كۆپىنچىمىز ھېچ بولمىغاندا ئويلىنىش ئىدىيىسىنى پىششىق بىلىدىغان بولساقمۇ ، ھەممەيلەن ASMR نى ئاڭلاپ باقمىدى. ئاپتونوم رايونلۇق سەزگۈر مېردىئان ئىنكاسىغا نىسبەتەن قىسقا ، ئۇ 2010-يىلى ئەتراپىدا ئاممىۋى سەھنىگە كىرىشكە باشلىغان ۋە شۇنىڭدىن باشلاپ مودا بولۇشقا باشلىغان. سىز ھازىر پۈتۈن YouTube قاناللىرى ، تور بېكەتلىرى ۋە تۇرمۇش تەجرىبىلىرىنى تاپالايسىز. YogaBody دىكى مېھمان يازغۇچى Tracy ، ئويلىنىش بىلەن ASMR ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشنى ۋە نېمە ئۈچۈن 2022-يىلى سىناپ بېقىشىمىز كېرەكلىكىنى مۇلاھىزە قىلدى…

ASMR دېگەن نېمە؟

ئاپتونومىيىلىك سەزگۈ مېردىئاننىڭ ئىنكاسى ئۈچۈن قىسقا ، ASMR بولسا بەزى كىشىلەرنىڭ ئالاھىدە ئاۋازلارغا قارىتا باش تېرىسىدە ھېس قىلىدىغان يېقىملىق تىترەشنى تەسۋىرلەش ئۈچۈن قوللىنىلغان سۆز. ھەممە ئادەمدە بۇ خىل ئېنىق ئىنكاس يوق ، ئەمما جىسمانىي ھېسسىيات بولمىسىمۇ ، ئارام ئېلىش ئاسانغا توختايدۇ. 2018-يىلدىكى تەتقىقاتتا ASMR نىڭ ئاڭلىغۇچىلارنىڭ يۈرەك سوقۇشىنى تۆۋەنلىتىشىگە ، دىققەت دائىرىسىنى ياخشىلاپ ، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى ئاشۇرۇشىغا ياردەم بېرەلەيدىغانلىقى ئاشكارىلاندى. تەشۋىشلىنىش ، ئاستا خاراكتېرلىك ئاغرىق ۋە چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر بۇ قالايمىقانچىلىقلارنى داۋالاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇنىڭ ئويلىنىشقا ئوخشايدىغانلىقىنى ، نەچچە مىڭ يىلدىن بۇيانقى ئەمەلىيەتتىكى تېخنىكىنى كۆرۈۋېلىش ئاسان.

ئويلىنىش دېگەن نېمە؟

«ئەگەر دۇنيادىكى ھەر 8 ياشتا بىر كىشى ئويلىنىشنى ئۆگەتسە ، بىز بىر ئەۋلاد ئىچىدە دۇنيادىكى زوراۋانلىقنى يوقىتىمىز». ئەقىلنى بەدەنگە ئۇلاڭۋە نەپەس. ئۇ بەزى كىشىلەرنىڭ قىيىن ھېسسىيات ھالىتىنى بىر تەرەپ قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ ، ھەتتا بەزىلەرنىڭ ئېڭىنى ئۆزگەرتەلەيدۇ. دائىملىق مەشىق ئارقىلىق بېسىم دەرىجىڭىزنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلەتكىلى ۋە ئىممۇنىتېت كۈچىڭىزنى ئاشۇرالايسىز.

ئىلىم-پەن ASMR ھەققىدە نېمە دەيدۇ؟

تەتقىقاتچىلار ASMR نىڭ مەۋجۇتلۇقىنى شۇنداقلا ئۇنىڭ بەدەندە پەيدا قىلغان فىزىئولوگىيىلىك ئۆزگىرىشىنى ئىسپاتلىيالىدى. مۇتەخەسسىسلەر ئاڭلىغۇچىلارنىڭ يۈرەك سوقۇشىنىڭ مىنۇتىغا 3.14 تومۇر تۆۋەنلەپ ، ئالقاندىكى تەرنىڭ ئۆرلەيدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. مۇرەسسە قىلىش ۋە ئۇنىڭ پايدىسى ھەققىدە نۇرغۇن تەتقىقاتلار ئېلىپ بېرىلدى. بۇلار يۇقىرى قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ، بەزى پسىخولوگىيىلىك توسالغۇلارنى ياخشى بىر تەرەپ قىلىش ۋە توختىماي ئاغرىشنى ئازايتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ASMR ۋە ئوتتۇراھاللىق <<> تۆۋەن ئاچقۇچلۇق غىدىقلاشلار بىزنىڭ بېسىم سەۋىيىمىزنى كونترول قىلىشىمىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ بىزنىڭ تەدرىجىي تەرەققىياتنىڭ بىر قىسمى بولۇپ ، ئۇ پىرىماتلارنىڭ نېرۋا ، بىئارام بولغان ئەۋلادلارنى تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇلى بىلەن مۇناسىۋەتلىك دەپ قارىلىدۇ. سىز ئۇنى ھاياتىغا خەۋپ يەتمەيدىغان يارىلىنىشتا ياردەمگە موھتاج بالىغا قانداق پوزىتسىيە تۇتقانلىقىڭىزنى سېلىشتۇرۇپ باقسىڭىز بولىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدىكى چوڭلار بوۋاق بىلەن قۇچاقلىشىپ قۇچاقلىشىدۇ ، سۆيۈشۈپ پاراڭلىشىدۇ. بۇ ھەرىكەتلەر مېلاتونىن ۋە ئوكسىدسىننى قويۇپ بېرىدۇ ، ھورمون ئىككى تەرەپنىڭ ئارام ئېلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر خاتا ھالدا تەپەككۇر مېڭىمىزنى ئاپتوماتىك ئۇچقۇچىغا ئالماشتۇرىدۇ دەپ قارايدۇ.ئەمەلىيەتتە ، بۇ ئەمەلىيەت ئەتراپىمىزدا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارنى تېخىمۇ بىلىشنىڭ ئۇسۇلى. تەپەككۇر ئادىتىنىڭ تەپسىلاتلىرى ھەر خىل بولسىمۇ ، ئەمما كاللىڭىزدا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارغا دىققەت قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ. سىز بەلكىم نەپەسنى ساناپ تۇرغان بولۇشىڭىز ، مەلۇم بىر رەسىم ياكى ئاۋازغا دىققەت قىلىشىڭىز ياكى ئوي-پىكىرلىرىڭىزنىڭ ئۆتۈشىنى كۆزىتىشىڭىز مۇمكىن.

