ຮູ້ສຶກອ່ອນໄວກວ່າປົກກະຕິບໍ? Charlotte ເບິ່ງໃນ 5 ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນເຮັດໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກຮໍໂມນ…

ລະບົບຮໍໂມນຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຼາຍ, ເຊື່ອມຕໍ່ກັນຫຼາຍ, ແລະຫຼາຍ, ຈິງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ PMS ມັກຈະຖືກປະຖິ້ມ, ມັນກໍ່ມີສາເຫດທີ່ຊັດເຈນ, ແລະມັນກໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຫນັງຕີງຂອງຮໍໂມນປະຈໍາເດືອນ. ອະໄວຍະວະສືບພັນ (ຮວຍໄຂ່) ຂອງພວກເຮົາຈະປ່ອຍ estrogen, progesterone ແລະ ແມ້ແຕ່ testosterone ໃນປະລິມານທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນທົ່ວຮອບວຽນປະຈຳເດືອນຂອງພວກເຮົາ, ອີງຕາມເວທີຮໍໂມນອອນໄລນ໌ We Are Moody. ໃນອາທິດສຸດທ້າຍກ່ອນໄລຍະເວລາຂອງພວກເຮົາ, ທັງ estrogen ແລະ progesterone ຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດ - ta dah - PMS. ດັ່ງນັ້ນທ່ານເຫັນ, ລະບົບ endocrine ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຕະຫລົກ.

ຂ່າວດີແມ່ນ, ພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮໍໂມນຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ການຄຸ້ມຄອງລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ adrenal ຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສຸກ, ເຊິ່ງການກັ່ນຕອງໄປສູ່ thyroid ແລະຮວຍໄຂ່. ດັ່ງທີ່ We Are Moody ເວົ້າວ່າ, "ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງນອກສະຖານທີ່, ມັນເປັນຫນ້າທີ່ຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະສັງເກດເຫັນແລະຕອບສະຫນອງດ້ວຍຄວາມຮັກແລະຄວາມເອົາໃຈໃສ່."

Hormonal? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ

1. ອອກກຳລັງກາຍ

ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດໃນຊ່ວງເວລາຂອງເຈົ້າ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການນີ້ໄດ້. ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂຍຄະ ຫຼືລອຍນໍ້າ ຫຼືຍ່າງ ຫຼືແລ່ນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າສະອາດຂຶ້ນ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະປ່ອຍ 'ຮໍໂມນຄວາມສຸກ', endorphins, ເຊິ່ງສາມາດຕ້ານກັບອາລົມຕ່ໍາທີ່ມາຈາກ PMS. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ມັນສົງໃສ, ຖິ້ມໃສ່ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ໄປ. Workout studio Frame ໄດ້ຮ່ວມມືກັບ We Are Moody ໃນຕົວກອງອາລົມຂອງເຟຣມ, ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ອາລົມຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເມື່ອຍ, ເຄັ່ງຕຶງຫຼືມີພະລັງ, ຂຶ້ນກັບເວລາຂອງເດືອນ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າສາມາດຈັດການ HIIT, ໂຍຜະລິດ, ຫຼືບໍ່ມີຫຍັງແທ້ໆ, ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບຮໍໂມນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ.

2. ປັບອາຫານຂອງເຈົ້າ

ເພີ່ມອາຫານດອງໃສ່ອາຫານຂອງເຈົ້າ ເຊັ່ນ kefir , sauerkraut ແລະ kimchi. ອາຫານທີ່ຫມັກໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຄຸ້ມຄອງການອັກເສບໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແລະ "ສະຫນອງຈຸລິນຊີທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຈຸລິນຊີຂອງພວກເຮົາແລະຂະບວນການລ້າງພິດຂອງຮໍໂມນຂອງຕັບ," ອີງຕາມ blog Frame x We Are Moody. ທ່ານກໍ່ຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນປາທີ່ມີນໍ້າມັນເປັນປະຈໍາ, ເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ ແລະປາແມັກເຄເຣລ, ເນື່ອງຈາກອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ບັນຈຸມີເຍື່ອຫຸ້ມເຊນ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການສະໜັບສະໜູນ thyroid, ລອງໃຊ້ທາດເຫຼັກທີ່ມີຢູ່ໃນຊີ້ນ, tyrosine. ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາໂວກາໂດ, ແລະທາດໄອໂອດິນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ kelp ແລະສາຫຼ່າຍທະເລ, blog ເວົ້າວ່າ. ວິຕາມິນ A ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກ ແລະໝາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດ, ແລະເຮັດວຽກເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບຂອງເຊລຮໍໂມນ, ບລັອກ Frame x We Are Moody ຍັງລະບຸ.

