Podczas gdy większość z nas zna przynajmniej ideę medytacji, nie każdy słyszał o ASMR. Skrót od Autonomous Sensory Meridian Response, zaczął pojawiać się na arenie publicznej około 2010 roku i od tego czasu zyskał na popularności. Znajdziesz nawet całe kanały YouTube, strony internetowe i doświadczenia związane ze stylem życia, które są mu teraz poświęcone. Autorka gościnna Tracy z YogaBody omawia związek międzyMedytacja i ASMR i dlaczego powinniśmy spróbować w 2022 roku...

Czym jest ASMR?

ASMR, skrót od Autonomous Sensory Meridian Response, to termin używany do opisania przyjemnego mrowienia, które niektórzy ludzie odczuwają na skórze głowy w odpowiedzi na określone dźwięki. Nie każdy ma tę precyzyjną reakcję, ale nawet bez fizycznego odczucia relaks może stać się łatwiejszy do osiągnięcia. Badanie z 2018 roku ujawniło, że ASMR może pomóc słuchaczom zmniejszyć tętno, poprawić samopoczucie i poprawić samopoczucie.Osoby cierpiące na stany lękowe, przewlekły ból i depresję mogą w ten sposób uzyskać pomoc w leczeniu tych zaburzeń. Łatwo zauważyć, że jest to bardzo podobne do medytacji, techniki praktykowanej od tysięcy lat.

Czym jest medytacja?

"Jeśli każdy ośmiolatek na świecie nauczy się medytacji, wyeliminujemy przemoc ze świata w ciągu jednego pokolenia" - Dalajlama.

Medytacja może pomóc w doskonaleniu uwagi i skupienia oraz połączeniu umysłu z ciałem i oddechem. Pomaga niektórym ludziom radzić sobie z trudnymi stanami emocjonalnymi, a według niektórych może nawet zmienić świadomość. Dzięki regularnej praktyce możesz znacznie obniżyć poziom stresu

i poprawić swoją odporność.

Co nauka mówi o ASMR?

Naukowcy byli w stanie udowodnić istnienie ASMR, a także fizjologiczne zmiany, jakie wywołuje w organizmie. Eksperci zauważyli, że tętno u słuchaczy spada nawet o 3,14 impulsów na minutę, a na dłoniach pojawia się pot. Przeprowadzono wiele badań nad medytacją i korzyściami, jakie oferuje. Obejmują one obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, lepsze radzenie sobie z niektórymi chorobami i zaburzeniami.zaburzenia psychiczne i zmniejszenie uporczywego bólu.

ASMR i medytacja razem

Zgodnie z ASMR Research Project, reakcja naszego ciała na określone rodzaje stymulacji może pomóc nam kontrolować poziom stresu. Jest to część naszego rozwoju ewolucyjnego i uważa się, że jest to związane ze sposobem, w jaki naczelne uspokajają nerwowe, zdenerwowane potomstwo. Można to porównać do sposobu, w jaki zareagowałbyś na dziecko potrzebujące pomocy z urazem niezagrażającym życiu. Dorośli w takiej sytuacji przytulają się,całuj i czule mów do niemowlęcia. Te działania uwalniają melatoninę i oksytocynę, hormony, które pomagają obu stronom się zrelaksować. Wiele osób błędnie uważa, że medytacja sprawia, że nasz mózg przełącza się na autopilota. W rzeczywistości ta praktyka jest metodą, aby stać się jeszcze bardziej świadomym tego, co dzieje się wokół nas. Chociaż szczegóły praktyk medytacyjnych mogą się różnić, wymagają one skupienia się na tym, co się dzieje.Możesz liczyć oddechy, zwracać uwagę na konkretny obraz lub dźwięk albo po prostu obserwować swoje myśli.

ASMR jest czasami definiowany jako reakcja niektórych osób na medytację. Może to być po prostu sposób na relaks i przyjemne doznania fizyczne, sposób na łatwiejsze wejście w medytacyjny stan umysłu. Jeśli cierpisz z powodu napięcia, zdenerwowania lub bólu fizycznego, ASMR może być bramą do punktu relaksu, który pozwoli ci łatwiej medytować.

