Medan de flesta av oss är bekanta med åtminstone tanken på meditation, har inte alla hört talas om ASMR. Kort för Autonomous Sensory Meridian Response, det började komma in på den offentliga arenan runt 2010 och det har ökat i popularitet sedan dess. Du hittar till och med hela YouTube-kanaler, webbplatser och livsstilsupplevelser som ägnas åt det nu. Gästskribent Tracy på YogaBody, diskuterar sambandet mellanmeditation och ASMR och varför vi borde prova det 2022...

Vad är ASMR?

ASMR står för Autonomous Sensory Meridian Response och är en term som används för att beskriva de behagliga stickningar som vissa människor känner i hårbotten som svar på särskilda ljud. Alla har inte denna exakta reaktion, men även utan en fysisk känsla kan avslappning bli lättare att uppnå. En studie från 2018 visade att ASMR kan hjälpa lyssnare att minska sin hjärtfrekvens, förbättraderas uppmärksamhet och förbättra deras minne. Och människor som lider av ångest, kronisk smärta och depression kan få hjälp att behandla dessa sjukdomar på detta sätt. Det är lätt att se att det påminner mycket om meditation, en teknik som har använts i tusentals år nu.

Vad är meditation?

"Om alla 8-åringar i världen får lära sig meditation kommer vi att utrota våldet i världen inom en generation." - Dalai Lama

Meditation kan hjälpa till att skärpa uppmärksamhet och fokus och koppla sinnet till kroppen och andningen. Det hjälper vissa människor att hantera svåra känslomässiga tillstånd, och det kan till och med förändra medvetandet, enligt vissa. Med regelbunden övning kan du kunna minska dina stressnivåer avsevärt

och förbättra ditt immunförsvar.

Vad säger vetenskapen om ASMR?

Forskare har kunnat bevisa förekomsten av ASMR samt de fysiologiska förändringar som den orsakar i kroppen. Experter har noterat att hjärtfrekvensen hos lyssnare minskar med så mycket som 3,14 pulser per minut och en ökning av svett på handflatorna. Det har gjorts många studier av medling och de fördelar det erbjuder. Dessa inkluderar sänkning av högt blodtryck, bättre hantering av vissapsykiska störningar och en minskning av ihållande smärta.

ASMR och meditation tillsammans

Enligt ASMR Research Project kan våra kroppars respons på specifika typer av lågmäld stimulering hjälpa oss att kontrollera våra stressnivåer. Det är en del av vår evolutionära utveckling och man tror att det är kopplat till hur primater lugnar nervösa, upprörda avkommor. Du kan jämföra det med hur du skulle reagera på ett barn som behöver hjälp med en icke-livshotande skada. Vuxna i den här situationen kramas,kyssa och prata ömt med barnet. Dessa handlingar frigör melatonin och oxytocin, hormoner som hjälper båda parter att slappna av. Många tror felaktigt att meditation får våra hjärnor att gå över till autopilot. I själva verket är denna övning en metod för att bli ännu mer medveten om vad som händer omkring oss. Medan detaljerna i meditativa metoder kan variera, kräver det att man blir fokuserad på vad som ärDu kanske räknar andetag, uppmärksammar en specifik bild eller ett ljud eller bara tittar på dina tankar.

ASMR definieras ibland som den reaktion som vissa människor har på meditation. Eller så kan det helt enkelt vara ett sätt att varva ner och njuta av en behaglig fysisk upplevelse, ett sätt att lättare komma in i det meditativa sinnestillståndet. Om du lider av spänningar, känner dig upprörd eller har fysisk smärta kan ASMR vara porten till en avslappningspunkt som gör det lättare för dig att meditera.

Effekten av ljud

Studier har visat att vissa ljud kan distrahera oss, göra det omöjligt att fokusera och svårt att lära sig, medan andra har motsatt effekt. Mjuka ljud som vitt brus kan vara mycket avkopplande och kan till och med hjälpa oss att filtrera bort dem som vi vill undvika. En uppståndelse av något slag kommer att dra vår uppmärksamhet på grund av evolutionära mönster. Vi försöker omedvetet avgöra om vi är underhot, vilket gör det svårt att göra något annat.

Ljudet i ASMR-videor är ofta enkla varianter av vitt brus. Detta är ett slumpmässigt ljud med en platt spektral densitet, vilket innebär att dess intensitet förblir densamma i hela frekvensområdet 20 till 20 000 hertz. Om det finns tal är det vanligtvis i form av korta ord som följs av mer neutrala ljud som fågelkvitter, klockringning eller prasslande löv, t.ex.exempel.

När ASMR och meditation inte fungerar

Om din ASMR-video innehåller någon typ av prat kanske den inte är det bästa valet för din meditativa övning. Du kommer att kämpa för att inte fokusera på de ord du hör, och detta kommer att hålla dig borta från det tillstånd du försöker uppnå. Men ASMR med vitt brus är ett bra val. Det avslappnade tillstånd det skapar hjälper dig att lugna sinnet och gå in i ett tillstånd av djup eftertänksamhet, lugn och frid. Används i kombination medmed lugnande andningstekniker hjälper den dig att lämna vardagens stress bakom dig och låter dig fokusera inåt.

Fördelarna med ASMR och meditation

Forskning som genomfördes 2018 visade att personer som tittade på ASMR-videor rapporterade att de kunde slappna av och varva ner lättare och somna snabbare. Andra resultat inkluderade känslor av komfort, minskad ångest och allmänna smärtnivåer och allmänna känslor av välbefinnande. En regelbunden meditationsövning kan hjälpa dig att utveckla medvetenhet, kultivera glädje och övervinna känslor av ilska, rädsla ochDen tibetanske meditationsmästaren och Harvardforskaren Dr Trungram Gyalwa har dessutom noterat att medkänsla aktivt kan utvecklas på detta sätt och att du kan finna dig själv

se mer positivt på livet som helhet

De kombinerade effekterna av ASMR och meditation kan vara mycket mer än bara en flyktig stickning i hårbotten och ett tillfälligt lugnande av sinnet. Att använda dessa metoder tillsammans kan ge enorma fördelar för ditt sinne eftersom lugnet, lyckan, glädjen, friden och avslappningen som du upplever i dessa

stater flödar in i din vardag.

Att se till att du mår bra mentalt kan förbättra alla aspekter av ditt liv. Du kanske upptäcker att du inte känner dig så stressad som du brukar och kan se att dina relationer förbättras som ett resultat. Du kanske också kommer på dig själv med att göra bättre val överlag, och krusningseffekten av att ta bättre hand om dig själv kan bara få ett positivt resultat.

VANLIGA FRÅGOR

Vad är meditation?

Meditation är en metod som innebär att man fokuserar sin uppmärksamhet på ett visst objekt, en tanke eller en aktivitet för att uppnå ett tillstånd av lugn och avslappning.

Hur hänger ASMR och meditation ihop?

Både ASMR och meditation kan framkalla ett tillstånd av avslappning och lugn, och vissa människor tycker att en kombination av de två kan förstärka effekterna av båda metoderna.

Vilka är fördelarna med att kombinera ASMR och meditation?

Att kombinera ASMR och meditation kan hjälpa dig att uppnå ett djupare tillstånd av avslappning, minska stress och ångest och förbättra ditt allmänna välbefinnande.

Hur kommer jag igång med att kombinera ASMR och meditation?

För att komma igång, hitta en lugn och bekväm plats att sitta eller ligga på, välj en ASMR-video eller ett ljud som du tycker är avslappnande och fokusera din uppmärksamhet på känslorna och ljuden medan du utövar dina meditationstekniker.