friðhelgi þína.

Hvað segja vísindin um ASMR?

Rannsóknum hefur tekist að sanna tilvist ASMR sem og lífeðlisfræðilegar breytingar sem það veldur í líkamanum. Sérfræðingar hafa bent á að hjartsláttartíðni hlustenda lækkar um allt að 3,14 púls á mínútu og aukinn sviti í lófum. Fjölmargar rannsóknir hafa verið gerðar á sáttamiðlun og þeim ávinningi sem hún hefur í för með sér. Þetta felur í sér að lækka háan blóðþrýsting, betri meðhöndlun á ákveðnum sálrænum kvillum og minnka viðvarandi sársauka.

ASMR og hugleiðsla saman

Samkvæmt ASMR rannsóknarverkefninu, viðbrögð líkama okkar við sérstökum gerðir lítillar örvunar geta hjálpað okkur að stjórna streitustigi okkar. Það er hluti af þróunarþroska okkar og talið er að það tengist því hvernig prímatar róa taugaveikluð afkvæmi í uppnámi. Þú gætir borið það saman við hvernig þú myndir bregðast við því að barn þurfi aðstoð við meiðsli sem ekki eru lífshættuleg. Fullorðnir í þessum aðstæðum faðma, kyssa og tala blíðlega við barnið. Þessar aðgerðir losa melatónín og oxýtósín, hormón sem hjálpa báðum aðilum að slaka á. Margir trúa því ranglega að hugleiðsla geri heilann okkar yfir í sjálfstýringu.Reyndar er þessi æfing aðferð til að verða enn meðvitaðri um hvað er að gerast í kringum okkur. Þó að upplýsingar um hugleiðsluaðferðir geti verið mismunandi, krefst það að einbeita sér að því sem er að gerast í huga þínum. Þú gætir verið að telja andardrátt, fylgjast með ákveðinni mynd eða hljóði eða einfaldlega horfa á hugsanir þínar fara framhjá.

ASMR er stundum skilgreint sem viðbrögð sem tiltekið fólk þarf við hugleiðslu. Eða það getur eingöngu verið leið til að slaka á og njóta ánægjulegrar líkamlegrar upplifunar, leið til að komast auðveldara inn í hugleiðsluástandið. Ef þú þjáist af spennu, uppnámi eða ert með líkamlega sársauka gæti ASMR verið hliðið að slökunarstað sem gerir þér kleift að hugleiða auðveldara.

Áhrif hljóðs

Rannsóknir hafa sýnt að ákveðin hljóð geta truflað athygli okkar, gert það ómögulegt að einbeita sér og erfitt að læra á meðan önnur hafa þveröfug áhrif. Mjúkt hljóð eins og hvítur hávaði getur verið mjög afslappandi og getur jafnvel hjálpað okkur að sía út þá sem við viljum forðast. Hvers konar læti mun vekja athygli okkar vegna þróunarmynstra. Við erum ómeðvitað að reyna að ákvarða hvort okkur sé ógnað, sem gerir það erfitt að gera eitthvað annað.

Hljóðið sem ASMR myndbönd sýna er oft einföld afbrigði af hvítum hávaða. Þetta er handahófskennt hljóð með flatan litrófsþéttleika, sem þýðir að styrkleiki þess helst sá sami alla 20.til 20.000 hertz tíðnisviðs. Ef það er tal mun þetta venjulega vera í formi stuttra orða sem fylgt er eftir af hlutlausari hávaða eins og fuglar sem tísta, bjölluhringir eða tuðandi laufblöð, til dæmis.

Þar sem ASMR og hugleiðsla virka ekki.

Ef ASMR myndbandið þitt hefur einhverja tegund af umræðu, gæti það ekki verið besti kosturinn fyrir hugleiðslu. Þú munt berjast við að einblína ekki á orðin sem þú heyrir og þetta mun halda þér frá því ástandi sem þú ert að reyna að ná. En white-noise-ASMR er frábær kostur. Afslappaða ástandið sem það skapar mun hjálpa þér að kyrra huga þinn og komast í ástand djúprar umhugsunar, ró og friðar. Notað í tengslum við róandi öndunaraðferðir hjálpar það þér að skilja streitu daglegs lífs eftir og gerir þér kleift að einbeita þér inn á við.

Ávinningurinn af ASMR og hugleiðslu

Rannsóknir sem gerðar voru árið 2018 bentu á að fólk Að skoða ASMR myndbönd greindu frá því að þeim væri auðveldara að slaka á og slaka á og sofna hraðar. Aðrar niðurstöður innihéldu þægindatilfinningu, minnkandi kvíða og almenna sársauka og almenna vellíðan. Regluleg hugleiðsluæfing getur hjálpað þér að þróa meðvitund, rækta gleði og sigrast á reiði, ótta og sorg. Tíbetskur hugleiðslumeistari og Harvard fræðimaður Dr Trungram Gyalwa hefur auk þess bent á að hægt sé að rækta samúð á virkan hátt á þennan hátt og að þú gætir fundiðsjálfur

horft á lífið sem heild með jákvæðari augum

Samanlögð áhrif ASMR og hugleiðslu geta verið miklu meira en bara hverfulur náladofi í hársvörðinni og stundarró í huganum. Að nota þessar aðferðir saman getur haft gríðarlegan ávinning fyrir huga þinn þar sem róin, hamingjan, gleðin, friðurinn og slökunin sem þú upplifir í þessum

ástandum flæða inn í daglegt líf þitt.

Að tryggja að þú' Ef þú líður vel andlega getur þú bætt alla þætti tilveru þinnar til muna. Þú gætir fundið fyrir því að þú sért ekki eins stressuð og þú gerir venjulega og gætir séð sambönd þín batna í kjölfarið. Þú gætir líka fundið sjálfan þig að taka betri ákvarðanir þegar á heildina er litið og áhrif þess að hugsa betur um sjálfan þig geta aðeins haft jákvæða niðurstöðu.

Algengar spurningar

Hvað er hugleiðsla?

Hugleiðsla er æfing sem felur í sér að beina athyglinni að ákveðnum hlut, hugsun eða athöfn til að ná ró og slökun.

Hvernig tengjast ASMR og hugleiðslu?

Bæði ASMR og hugleiðsla geta framkallað slökun og ró og sumt fólk kemst að því að sameining þeirra tveggja getur aukið áhrif beggja iðkana.

Hver er ávinningurinn af því að sameina ASMR og hugleiðslu. ?

Að sameina ASMR og hugleiðslu getur hjálpað þér að ná dýpri slökunarástandi, draga úr streitu og kvíða og bæta almenna vellíðan þína.

Hvernig get ég fengiðbyrjaði á því að sameina ASMR og hugleiðslu?

Til að byrja, finndu rólegan og þægilegan stað til að sitja eða liggja á, veldu ASMR myndband eða hljóð sem þér finnst slakandi og beindu athyglinni að skynjuninni og hljóðunum á meðan þú æfir hugleiðslutækni þína.