Mặc dù hầu hết chúng ta ít nhất cũng quen thuộc với ý tưởng về thiền, nhưng không phải ai cũng từng nghe nói về ASMR. Viết tắt của Autonomous Sensory Meridian Response, nó bắt đầu được đưa vào đấu trường công cộng vào khoảng năm 2010 và nó đã trở nên phổ biến kể từ đó. Bạn thậm chí sẽ tìm thấy toàn bộ kênh YouTube, trang web và trải nghiệm lối sống dành riêng cho nó ngay bây giờ. Nhà văn khách mời Tracy tại YogaBody, thảo luận về mối liên hệ giữa thiền và ASMR và lý do tại sao chúng ta nên thử nó vào năm 2022…

ASMR là gì?

Viết tắt của Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR là thuật ngữ được sử dụng để mô tả cảm giác ngứa ran dễ chịu mà một số người cảm thấy trên da đầu khi phản ứng với những âm thanh cụ thể. Không phải ai cũng có phản ứng chính xác này, nhưng ngay cả khi không có cảm giác về thể chất, việc thư giãn có thể trở nên dễ dàng hơn. Một nghiên cứu năm 2018 tiết lộ rằng ASMR có thể giúp người nghe giảm nhịp tim, cải thiện khoảng chú ý và tăng cường trí nhớ của họ. Và những người mắc chứng lo âu, đau mãn tính và trầm cảm có thể được trợ giúp điều trị các chứng rối loạn này theo cách này. Dễ dàng nhận thấy rằng nó rất giống với thiền, một kỹ thuật đã được thực hành hàng nghìn năm nay.

Thiền là gì?

“Nếu mỗi đứa trẻ 8 tuổi trên thế giới được dạy thiền, chúng ta sẽ loại bỏ bạo lực khỏi thế giới trong vòng một thế hệ.”—Đạt Lai Lạt Ma

Thiền có thể giúp trau dồi sự chú ý và tập trung và kết nối tâm trí với cơ thểvà hơi thở. Theo một số người, nó giúp một số người xử lý các trạng thái cảm xúc khó khăn và thậm chí có thể thay đổi ý thức. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn có thể giảm đáng kể mức độ căng thẳng

và cải thiện khả năng miễn dịch của mình.

Khoa học nói gì về ASMR?

Các nhà nghiên cứu đã có thể chứng minh sự tồn tại của ASMR cũng như những thay đổi sinh lý mà nó gây ra trong cơ thể. Các chuyên gia đã lưu ý rằng nhịp tim ở người nghe giảm tới 3,14 nhịp mỗi phút và mồ hôi trên lòng bàn tay tăng lên. Đã có rất nhiều nghiên cứu về hòa giải và những lợi ích mà nó mang lại. Chúng bao gồm giảm huyết áp cao, xử lý tốt hơn một số rối loạn tâm lý và giảm cơn đau dai dẳng.

ASMR và Thiền cùng nhau

Theo Dự án nghiên cứu ASMR, phản ứng của cơ thể chúng ta đối với các phản ứng cụ thể các loại kích thích nhẹ nhàng có thể giúp chúng ta kiểm soát mức độ căng thẳng của mình. Đó là một phần trong quá trình phát triển tiến hóa của chúng ta và người ta tin rằng nó có liên quan đến cách các loài linh trưởng xoa dịu những con cái đang lo lắng, khó chịu. Bạn có thể so sánh nó với cách bạn phản ứng với một đứa trẻ cần giúp đỡ khi bị thương không nguy hiểm đến tính mạng. Người lớn trong tình huống này ôm, hôn và nói chuyện với trẻ sơ sinh một cách dịu dàng. Những hành động này giải phóng melatonin và oxytocin, hormone giúp cả hai bên thư giãn. Nhiều người lầm tưởng rằng thiền khiến bộ não của chúng ta chuyển sang chế độ tự động điều khiển.Trên thực tế, thực hành này là một phương pháp để nhận thức rõ hơn về những gì đang diễn ra xung quanh chúng ta. Mặc dù các chi tiết của các thực hành thiền định có thể khác nhau, nhưng nó đòi hỏi phải tập trung vào những gì đang diễn ra trong tâm trí bạn. Bạn có thể đang đếm hơi thở, chú ý đến một hình ảnh hoặc âm thanh cụ thể hoặc chỉ đơn giản là quan sát những suy nghĩ của mình trôi qua.

ASMR đôi khi được định nghĩa là phản ứng mà một số người phải thực hiện khi thiền định. Hoặc nó hoàn toàn có thể là một cách để thư giãn và tận hưởng trải nghiệm thể chất thú vị, một cách để dễ dàng đi vào trạng thái thiền định hơn. Nếu bạn đang bị căng thẳng, cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn về thể xác, ASMR có thể là cánh cổng dẫn đến điểm thư giãn cho phép bạn thiền định dễ dàng hơn.

