Iako je većina nas upoznata barem s idejom meditacije, nisu svi čuli za ASMR. Skraćeno od Autonomous Sensory Meridian Response, počeo je ulaziti u javnu arenu oko 2010. godine i od tada mu raste popularnost. Pronaći ćete čak i čitave YouTube kanale, web stranice i životna iskustva posvećena tome sada. Gostujući pisac Tracy na YogaBodyju,  raspravlja o vezi između meditacije i ASMR-a i zašto bismo to trebali isprobati 2022. godine...

Što je ASMR?

Skraćeno od Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR je izraz koji se koristi za opisivanje ugodnih trnaca koje neki ljudi osjećaju na tjemenu kao odgovor na određene zvukove. Nemaju svi ovu preciznu reakciju, ali čak i bez fizičkog osjećaja, opuštanje može postati lakše postići. Studija iz 2018. otkrila je da bi ASMR mogao pomoći slušateljima da smanje broj otkucaja srca, poboljšaju raspon pažnje i poboljšaju svoja sjećanja. A ljudi koji pate od tjeskobe, kronične boli i depresije mogu dobiti pomoć u liječenju ovih poremećaja na ovaj način. Lako je vidjeti da je to poput meditacije, tehnika koja se primjenjuje već tisućama godina.

Što je meditacija?

“Ako svakog osmogodišnjaka u svijetu naučimo meditirati, uklonit ćemo nasilje iz svijeta unutar jedne generacije.” – Dalaj Lama

Meditacija može pomoći u usavršavanju pažnje i fokusa i povežite um s tijelomi dah. Nekim osobama pomaže u procesuiranju teških emocionalnih stanja, a prema nekima može čak i promijeniti svijest. Uz redovitu praksu, mogli biste značajno smanjiti razinu stresa

i poboljšati svoj imunitet.

Što znanost kaže o ASMR-u?

Istraživači su uspjeli dokazati postojanje ASMR-a kao i fizioloških promjena koje uzrokuje u tijelu. Stručnjaci su primijetili da se broj otkucaja srca kod slušatelja smanjuje za čak 3,14 pulsa u minuti i povećava znoj na dlanovima. Provedene su brojne studije o medijaciji i prednostima koje ona nudi. To uključuje snižavanje visokog krvnog tlaka, bolje rješavanje određenih psiholoških poremećaja i smanjenje uporne boli.

ASMR i meditacija zajedno

Prema ASMR istraživačkom projektu, odgovor našeg tijela na određene vrste tihe stimulacije mogu nam pomoći u kontroli razine stresa. To je dio našeg evolucijskog razvoja i vjeruje se da je povezano s načinom na koji primati smiruju nervozno, uzrujano potomstvo. Mogli biste to usporediti s načinom na koji biste reagirali na dijete kojem je potrebna pomoć s ozljedom koja nije opasna po život. Odrasli u ovoj situaciji grle, ljube i nježno razgovaraju s dojenčetom. Ovi postupci oslobađaju melatonin i oksitocin, hormone koji pomažu objema stranama da se opuste. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da meditacija tjera naš mozak da se prebaci na auto-pilot.Zapravo, ova praksa je metoda da postanemo još svjesniji onoga što se događa oko nas. Iako detalji meditativne prakse mogu varirati, potrebno je usredotočiti se na ono što se događa u vašem umu. Možda brojite udisaje, obraćate pozornost na određenu sliku ili zvuk ili jednostavno promatrate kako vam misli prolaze.

ASMR se ponekad definira kao odgovor koji neki ljudi imaju na meditaciju. Ili to može biti samo način da se opustite i uživate u ugodnom fizičkom iskustvu, način da lakše uđete u meditativno stanje uma. Ako patite od napetosti, uzrujanosti ili imate fizičku bol, ASMR bi mogao biti ulaz u točku opuštanja koja vam omogućuje lakšu meditaciju.

Učinak zvuka

Istraživanja su pokazala da nam određeni zvukovi mogu odvući pozornost, onemogućavajući fokusiranje i otežano učenje, dok drugi imaju suprotan učinak. Nježni zvukovi poput bijelog šuma mogu biti vrlo opuštajući i čak nam mogu pomoći da filtriramo one koje želimo izbjeći. Komešanje bilo koje vrste privući će našu pozornost zbog evolucijskih obrazaca. Nesvjesno pokušavamo utvrditi jesmo li pod prijetnjom, što otežava učiniti bilo što drugo.

Zvuk koji prikazuju ASMR videozapisi često je jednostavna varijanta bijelog šuma. Ovo je nasumični zvuk s ravnom spektralnom gustoćom, što znači da njegov intenzitet ostaje isti tijekom 20do 20 000 herca frekvencijskog raspona. Ako postoji govor, to će obično biti u obliku kratkih nizova riječi nakon kojih slijede neutralniji zvukovi poput cvrkuta ptica, zvonjenja zvona ili šuštanja lišća, na primjer.

Gdje ASMR i meditacija ne funkcioniraju

Ako vaš ASMR video ima bilo kakvu vrstu govora, možda nije najbolji izbor za vašu meditativnu praksu. Borit ćete se ne usredotočiti se na riječi koje čujete, a to će vas držati podalje od stanja koje pokušavate postići. Ali bijeli šum-ASMR je izvrstan izbor. Opušteno stanje koje stvara pomoći će vam da smirite svoj um i uđete u stanje duboke zamišljenosti, smirenosti i mira. Ako se koristi u kombinaciji s tehnikama umirujućeg disanja, pomaže vam da ostavite stres svakodnevnog života iza sebe i omogućuje vam da se usredotočite na sebe.

Dobrobiti ASMR-a i meditacije

Istraživanje provedeno 2018. pokazalo je da ljudi gledajući ASMR videozapise izvijestili su da su se lakše opustili i opustili te brže zaspali. Ostali rezultati uključivali su osjećaj ugode, smanjenje tjeskobe i opće razine boli te opći osjećaj dobrobiti. Redovita praksa meditacije može vam pomoći da razvijete svijest, kultivirate radost i nadvladate osjećaje ljutnje, straha i tuge. Majstor tibetanske meditacije i učenjak s Harvarda, dr. Trungram Gyalwa, dodatno je primijetio da se suosjećanje može aktivno njegovati na ovaj način i da ćete možda pronaćisebe

pozitivnije gledajući na život u cjelini

Kombinirani učinci ASMR-a i meditacije mogu biti mnogo više od samo kratkotrajnog bockanja na tjemenu i trenutnog smirivanja uma. Korištenje ovih praksi zajedno može ponuditi ogromne dobrobiti za vaš um jer se smirenost, sreća, radost, mir i opuštenost koje doživljavate u ovim

stanjima prelijevaju u vaš svakodnevni život.

Pazite da Ako se psihički dobro osjećate, to može znatno poboljšati svaki aspekt vašeg bića. Možda ćete otkriti da se ne osjećate toliko pod stresom kao što se inače osjećate i mogli biste vidjeti da se vaši odnosi poboljšavaju kao rezultat. Također biste mogli općenito donositi bolje odluke, a efekt valova bolje brige o sebi može imati samo pozitivan ishod.

Česta pitanja

Što je meditacija?

Meditacija je praksa koja uključuje fokusiranje vaše pažnje na određeni objekt, misao ili aktivnost kako biste postigli stanje smirenosti i opuštenosti.

Kako su ASMR i meditacija povezani?

I ASMR i meditacija mogu potaknuti stanje opuštenosti i smirenosti, a neki ljudi smatraju da kombinacija to dvoje može poboljšati učinke obje prakse.

Koje su prednosti kombiniranja ASMR-a i meditacije ?

Kombiniranje ASMR-a i meditacije može vam pomoći u postizanju dubljeg stanja opuštenosti, smanjenju stresa i tjeskobe i poboljšanju cjelokupnog blagostanja.

Kako mogu dobitizapočeli s kombiniranjem ASMR-a i meditacije?

Za početak pronađite mirno i udobno mjesto za sjedenje ili ležanje, odaberite ASMR video ili audio zapis koji smatrate opuštajućim i usmjerite pažnju na senzacije i zvukove dok vježbate svoje tehnike meditacije.