Mientras que la mayoría de nosotros estamos familiarizados con al menos la idea de la meditación, no todo el mundo ha oído hablar de ASMR. Abreviatura de Autonomous Sensory Meridian Response (Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma), comenzó a entrar en la arena pública alrededor de 2010 y ha crecido en popularidad desde entonces. Incluso encontrará canales enteros de YouTube, sitios web y experiencias de estilo de vida dedicados a ella ahora. La escritora invitada Tracy en YogaBody, discute el vínculo entremeditación y ASMR y por qué deberíamos probarlo en 2022...

¿Qué es el ASMR?

Abreviatura de Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma, ASMR es el término utilizado para describir el cosquilleo placentero que ciertas personas sienten en el cuero cabelludo en respuesta a sonidos particulares. No todo el mundo tiene esta reacción precisa, pero incluso sin una sensación física, la relajación puede llegar a ser más fácil de lograr. Un estudio de 2018 reveló que ASMR puede ser capaz de ayudar a los oyentes a reducir sus frecuencias cardíacas, mejorarY las personas que sufren ansiedad, dolor crónico y depresión pueden recibir ayuda para tratar estos trastornos de esta forma. Es fácil ver que se parece mucho a la meditación, una técnica que se practica desde hace miles de años.

¿Qué es la meditación?

"Si se enseñara meditación a todos los niños de 8 años del mundo, eliminaríamos la violencia del mundo en una generación" - El Dalai Lama

La meditación puede ayudar a afinar la atención y la concentración y a conectar la mente con el cuerpo y la respiración. Ayuda a ciertas personas a procesar estados emocionales difíciles, e incluso puede alterar la conciencia, según algunos. Con la práctica regular, podría ser capaz de reducir significativamente sus niveles de estrés

y mejorar su inmunidad.

¿Qué dice la ciencia sobre el ASMR?

Los investigadores han podido comprobar la existencia del ASMR, así como los cambios fisiológicos que provoca en el organismo. Los expertos han observado que la frecuencia cardíaca de los oyentes disminuye hasta en 3,14 pulsaciones por minuto y un aumento del sudor en las palmas de las manos. Se han realizado numerosos estudios sobre la mediación y los beneficios que ofrece. Entre ellos se encuentran la disminución de la hipertensión arterial, un mejor manejo de ciertastrastornos psicológicos, y una disminución del dolor persistente.

ASMR y meditación juntos

Según el Proyecto de Investigación ASMR, la respuesta de nuestro cuerpo a determinados tipos de estimulación discreta puede ayudarnos a controlar nuestros niveles de estrés. Forma parte de nuestro desarrollo evolutivo y se cree que está relacionada con la forma en que los primates calman a sus crías nerviosas y alteradas. Se podría comparar con la forma en que reaccionaríamos ante un niño que necesita ayuda por una herida que no pone en peligro su vida. Los adultos en esta situación se abrazan,Estas acciones liberan melatonina y oxitocina, hormonas que ayudan a ambas partes a relajarse. Muchas personas creen erróneamente que la meditación hace que nuestros cerebros cambien al piloto automático. De hecho, esta práctica es un método para ser aún más conscientes de lo que sucede a nuestro alrededor. Aunque los detalles de las prácticas meditativas pueden variar, requieren centrarse en lo que está sucediendo.Puedes estar contando respiraciones, prestando atención a una imagen o sonido concretos, o simplemente observando cómo pasan tus pensamientos.

El ASMR se define a veces como la respuesta que ciertas personas tienen a la meditación. O puede ser puramente una forma de relajarse y disfrutar de una experiencia física placentera, una forma de entrar más fácilmente en el estado meditativo de la mente. Si sufres de tensión, te sientes molesto o tienes dolor físico, el ASMR podría ser la puerta de entrada a un punto de relajación que te permita meditar más fácilmente.

