ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງສະມາທິ & amp; ASMR ແລະເປັນຫຍັງທ່ານຄວນລອງມັນ
ສາລະບານ
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບຢ່າງຫນ້ອຍແນວຄວາມຄິດຂອງການສະມາທິ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ ASMR. ຫຍໍ້ມາຈາກ Autonomous Sensory Meridian Response, ມັນເລີ່ມເຂົ້າສູ່ເວທີສາທາລະນະໃນປະມານປີ 2010 ແລະມັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ. ເຈົ້າຍັງຈະພົບເຫັນຊ່ອງ YouTube ທັງໝົດ, ເວັບໄຊທ໌ ແລະປະສົບການຊີວິດທີ່ອຸທິດຕົນໃຫ້ກັບມັນຕອນນີ້. ນັກຂຽນແຂກ Tracy ຢູ່ YogaBody, ສົນທະນາກ່ຽວກັບການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງສະມາທິ ແລະ ASMR ແລະເປັນຫຍັງພວກເຮົາຄວນລອງມັນໃນປີ 2022…
ASMR ແມ່ນຫຍັງ?
ຫຍໍ້ມາຈາກ Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR ແມ່ນຄຳສັບທີ່ໃຊ້ເພື່ອພັນລະນາເຖິງຄວາມເໜັງຕີງທີ່ໜ້າພໍໃຈທີ່ບາງຄົນຮູ້ສຶກຢູ່ໜັງຫົວຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການຕອບສະໜອງຕໍ່ສຽງສະເພາະ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີປະຕິກິລິຢາທີ່ຊັດເຈນນີ້, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຜ່ອນຄາຍສາມາດກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດ. ການສຶກສາປີ 2018 ເປີດເຜີຍວ່າ ASMR ອາດຈະສາມາດຊ່ວຍຜູ້ຟັງຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລະຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມກັງວົນ, ອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ, ແລະການຊຶມເສົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອປິ່ນປົວພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍວິທີນີ້. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຫັນວ່າມັນຄ້າຍຄືກັບການນັ່ງສະມາທິ, ເຕັກນິກໃນການປະຕິບັດຫຼາຍພັນປີໃນປັດຈຸບັນ.
ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນຫຍັງ?
“ຖ້າເດັກອາຍຸ 8 ປີທຸກຄົນຢູ່ໃນໂລກໄດ້ຮັບການສອນການຝຶກສະມາທິ, ພວກເຮົາຈະກຳຈັດຄວາມຮຸນແຮງອອກຈາກໂລກພາຍໃນລຸ້ນດຽວ.”—ອົງດາໄລລາມະ
ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົນໃຈ ແລະ ມີຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະ ເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈກັບຮ່າງກາຍແລະລົມຫາຍໃຈ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ບາງຄົນປຸງແຕ່ງສະຖານະການທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະມັນກໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສະຕິໄດ້, ອີງຕາມບາງຄົນ. ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ
ແລະປັບປຸງພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.
ວິທະຍາສາດເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບ ASMR?