ASMR بەزىدە بەزى كىشىلەر ئويلىنىشقا تېگىشلىك جاۋاب دەپ ئېنىقلىما بېرىلگەن. ياكى ئۇ نوقۇل يېشىش ۋە خۇشاللىنارلىق جىسمانىي تەجرىبىدىن ھۇزۇرلىنىشنىڭ ئۇسۇلى ، تەپەككۇر ھالىتىگە تېخىمۇ ئاسان كىرىشنىڭ يولى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر جىددىيلىشىش ، بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز ياكى جىسمانىي ئازابقا دۇچار بولسىڭىز ، ASMR ئارام ئېلىشنىڭ دەرۋازىسى بولۇشى مۇمكىن ، بۇ سىزنىڭ تېخىمۇ ئاسان تەپەككۇر قىلىشىڭىزغا يول قويىدۇ.

ئاۋازنىڭ ئۈنۈمى

تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، بەزى ئاۋازلار بىزنىڭ دىققىتىمىزنى چېچىۋېتىدۇ ، شۇڭا زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئۆگىنىش تەسكە توختايدۇ ، بەزىلىرىنىڭ ئەكسىچە تەسىرى بار. مۇلايىم ئاۋازلار ئاق شاۋقۇنغا ئوخشايدۇ ، ھەتتا بىز ساقلانماقچى بولغانلارنى سۈزۈشىمىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. تەدرىجى تەرەققىيات ئەندىزىسى سەۋەبىدىن ھەر خىل قالايمىقانچىلىق دىققىتىمىزنى تارتىدۇ. بىز ئېھتىياتسىزلىقتىن بىزنىڭ تەھدىتكە ئۇچرىغان ياكى ئۇچرىمىغانلىقىمىزنى ئېنىقلاشقا تىرىشىۋاتىمىز ، بۇ باشقا ئىشلارنى قىلىش تەسكە توختايدۇ.

ASMR سىنلىرى ھازىرلىغان ئاۋاز ئاق شاۋقۇننىڭ ئاددىي ۋارىيانتلىرى. بۇ تەكشى سپېكترى زىچلىقىدىكى ئىختىيارى ئاۋاز ، يەنى 20 كۈچلۈكلۈكنىڭ كۈچلۈكلۈكى يەنىلا ئوخشاش20 000 غىچە چاستوتا دائىرىسى. ئەگەر نۇتۇق بولسا ، بۇ ئادەتتە قىسقا پارتىلاش شەكلىدە بولىدۇ ، ئۇنىڭدىن كېيىن قۇشلارنىڭ tweet ئۇچۇرى ، چىملىق سايرىغان ياكى يوپۇرماق شاۋقۇنى قاتارلىق تېخىمۇ بىتەرەپ ئاۋازلار بولىدۇ.

ASMR ۋە ئويلىنىش ئىشلىمەيدىغان يەردە.

ئەگەر ASMR سىنلىرىڭىزدا ھەر خىل پاراڭلار بولسا ، ئۇ سىزنىڭ ئويلىنىش مەشىقىڭىزدىكى ئەڭ ياخشى تاللاش بولماسلىقى مۇمكىن. سىز ئاڭلىغان سۆزلەرگە ئەھمىيەت بەرمەسلىك ئۈچۈن تىرىشىسىز ، بۇ سىزنى ئېرىشمەكچى بولغان ھالەتتىن يىراقلاشتۇرىدۇ. ئەمما ئاق شاۋقۇن- ASMR ناھايىتى ياخشى تاللاش. ئۇ پەيدا قىلغان ئازادە ھالەت سىزنىڭ يەنىلا زېھنىڭىزگە ياردەم بېرىپ ، چوڭقۇر ئويلىنىش ، خاتىرجەملىك ۋە تىنچ ھالەتكە كىرىدۇ. تىنىچلاندۇرۇش نەپەسلىنىش تېخنىكىسىغا بىرلەشتۈرۈپ ئىشلىتىلىدۇ ، ئۇ سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى بېسىمنى ئارقىدا قالدۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە سىزنىڭ زېھنىڭىزنى مەركەز قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

