നമ്മളിൽ മിക്കവർക്കും ധ്യാനം എന്ന ആശയമെങ്കിലും പരിചിതമാണെങ്കിലും, ASMR-നെ കുറിച്ച് എല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ടാവില്ല. ഓട്ടോണമസ് സെൻസറി മെറിഡിയൻ റെസ്‌പോൺസിന്റെ ചുരുക്കപ്പേരാണ്, ഇത് ഏകദേശം 2010-ൽ പൊതുരംഗത്ത് പ്രവേശിക്കാൻ തുടങ്ങി, അന്നുമുതൽ ഇത് ജനപ്രീതിയിൽ വളർന്നു. മുഴുവൻ YouTube ചാനലുകളും വെബ്‌സൈറ്റുകളും അതിനായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി അനുഭവങ്ങളും നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കണ്ടെത്തും. യോഗാബോഡിയിലെ അതിഥി എഴുത്തുകാരിയായ ട്രേസി, ധ്യാനവും ASMR-ഉം തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചും 2022-ൽ എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പരീക്ഷിക്കണമെന്നും ചർച്ച ചെയ്യുന്നു...

ASMR എന്താണ്?

ഓട്ടോണമസ് സെൻസറി മെറിഡിയൻ റെസ്‌പോൺസിന്റെ ചുരുക്കപ്പേരാണ്, പ്രത്യേക ശബ്ദങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണമായി ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ തലയോട്ടിയിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന സന്തോഷകരമായ ഇക്കിളിയെ വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പദമാണ് ASMR. എല്ലാവർക്കും ഈ കൃത്യമായ പ്രതികരണം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, എന്നാൽ ശാരീരികമായ ഒരു വികാരവുമില്ലാതെ പോലും, വിശ്രമം നിർവ്വഹിക്കാൻ എളുപ്പമാകും. ശ്രോതാക്കളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഓർമ്മകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ASMR-ന് കഴിയുമെന്ന് 2018 ലെ ഒരു പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി. ഉത്കണ്ഠ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, വിഷാദം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ വൈകല്യങ്ങളെ ഈ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കാനാകും. ഇത് ധ്യാനം പോലെയാണെന്ന് കാണാൻ എളുപ്പമാണ്, ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി പ്രയോഗത്തിലുള്ള ഒരു സാങ്കേതികത.

എന്താണ് ധ്യാനം?

“ലോകത്തിലെ ഓരോ 8 വയസ്സുകാരെയും ധ്യാനം പഠിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു തലമുറയ്ക്കുള്ളിൽ ലോകത്തിൽ നിന്ന് അക്രമം ഇല്ലാതാക്കും.”—ദലൈലാമ

ധ്യാനത്തിന് ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. മനസ്സിനെ ശരീരവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകശ്വാസവും. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വൈകാരികാവസ്ഥകൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ ഇത് ചില ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു, ചിലരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഇത് ബോധത്തെ പോലും മാറ്റും. പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനും

നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ASMR-നെ കുറിച്ച് ശാസ്ത്രം എന്താണ് പറയുന്നത്?

ASMR ന്റെ അസ്തിത്വവും അത് ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളും തെളിയിക്കാൻ ഗവേഷകർക്ക് കഴിഞ്ഞു. ശ്രോതാക്കളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 3.14 പൾസ് കുറയുകയും കൈപ്പത്തിയിലെ വിയർപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. മധ്യസ്ഥതയെക്കുറിച്ചും അത് നൽകുന്ന നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, ചില മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യൽ, സ്ഥിരമായ വേദന കുറയൽ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ASMR ഉം ധ്യാനവും ഒരുമിച്ച്

