Txiki txiki bat ohi baino sentikorrago sentitzen zara? Charlottek hormonalak sentitzen garenean egin beharko genituzkeen 5 gauza aztertzen ditu...

Gure hormona-sistema oso-oso interkonektatua dago, eta oso-oso erreala. Beraz, PMS askotan baztertzen den arren, kausa argia du, eta hileroko gorabehera hormonalekin lotuta dago. Gure ugaltze-organoek (obulutegiek) estrogenoa, progesterona eta baita testosterona askotan askatzen dituzte hilekoaren zikloan zehar, We Are Moody lineako hormona-dena plataformaren arabera. Gure hilaren aurreko azken astean, estrogenoa eta progesterona jaitsi egiten dira, eta PMS eraginez. Beraz, ikusten duzu, sistema endokrinoa ez da txantxa.

Albiste ona da, zalantzarik gabe, gure hormonak optimizatzen lagundu dezakegula. Gure estres-maila kudeatzeak gure adrenalak pozik mantenduko ditu, tiroidea eta obulutegietara iragazten direnak. We Are Moody-k dioen bezala, “zerbait lekuz kanpo badago, gure betebeharra da ohartzea eta maitasunez eta arretaz erantzutea”.

Hormonala? Hona hemen zer egin

1. Entrenatu

Normala da estresa sentitzea hileko garaian, eta ariketak hori arintzen lagun dezake. Yoga edo igeriketa edo oinez edo korrika egin, burua garbitu eta lasaiago sentitzen lagunduko dizu. Gainera, ariketa fisikoa egiteak "zorionaren hormonak" askatzen ditu, endorfinak, eta horrek PMStik datorren umore baxuari aurre egin diezaioke. Beraz, zalantza izanez gero, jantzi ariketa-tresna etabakarrik ekin. Workout studio Frame-k We Are Moody on a Frame Mood Filter-ekin bat egin du, zure aldartearen arabera zure entrenamendua hautatzen laguntzeko, izan nekatuta, estresatuta edo indartuta egon, hilabeteko garaiaren arabera. HIIT, yoga edo ezer ez kudeatu dezakezun ala ez, zure hormonekin zerikusia du. Zure gorputza entzutea da, emaitzak maximiza ditzazun.

2. Egokitu zure dieta

Gehitu hartzitutako elikagaiak zure dietan, adibidez, kefir. , chucruta eta kimchia. Hartzitutako elikagaiek hesteetako osasuna onartzen dute, hau da, gorputz osoan hantura kudeatzeaz arduratzen dena, eta "gure mikrobioma eta gibeleko hormonen detoxifikazio-prozesuak onartzen dituzten mikroorganismo onuragarriak eskaintzen dituzte", Frame x We Are Moody blogaren arabera. Gainera, ziurtatu behar duzu aldian-aldian arrain koipetsua jaten duzula, hala nola izokina eta berdela, dituzten omega 3 gantz-azidoek zelula-mintzak onartzen dituztelako.

Tiroideoari eusteko orduan, probatu haragietan dagoen burdina, tirosina. aguakateetan aurkitzen da, eta alga eta algetan aurkitzen den iodoa, dio blogak. A bitamina fruta eta barazki ugaritan aurkitzen da, eta hormona-zelulen hartzaileen osasuna bermatzeko balio du, Frame x We Are Moody blogak ere dio.

3. Kontuan hartu zenbait osagarri hartzea

Kaltzioa. PMS sintomak murrizten lagun dezake, Eguneroko Osasunaren arabera, antsietatea, depresioa eta umorea arintzeko lanean.D bitamina behar da kaltzioa xurgatzen laguntzeko, beraz, merezi du hori ere egiaztatzea, aldarte-aldarteekin eta buruko minekin lagun dezakeen bitartean. Magnesio gabeziak PMS sintomak hobetu ditzake, beraz, kontuan hartu hau aztertzea eta osagarriak behar izanez gero. Web MD-ren arabera, hori egiteak hantura eta likidoen atxikipena lagun dezake.

4. Saiatu sendatzeko ohikoak ez diren metodoak

Botika alternatiboek ere lagun dezakete. Belar-ibilbidetik joaten bazara, ashwagandha-rekin has zaitezke, janari-irrikak eta estresarekin lagundu dezakeen belar adaptogeno batekin. Akupuntura ere kontuan izan dezakezu: British Acupuncture Council-en arabera, akupunturak erlaxatu, tentsioa askatzen, hantura murrizten eta endorfinak askatzen dituzten nerbio batzuk estimulatzen lagun zaitzake. Erlaxatzen laguntzen dizun edozer ideia ona da. Estresatuta gaudenean, gure giltzurrun-guruinek kortisola sortzen dute, eta hori gehiegi dugunean, tiroideak estresatu egiten du, eta, ondorioz, sexu-hormonen ekoizpen desorekatua da, Frame x We Are Moody-ren arabera.

5. Murriztu esnekiak

Dietan zenbait gauza gehitzeak lagun dezakeen bezala, gauzak mozteak ere bai. Egokiena azukrea baztertu behar da, gorputzean hantura eragiten baitu. Esnekiak funtsezko gaia da. Esneetan aurkitzen diren hormonek gure oreka hormonala apurtu dezakete, sarritan behiei hormonak elikatzen zaizkie esne gehiago ekoizteko.gero kontsumitzen duguna. Gainera, esneki askok A1 kaseina dute, digeritzen zaila den eta hanturazkoa den proteina bat. Sufritzen ari bazara, hobe duzu esnerik ez probatzea eta kaltzioa beste nonbait hartzea. Baina izozkiari uko egin ezin bazaio, probatu Booja Boojaren esnerik gabeko eskaintza (aholkua: joan uztailean Camdengo furgoneta pop-upera).

Hor daukazu. Eman goikoari eta ikusi zure sintomak arintzen diren. Desoreka hormonalak hilero jaisten bazaituzte, batez ere hilaren inguruan, merezi du saiakera bat egitea, obulutegietara itzultzen baita. We Are Moody-k dioen bezala: "egin ezazu zeure burua zaintzea zure lehentasuna". Prestatu ahaldunduta sentitzeko.

Charlotte-ren eskutik

Lortu hemen asteroko DOSIaren konponketa: EMAN IZENA GURE ALBISTETAN

Irudi nagusia: We Are Moody

Ohiko galderak

Aldaketa hormonalek buruko osasunean eragin dezakete?

Bai, aldaketa hormonalek umorean, antsietatean eta depresioan eragina izan dezakete. Garrantzitsua da laguntza bilatzea sintomak izanez gero.

Nola eragin dezakete aldaketa hormonalek larruazalean?

Aldaketa hormonalek aknea, azal koipetsua eta lehortasuna eragin ditzakete. Larruazala zaintzeko errutina batek eta dermatologoari kontsultatzeak lagun dezake.

Aldaketa hormonalek pisuan eragin dezakete?

Bai, hormona-aldaketak pisu-galera edo pisua galtzea eragin dezakete. Dieta osasuntsua eta ariketa fisikoa egiteak pisua kudeatzen lagun dezake.

Nola eragin dezakete hormona-aldaketak hilekoaren zikloetan?

Hormonalaaldaketek aldi irregularrak, odoljario handiak eta kalanbre mingarriak sor ditzakete. Osasun-hornitzaile bati kontsultatzeak sintomak kudeatzen lagun dezake. A: Aldaketa hormonalek aldi irregularrak, odoljario handiak eta kalanbre mingarriak sor ditzakete. Osasun-hornitzaile bati kontsultatzeak sintomak kudeatzen lagun dezake.