Efekt dźwięku

Badania wykazały, że niektóre dźwięki mogą nas rozpraszać, uniemożliwiając skupienie się i utrudniając naukę, podczas gdy inne mają odwrotny skutek. Delikatne dźwięki, takie jak biały szum, mogą być bardzo relaksujące, a nawet mogą pomóc nam odfiltrować te, których chcemy uniknąć. Wszelkiego rodzaju zamieszanie przyciągnie naszą uwagę ze względu na wzorce ewolucyjne. Nieświadomie próbujemy określić, czy jesteśmy podzagrożenie, co utrudnia zrobienie czegokolwiek innego.

Dźwięk prezentowany w filmach ASMR to często proste warianty białego szumu. Jest to losowy dźwięk o płaskiej gęstości widmowej, co oznacza, że jego intensywność pozostaje taka sama w zakresie częstotliwości od 20 do 20 000 herców. Jeśli pojawia się mowa, zwykle ma ona postać krótkich wybuchów słów, po których następują bardziej neutralne dźwięki, takie jak śpiew ptaków, dzwonki lub szelest liści.przykład.

Gdzie ASMR i medytacja nie działają?

Jeśli Twój film ASMR zawiera jakikolwiek rodzaj rozmowy, może nie być najlepszym wyborem do praktyki medytacyjnej. Będziesz walczył, aby nie skupiać się na słowach, które słyszysz, a to utrzyma cię z dala od stanu, który próbujesz osiągnąć. Ale biały szum-ASMR to świetny wybór. Zrelaksowany stan, który wywołuje, pomoże ci uspokoić umysł i wejść w stan głębokiej zadumy, ciszy i spokoju. Używany w połączeniuDzięki uspokajającym technikom oddechowym pomaga zapomnieć o stresie codziennego życia i pozwala skupić się na sobie.

Korzyści płynące z ASMR i medytacji

Badania przeprowadzone w 2018 r. wykazały, że osoby oglądające filmy ASMR zgłaszały, że były w stanie łatwiej się zrelaksować i odprężyć oraz szybciej zasnąć. Inne wyniki obejmowały uczucie komfortu, zmniejszenie poziomu lęku i ogólnego bólu oraz ogólne samopoczucie. Regularna praktyka medytacyjna może pomóc rozwinąć świadomość, kultywować radość i przezwyciężyć uczucie złości, strachu i stresu.Tybetański mistrz medytacji i naukowiec z Harvardu, dr Trungram Gyalwa, zauważył dodatkowo, że współczucie może być aktywnie pielęgnowane w ten sposób i że możesz znaleźć siebie

bardziej pozytywne postrzeganie życia jako całości

Połączone efekty ASMR i medytacji mogą być czymś więcej niż tylko przelotnym mrowieniem na skórze głowy i chwilowym wyciszeniem umysłu. Korzystanie z tych praktyk razem może przynieść ogromne korzyści dla umysłu, ponieważ spokój, szczęście, radość, spokój i relaks, których doświadczasz w tych

stany przelewają się na codzienne życie.

Upewnienie się, że czujesz się dobrze psychicznie, może znacznie poprawić każdy aspekt twojego życia. Może się okazać, że nie czujesz się tak zestresowany jak zwykle i w rezultacie możesz zauważyć poprawę swoich relacji. Może się również okazać, że ogólnie dokonujesz lepszych wyborów, a efekt falowania lepszego dbania o siebie może mieć tylko pozytywny wynik.

FAQ

Czym jest medytacja?

Medytacja to praktyka polegająca na skupieniu uwagi na konkretnym przedmiocie, myśli lub czynności w celu osiągnięcia stanu spokoju i relaksu.

W jaki sposób ASMR i medytacja są ze sobą powiązane?

Zarówno ASMR, jak i medytacja mogą wywoływać stan relaksu i spokoju, a niektórzy ludzie uważają, że połączenie tych dwóch praktyk może wzmocnić ich efekty.

Jakie są korzyści z połączenia ASMR i medytacji?

Połączenie ASMR i medytacji może pomóc osiągnąć głębszy stan relaksu, zmniejszyć stres i niepokój oraz poprawić ogólne samopoczucie.

Jak mogę zacząć łączyć ASMR i medytację?

Aby rozpocząć, znajdź ciche i wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia, wybierz wideo lub audio ASMR, które uważasz za relaksujące, i skup swoją uwagę na doznaniach i dźwiękach podczas ćwiczenia technik medytacyjnych.