Et sents una mica més sensible del que és habitual? Charlotte estudia les 5 coses que hem de fer quan ens sentim hormonals...

El nostre sistema hormonal està molt, molt interconnectat i molt, molt real. Així, tot i que sovint es descarta el síndrome premenstrual, en realitat té una causa clara i tot té a veure amb les fluctuacions hormonals mensuals. Els nostres òrgans reproductors (ovaris) alliberen estrògens, progesterona i fins i tot testosterona en quantitats variables al llarg del nostre cicle menstrual mensual, segons la plataforma en línia d'hormones, We Are Moody. A l'última setmana abans del nostre període, tant els estrògens com la progesterona cauen, provocant - ta dah - PMS. Així que veus, el sistema endocrí no és cap broma.

La bona notícia és que definitivament podem ajudar a optimitzar les nostres hormones. Gestionar els nostres nivells d'estrès mantindrà feliços les nostres suprarenals, que es filtra directament a la tiroide i els ovaris. Com diu We Are Moody, "si alguna cosa està fora de lloc, és el nostre deure notar i respondre amb amor i atenció".

Hormonal? Això és el que cal fer

1. Fes exercici

És natural sentir-te estressat durant el període, i l'exercici pot ajudar a alleujar-ho. Tant si es tracta de ioga, com de nedar o caminar o córrer, us pot aclarir el cap i ajudar-vos a sentir-vos més tranquil. A més, l'exercici allibera les "hormones de la felicitat", les endorfines, que poden contrarestar un estat d'ànim baix que prové del síndrome premenstrual. Així que quan dubtis, posa't el teu equip d'exercici inomés marxa. Workout Studio Frame s'ha associat amb We Are Moody on a Frame Mood Filter, per ajudar-vos a triar el vostre entrenament en funció del vostre estat d'ànim, ja sigui cansat, estressat o amb energia, segons l'època del mes. Si pots manejar HIIT, ioga o absolutament res, té a veure amb les teves hormones. Es tracta d'escoltar el teu cos perquè puguis maximitzar els resultats.

2. Ajusteu la vostra dieta

Afegiu aliments fermentats a la vostra dieta, com ara el kefir , xucrut i kimchi. Els aliments fermentats donen suport a la salut intestinal, que és responsable de gestionar la inflamació a tot el cos, i "proporcionen microorganismes beneficiosos que donen suport al nostre microbioma i als processos de desintoxicació hormonal del fetge", segons el bloc Frame x We Are Moody. També heu d'assegurar-vos de menjar regularment peix gras, com el salmó i el verat, ja que els àcids grassos omega 3 que contenen donen suport a les membranes cel·lulars.

Quan es tracta de mantenir la tiroide, proveu el ferro que es troba a la carn, la tirosina. es troba als alvocats i el iode es troba a les algues i les algues, diu el bloc. La vitamina A es troba en una gran quantitat de fruites i verdures, i treballa per garantir la salut dels receptors de cèl·lules hormonals, també afirma el bloc de Frame x We Are Moody.

3. Penseu en prendre determinats suplements

Calci pot ajudar a reduir els símptomes del síndrome premenstrual, segons Everyday Health, treballant per alleujar l'ansietat, la depressió i el mal humor.La vitamina D és necessària per ajudar a absorbir el calci, per la qual cosa val la pena comprovar-ho també, mentre que el castany pot ajudar amb els canvis d'humor i els mals de cap. Tenir deficiència de magnesi pot millorar els símptomes del síndrome premenstrual, així que considereu estudiar-ho i complementar-lo si cal. Fer-ho pot ajudar amb la inflor i la retenció de líquids, segons Web MD.

4. Proveu mètodes de curació no tradicionals

Les medicines alternatives també poden ajudar. Si aneu per la ruta de les herbes, podeu començar amb l'ashwagandha, una herba adaptògena que pot ajudar amb els desitjos de menjar i l'estrès. També pots considerar l'acupuntura: segons el British Acupuncture Council, l'acupuntura pot ajudar-te a relaxar-te, alleujar la tensió, reduir la inflamació i estimular certs nervis que provoquen l'alliberament d'endorfines. Qualsevol cosa que us ajudi a relaxar-vos és una bona idea. Quan estem estressats, les nostres glàndules suprarenals produeixen cortisol i, quan en tenim massa, la tiroide s'estressa, la qual cosa porta a una producció desequilibrada d'hormones sexuals, segons Frame x We Are Moody.

5. Reduïu els lactis

De la mateixa manera que afegir certes coses a la vostra dieta pot ajudar, també ho pot ajudar. Idealment, s'hauria d'eliminar el sucre, ja que contribueix a la inflamació del cos. La lactis és un tema clau. Les hormones que es troben als lactis poden alterar el nostre equilibri hormonal, ja que les vaques sovint s'alimenten amb hormones per animar-les a produir més llet,que després consumim. A més, molts productes lactis contenen caseïna A1, una proteïna que és notòriament difícil de digerir i és inflamatòria. Si estàs patint, és millor que no proves lactis i que portis el calci a un altre lloc. Però si no podeu renunciar als gelats, proveu l'oferta sense lactis de Booja Booja (consell privilegiat: aneu a la furgoneta emergent a Camden aquest juliol).

Així que ja ho teniu. Proveu l'anterior i comproveu si els vostres símptomes disminueixen. Si els desequilibris hormonals et fan baixar cada mes, especialment al voltant del teu període, val la pena provar-ho, ja que tot torna als ovaris. Com diu We Are Moody: "feu que la cura personal sigui la vostra prioritat". Prepareu-vos per sentir-vos empoderats.

Per Charlotte

Obteniu aquí la vostra dosi setmanal: SUBSCRIU-TE AL NOSTRE BUTLLETÍ

Imatge principal: We Are Moody

PMF

Els canvis hormonals poden afectar la salut mental?

Sí, els canvis hormonals poden afectar l'estat d'ànim, l'ansietat i la depressió. És important buscar ajuda si experimenta símptomes.

Com poden afectar la pell els canvis hormonals?

Els canvis hormonals poden causar acne, pell grassa i sequedat. Una rutina de cura de la pell i consultar un dermatòleg pot ajudar.

Els canvis hormonals poden afectar el pes?

Sí, els canvis hormonals poden afectar l'augment o la pèrdua de pes. Mantenir una dieta saludable i una rutina d'exercici pot ajudar a controlar el pes.

Com poden afectar els canvis hormonals els cicles menstruals?

Hormonalels canvis poden causar períodes irregulars, sagnat abundant i rampes doloroses. Consultar amb un metge pot ajudar a controlar els símptomes. R: Els canvis hormonals poden causar períodes irregulars, sagnat abundant i rampes doloroses. Consultar amb un proveïdor d'atenció mèdica pot ajudar a controlar els símptomes.