ASMR റിസർച്ച് പ്രോജക്റ്റ് പ്രകാരം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക പ്രതികരണം തരം താഴ്ന്ന ഉത്തേജനം നമ്മുടെ സമ്മർദ്ദ നില നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് നമ്മുടെ പരിണാമ വികാസത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, ഇത് പ്രൈമേറ്റുകൾ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്ന, അസ്വസ്ഥരായ സന്തതികളെ ശാന്തമാക്കുന്ന രീതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു കുട്ടിക്ക് ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്താത്ത പരിക്കിൽ സഹായം ആവശ്യമായി വരുന്നതിനോട് നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയുമായി ഇതിനെ താരതമ്യം ചെയ്യാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മുതിർന്നവർ ആലിംഗനം ചെയ്യുകയും ചുംബിക്കുകയും കുഞ്ഞിനോട് ആർദ്രമായി സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെലറ്റോണിൻ, ഓക്സിടോസിൻ എന്നീ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് ഇരു കക്ഷികളെയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ധ്യാനം നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ ഓട്ടോ പൈലറ്റിലേക്ക് മാറ്റുന്നുവെന്ന് പലരും തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു.വാസ്തവത്തിൽ, ഈ സമ്പ്രദായം നമുക്ക് ചുറ്റും നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാനുള്ള ഒരു രീതിയാണ്. ധ്യാന പരിശീലനങ്ങളുടെ വിശദാംശങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എണ്ണിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയോ, ഒരു പ്രത്യേക ചിത്രത്തിലോ ശബ്ദത്തിലോ ശ്രദ്ധിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ കടന്നുപോകുന്നത് കാണുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം.

ചില ആളുകൾ ധ്യാനിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതികരണമായി ASMR നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ അത് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും ആനന്ദദായകമായ ശാരീരികാനുഭവം ആസ്വദിക്കാനുമുള്ള ഒരു മാർഗമായിരിക്കാം, ധ്യാനാത്മകമായ മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം. നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കമോ അസ്വസ്ഥതയോ ശാരീരിക വേദനയോ ആണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ധ്യാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു വിശ്രമകേന്ദ്രത്തിലേക്കുള്ള പ്രവേശന കവാടമാണ് ASMR.

ശബ്ദത്തിന്റെ പ്രഭാവം

ചില ശബ്ദങ്ങൾക്ക് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, അത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് അസാധ്യമാക്കുകയും പഠിക്കാൻ പ്രയാസമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് വിപരീത ഫലമുണ്ടാകും. വെളുത്ത ശബ്‌ദം പോലെയുള്ള മൃദുലമായ ശബ്‌ദങ്ങൾ വളരെ വിശ്രമിക്കുന്നതും നമ്മൾ ഒഴിവാക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നവ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാൻ പോലും നമ്മെ സഹായിക്കും. പരിണാമ പാറ്റേണുകൾ കാരണം ഏത് തരത്തിലുള്ള കോലാഹലവും നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കും. ഞങ്ങൾ അബോധാവസ്ഥയിലാണോ ഭീഷണിയിലാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഇത് മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

ASMR വീഡിയോകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്ന ഓഡിയോ വൈറ്റ് നോയിസിന്റെ സാധാരണ വകഭേദങ്ങളാണ്. ഇത് പരന്ന സ്പെക്ട്രൽ സാന്ദ്രതയുള്ള ഒരു ക്രമരഹിതമായ ശബ്ദമാണ്, അതായത് അതിന്റെ തീവ്രത 20-ൽ ഉടനീളം അതേപടി തുടരുന്നു.20 000 ഹെർട്സ് ആവൃത്തി പരിധി വരെ. സംസാരമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് സാധാരണയായി വാക്കുകളുടെ ചെറിയ പൊട്ടിത്തെറിയുടെ രൂപത്തിലായിരിക്കും, തുടർന്ന് പക്ഷികളുടെ ട്വീറ്റിംഗ്, മണിനാദം, അല്ലെങ്കിൽ ഇലകൾ തുരുമ്പെടുക്കൽ തുടങ്ങിയ നിഷ്പക്ഷ ശബ്ദങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