ASMR ۋە ئويلىنىشنىڭ پايدىسى

2018-يىلى ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتتا كىشىلەرنىڭ كۆرسىتىشى ASMR سىنلىرىنى كۆرگەندە ئۇلارنىڭ تېخىمۇ ئاسان ئارام ئالالايدىغان ۋە بوشاشتۇرغىلى بولىدىغانلىقى ۋە تېز ئۇخلىيالايدىغانلىقى خەۋەر قىلىنغان. باشقا نەتىجىلەر راھەت ھېس قىلىش ، تەشۋىشلىنىش ۋە ئومۇمىي ئاغرىق دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىش ۋە ئومۇمىي بەخت تۇيغۇسىنى ئۆز ئىچىگە ئالدى. دائىملىق تەپەككۇر مەشىقى سىزنىڭ ئاڭنى تەرەققىي قىلدۇرۇشىڭىزغا ، خۇشاللىقنى يېتىلدۈرۈشىڭىزگە ۋە ئاچچىقلىنىش ، قورقۇش ۋە قايغۇ-ھەسرەت ھېسسىياتىنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. زاڭزۇ ئويلىنىش ئۇستىسى ۋە خارۋارد تەتقىقاتچىسى دوكتور ترۇنگرام گيالۋا بۇنىڭدىن باشقا يەنە رەھىمدىللىك بىلەن بۇ خىل ئۇسۇلدا ئاكتىپ يېتىلدۈرگىلى بولىدىغانلىقىنى ، شۇنداقلا تاپالايدىغانلىقىڭىزنى ئەسكەرتتى.ئۆزىڭىز

ھاياتنى بىر قەدەر ئاكتىپ دەپ قارايسىز

ASMR بىلەن ئويلىنىشنىڭ بىرلەشمە تەسىرى باش تېرىسىدىكى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە تىت-تىت بولۇش ۋە كۆڭۈلنى بىر ئاز جىمجىت قىلىشتىن باشقا نەرسە ئەمەس. بۇ ئادەتلەرنى بىللە ئىشلىتىش سىزنىڭ بۇ

ھالەتتىكى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تولغان خاتىرجەملىك ، خۇشاللىق ، خۇشاللىق ، تىنچلىق ۋە ئارام ئېلىش ۋاقتىڭىزدا كاللىڭىزغا غايەت زور پايدا ئېلىپ كېلىدۇ.

سىزگە كاپالەتلىك قىلىش ' روھىي جەھەتتە ياخشى ھېس قىلىش سىزنىڭ بارلىق تەرەپلىرىڭىزنى زور دەرىجىدە ياخشىلايدۇ. سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئادەتتىكىدەك بېسىم ھېس قىلمايدىغانلىقىڭىزنى ، نەتىجىدە مۇناسىۋىتىڭىزنىڭ ياخشىلىنىۋاتقانلىقىنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن. سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئومۇمىي جەھەتتىن تېخىمۇ ياخشى تاللاش ئېلىپ بېرىۋاتقانلىقىڭىزنى بايقىشىڭىز مۇمكىن ، ئۆزىڭىزگە تېخىمۇ ياخشى كۆڭۈل بۆلۈشنىڭ تەۋرىنىش ئۈنۈمى پەقەت ئاكتىپ نەتىجىگە ئېرىشەلەيدۇ.

سوئاللار

ئويلىنىش دېگەن نېمە؟

ئويلىنىش سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى مەلۇم بىر ئوبيېكت ، پىكىر ياكى پائالىيەتكە مەركەزلەشتۈرۈپ ، خاتىرجەم ۋە ئازادە ھالەتكە كېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ASMR بىلەن ئويلىنىش قانداق مۇناسىۋەتلىك؟ <55 ؟

ASMR بىلەن تەپەككۇرنى بىرلەشتۈرسىڭىز ، تېخىمۇ چوڭقۇر ئارام ئېلىش ، بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىپ ، ئومۇمىي ئەھۋالىڭىزنى ياخشىلايسىز.

مەن قانداقمۇ ئېرىشەلەيمەن؟ASMR بىلەن ئويلىنىشنى بىرلەشتۈرۈش بىلەن باشلاندى؟

باشلاش ئۈچۈن ، جىمجىت ھەم ئازادە ئولتۇرىدىغان ياكى ئۇخلايدىغان جاينى تېپىڭ ، ئازادە ھېس قىلىدىغان ASMR سىن ياكى ئاۋازنى تاللاڭ ۋە ئويلىنىش تېخنىكىڭىزنى مەشىق قىلغاندا دىققىتىڭىزنى ھېسسىيات ۋە ئاۋازغا مەركەزلەشتۈرۈڭ.