د معمول په پرتله یو کوچنی کوچنی احساس کوئ؟ شارلټ هغه 5 شیانو ته ګوري چې موږ یې باید ترسره کړو کله چې موږ د هورمون احساس کوو…

زموږ د هورمون سیسټم خورا ډیر ، ډیر یو له بل سره تړلی او خورا ریښتینی دی. نو پداسې حال کې چې PMS اکثرا له مینځه وړل کیږي، دا په حقیقت کې یو روښانه دلیل دی، او دا ټول د میاشتني هورمونول بدلونونو سره ترسره کیږي. زموږ د تناسلي اعضاء ( تخمدان) زموږ د میاشتني دورې په اوږدو کې په مختلفو مقدارونو کې ایسټروجن، پروګیسټرون او حتی ټسټورسټون خوشې کوي، د آنلاین هورمون - هر څه پلیټ فارم موږ موډي په وینا. زموږ د دورې څخه دمخه په وروستۍ اونۍ کې، دواړه اسټروجن او پروګیسسټون راټیټیږي، د پی ایم ایس محرک کوي. نو تاسو ګورئ، د انډروکرین سیسټم هیڅ ټوکه نه ده.

ښه خبر دا دی، موږ یقینا زموږ د هورمونونو په ښه کولو کې مرسته کولی شو. زموږ د فشار کچه اداره کول به زموږ اډرینالونه خوشحاله وساتي، کوم چې د تایرایډ او تخمدانونو له لارې فلټر کوي. لکه څنګه چې موږ موډي یو، "که چیرې یو څه د ځای څخه بهر وي، دا زموږ دنده ده چې په مینه او پاملرنې سره پام وکړئ او ځواب ورکړئ."

هورمونل؟ دلته دا دي چې څه وکړئ

1. تمرین وکړئ

دا طبیعي ده چې ستاسو د دورې په جریان کې د فشار احساس وکړئ، او تمرین کولی شي د دې آرامولو کې مرسته وکړي. که دا یوګا وي یا لامبو وهل یا چلول یا منډه کول، دا کولی شي ستاسو سر پاک کړي او تاسو سره د آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي. برسېره پردې، تمرین د "خوښۍ هورمونونه" خوشې کوي، Endorphins، کوم چې کولی شي د ټیټ مزاج سره مقابله وکړي چې د PMS څخه راځي. نو کله چې شک وي، خپل د تمرین ګیر وغورځوئ اوبس لاړ شه د ورزش سټوډیو چوکاټ د فریم موډ فلټر کې موږ موډي سره یوځای شوی، ترڅو تاسو سره ستاسو د مزاج پراساس خپل ورزش غوره کولو کې مرسته وکړي ، دا ستړی ، فشار یا ځواکمن وي ، د میاشتې وخت پورې اړه لري. که تاسو کولی شئ HIIT، یوګا، یا په بشپړ ډول هیڅ شی اداره کړئ، دا ټول ستاسو د هورمونونو سره تړاو لري. دا ستاسو د بدن غوږ نیولو پورې اړه لري نو تاسو کولی شئ پایلې اعظمي کړئ.

2. خپل خواړه تنظیم کړئ

په خپل رژیم کې خمیر شوي خواړه شامل کړئ، لکه کیفیر , sauerkraut او kimchi. خمیر شوي خواړه د کولمو روغتیا ملاتړ کوي ، کوم چې په ټول بدن کې د سوزش اداره کولو مسؤلیت لري ، او "ګټور مایکرو ارګانیزمونه چمتو کوي چې زموږ مایکروبیوم او د ځیګر د هورمون پاکولو پروسې ملاتړ کوي ،" د Frame x We Are Moody بلاګ په وینا. تاسو باید دا هم ډاډه کړئ چې تاسو په منظمه توګه غوړ کبان وخورئ لکه سالمون او میکریل، ځکه چې د اومیګا 3 شحمي اسیدونه لري چې د حجرو غشا ملاتړ کوي.

کله چې د تایرایډ ملاتړ کولو خبره راځي، هڅه وکړئ په غوښه کې موندل شوي اوسپنه، ټایروسین بلاګ وايي چې په ایوکاډو کې موندل کیږي، او آیوډین په کیلپ او سمندري اوبو کې موندل کیږي. ویټامین A په ډیری میوو او سبزیجاتو کې موندل کیږي، او د هورمون حجرو ریسیپټر روغتیا ډاډمن کولو لپاره کار کوي، د فریم ایکس موږ موډي بلاګ هم وایي.

3. د ځینې اضافي موادو اخیستل په پام کې ونیسئ

کلسیم د ورځني روغتیا په وینا د PMS نښو کمولو کې مرسته کولی شي ، د اضطراب ، خپګان او مزاج کمولو لپاره کار کوي.د کلسیم جذبولو کې د مرستې لپاره ویټامین ډي ته اړتیا ده، نو دا هم د دې معاینه کولو ارزښت لري، پداسې حال کې چې چاسبیري کولی شي د مزاج او سر درد سره مرسته وکړي. د مګنیزیم کمښت کولی شي د PMS نښو ته وده ورکړي ، نو د دې په لټه کې شئ او د اړتیا په صورت کې ضمیمه کړئ. د ویب MD په وینا دا کار کول ممکن د پړسوب او مایع ساتلو کې مرسته وکړي.

4. د درملنې غیر دودیز میتودونه هڅه وکړئ

بدیل درمل هم مرسته کولی شي. که تاسو د بوټو لارې ته ځئ ، تاسو کولی شئ د اشواګانده سره پیل وکړئ ، یو اډاپټوجینک بوټي چې کولی شي د خواړو غوښتنې او فشار سره مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د اکوپنکچر په اړه هم فکر وکړئ: د برتانیا د اکوپنکچر شورا په وینا، اکوپنکچر کولی شي تاسو سره د آرام کولو، فشار کمولو، سوزش کمولو او ځینې اعصابو هڅولو کې مرسته وکړي چې د Endorphins خوشې کیدو لامل کیږي. هر هغه څه چې تاسو سره د آرام کولو کې مرسته کوي یو ښه نظر دی. کله چې موږ فشار راوړو، زموږ اډرینل غدې کورټیسول تولیدوي، او کله چې موږ دا ډیر ولرو، تایرایډ فشار راوړي، چې وروسته د فریم x موږ موډي په وینا، د جنسي هورمونونو د غیر متوازن تولید لامل کیږي.

5. د لبنیاتو کمول

لکه څنګه چې ستاسو په رژیم کې د ځینې شیانو اضافه کول مرسته کولی شي، همداسې کولی شي د شیانو له مینځه وړلو کې مرسته وکړي. بوره باید په مثالي ډول له مینځه یوړل شي ، ځکه چې دا په بدن کې سوزش کې مرسته کوي. لبنیات یوه مهمه مسله ده. په لبنیاتو کې موندل شوي هورمونونه کولی شي زموږ د هورمون توازن ګډوډ کړي، ځکه چې غواګانو ته ډیری وختونه هورمونونه تغذیه کیږي ترڅو دوی د ډیرو شیدو تولید ته وهڅوي،کوم چې بیا موږ مصرف کوو. همدارنګه، د لبنیاتو ډیری محصولات A1 ​​کیسین لري، یو پروټین چې د هضم لپاره خورا سخت او التهاب دی. که تاسو رنځ یاست، نو تاسو غوره یاست چې د لبنیاتو هڅه ونه کړئ، او خپل کلسیم په بل ځای کې ترلاسه کړئ. مګر که تاسو نشئ کولی آیس کریم پریږدئ ، د بوجا بوجا د لبنیاتو وړیا وړاندیز هڅه وکړئ (اندرنۍ لارښوونه: پدې جولای کې په کامډن کې پاپ اپ وین ته لاړشئ.)

نو دلته یې لرئ. پورته ته لاړشئ، او وګورئ چې ستاسو نښې نښانې کمیږي. که چیرې هورمونل عدم توازن تاسو هره میاشت راټیټ کړي، په ځانګړې توګه ستاسو د دورې په شاوخوا کې، دا باید د یوې هڅې ارزښت ولري، ځکه چې دا ټول بیا تخمدان ته راځي. لکه څنګه چې موږ موډي یو: "د ځان پاملرنې ته لومړیتوب ورکړئ." د ځواکمنتیا احساس کولو لپاره چمتو اوسئ.

د شارلټ لخوا

خپل اونیزه خوراک دلته ترلاسه کړئ: زموږ د خبر لیک لپاره لاسلیک وکړئ

اصلي انځور: موږ موډي یو

FAQ

ایا هورمونل بدلونونه په رواني روغتیا اغیزه کولی شي؟

هو، هورمونل بدلونونه کولی شي په مزاج، اضطراب او خپګان اغیزه وکړي. دا مهمه ده چې مرسته وغواړئ که نښې نښانې تجربه کړئ.

هورمونل بدلونونه څنګه په پوستکي اغیزه کولی شي؟

هورمون بدلونونه کولی شي د جواني، غوړ پوستکي او وچوالي لامل شي. د پوستکي پاملرنې معمول او د پوستکي متخصص سره مشوره کولی شي مرسته وکړي.

آیا د هورمونول بدلونونه په وزن اغیزه کولی شي؟

هو، هورمونل بدلونونه کولی شي د وزن په زیاتوالي یا کمولو اغیزه وکړي. د صحي رژیم ساتل او تمرین کول کولی شي د وزن په اداره کولو کې مرسته وکړي.

هورمونول بدلون څنګه د میاشتني دورې اغیزه کولی شي؟

هورمونولبدلونونه کولی شي غیر منظم وخت، درنه خونریزي، او دردناک دردونه رامنځته کړي. د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره کولی شي د نښو اداره کولو کې مرسته وکړي. ځواب: هورمونل بدلونونه د غیر منظم وخت، درنې وینې بهیدنې، او دردناک دردونو سبب ګرځي. د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره کولی شي د نښو په اداره کولو کې مرسته وکړي.