Dok je većini nas poznata barem ideja meditacije, nisu svi čuli za ASMR. Skraćeno za Autonomous Sensory Meridian Response, počeo je ulaziti u javnu arenu oko 2010. godine i od tada postaje sve popularniji. Čak ćete sada pronaći čitave YouTube kanale, web stranice i životna iskustva posvećena tome. Gost pisac Tracy na YogaBody,  raspravlja o vezi između meditacije i ASMR-a i zašto bismo to trebali isprobati 2022. godine…

Šta je ASMR?

Skraćenica za autonomni senzorni meridijanski odgovor, ASMR je izraz koji se koristi za opisivanje prijatnih trnaca koje određeni ljudi osjećaju na svom tjemenu kao odgovor na određene zvukove. Nemaju svi ovu preciznu reakciju, ali čak i bez fizičkog osjećaja, opuštanje može postati lakše postići. Studija iz 2018. otkrila je da ASMR može pomoći slušateljima da smanje otkucaje srca, poboljšaju raspon pažnje i poboljšaju svoje pamćenje. A ljudi koji pate od anksioznosti, kronične boli i depresije mogu dobiti pomoć u liječenju ovih poremećaja na ovaj način. Lako je uočiti da je to mnogo kao meditacija, tehnika koja se koristi hiljadama godina.

Šta je meditacija?

„Ako svaki osmogodišnjak u svijetu bude podučen meditaciji, eliminisaćemo nasilje iz svijeta unutar jedne generacije.“—Dalai Lama

Meditacija može pomoći da se izoštre pažnja i fokus i povezati um sa tijelomi dah. Pomaže određenim ljudima da procesuiraju teška emocionalna stanja, a prema nekima može čak i promijeniti svijest. Uz redovnu praksu, mogli biste značajno smanjiti nivo stresa

i poboljšati svoj imunitet.

Šta nauka kaže o ASMR?

Istraživači su uspjeli dokazati postojanje ASMR-a, kao i fiziološke promjene koje on uzrokuje u tijelu. Stručnjaci su primijetili da se broj otkucaja srca kod slušatelja smanjuje za čak 3,14 otkucaja u minuti i porast znoja na dlanovima. Postoje brojne studije o medijaciji i prednostima koje ona nudi. To uključuje snižavanje visokog krvnog tlaka, bolje rješavanje određenih psiholoških poremećaja i smanjenje uporne boli.

ASMR i meditacija zajedno

Prema ASMR istraživačkom projektu, odgovor našeg tijela na specifične vrste stimulacije niske ključnosti mogu nam pomoći da kontrolišemo nivo stresa. To je dio našeg evolucijskog razvoja i vjeruje se da je povezano s načinom na koji primati smiruju nervozno, uznemireno potomstvo. Mogli biste to uporediti sa načinom na koji biste reagovali na dijete kojem je potrebna pomoć s ozljedom koja nije opasna po život. Odrasli u ovoj situaciji se grle, ljube i nježno razgovaraju s djetetom. Ove radnje oslobađaju melatonin i oksitocin, hormone koji pomažu objema stranama da se opuste. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da meditacija tjera naš mozak da se prebaci na auto-pilot.Zapravo, ova praksa je metoda da postanemo još svjesniji onoga što se dešava oko nas. Iako detalji meditativne prakse mogu varirati, potrebno je da se fokusirate na ono što se događa u vašem umu. Možda brojite udisaje, obraćate pažnju na određenu sliku ili zvuk ili jednostavno gledate kako vam misli prolaze.

ASMR se ponekad definira kao odgovor koji određeni ljudi imaju na meditaciju. Ili to može biti samo način da se opustite i uživate u ugodnom fizičkom iskustvu, način da lakše uđete u meditativno stanje uma. Ako patite od napetosti, osjećate se uznemireno ili imate fizičku bol, ASMR bi mogao biti kapija do točke opuštanja koja vam omogućava da lakše meditirate.