ນັກວິໄຈສາມາດພິສູດການມີຢູ່ຂອງ ASMR ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ່ຽນແປງທາງສະລີລະວິທະຍາທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນຜູ້ຟັງຫຼຸດລົງຫຼາຍເຖິງ 3.14 pulses ຕໍ່ນາທີແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເຫື່ອອອກໃນຝາມື. ໄດ້ມີການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການໄກ່ເກ່ຍ ແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ມັນສະເໜີໃຫ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການຈັດການຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດຕະວິທະຍາທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ASMR ແລະສະມາທິຮ່ວມກັນ
ຕາມໂຄງການຄົ້ນຄວ້າ ASMR, ການຕອບສະໜອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບສະເພາະ ປະເພດຂອງການກະຕຸ້ນທີ່ສໍາຄັນຕ່ໍາສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຄວບຄຸມລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາ. ມັນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການພັດທະນາວິວັດທະນາການຂອງພວກເຮົາແລະມັນເຊື່ອວ່າມັນເຊື່ອມໂຍງກັບວິທີທີ່ສັດລ້ຽງສັດສະຫງົບປະສາດ, ລູກຫລານທີ່ສັບສົນ. ເຈົ້າສາມາດປຽບທຽບມັນກັບວິທີທີ່ເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ເດັກທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ວຍການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ. ຜູ້ໃຫຍ່ໃນສະຖານະການນີ້ກອດ, ຈູບ, ແລະເວົ້າກັບເດັກອ່ອນໆ. ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ປ່ອຍ melatonin ແລະ oxytocin, ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທັງສອງຝ່າຍຜ່ອນຄາຍ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອຜິດວ່າການນັ່ງສະມາທິເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງເຮົາປ່ຽນໄປເປັນນັກບິນອັດຕະໂນມັດ.ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນວິທີການເພື່ອຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຕົວພວກເຮົາຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ລາຍລະອຽດຂອງການປະຕິບັດສະມາທິສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະນັບລົມຫາຍໃຈ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບພາບຫຼືສຽງສະເພາະ, ຫຼືພຽງແຕ່ເບິ່ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານໄປ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ພົບກັບ 5 ນັກກີລາຍິງທີ່ໂຫດຮ້າຍທີ່ຮູ້ຈັກບໍ່ມີຂອບເຂດASMR ບາງຄັ້ງກໍ່ຖືກນິຍາມວ່າເປັນການຕອບສະຫນອງທີ່ບາງຄົນຕ້ອງນັ່ງສະມາທິ. ຫຼືມັນອາດຈະເປັນວິທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະເພີດເພີນກັບປະສົບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມສຸກ, ເປັນວິທີທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນສະມາທິຂອງຈິດໃຈໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍ, ຫຼືມີຄວາມເຈັບປວດທາງກາຍ, ASMR ອາດຈະເປັນປະຕູສູ່ຈຸດຂອງການຜ່ອນຄາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນັ່ງສະມາທິໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ເດືອນພະຈິກເດືອນເກີດຜົນກະທົບຂອງສຽງ
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບາງສຽງສາມາດລົບກວນພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ແລະຍາກທີ່ຈະຮຽນຮູ້, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ. ສຽງທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນສຽງສີຂາວສາມາດຜ່ອນຄາຍຫຼາຍແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາກັ່ນຕອງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນ. ຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງທຸກປະເພດຈະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາຍ້ອນຮູບແບບວິວັດທະນາການ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວວ່າພວກເຮົາຕົກຢູ່ໃນໄພຂົ່ມຂູ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດອັນອື່ນໄດ້.
ສຽງທີ່ວິດີໂອ ASMR ນໍາສະເຫນີແມ່ນຕົວແປທີ່ງ່າຍດາຍຂອງສຽງສີຂາວ. ນີ້ແມ່ນສຽງສຸ່ມທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ spectral ຮາບພຽງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມເຂັ້ມຂອງມັນຍັງຄົງຢູ່ຄືກັນຕະຫຼອດ 20.ເຖິງ 20 000 ຊ່ວງຄວາມຖີ່ຂອງເຮີຕ. ຖ້າມີການປາກເວົ້າ, ນີ້ມັກຈະຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງຄໍາເວົ້າສັ້ນໆທີ່ຕິດຕາມມາດ້ວຍສຽງທີ່ເປັນກາງຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ສຽງນົກ tweeting, ກະດິ່ງດັງ, ຫຼືໃບໄມ້ປົ່ງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ.
ບ່ອນທີ່ ASMR ແລະການນັ່ງສະມາທິບໍ່ເຮັດວຽກ.
