មានអារម្មណ៍ថា ក្មេងតូច មានភាពរសើបជាងធម្មតា? Charlotte ពិនិត្យមើលរឿងទាំង 5 ដែលយើងគួរធ្វើ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមានអ័រម៉ូន...

ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនរបស់យើងមានទំនាក់ទំនងគ្នាខ្លាំងណាស់ ហើយពិតប្រាកដខ្លាំងណាស់។ ដូច្នេះខណៈពេលដែល PMS ត្រូវបានច្រានចោលជាញឹកញាប់ វាពិតជាមានមូលហេតុច្បាស់លាស់ ហើយវាពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រែប្រួលនៃអរម៉ូនប្រចាំខែ។ សរីរាង្គបន្តពូជរបស់យើង (អូវែរ) បញ្ចេញអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន និងសូម្បីតែអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ក្នុងបរិមាណខុសៗគ្នា ជុំវិញវដ្តរដូវប្រចាំខែរបស់យើង យោងទៅតាមប្រព័ន្ធអនឡាញ អរម៉ូន-អ្វីគ្រប់យ៉ាង We Are Moody ។ នៅសប្តាហ៍ចុងក្រោយមុនពេលមករដូវរបស់យើង ទាំងអ័រម៉ូន estrogen និង progesterone ធ្លាក់ចុះ ដែលបង្កឱ្យមាន - ta dah - PMS ។ ដូច្នេះអ្នកឃើញហើយ ប្រព័ន្ធ endocrine មិនលេងសើចទេ។

ដំណឹងល្អគឺ យើងពិតជាអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអរម៉ូនរបស់យើង។ ការគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសរបស់យើងនឹងធ្វើឱ្យក្រពេញ adrenal របស់យើងសប្បាយចិត្ត ដែលច្រោះចូលទៅក្នុងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងអូវែរ។ ដូចដែល We Are Moody និយាយថា "ប្រសិនបើមានអ្វីនៅក្រៅកន្លែង វាជាកាតព្វកិច្ចរបស់យើងក្នុងការកត់សម្គាល់ និងឆ្លើយតបដោយក្តីស្រឡាញ់ និងការយកចិត្តទុកដាក់។"

អ័រម៉ូន? នេះជាអ្វីដែលត្រូវធ្វើ

1. ហាត់ប្រាណ

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងពេលមករដូវ ហើយការហាត់ប្រាណអាចជួយសម្រាលបញ្ហានេះបាន។ មិនថាជាយូហ្គា ឬហែលទឹក ឬដើរ ឬរត់នោះទេ វាអាចសម្អាតក្បាលរបស់អ្នក និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបញ្ចេញ 'អរម៉ូនរីករាយ' អរម៉ូន endorphins ដែលអាចប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍ទាបដែលមកពី PMS ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលវាសង្ស័យ ចូរបោះលើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយគ្រាន់តែទៅ។ ស្ទូឌីយោហាត់ប្រាណ Frame បានសហការគ្នាជាមួយ We Are Moody នៅលើ Frame Mood Filter ដើម្បីជួយអ្នកជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើអារម្មណ៍របស់អ្នក មិនថាហត់នឿយ តានតឹង ឬមានថាមពល អាស្រ័យលើពេលវេលានៃខែ។ មិនថាអ្នកអាចដោះស្រាយ HIIT យូហ្គា ឬគ្មានអ្វីទាំងអស់នោះទេ គឺពាក់ព័ន្ធជាមួយនឹងអរម៉ូនរបស់អ្នក។ វានិយាយអំពីការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលជាអតិបរមា។

2. កែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក

បន្ថែមអាហារដែលមានជាតិ fermented ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដូចជា kefir ជាដើម។ , sauerkraut និង Kimchi ។ អាហារដែលមានជាតិ fermented ជួយដល់សុខភាពពោះវៀន ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងការរលាកពាសពេញរាងកាយ និង "ផ្តល់អតិសុខុមប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលគាំទ្រដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុល និងអរម៉ូននៃថ្លើមរបស់យើង" នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ Frame x We Are Moody ។ អ្នកក៏គួរតែប្រាកដថា អ្នកបានញ៉ាំត្រីខ្លាញ់ជាទៀងទាត់ ដូចជាត្រី salmon និង mackerel ព្រោះអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ពួកវាផ្ទុកភ្នាសកោសិកា។

នៅពេលនិយាយអំពីការជួយដល់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត សូមសាកល្បងជាតិដែកដែលមាននៅក្នុងសាច់ tyrosine រកឃើញនៅក្នុងផ្លែបឺរ និងអ៊ីយ៉ូតដែលមាននៅក្នុង kelp និងសារ៉ាយ។ គេហទំព័រ Frame x We Are Moody ក៏​បាន​និយាយ​ថា វីតាមីន A មាន​ក្នុង​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​ជាច្រើន ហើយ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​ធានា​សុខភាព​កោសិកា​ទទួល​អរម៉ូន។ ប្លុក Frame x We Are Moody ក៏​បាន​បញ្ជាក់​ផង​ដែរ​។ អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា PMS នេះបើយោងតាម ​​គេហទំព័រ Everyday Health ដែលធ្វើការដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍មិនល្អ។ត្រូវការវីតាមីន D ដើម្បីជួយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ដូច្នេះវាមានតម្លៃពិនិត្យមើលវាផងដែរ ខណៈពេលដែល chasteberry អាចជួយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងឈឺក្បាល។ កង្វះម៉ាញេស្យូមអាចបង្កើនរោគសញ្ញា PMS ដូច្នេះសូមពិចារណារកមើលរឿងនេះហើយបន្ថែមប្រសិនបើចាំបាច់។ ការធ្វើដូច្នេះអាចជួយដល់ការហើមពោះ និងរក្សាជាតិទឹក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ MD។

