Si bé la majoria de nosaltres estem familiaritzats amb almenys la idea de la meditació, no tothom ha sentit parlar de l'ASMR. Abreviatura de Resposta del meridià sensorial autònom, va començar a entrar a l'àmbit públic al voltant de l'any 2010 i des de llavors ha crescut en popularitat. Fins i tot hi trobareu canals sencers de YouTube, llocs web i experiències d'estil de vida dedicats ara. L'escriptora convidada Tracy a YogaBody, explica el vincle entre la meditació i l'ASMR i per què l'hauríem de provar el 2022...

Què és l'ASMR?

Abreviatura de Resposta del meridià sensorial autònom, ASMR és el terme que s'utilitza per descriure el formigueig agradable que senten certes persones al cuir cabellut en resposta a sons particulars. No tothom té aquesta reacció precisa, però fins i tot sense una sensació física, la relaxació pot ser més fàcil d'aconseguir. Un estudi del 2018 va revelar que l'ASMR pot ajudar els oients a reduir la freqüència cardíaca, millorar la seva capacitat d'atenció i millorar els seus records. I les persones que pateixen ansietat, dolor crònic i depressió poden obtenir ajuda per tractar aquests trastorns d'aquesta manera. És fàcil veure que s'assembla molt a la meditació, una tècnica en pràctica des de fa milers d'anys.

Què és la meditació?

“Si a cada nen de 8 anys del món se'ls ensenya meditació, eliminarem la violència del món en una generació.”—El Dalai Lama

La meditació pot ajudar a perfeccionar l'atenció i concentrar-se i connectar la ment amb el cosi respiració. Ajuda a certes persones a processar estats emocionals difícils, i fins i tot pot alterar la consciència, segons alguns. Amb la pràctica regular, podríeu reduir significativament els vostres nivells d'estrès

i millorar la vostra immunitat.

Què diu la ciència sobre l'ASMR?

Els investigadors han pogut demostrar l'existència de l'ASMR així com els canvis fisiològics que provoca en l'organisme. Els experts han observat que la freqüència cardíaca dels oients disminueix fins a 3,14 polsos per minut i un augment de la suor a les palmes. Hi ha hagut nombrosos estudis sobre la mediació i els beneficis que ofereix. Aquests inclouen la reducció de la pressió arterial alta, un millor maneig de determinats trastorns psicològics i una disminució del dolor persistent.

ASMR and Meditation Together

Segons el Projecte de Recerca ASMR, la resposta dels nostres cossos a específiques tipus d'estimulació discreta ens pot ajudar a controlar els nostres nivells d'estrès. Forma part del nostre desenvolupament evolutiu i es creu que està relacionat amb la manera com els primats calmen la descendència nerviosa i molesta. Podríeu comparar-ho amb la manera com reaccionaria si un nen necessita ajuda amb una lesió que no amenaça la seva vida. Els adults en aquesta situació abracen, besen i parlen amb tendresa amb el nadó. Aquestes accions alliberen melatonina i oxitocina, hormones que ajuden a relaxar-se ambdues parts. Molta gent creu erròniament que la meditació fa que el nostre cervell canviï al pilot automàtic.De fet, aquesta pràctica és un mètode per ser encara més conscient del que passa al nostre voltant. Tot i que els detalls de les pràctiques meditatives poden variar, requereix centrar-se en el que està passant a la ment. És possible que estigueu comptant respiracions, prestant atenció a una imatge o un so concret o simplement veient passar els vostres pensaments.

De vegades, l'ASMR es defineix com la resposta que algunes persones tenen a la meditació. O pot ser purament una manera de relaxar-se i gaudir d'una experiència física agradable, una manera d'entrar més fàcilment en l'estat d'ànim meditatiu. Si estàs patint tensió, malestar o dolor físic, l'ASMR podria ser la porta d'entrada a un punt de relaxació que et permeti meditar més fàcilment.