ຖ້າວິດີໂອ ASMR ຂອງທ່ານມີການສົນທະນາປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປະຕິບັດສະມາທິຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະດີ້ນລົນທີ່ຈະບໍ່ສຸມໃສ່ຄໍາເວົ້າທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນ, ແລະນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອອກຈາກສະຖານະທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມບັນລຸ. ແຕ່ white-noise-ASMR ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຍັງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ສະຫງົບ, ແລະສະຫງົບ. ໃຊ້ຮ່ວມກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບສະຫງົບ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຊີວິດປະຈຳວັນໄວ້ເບື້ອງຫຼັງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ພາຍໃນໄດ້.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ ASMR ແລະສະມາທິ
ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນໃນປີ 2018 ສັງເກດເຫັນວ່າຄົນເຮົາ ການເບິ່ງວິດີໂອ ASMR ລາຍງານວ່າພວກເຂົາສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະນອນໄວຂຶ້ນ. ຜົນໄດ້ຮັບອື່ນໆລວມມີຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມກັງວົນແລະລະດັບຄວາມເຈັບປວດທົ່ວໄປ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຂອງສະຫວັດດີພາບ. ການຝຶກສະມາທິເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາການຮັບຮູ້, ປູກຝັງຄວາມສຸກ, ແລະເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະຄວາມໂສກເສົ້າ. ທ່ານດຣ Trungram Gyalwa ອາຈານສອນສະມາທິຊາວທິເບດ ແລະນັກວິຊາການຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນຕື່ມອີກວ່າ ຄວາມເມດຕາສົງສານສາມາດບໍາລຸງລ້ຽງໄດ້ດ້ວຍວິທີນີ້, ແລະເຈົ້າອາດຈະພົບເຫັນ.ຕົວທ່ານເອງ
ເບິ່ງຊີວິດໂດຍລວມໃນແງ່ບວກກວ່າ
ຜົນກະທົບລວມຂອງ ASMR ແລະສະມາທິສາມາດມີຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ອາການປວດຮາກໃນຫນັງຫົວແລະຈິດໃຈທີ່ງຽບສະຫງົບຊົ່ວຄາວ. ການນໍາໃຊ້ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງສໍາລັບຈິດໃຈຂອງທ່ານເປັນຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມສຸກ, ຄວາມສຸກ, ຄວາມສະຫງົບ, ແລະຄວາມຜ່ອນຄາຍທີ່ທ່ານປະສົບຢູ່ໃນ
ສະຖານະເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ລົ້ນເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທາງດ້ານຈິດໃຈສາມາດປັບປຸງທຸກໆດ້ານຂອງຄວາມເປັນເຈົ້າໄດ້. ເຈົ້າອາດພົບວ່າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດຄືກັບທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດ ແລະເຫັນວ່າຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນເປັນຜົນ. ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າຕົນເອງມີທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າໂດຍລວມ, ແລະຜົນກະທົບຂອງການດູແລຕົວເອງທີ່ດີຂຶ້ນສາມາດມີຜົນໃນທາງບວກເທົ່ານັ້ນ.
FAQ
ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນຫຍັງ?
ການນັ່ງສະມາທິເປັນການປະຕິບັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວັດຖຸ, ຄວາມຄິດ, ຫຼືກິດຈະກໍາໃດນຶ່ງເພື່ອບັນລຸສະພາບທີ່ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ.
ASMR ແລະສະມາທິກ່ຽວຂ້ອງກັນແນວໃດ?
ທັງ ASMR ແລະສະມາທິສາມາດກະຕຸ້ນສະຖານະຂອງການຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບ, ແລະບາງຄົນພົບວ່າການສົມທົບທັງສອງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງການປະຕິບັດທັງສອງ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການລວມ ASMR ແລະສະມາທິແມ່ນຫຍັງ? ?
ການລວມເອົາ ASMR ແລະສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸສະພາບທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າຂອງການຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ ແລະຄວາມກັງວົນ, ແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.
ຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບໄດ້ແນວໃດ?ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການລວມ ASMR ແລະສະມາທິ?
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຊອກຫາບ່ອນງຽບໆ ແລະສະດວກສະບາຍເພື່ອນັ່ງ ຫຼືນອນ, ເລືອກວິດີໂອ ຫຼືສຽງ ASMR ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ແລະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະສຽງໃນຂະນະທີ່ຝຶກສະມາທິຂອງທ່ານ.
