Tunnetko itsesi tavallista herkemmäksi? Charlotte tutkii 5 asiaa, joita meidän pitäisi tehdä, kun hormonit ovat nousseet...

Hormonijärjestelmämme on hyvin, hyvin toisiinsa kytkeytynyt ja hyvin, hyvin todellinen. Vaikka PMS:ää usein vähätellään, sillä on itse asiassa selkeä syy, joka liittyy kuukausittaisiin hormonaalisiin vaihteluihin. Lisääntymiselimistömme (munasarjat) vapauttavat estrogeenia, progesteronia ja jopa testosteronia vaihtelevia määriä kuukausittaisen kuukautiskierron aikana, kertoo verkossa toimiva hormoneja käsittelevä foorumi We AreViimeisellä viikolla ennen kuukautisia sekä estrogeeni että progesteroni laskevat, mikä laukaisee - ta dah - PMS:n. Hormonijärjestelmä ei siis ole mikään vitsi.

Hyvä uutinen on, että voimme ehdottomasti auttaa hormoniemme optimoinnissa. Stressitasojen hallinta pitää lisämunuaiskuoren tyytyväisenä, mikä heijastuu kilpirauhaseen ja munasarjoihin. Kuten We Are Moody sanoo, "jos jokin on pielessä, velvollisuutemme on huomata se ja reagoida siihen rakkaudella ja huomiolla".

Hormonaalinen? Näin toimitaan

1. Treenaa

On luonnollista, että kuukautisten aikaan on stressaantunut olo, ja liikunta voi auttaa lievittämään sitä. Olipa kyseessä sitten jooga, uinti, kävely tai juoksu, se voi puhdistaa päätäsi ja auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi. Lisäksi liikunta vapauttaa "ilohormoneja", endorfiineja, jotka voivat torjua PMS:n aiheuttamaa huonoa mielialaa. Kun epäilys siis herää, laita liikuntavarusteet päälle ja ryhdy liikkeelle. Treenistudio Frame on liittynyt yhteenon yhdessä We Are Moodyn kanssa kehittänyt Frame Mood Filter -ohjelman, jonka avulla voit valita treenin mielialasi mukaan, olitpa sitten väsynyt, stressaantunut tai energinen, riippuen kuukauden ajasta. Se, pystytkö käsittelemään HIIT:iä, joogaa vai et yhtään mitään, riippuu hormoneistasi. Kyse on kehosi kuuntelemisesta, jotta voit maksimoida tulokset.

2. Säädä ruokavaliota

Lisää ruokavalioosi fermentoituja elintarvikkeita, kuten kefiiriä, hapankaalia ja kimchiä. Fermentoidut elintarvikkeet tukevat suoliston terveyttä, joka on vastuussa tulehduksen hallinnasta koko kehossa, ja "tarjoavat hyödyllisiä mikro-organismeja, jotka tukevat mikrobiomiamme ja maksan hormonien detoksifikaatioprosesseja", Frame x We Are Moody -blogin mukaan. Varmista myös, että syöt säännöllisesti rasvaista kalaa,kuten lohi ja makrilli, sillä niiden sisältämät omega-3-rasvahapot tukevat solukalvoja.

Kun on kyse kilpirauhasen tukemisesta, kokeile lihasta löytyvää rautaa, avokadoista löytyvää tyrosiinia ja merilevästä löytyvää jodia, blogi kertoo. A-vitamiinia löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, ja se varmistaa hormonisolureseptorien terveyden, Frame x We Are Moody -blogi toteaa.

3. Harkitse tiettyjen lisäravinteiden käyttöä

Everyday Healthin mukaan kalsium voi auttaa vähentämään PMS-oireita ja lievittämään ahdistusta, masennusta ja mielialahäiriöitä. D-vitamiinia tarvitaan auttamaan kalsiumin imeytymistä, joten myös tämä kannattaa tarkistaa, kun taas siveydenmarja voi auttaa mielialan vaihteluihin ja päänsärkyyn. Magnesiumin puute voi lisätä PMS-oireita, joten kannattaa tutkia asiaa ja täydentää sitä tarvittaessa. Se voi auttaaWeb MD:n mukaan turvotusta ja nesteen kertymistä.

4. Kokeile ei-perinteisiä parannusmenetelmiä

Vaihtoehtoisista lääkkeistä voi olla apua. Jos käytät yrttejä, voit aloittaa ashwagandhalla, joka on adaptogeeninen yrtti, joka voi auttaa ruoan himoon ja stressiin. Voit myös harkita akupunktiota: British Acupuncture Councilin mukaan akupunktio voi auttaa sinua rentoutumaan, lievittämään jännitystä, vähentämään tulehdusta ja stimuloimaan tiettyjä hermoja, jotka johtavat endorfiinien vapautumiseen.Kaikki, mikä auttaa sinua rentoutumaan, on hyvä idea. Kun olemme stressaantuneita, lisämunuaisemme tuottavat kortisolia, ja kun sitä on liikaa, kilpirauhanen stressaantuu, mikä johtaa sukupuolihormonien epätasapainoiseen tuotantoon, kertoo Frame x We Are Moody.

5. Vähennä maitotuotteiden käyttöä

Aivan kuten tiettyjen asioiden lisääminen ruokavalioon voi auttaa, myös niiden pois jättäminen voi auttaa. Sokerista tulisi mieluiten luopua, koska se edistää tulehduksia elimistössä. Maitotuotteet ovat avainasemassa. Maitotuotteista löytyvät hormonit voivat häiritä hormonitasapainoamme, koska lehmille syötetään usein hormoneja, jotta ne tuottaisivat enemmän maitoa, jota me sitten kulutamme. Monet maitotuotteet sisältävät myös A1-kaseiinia, proteiinia, joka on tärkeä proteiini.Jos kärsit, sinun on parempi kokeilla maidottomuutta ja hankkia kalsium muualta. Jos et voi luopua jäätelöstä, kokeile Booja Boojan maidotonta tarjontaa (sisäpiirin vinkki: suuntaa Camdenin pop up -autoon heinäkuussa).

Jos hormonaalinen epätasapaino painaa sinua joka kuukausi, erityisesti kuukautisten aikaan, kannattaa kokeilla, sillä kaikki palautuu takaisin munasarjoihin. Kuten We Are Moody sanoo: "tee itsestäsi huolehtimisesta prioriteetti." Valmistaudu tuntemaan itsesi voimaantuneeksi.

Charlotte

Hanki viikoittainen DOSE-annoksesi täältä: TILAA UUTISKIRJEEMME

Pääkuva: We Are Moody

FAQ

Voivatko hormonaaliset muutokset vaikuttaa mielenterveyteen?

Kyllä, hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa mielialaan, ahdistuneisuuteen ja masennukseen. On tärkeää hakea apua, jos koet oireita.

Miten hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa ihoon?

Hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa aknea, rasvaista ihoa ja kuivuutta. Ihonhoitorutiini ja ihotautilääkärin konsultointi voivat auttaa.

Voivatko hormonaaliset muutokset vaikuttaa painoon?

Kyllä, hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa painonnousuun tai -laskuun. Terveellisen ruokavalion ja liikuntarutiinin ylläpitäminen voi auttaa painonhallinnassa.

Miten hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa kuukautiskiertoon?

Hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautisia, runsasta verenvuotoa ja kivuliaita kouristuksia. Terveydenhuollon tarjoajan puoleen kääntyminen voi auttaa oireiden hallinnassa. A: Hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautisia, runsasta verenvuotoa ja kivuliaita kouristuksia. Terveydenhuollon tarjoajan puoleen kääntyminen voi auttaa oireiden hallinnassa.