El efecto del sonido

Los estudios han demostrado que ciertos sonidos pueden distraernos, imposibilitando la concentración y dificultando el aprendizaje, mientras que otros tienen el efecto contrario. Los sonidos suaves como el ruido blanco pueden ser muy relajantes e incluso pueden ayudarnos a filtrar aquellos que queremos evitar. Una conmoción de cualquier tipo llamará nuestra atención debido a los patrones evolutivos. Inconscientemente intentamos determinar si estamos bajoamenaza, lo que dificulta cualquier otra cosa.

El audio que presentan los vídeos ASMR suele consistir en simples variantes de ruido blanco. Se trata de un sonido aleatorio con una densidad espectral plana, lo que significa que su intensidad es la misma en toda la gama de frecuencias de 20 a 20.000 hercios. Si hay habla, suele ser en forma de breves estallidos de palabras seguidos de ruidos más neutros, como el piar de los pájaros, el sonido de las campanillas o el susurro de las hojas, por ejemplo.ejemplo.

Cuando el ASMR y la meditación no funcionan

Si su vídeo ASMR contiene algún tipo de conversación, puede que no sea la mejor opción para su práctica meditativa. Tendrá que esforzarse para no centrarse en las palabras que oye, y esto le mantendrá fuera del estado que está tratando de alcanzar. Pero el ASMR de ruido blanco es una gran opción. El estado de relajación que genera le ayudará a aquietar su mente y entrar en un estado de profunda reflexión, calma y paz. Usado en conjunción concon técnicas de respiración calmante, te ayuda a dejar atrás el estrés de la vida cotidiana y te permite centrarte en tu interior.

Los beneficios del ASMR y la meditación

Una investigación realizada en 2018 observó que las personas que veían vídeos de ASMR informaron que podían relajarse y desconectar más fácilmente y conciliar el sueño más rápido. Otros resultados incluyeron sentimientos de comodidad, disminución de la ansiedad y los niveles generales de dolor, y sentimientos generales de bienestar. Una práctica regular de meditación puede ayudarte a desarrollar la conciencia, cultivar la alegría y superar los sentimientos de ira, miedo yEl Dr. Trungram Gyalwa, maestro tibetano de meditación y académico de Harvard, ha señalado además que la compasión puede alimentarse activamente de esta manera, y que es posible que te encuentres a ti mismo

ver la vida en su conjunto de forma más positiva

Los efectos combinados del ASMR y la meditación pueden ser mucho más que un hormigueo fugaz en el cuero cabelludo y un momentáneo aquietamiento de la mente. El uso conjunto de estas prácticas puede ofrecer enormes beneficios para tu mente, ya que la calma, la felicidad, la alegría, la paz y la relajación que experimentas en estas

estados se desbordan en tu vida cotidiana.

Asegurarse de que se siente bien mentalmente puede mejorar enormemente todos los aspectos de su ser. Es posible que descubra que no se siente tan estresado como de costumbre y que, como resultado, sus relaciones mejoren. También es posible que tome mejores decisiones en general, y el efecto dominó de cuidarse mejor sólo puede tener un resultado positivo.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Qué es la meditación?

La meditación es una práctica que consiste en centrar la atención en un objeto, pensamiento o actividad concretos para alcanzar un estado de calma y relajación.

¿Qué relación hay entre el ASMR y la meditación?

Tanto el ASMR como la meditación pueden inducir un estado de relajación y calma, y algunas personas descubren que la combinación de ambos puede potenciar los efectos de ambas prácticas.

¿Cuáles son los beneficios de combinar ASMR y meditación?

La combinación de ASMR y meditación puede ayudarle a alcanzar un estado de relajación más profundo, reducir el estrés y la ansiedad y mejorar su bienestar general.

¿Cómo puedo empezar a combinar ASMR y meditación?

Para empezar, busca un lugar tranquilo y cómodo para sentarte o tumbarte, elige un vídeo o audio ASMR que te resulte relajante y centra tu atención en las sensaciones y sonidos mientras practicas tus técnicas de meditación.