ASMR ഉം ധ്യാനവും പ്രവർത്തിക്കാത്തിടത്ത്

നിങ്ങളുടെ ASMR വീഡിയോയിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സംസാരമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ധ്യാന പരിശീലനത്തിനുള്ള മികച്ച ചോയിസ് ആയിരിക്കില്ല. നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്ന വാക്കുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടും, ഇത് നിങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്തും. എന്നാൽ വൈറ്റ്-നോയിസ്-എഎസ്എംആർ ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. അത് സൃഷ്ടിക്കുന്ന ശാന്തമായ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിശ്ചലമാക്കാനും ആഴത്തിലുള്ള ചിന്തയുടെയും ശാന്തതയുടെയും സമാധാനത്തിന്റെയും അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ശാന്തമാക്കുന്ന ശ്വാസോച്ഛ്വാസ വിദ്യകളുമായി സംയോജിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ഉള്ളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ASMR-ന്റെയും ധ്യാനത്തിന്റെയും പ്രയോജനങ്ങൾ

2018-ൽ നടത്തിയ ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ASMR വീഡിയോകൾ കാണുന്നതിലൂടെ അവർക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും കഴിയുമെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. മറ്റ് ഫലങ്ങളിൽ ആശ്വാസത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠയും പൊതുവായ വേദനയും കുറയുന്നു, ക്ഷേമത്തിന്റെ പൊതുവായ വികാരങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കാനും സന്തോഷം വളർത്താനും കോപം, ഭയം, ദുഃഖം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളെ മറികടക്കാനും ഒരു പതിവ് ധ്യാന പരിശീലനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ടിബറ്റൻ മെഡിറ്റേഷൻ മാസ്റ്ററും ഹാർവാർഡ് പണ്ഡിതനുമായ Dr Trungram Gyalwa കൂടാതെ, അനുകമ്പയെ ഈ രീതിയിൽ സജീവമായി വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്നും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാംസ്വയം

ജീവിതത്തെ മൊത്തത്തിൽ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായി വീക്ഷിക്കുക

എഎസ്‌എംആറിന്റെയും ധ്യാനത്തിന്റെയും സംയോജിത ഫലങ്ങൾ തലയോട്ടിയിലെ ക്ഷണികമായ ഇക്കിളിയും മനസ്സിനെ ക്ഷണികമായി ശാന്തമാക്കുന്നതുമല്ല. ഈ സമ്പ്രദായങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യും. മാനസികമായി സുഖം തോന്നുന്നത് നിങ്ങളുടെ അസ്തിത്വത്തിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളെയും വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ സാധാരണ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെന്നും അതിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നതായും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. മൊത്തത്തിൽ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം, സ്വയം നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നതിന്റെ അലയൊലികൾ നല്ല ഫലം മാത്രമേ നൽകൂ.

FAQ

എന്താണ് ധ്യാനം?

ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുവിലോ ചിന്തയിലോ പ്രവർത്തനത്തിലോ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ് ധ്യാനം.

ASMR ഉം ധ്യാനവും എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

ASMR-ഉം ധ്യാനവും വിശ്രമത്തിന്റെയും ശാന്തതയുടെയും അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇവ രണ്ടും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് രണ്ട് പരിശീലനങ്ങളുടെയും ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചിലർ കണ്ടെത്തുന്നു.

ASMR-ഉം ധ്യാനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് ?

ASMR ഉം ധ്യാനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമാവസ്ഥ കൈവരിക്കാനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

എനിക്ക് എങ്ങനെ ലഭിക്കുംASMR ഉം ധ്യാനവും സംയോജിപ്പിച്ച് ആരംഭിച്ചത്?

ആരംഭിക്കാൻ, ഇരിക്കാനോ കിടക്കാനോ ശാന്തവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കുന്നതായി തോന്നുന്ന ഒരു ASMR വീഡിയോയോ ഓഡിയോയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ധ്യാന വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ വികാരങ്ങളിലും ശബ്ദങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.