Učinak zvuka

Studije su pokazale da nam određeni zvuci mogu ometati pažnju, čineći nemogućim fokusiranje i teškim za učenje, dok drugi imaju suprotan efekat. Nježni zvuci poput bijelog šuma mogu biti vrlo opuštajući i čak nam mogu pomoći da filtriramo one koje želimo izbjeći. Gužva bilo koje vrste privući će našu pažnju zbog evolucijskih obrazaca. Nesvjesno pokušavamo utvrditi jesmo li ugroženi, što otežava bilo što drugo.

Zvuk koji ASMR videozapisi predstavljaju često su jednostavne varijante bijelog šuma. Ovo je nasumični zvuk sa ravnom spektralnom gustinom, što znači da njegov intenzitet ostaje isti tokom 20.do 20 000 herca frekvencijskog opsega. Ako postoji govor, to će obično biti u obliku kratkih rafala riječi praćenih neutralnijim zvukovima kao što su cvrkutanje ptica, zvonjava zvona ili šuštanje lišća, na primjer.

Gdje ASMR i meditacija ne rade

Ako vaš ASMR video ima bilo kakvu vrstu govora, to možda nije najbolji izbor za vašu meditativnu praksu. Borićete se da se ne fokusirate na reči koje čujete, a to će vas držati podalje od stanja koje pokušavate da postignete. Ali bijeli šum-ASMR je odličan izbor. Opušteno stanje koje stvara pomoći će vam da umirite svoj um i uđete u stanje duboke zamišljenosti, smirenosti i mira. Koristi se u kombinaciji s tehnikama umirujućeg disanja, pomaže vam da napustite stres svakodnevnog života i omogućava vam da se usredsredite na sebe.

Prednosti ASMR-a i meditacije

Istraživanje provedeno 2018. primijetilo je da ljudi gledajući ASMR video zapise izvijestili su da su se mogli lakše opustiti i opustiti i brže zaspati. Ostali rezultati uključivali su osjećaj ugode, smanjenje anksioznosti i općih nivoa bola, te opći osjećaj blagostanja. Redovna praksa meditacije može vam pomoći da razvijete svijest, kultivišete radost i prevladate osjećaj ljutnje, straha i tuge. Tibetanski majstor meditacije i naučnik s Harvarda dr Trungram Gyalwa je dodatno primijetio da se na ovaj način može aktivno njegovati suosjećanje i da ćete možda otkritisebe

sagledavanje života u cjelini pozitivnije

Kombinirani efekti ASMR-a i meditacije mogu biti mnogo više od samo prolaznog trnaca na tjemenu i trenutnog smirivanja uma. Zajednička upotreba ovih praksi može ponuditi ogromne koristi za vaš um jer se smirenost, sreća, radost, mir i opuštanje koje doživljavate u ovim

stanjima prelivaju u vaš svakodnevni život.

Pobrinite se da ako se psihički dobro osjećate može značajno poboljšati svaki aspekt vašeg bića. Možda ćete otkriti da se ne osjećate toliko pod stresom kao obično i da biste mogli vidjeti da se vaši odnosi poboljšaju kao rezultat. Također biste mogli pronaći da općenito donosite bolje odluke, a efekt mreškanja bolje brige o sebi može imati samo pozitivan ishod.

FAQ

Šta je meditacija?

Meditacija je praksa koja uključuje fokusiranje vaše pažnje na određeni predmet, misao ili aktivnost kako bi se postiglo stanje smirenosti i opuštenosti.

Kako su ASMR i meditacija povezani?

I ASMR i meditacija mogu izazvati stanje opuštenosti i smirenosti, a neki ljudi smatraju da kombinacija to dvoje može poboljšati efekte obje prakse.

Koje su prednosti kombinacije ASMR-a i meditacije ?

Kombinacija ASMR-a i meditacije može vam pomoći da postignete dublje stanje opuštenosti, smanjite stres i anksioznost i poboljšate vaše cjelokupno blagostanje.

Kako mogu dobitizapočeli s kombinacijom ASMR-a i meditacije?

Da biste započeli, pronađite mirno i udobno mjesto za sjedenje ili ležanje, odaberite ASMR video ili audio koji smatrate opuštajućim i fokusirajte svoju pažnju na osjećaje i zvukove dok praktikujete svoje tehnike meditacije.