L'efecte del so

Els estudis han demostrat que certs sons ens poden distreure, cosa que dificulta la concentració i l'aprenentatge, mentre que d'altres tenen l'efecte contrari. Els sons suaus com el soroll blanc poden ser molt relaxants i fins i tot ens poden ajudar a filtrar aquells que volem evitar. Una commoció de qualsevol tipus cridarà la nostra atenció a causa dels patrons evolutius. Inconscientment, estem intentant determinar si estem amenaçats, cosa que dificulta fer qualsevol altra cosa.

L'àudio que presenten els vídeos ASMR sovint són variants simples de soroll blanc. Es tracta d'un so aleatori amb una densitat espectral plana, el que significa que la seva intensitat es manté la mateixa durant els 20rang de freqüència fins a 20.000 hertz. Si hi ha parla, normalment serà en forma de ràfegues curtes de paraules seguits de sorolls més neutres com els ocells que piulen, campanades o cruixent de fulles, per exemple.

On ASMR i la meditació no funcionen.

Si el vostre vídeo ASMR té algun tipus de xerrada, pot ser que no sigui la millor opció per a la vostra pràctica meditativa. Lluitareu per no centrar-vos en les paraules que escolteu, i això us mantindrà fora de l'estat que esteu intentant assolir. Però el soroll blanc-ASMR és una opció fantàstica. L'estat de relaxació que engendra us ajudarà a calmar la vostra ment i a entrar en un estat de profunda reflexió, calma i pau. S'utilitza conjuntament amb tècniques de respiració calmant, t'ajuda a deixar enrere l'estrès de la vida diària i et permet centrar-te cap a dins.

Els beneficis de l'ASMR i la meditació

La investigació realitzada el 2018 va assenyalar que les persones veure vídeos ASMR va informar que van poder relaxar-se i relaxar-se amb més facilitat i dormir més ràpidament. Altres resultats van incloure sensació de confort, disminució dels nivells d'ansietat i dolor general, i sensacions generals de benestar. Una pràctica regular de meditació us pot ajudar a desenvolupar consciència, conrear l'alegria i superar els sentiments d'ira, por i dolor. El mestre de meditació tibetana i estudiós de Harvard, el doctor Trungram Gyalwa, també ha assenyalat que la compassió es pot nodrir activament d'aquesta manera i que és possible que trobistu mateix

veient la vida com un tot de manera més positiva

Els efectes combinats de l'ASMR i la meditació poden ser molt més que un pessigolleig fugaç al cuir cabellut i una calma momentània de la ment. L'ús conjunt d'aquestes pràctiques pot oferir enormes beneficis per a la vostra ment, ja que la calma, la felicitat, l'alegria, la pau i la relaxació que experimenteu en aquests

estats es desborden a la vostra vida quotidiana.

Assegureu-vos que" sentir-se bé mentalment pot millorar enormement tots els aspectes del teu ésser. És possible que trobeu que no us sentiu tan estressat com acostumeu a fer-ho i com a resultat podríeu veure que les vostres relacions milloren. És possible que també us trobeu fent millors decisions en general, i l'efecte dominós de cuidar-vos millor només pot tenir un resultat positiu.

Preguntes freqüents

Què és la meditació?

La meditació és una pràctica que implica centrar l'atenció en un objecte, pensament o activitat en particular per aconseguir un estat de calma i relaxació.

Com es relacionen l'ASMR i la meditació?

Tant l'ASMR com la meditació poden induir un estat de relaxació i calma, i algunes persones troben que la combinació de les dues pot millorar els efectes d'ambdues pràctiques.

Quins són els beneficis de combinar l'ASMR i la meditació. ?

Combinar ASMR i meditació us pot ajudar a aconseguir un estat de relaxació més profund, reduir l'estrès i l'ansietat i millorar el vostre benestar general.

Com puc aconseguir-ho.va començar combinant ASMR i meditació?

Per començar, troba un lloc tranquil i còmode per seure o estirar-se, tria un vídeo o àudio ASMR que et sembla relaxant i centra la teva atenció en les sensacions i els sons mentre practiques les teves tècniques de meditació.