Cítíte se trochu citlivější než obvykle? Charlotte se podívala na 5 věcí, které bychom měli dělat, když se cítíme hormonálně...

Náš hormonální systém je velmi, velmi propojený a velmi, velmi reálný. Takže i když je PMS často odmítán, ve skutečnosti má jasnou příčinu, která souvisí s měsíčními hormonálními výkyvy. Naše reprodukční orgány (vaječníky) uvolňují estrogen, progesteron a dokonce i testosteron v různém množství v průběhu našeho měsíčního menstruačního cyklu, podle online platformy We Are hormonální vše.V posledním týdnu před menstruací klesá hladina estrogenu i progesteronu, což vyvolává - ta dah - PMS. Takže vidíte, že s endokrinním systémem nejsou žádné žerty.

Dobrou zprávou je, že rozhodně můžeme přispět k optimalizaci našich hormonů. Zvládnutí hladiny stresu udrží naše nadledviny v dobré kondici, což se promítá přímo do štítné žlázy a vaječníků. Jak říká We Are Moody, "pokud něco není na svém místě, je naší povinností si toho všimnout a reagovat na to s láskou a pozorností."

Hormonální? Tady je návod, co dělat

1. Vypracování

Je přirozené, že se v době menstruace cítíte ve stresu, a cvičení vám ho může pomoci zmírnit. Ať už je to jóga, plavání, procházka nebo běh, může vám pročistit hlavu a pomoci vám cítit se klidněji. Navíc cvičení uvolňuje "hormony štěstí", endorfiny, které mohou působit proti špatné náladě, která přichází v důsledku PMS. Takže když se objeví pochybnosti, hoďte na sebe cvičební náčiní a prostě vyrazte. Cvičební studio Frame se spojilo sspolečně s We Are Moody na Frame Mood Filter, který vám pomůže vybrat si cvičení podle vaší nálady, ať už je unavená, vystresovaná nebo plná energie, v závislosti na období v měsíci. To, zda zvládnete HIIT, jógu nebo vůbec nic, záleží na vašich hormonech. Jde o to, abyste naslouchali svému tělu a mohli tak dosáhnout maximálních výsledků.

2. Upravte svůj jídelníček

Zařaďte do svého jídelníčku kvašené potraviny, jako je kefír, kysané zelí a kimči. Kvašené potraviny podporují zdraví střev, která jsou zodpovědná za zvládání zánětů v celém těle, a "poskytují prospěšné mikroorganismy, které podporují náš mikrobiom a hormonální detoxikační procesy jater", uvádí blog Frame x We Are Moody. Měli byste také dbát na to, abyste pravidelně jedli tučné ryby,jako je losos a makrela, protože omega 3 mastné kyseliny, které obsahují, podporují buněčné membrány.

Pokud jde o podporu štítné žlázy, vyzkoušejte železo obsažené v mase, tyrosin obsažený v avokádu a jód obsažený v mořských řasách a chaluhách, uvádí se na blogu. Vitamin A se nachází v řadě druhů ovoce a zeleniny a přispívá ke zdraví receptorů hormonálních buněk, uvádí se také na blogu Frame x We Are Moody.

3. Zvažte užívání některých doplňků

Podle Everyday Health může vápník pomoci zmírnit příznaky PMS a zmírnit úzkost, depresi a náladovost. Vitamin D je potřebný k tomu, aby se vápník vstřebával, takže stojí za to ho také zkontrolovat, zatímco chasteberry může pomoci při výkyvech nálady a bolestech hlavy. Nedostatek hořčíku může posílit příznaky PMS, takže zvažte, zda se o to zajímat a případně ho doplnit. To může pomoci.s nadýmáním a zadržováním tekutin, uvádí Web MD.

4. Vyzkoušejte netradiční léčebné metody

Pokud se vydáte cestou bylinek, můžete začít s ashwagandhou, adaptogenní bylinou, která může pomoci při chuti na jídlo a stresu. Můžete také zvážit akupunkturu: podle Britské rady pro akupunkturu vám akupunktura může pomoci uvolnit se, uvolnit napětí, snížit zánět a stimulovat určité nervy, které vedou k uvolňování endorfinů.Cokoli, co vám pomůže uvolnit se, je dobrý nápad. Když jsme ve stresu, naše nadledvinky produkují kortizol, a když ho máme příliš mnoho, štítná žláza se dostává do stresu, což následně vede k nevyvážené produkci pohlavních hormonů, uvádí Frame x We Are Moody.

5. Omezte mléčné výrobky

Stejně jako může pomoci přidání určitých věcí do jídelníčku, může pomoci i jejich vyřazení. Cukr by měl být v ideálním případě vyřazen, protože přispívá k zánětům v těle. Klíčovým problémem jsou mléčné výrobky. Hormony obsažené v mléčných výrobcích mohou narušit naši hormonální rovnováhu, protože krávy jsou často krmeny hormony, aby produkovaly více mléka, které pak konzumujeme. Mnoho mléčných výrobků také obsahuje kasein A1, bílkovinu, která je součástí mléka.Pokud se trápíte, je lepší zkusit žádné mléčné výrobky a vápník získat jinde. Pokud se ale nedokážete vzdát zmrzliny, vyzkoušejte bezmléčnou nabídku Booja Booja (zasvěcený tip: v červenci se vydejte do pop-up dodávky v Camdenu).

Tak tady to máte. Vyzkoušejte výše uvedené a uvidíte, jestli se vaše příznaky zmírní. Pokud vás hormonální nerovnováha každý měsíc sráží, zejména kolem menstruace, musí to stát za pokus, protože vše se vrací k vaječníkům. Jak říká We Are Moody: "udělejte si z péče o sebe prioritu." Připravte se na pocit síly.

Podle Charlotte

Týdenní dávku DOSE získáte zde: PŘIHLASTE SE K ODBĚRU NAŠEHO NEWSLETTERU

Hlavní obrázek: We Are Moody

ČASTO KLADENÉ DOTAZY

Mohou hormonální změny ovlivnit duševní zdraví?

Ano, hormonální změny mohou ovlivnit náladu, úzkost a depresi. Pokud se u vás objeví příznaky, je důležité vyhledat pomoc.

Jak mohou hormonální změny ovlivnit pleť?

Hormonální změny mohou způsobit akné, mastnou a suchou pleť. Pomoci může rutinní péče o pleť a konzultace s dermatologem.

Mohou hormonální změny ovlivnit hmotnost?

Ano, hormonální změny mohou ovlivnit přibývání nebo ubývání na váze. Udržování zdravé stravy a cvičení může pomoci regulovat váhu.

Jak mohou hormonální změny ovlivnit menstruační cyklus?

Hormonální změny mohou způsobit nepravidelnou menstruaci, silné krvácení a bolestivé křeče. Konzultace s lékařem může pomoci příznaky zvládnout. Odpověď: Hormonální změny mohou způsobit nepravidelnou menstruaci, silné krvácení a bolestivé křeče. Konzultace s lékařem může pomoci příznaky zvládnout.