3. ພິຈາລະນາການກິນອາຫານເສີມບາງຊະນິດ

ແຄວຊຽມ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການ PMS, ອີງຕາມການປະຈໍາວັນສຸຂະພາບ, ເຮັດວຽກເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າແລະອາລົມ.ວິຕາມິນ D ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການດູດຊຶມດ້ວຍທາດການຊຽມ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະເປັນມູນຄ່າການກວດສອບນີ້, ໃນຂະນະທີ່ chasteberry ສາມາດຊ່ວຍໃນການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມແລະອາການເຈັບຫົວ. ການຂາດ magnesium ສາມາດເພີ່ມອາການ PMS, ສະນັ້ນພິຈາລະນາເບິ່ງນີ້ແລະເສີມຖ້າຈໍາເປັນ. ການເຮັດແນວນັ້ນອາດຈະຊ່ວຍແກ້ອາການທ້ອງອືດ ແລະນໍ້າຄົງຄ້າງ, ອີງຕາມ Web MD.

4. ລອງວິທີປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນແບບດັ້ງເດີມ

ຢາທາງເລືອກກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງລົງໄປຕາມເສັ້ນທາງສະຫມຸນໄພ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ashwagandha, ເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ສາມາດປັບຕົວທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມກົດດັນ. ທ່ານຍັງສາມາດພິຈາລະນາການຝັງເຂັມໄດ້: ອີງຕາມສະພາການຝັງເຂັມຂອງອັງກິດ, ການຝັງເຂັມສາມາດຊ່ວຍທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດບາງຢ່າງທີ່ນໍາໄປສູ່ການປ່ອຍ endorphins. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຕ່ອມ adrenal ຂອງພວກເຮົາຜະລິດ cortisol, ແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຫຼາຍເກີນໄປ, thyroid ຈະໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງຕໍ່ມານໍາໄປສູ່ການຜະລິດຮໍໂມນເພດທີ່ບໍ່ສົມດຸນ, ອີງຕາມ Frame x We Are Moody.

5. ຫຼຸດຜ່ອນການກິນນົມ

ພຽງແຕ່ການເພີ່ມບາງສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ດັ່ງນັ້ນສາມາດຕັດສິ່ງຕ່າງໆອອກໄດ້. ນໍ້າຕານຄວນຖືກຖອກອອກຢ່າງເຫມາະສົມ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ນົມເປັນບັນຫາຫຼັກ. ຮໍໂມນທີ່ພົບໃນນົມສາມາດລົບກວນຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນຂອງພວກເຮົາ, ເພາະວ່າງົວມັກຈະໄດ້ຮັບຮໍໂມນເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຂົາຜະລິດນົມຫຼາຍ,ທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກຫຼັງຈາກນັ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຜະລິດຕະພັນນົມຈໍານວນຫຼາຍປະກອບດ້ວຍ A1 casein, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີຊື່ສຽງຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍແລະອັກເສບ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມບໍ່ກິນນົມ, ແລະເອົາແຄຊຽມໄປບ່ອນອື່ນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຖິ້ມນ້ຳກ້ອນໄດ້, ໃຫ້ລອງຊື້ນົມຂອງ Booja Booja (ເຄັດລັບພາຍໃນ: ໄປທີ່ລົດຕູ້ pop up ໃນ Camden ເດືອນກໍລະກົດນີ້.)

ດັ່ງນັ້ນທ່ານມີມັນ. ໃຫ້ສິ່ງຂ້າງເທິງນີ້ໄປ, ແລະເບິ່ງວ່າອາການຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງ. ຖ້າຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດລົງໃນແຕ່ລະເດືອນ, ໂດຍສະເພາະຮອບເດືອນຂອງເຈົ້າ, ມັນຄວນຈະເປັນການພະຍາຍາມ, ເພາະວ່າມັນກັບຄືນສູ່ຮວຍໄຂ່. ດັ່ງທີ່ We Are Moody ເວົ້າວ່າ: "ໃຫ້ການດູແລຕົນເອງເປັນຄວາມສໍາຄັນຂອງເຈົ້າ." ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງ.

ໂດຍ Charlotte

ຮັບການແກ້ໄຂ DOSE ປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານທີ່ນີ້: ລົງທະບຽນສໍາລັບຈົດຫມາຍຂ່າວຂອງພວກເຮົາ

ຮູບຫຼັກ: We Are Moody

FAQ

ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແລະຊຶມເສົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າມີອາການ.

ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວຫນັງແນວໃດ?

ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ, ຜິວໜັງເປັນມັນ, ແລະແຫ້ງ. ການເບິ່ງແຍງຜິວໜັງເປັນປະຈຳ ແລະ ການປຶກສາແພດຜິວໜັງສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ຳໜັກບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເພີ່ມ ຫຼືຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍຈັດການນ້ຳໜັກໄດ້.

ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຮອບປະຈຳເດືອນ?

ຮໍໂມນການປ່ຽນແປງສາມາດເຮັດໃຫ້ປະຈໍາເດືອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ເລືອດອອກຢ່າງຮຸນແຮງ, ແລະປວດຮາກ. ການປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍຈັດການອາການໄດ້. A: ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນສາມາດເຮັດໃຫ້ປະຈໍາເດືອນບໍ່ປົກກະຕິ, ເລືອດອອກຢ່າງຫນັກ, ແລະປວດຮາກ. ການປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍຈັດການອາການໄດ້.