Kendinizi her zamankinden biraz daha hassas mı hissediyorsunuz? Charlotte, hormonal hissettiğimizde yapmamız gereken 5 şeyi inceliyor...

Hormon sistemimiz birbirine çok ama çok bağlı ve çok ama çok gerçektir. Bu nedenle PMS genellikle göz ardı edilse de, aslında açık bir nedeni vardır ve hepsi aylık hormonal dalgalanmalarla ilgilidir. Çevrimiçi hormon-her şey platformuna göre, üreme organlarımız (yumurtalıklar) aylık adet döngümüz boyunca değişen miktarlarda östrojen, progesteron ve hatta testosteron salgılar.Regl döneminden önceki son haftada hem östrojen hem de progesteron düşerek PMS'yi tetikler. Gördüğünüz gibi endokrin sistemin şakası yok.

İyi haber şu ki, hormonlarımızı optimize etmeye kesinlikle yardımcı olabiliriz. Stres seviyelerimizi yönetmek adrenallerimizi mutlu tutacak, bu da tiroid ve yumurtalıklara doğru filtrelenecektir. We Are Moody'nin dediği gibi, "eğer bir şey yerinde değilse, fark etmek ve sevgi ve dikkatle karşılık vermek bizim görevimizdir."

Hormonal mi? İşte yapmanız gerekenler

1. Egzersiz yapın

Regl döneminizde stresli hissetmeniz doğaldır ve egzersiz bunu hafifletmeye yardımcı olabilir. İster yoga, ister yüzme, ister yürüyüş veya koşu olsun, kafanızı boşaltabilir ve daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca egzersiz yapmak, PMS'den kaynaklanan düşük ruh halini ortadan kaldırabilecek 'mutluluk hormonları' olan endorfin salgılar. Bu yüzden şüphe duyduğunuzda, egzersiz ekipmanınızı giyin ve yola koyulun. Egzersiz stüdyosu FrameWe Are Moody ile birlikte, ayın zamanına bağlı olarak yorgun, stresli veya enerjik ruh halinize göre antrenmanınızı seçmenize yardımcı olmak için bir Çerçeve Ruh Hali Filtresi hazırladı. HIIT, yoga veya hiçbir şeyle başa çıkıp çıkamayacağınız tamamen hormonlarınızla ilgilidir. Bu, vücudunuzu dinlemekle ilgilidir, böylece sonuçları en üst düzeye çıkarabilirsiniz.

2. Diyetinizi ayarlayın

Diyetinize kefir, lahana turşusu ve kimchi gibi fermente gıdalar ekleyin. Frame x We Are Moody bloguna göre fermente gıdalar, vücuttaki iltihaplanmayı yönetmekten sorumlu olan bağırsak sağlığını destekler ve "mikrobiyomumuzu ve karaciğerin hormon detoksifikasyon süreçlerini destekleyen faydalı mikroorganizmalar sağlar." Ayrıca düzenli olarak yağlı balık yediğinizden emin olmalısınız,Somon ve uskumru gibi balıklar, içerdikleri omega 3 yağ asitleri hücre zarlarını destekler.

Blog, tiroidi desteklemek için ette bulunan demiri, avokadoda bulunan tirozini ve yosun ve deniz yosununda bulunan iyodu deneyin diyor. Frame x We Are Moody blogu ayrıca, A vitamininin birçok meyve ve sebzede bulunduğunu ve hormon hücresi reseptör sağlığını sağlamak için çalıştığını belirtiyor.

3. Bazı takviyeleri almayı düşünün

Everyday Health'e göre kalsiyum PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir, anksiyete, depresyon ve huysuzluğu hafifletmek için çalışır. Kalsiyumun emilmesine yardımcı olmak için D vitamini gereklidir, bu yüzden bunu da kontrol etmeye değer, chasteberry ise ruh hali değişimlerine ve baş ağrılarına yardımcı olabilir. Magnezyum eksikliği PMS semptomlarını artırabilir, bu yüzden bunu araştırmayı ve gerekirse takviye etmeyi düşünün. Bunu yapmak yardımcı olabilirWeb MD'ye göre, şişkinlik ve sıvı tutulumu ile.

4. Geleneksel olmayan şifa yöntemlerini deneyin

Alternatif ilaçlar da yardımcı olabilir. Bitkisel bir yol izleyecekseniz, yiyecek isteklerine ve strese yardımcı olabilecek adaptojenik bir bitki olan ashwagandha ile başlayabilirsiniz. Akupunkturu da düşünebilirsiniz: İngiliz Akupunktur Konseyi'ne göre, akupunktur rahatlamanıza, gerginliği gevşetmenize, iltihabı azaltmanıza ve endorfin salgılanmasına yol açan bazı sinirleri uyarmanıza yardımcı olabilir.Frame x We Are Moody'e göre, stresli olduğumuzda böbreküstü bezlerimiz kortizol üretir ve bu çok fazla olduğunda tiroid strese girer, bu da daha sonra seks hormonlarının dengesiz üretimine yol açar.

5. Süt ürünlerini azaltın

Diyetinize bazı şeyleri eklemek yardımcı olabileceği gibi, bazı şeyleri kesmek de yardımcı olabilir. Şeker, vücutta iltihaplanmaya katkıda bulunduğundan ideal olarak atılmalıdır. Süt ürünleri önemli bir konudur. Süt ürünlerinde bulunan hormonlar hormonal dengemizi bozabilir, çünkü inekler genellikle daha fazla süt üretmelerini teşvik etmek için hormonlarla beslenir ve daha sonra bunları tüketiriz. Ayrıca, birçok süt ürünü bir protein olan A1 kazein içerirEğer acı çekiyorsanız, süt ürünü kullanmamanız ve kalsiyumunuzu başka yerlerden almanız daha iyi olacaktır. Ancak dondurmadan vazgeçemiyorsanız, Booja Booja'nın süt ürünü içermeyen ürünlerini deneyin (içeriden bir ipucu: bu Temmuz ayında Camden'deki pop-up minibüse gidin).

Yukarıdakileri bir deneyin ve belirtilerinizin hafifleyip hafiflemediğine bakın. Hormonal dengesizlikler her ay, özellikle de regl döneminizde sizi üzüyorsa, her şey yumurtalıklara geri döndüğü için denemeye değer. We Are Moody'nin dediği gibi: "öz bakımı önceliğiniz haline getirin." Güçlenmiş hissetmeye hazırlanın.

Charlotte tarafından

Haftalık DOSE düzeltmenizi buradan alın: HABER BÜLTENIMIZ IÇIN KAYDOLUN

Ana görsel: We Are Moody

SSS

Hormonal değişiklikler ruh sağlığını etkileyebilir mi?

Evet, hormonal değişiklikler ruh halini, anksiyeteyi ve depresyonu etkileyebilir. Semptomlar yaşıyorsanız yardım almak önemlidir.

Hormonal değişiklikler cildi nasıl etkileyebilir?

Hormonal değişiklikler akne, yağlı cilt ve kuruluğa neden olabilir. Cilt bakımı rutini ve bir dermatoloğa danışmak yardımcı olabilir.

Hormonal değişiklikler kiloyu etkileyebilir mi?

Evet, hormonal değişiklikler kilo alımını veya kaybını etkileyebilir. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini sürdürmek kilo yönetimine yardımcı olabilir.

Hormonal değişiklikler adet döngülerini nasıl etkileyebilir?

Hormonal değişiklikler düzensiz dönemlere, ağır kanamalara ve ağrılı kramplara neden olabilir. Bir sağlık uzmanına danışmak semptomları yönetmeye yardımcı olabilir. C: Hormonal değişiklikler düzensiz dönemlere, ağır kanamalara ve ağrılı kramplara neden olabilir. Bir sağlık uzmanına danışmak semptomları yönetmeye yardımcı olabilir.