Tác dụng của âm thanh

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số âm thanh nhất định có thể khiến chúng ta mất tập trung, khiến chúng ta không thể tập trung và khó học, trong khi những âm thanh khác lại có tác dụng ngược lại. Những âm thanh nhẹ nhàng như tiếng ồn trắng có thể rất thư giãn và thậm chí có thể giúp chúng ta lọc ra những âm thanh mà chúng ta muốn tránh. Một chấn động dưới bất kỳ hình thức nào sẽ thu hút sự chú ý của chúng ta vì các mô hình tiến hóa. Chúng ta đang cố gắng xác định xem mình có đang bị đe dọa một cách vô thức hay không, điều này gây khó khăn cho việc làm bất cứ điều gì khác.

Âm thanh mà các video ASMR trình bày thường là các biến thể đơn giản của tiếng ồn trắng. Đây là âm ngẫu nhiên có mật độ phổ phẳng, nghĩa là cường độ của nó không đổi trong suốt 20đến dải tần số 20 000 hertz. Nếu có lời nói, thì điều này thường ở dạng những cụm từ ngắn, sau đó là những tiếng ồn trung tính hơn như tiếng chim kêu, tiếng chuông reo hoặc tiếng lá xào xạc chẳng hạn.

Trường hợp ASMR và Thiền không hoạt động

Nếu video ASMR của bạn có bất kỳ kiểu nói chuyện nào, thì đó có thể không phải là lựa chọn tốt nhất để bạn thực hành thiền định. Bạn sẽ phải vật lộn để không tập trung vào những từ bạn nghe được và điều này sẽ khiến bạn không đạt được trạng thái mà bạn đang cố gắng đạt được. Nhưng tiếng ồn trắng-ASMR là một lựa chọn tuyệt vời. Trạng thái thoải mái mà nó tạo ra sẽ giúp bạn tĩnh tâm và bước vào trạng thái trầm ngâm, bình tĩnh và bình yên. Được sử dụng kết hợp với các kỹ thuật thở êm dịu, nó giúp bạn bỏ lại phía sau những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày và cho phép bạn tập trung vào bên trong.

Lợi ích của ASMR và Thiền định

Nghiên cứu được thực hiện vào năm 2018 đã ghi nhận rằng mọi người xem các video ASMR báo cáo rằng họ có thể thư giãn và nghỉ ngơi dễ dàng hơn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Các kết quả khác bao gồm cảm giác thoải mái, giảm lo lắng và mức độ đau nói chung, và cảm giác hạnh phúc nói chung. Thực hành thiền định thường xuyên có thể giúp bạn phát triển nhận thức, nuôi dưỡng niềm vui và vượt qua cảm giác tức giận, sợ hãi và đau buồn. Thiền sư Tây Tạng và học giả Harvard, Tiến sĩ Trungram Gyalwa cũng lưu ý thêm rằng lòng trắc ẩn có thể được nuôi dưỡng một cách tích cực theo cách này, và bạn có thể tìm thấybản thân bạn

nhìn nhận cuộc sống một cách tích cực hơn

Tác động kết hợp của ASMR và thiền định có thể không chỉ là cảm giác ngứa ran thoáng qua trên da đầu và sự tĩnh lặng nhất thời của tâm trí. Việc sử dụng các phương pháp này cùng nhau có thể mang lại những lợi ích to lớn cho tâm trí của bạn vì sự bình tĩnh, hạnh phúc, niềm vui, sự bình yên và thư thái mà bạn trải nghiệm trong

các trạng thái này tràn ngập cuộc sống hàng ngày của bạn.

Đảm bảo rằng bạn' Cảm thấy tốt về mặt tinh thần có thể cải thiện đáng kể mọi khía cạnh của con người bạn. Bạn có thể thấy rằng mình không cảm thấy căng thẳng như thường lệ và kết quả là các mối quan hệ của bạn có thể được cải thiện. Bạn cũng có thể thấy mình có những lựa chọn tốt hơn về tổng thể và hiệu ứng lan tỏa của việc chăm sóc bản thân tốt hơn chỉ có thể mang lại kết quả tích cực.

Câu hỏi thường gặp

Thiền là gì?

Thiền là một phương pháp tập trung sự chú ý của bạn vào một đối tượng, suy nghĩ hoặc hoạt động cụ thể để đạt được trạng thái bình tĩnh và thư giãn.

ASMR và thiền có liên quan như thế nào?

Cả ASMR và thiền đều có thể tạo ra trạng thái thư giãn và bình tĩnh, và một số người nhận thấy rằng việc kết hợp cả hai có thể nâng cao hiệu quả của cả hai phương pháp.

Lợi ích của việc kết hợp ASMR và thiền là gì ?

Kết hợp ASMR và thiền định có thể giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn sâu hơn, giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Làm thế nào tôi có thể nhận đượcbắt đầu với việc kết hợp ASMR và thiền định?

Để bắt đầu, hãy tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để ngồi hoặc nằm, chọn một video hoặc âm thanh ASMR mà bạn thấy thư giãn và tập trung sự chú ý của bạn vào cảm giác và âm thanh trong khi thực hành các kỹ thuật thiền định.