Czujesz się trochę bardziej wrażliwa niż zwykle? Charlotte analizuje 5 rzeczy, które powinnyśmy zrobić, gdy czujemy się hormonalnie...

Nasz układ hormonalny jest bardzo, bardzo powiązany i bardzo, bardzo realny. Tak więc, chociaż PMS jest często odrzucany, w rzeczywistości ma wyraźną przyczynę, a wszystko to ma związek z miesięcznymi wahaniami hormonalnymi. Nasze narządy rozrodcze (jajniki) uwalniają estrogen, progesteron, a nawet testosteron w różnych ilościach w trakcie naszego miesięcznego cyklu menstruacyjnego, zgodnie z internetową platformą hormonalną We AreW ostatnim tygodniu przed miesiączką zarówno estrogen, jak i progesteron spadają, wywołując - ta dah - PMS. Jak więc widać, układ hormonalny to nie żarty.

Dobrą wiadomością jest to, że zdecydowanie możemy pomóc zoptymalizować nasze hormony. Zarządzanie poziomem stresu sprawi, że nasze nadnercza będą szczęśliwe, co przełoży się bezpośrednio na tarczycę i jajniki. Jak mówi We Are Moody, "jeśli coś jest nie na miejscu, naszym obowiązkiem jest to zauważyć i zareagować z miłością i uwagą".

Hormony - oto co należy zrobić

1. trening

To naturalne, że czujesz się zestresowana w czasie miesiączki, a ćwiczenia mogą pomóc to złagodzić. Niezależnie od tego, czy jest to joga, pływanie, spacer czy bieganie, może to oczyścić głowę i pomóc poczuć się spokojniej. Ponadto ćwiczenia uwalniają "szczęśliwe hormony", endorfiny, które mogą przeciwdziałać niskiemu nastrojowi, który pochodzi z PMS. Więc kiedy masz wątpliwości, załóż sprzęt do ćwiczeń i po prostu ruszaj. Studio treningowe Frame połączyło siływraz z We Are Moody stworzyliśmy filtr nastroju Frame, który pomoże Ci wybrać trening w zależności od Twojego nastroju - zmęczenia, stresu lub energii, w zależności od pory miesiąca. To, czy poradzisz sobie z HIIT, jogą, czy absolutnie niczym, zależy od Twoich hormonów. Chodzi o słuchanie swojego ciała, aby zmaksymalizować wyniki.

2. dostosuj dietę

Dodaj do swojej diety sfermentowaną żywność, taką jak kefir, kiszona kapusta i kimchi. Sfermentowana żywność wspiera zdrowie jelit, które jest odpowiedzialne za zarządzanie stanem zapalnym w całym organizmie i "dostarcza korzystnych mikroorganizmów, które wspierają nasz mikrobiom i procesy detoksykacji hormonalnej wątroby", zgodnie z blogiem Frame x We Are Moody. Powinieneś także upewnić się, że regularnie jesz tłuste ryby,takie jak łosoś i makrela, ponieważ zawarte w nich kwasy tłuszczowe omega 3 wspierają błony komórkowe.

Jeśli chodzi o wspieranie tarczycy, spróbuj żelaza znajdującego się w mięsie, tyrozyny znajdującej się w awokado oraz jodu znajdującego się w wodorostach i wodorostach morskich, mówi blog. Witamina A znajduje się w wielu owocach i warzywach i działa w celu zapewnienia zdrowia receptorów komórek hormonalnych, stwierdza również blog Frame x We Are Moody.

3. rozważyć przyjmowanie niektórych suplementów

Wapń może pomóc zmniejszyć objawy PMS, zgodnie z Everyday Health, łagodząc niepokój, depresję i nastrój. Witamina D jest potrzebna do wchłaniania wapnia, więc warto ją również sprawdzić, podczas gdy kasztanowiec może pomóc w wahaniach nastroju i bólach głowy. Niedobór magnezu może nasilać objawy PMS, więc rozważ przyjrzenie się temu i suplementację, jeśli to konieczne. Może to pomócze wzdęciami i zatrzymywaniem płynów, zgodnie z Web MD.

4. wypróbuj nietradycyjne metody leczenia

Pomóc mogą również leki alternatywne. Jeśli wybierasz drogę ziołową, możesz zacząć od ashwagandhy, adaptogennego zioła, które może pomóc w radzeniu sobie z apetytem i stresem. Możesz także rozważyć akupunkturę: według British Acupuncture Council, akupunktura może pomóc Ci się zrelaksować, rozluźnić napięcie, zmniejszyć stan zapalny i stymulować pewne nerwy, które prowadzą do uwalniania endorfin.Wszystko, co pomaga się zrelaksować, jest dobrym pomysłem. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze nadnercza produkują kortyzol, a kiedy mamy go za dużo, tarczyca jest zestresowana, co następnie prowadzi do niezrównoważonej produkcji hormonów płciowych, zgodnie z Frame x We Are Moody.

5. ograniczyć nabiał

Tak jak dodanie pewnych rzeczy do diety może pomóc, tak samo może je z niej wyeliminować. Najlepiej byłoby zrezygnować z cukru, ponieważ przyczynia się on do stanów zapalnych w organizmie. Kluczową kwestią jest nabiał. Hormony znajdujące się w nabiale mogą zaburzać naszą równowagę hormonalną, ponieważ krowy są często karmione hormonami, aby zachęcić je do produkcji większej ilości mleka, które następnie spożywamy. Ponadto wiele produktów mlecznych zawiera kazeinę A1, białkoktóry jest notorycznie ciężkostrawny i powoduje stany zapalne. Jeśli cierpisz, lepiej spróbuj bez nabiału i dostarczaj wapń gdzie indziej. Ale jeśli nie możesz zrezygnować z lodów, wypróbuj bezmleczną ofertę Booja Booja (wskazówka: udaj się do pop-up vana w Camden w lipcu tego roku).

Jeśli brak równowagi hormonalnej doskwiera Ci co miesiąc, zwłaszcza w okolicach miesiączki, warto spróbować, ponieważ wszystko wraca do jajników. Jak mówi We Are Moody: "uczyń dbanie o siebie swoim priorytetem". Przygotuj się na to, że poczujesz się silniejsza.

Charlotte

Cotygodniowa dawka DOSE dostępna jest tutaj: ZAPISZ SIĘ DO NASZEGO NEWSLETTERA

Zdjęcie główne: We Are Moody

FAQ

Czy zmiany hormonalne mogą wpływać na zdrowie psychiczne?

Tak, zmiany hormonalne mogą wpływać na nastrój, niepokój i depresję. Ważne jest, aby szukać pomocy w przypadku wystąpienia objawów.

Jak zmiany hormonalne mogą wpływać na skórę?

Zmiany hormonalne mogą powodować trądzik, przetłuszczanie się i suchość skóry. Pomocna może być rutynowa pielęgnacja skóry i konsultacja z dermatologiem.

Czy zmiany hormonalne mogą wpływać na wagę?

Tak, zmiany hormonalne mogą wpływać na przyrost lub utratę wagi. Utrzymanie zdrowej diety i rutyny ćwiczeń może pomóc w kontrolowaniu wagi.

Jak zmiany hormonalne mogą wpływać na cykl menstruacyjny?

Zmiany hormonalne mogą powodować nieregularne miesiączki, obfite krwawienia i bolesne skurcze. Konsultacja z lekarzem może pomóc w radzeniu sobie z objawami. O: Zmiany hormonalne mogą powodować nieregularne miesiączki, obfite krwawienia i bolesne skurcze. Konsultacja z lekarzem może pomóc w radzeniu sobie z objawami.