4. សាកល្បងវិធីព្យាបាលដែលមិនមែនជាប្រពៃណី

ឱសថជំនួសក៏អាចជួយបានផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរតាមផ្លូវឱសថ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ ashwagandha ដែលជាឱសថ adaptogenic ដែលអាចជួយជាមួយនឹងការឃ្លានអាហារ និងភាពតានតឹង។ អ្នកក៏អាចពិចារណាពីការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ៖ យោងតាម ក្រុមប្រឹក្សាចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្ររបស់អង់គ្លេស ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រាក បន្ធូរភាពតានតឹង កាត់បន្ថយការរលាក និងជំរុញសរសៃប្រសាទមួយចំនួនដែលនាំទៅដល់ការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ។ អ្វីក៏ដោយដែលជួយឱ្យអ្នកសម្រាកគឺជាគំនិតល្អ។ នៅពេលដែលយើងស្ត្រេស ក្រពេញ Adrenal របស់យើងផលិត cortisol ហើយនៅពេលដែលយើងមានសារធាតុនេះច្រើនពេក ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនឹងតានតឹង ដែលនាំឱ្យការផលិតអរម៉ូនភេទមិនមានតុល្យភាព យោងទៅតាម Frame x We Are Moody។

5. កាត់បន្ថយការទទួលទានទឹកដោះគោ

ដូចជាការបន្ថែមរបស់មួយចំនួនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អាចជួយបាន ដូច្នេះហើយក៏អាចកាត់បន្ថយបានផងដែរ។ ស្ករគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលតាមឧត្ដមគតិព្រោះវារួមចំណែកដល់ការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ ទឹកដោះគោគឺជាបញ្ហាសំខាន់។ អ័រម៉ូនដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោអាចរំខានដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូនរបស់យើង ព្រោះសត្វគោតែងតែផ្តល់អរម៉ូនដើម្បីជំរុញឱ្យពួកគេផលិតទឹកដោះកាន់តែច្រើន។ដែលបន្ទាប់មកយើងប្រើប្រាស់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ផលិតផលទឹកដោះគោជាច្រើនមានផ្ទុក A1 casein ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលពិបាករំលាយ និងរលាក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ អ្នកគួរព្យាយាមមិនប្រើទឹកដោះគោ ហើយយកកាល់ស្យូមរបស់អ្នកទៅកន្លែងផ្សេងប្រសើរជាង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបោះបង់ការ៉េមបានទេ សូមសាកល្បងការផ្តល់ជូនគ្មានទឹកដោះគោរបស់ Booja Booja (ព័ត៌មានជំនួយខាងក្នុង៖ ទៅកាន់រថយន្តដែលលេចឡើងនៅ Camden ក្នុងខែកក្កដានេះ។)

ដូច្នេះអ្នកមានវា។ សូម​ធ្វើ​ដូច​ខាង​លើ ហើយ​មើល​ថា​តើ​រោគ​សញ្ញា​របស់​អ្នក​ធូរស្រាល​ឬ​អត់។ ប្រសិនបើអតុល្យភាពអ័រម៉ូនធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចុះជារៀងរាល់ខែ ជាពិសេសជុំវិញការមករដូវរបស់អ្នក វាគួរតែមានតម្លៃសាកល្បងព្រោះវាទាំងអស់ត្រលប់មកអូវែ។ ដូចដែល We Are Moody និយាយថា "ធ្វើឱ្យការថែរក្សាខ្លួនឯងជាអាទិភាពរបស់អ្នក" ។ រៀបចំខ្លួនដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល។

ដោយ Charlotte

ទទួលបានការជួសជុល DOSE ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកនៅទីនេះ៖ ចុះឈ្មោះសម្រាប់ព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានរបស់យើង

រូបភាពចម្បង៖ We Are Moody

FAQ

តើការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តដែរឬទេ?

បាទ/ចាស ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយប្រសិនបើមានរោគសញ្ញា។

តើការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអាចប៉ះពាល់ដល់ស្បែកយ៉ាងដូចម្តេច?

ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអាចបណ្តាលឱ្យកើតមុន ស្បែកខ្លាញ់ និងស្ងួត។ ទម្លាប់ថែរក្សាស្បែក និងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកអាចជួយបាន។

តើការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់ដែរឬទេ?

បាទ/ចាស ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអាចប៉ះពាល់ដល់ការឡើងទម្ងន់ ឬស្រក។ ការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់បាន។

តើការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអាចប៉ះពាល់ដល់វដ្តរដូវយ៉ាងដូចម្តេច?

អរម៉ូនការផ្លាស់ប្តូរអាចបណ្តាលឱ្យមករដូវមិនទៀងទាត់ ហូរឈាមខ្លាំង និងឈឺចាប់ខ្លាំង។ ការពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា។ ចម្លើយ៖ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនអាចបណ្តាលឱ្យមករដូវមិនទៀងទាត់ ហូរឈាមខ្លាំង និងឈឺចាប់ខ្លាំង។ ការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា។