ഒരു കൗമാരക്കാരൻ പതിവിലും കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയി തോന്നുന്നുണ്ടോ? നമുക്ക് ഹോർമോൺ തകരാർ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ട 5 കാര്യങ്ങൾ ഷാർലറ്റ് നോക്കുന്നു...

നമ്മുടെ ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം വളരെ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, വളരെ വളരെ യഥാർത്ഥമാണ്. അതിനാൽ, പിഎംഎസ് പലപ്പോഴും നിരസിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇതിന് വ്യക്തമായ ഒരു കാരണം ലഭിച്ചു, ഇത് പ്രതിമാസ ഹോർമോൺ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഓൺലൈൻ ഹോർമോൺ-എല്ലാം പ്ലാറ്റ്‌ഫോമായ വീ ആർ മൂഡി അനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങൾ (അണ്ഡാശയങ്ങൾ) ഈസ്‌ട്രോജൻ, പ്രൊജസ്‌ട്രോൺ ,                                               ങ്ങളെ പ്രതിമാസ ആർത്തവചക്രത്തിലുടനീളം വ്യത്യസ്‌ത അളവിൽ  പുറത്തുവിടുന്നു. ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള അവസാന ആഴ്ചയിൽ, ഈസ്ട്രജനും പ്രൊജസ്ട്രോണും കുറയുന്നു, ഇത് - ടാ ഡാഹ് - പിഎംഎസ്. എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം ഒരു തമാശയല്ല. നമ്മുടെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നമ്മുടെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളെ സന്തോഷിപ്പിക്കും, അത് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിലേക്കും അണ്ഡാശയത്തിലേക്കും നേരിട്ട് ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നു. വീ ആർ മൂഡി പറയുന്നതുപോലെ, "എന്തെങ്കിലും സ്ഥലത്തിന് പുറത്താണെങ്കിൽ, സ്‌നേഹത്തോടെയും ശ്രദ്ധയോടെയും ശ്രദ്ധിക്കുകയും പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് നമ്മുടെ കടമയാണ്."

ഹോർമോണാണോ? എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഇവിടെയുണ്ട്

1. വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ആർത്തവസമയത്ത് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, വ്യായാമം ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. അത് യോഗയോ നീന്തലോ നടത്തമോ ഓട്ടമോ ആകട്ടെ, അത് നിങ്ങളുടെ തല വൃത്തിയാക്കാനും ശാന്തമാകാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, വ്യായാമം 'സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകൾ' പുറത്തുവിടുന്നു, എൻഡോർഫിൻസ്, ഇത് പിഎംഎസിൽ നിന്നുള്ള താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രതിരോധിക്കും. അതിനാൽ സംശയം തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ഗിയർ എറിയുകപോകൂ. വർക്കൗട്ട് സ്റ്റുഡിയോ ഫ്രെയിം, മാസത്തിലെ സമയത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ ഒരു ഫ്രെയിം മൂഡ് ഫിൽട്ടറുമായി സഹകരിച്ചു. നിങ്ങൾക്ക് HIIT, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ഫലം ലഭിക്കും.

2. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക

കഫീർ പോലുള്ള പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക , മിഴിഞ്ഞു കിമ്മിയും. Frame x We Are Moody ബ്ലോഗ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ “നമ്മുടെ മൈക്രോബയോമിനെയും കരളിന്റെ ഹോർമോൺ ഡിടോക്സിഫിക്കേഷൻ പ്രക്രിയകളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ നൽകുന്നു”. കോശ സ്തരങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, സാൽമൺ, അയല എന്നിവ പോലുള്ള എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം നിങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം.

തൈറോയിഡിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാര്യം വരുമ്പോൾ, മാംസം, ടൈറോസിൻ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഇരുമ്പ് ശ്രമിക്കുക. അവോക്കാഡോകളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, അയോഡിൻ കെൽപ്പിലും കടൽപ്പായലിലും കാണപ്പെടുന്നു, ബ്ലോഗ് പറയുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ ധാരാളം പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കാണപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഹോർമോൺ സെൽ റിസപ്റ്റർ ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഫ്രെയിം x വീ ആർ മൂഡി ബ്ലോഗും പറയുന്നു.

3. ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക

കാൽസ്യം ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ ലഘൂകരിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ദൈനംദിന ആരോഗ്യം അനുസരിച്ച് PMS ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വൈറ്റമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഇത് പരിശോധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, അതേസമയം ചാസ്റ്റബെറി മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും തലവേദനയ്ക്കും സഹായിക്കും. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് PMS ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ ഇത് പരിശോധിച്ച് ആവശ്യമെങ്കിൽ അനുബന്ധമായി നൽകുന്നത് പരിഗണിക്കുക. Web MD അനുസരിച്ച്, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് വയറു വീർക്കുന്നതിനും ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിച്ചേക്കാം.

4. പാരമ്പര്യേതര രോഗശാന്തി രീതികൾ പരീക്ഷിക്കുക

ഇതര മരുന്നുകളും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഹെർബൽ റൂട്ടിലേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തിയും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അഡാപ്റ്റോജെനിക് സസ്യമായ അശ്വഗന്ധയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അക്യുപങ്‌ചറും പരിഗണിക്കാം: ബ്രിട്ടീഷ് അക്യുപങ്‌ചർ കൗൺസിലിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അക്യുപങ്‌ചർ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും ടെൻഷൻ അയയ്‌ക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ചില ഞരമ്പുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എന്തും നല്ല ആശയമാണ്. നമ്മൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അധികമാകുമ്പോൾ തൈറോയ്ഡ് സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു, ഇത് പിന്നീട് ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഫ്രെയിം x വീ ആർ മൂഡി പ്രകാരം.

5. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചില കാര്യങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് സഹായിക്കുന്നത് പോലെ, അത് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ശരീരത്തിലെ വീക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നതിനാൽ പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കണം. ക്ഷീരോല്പാദനം ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. പാലിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഹോർമോണുകൾ നമ്മുടെ ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, കാരണം പശുക്കൾ കൂടുതൽ പാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഹോർമോണുകൾ നൽകാറുണ്ട്.അത് ഞങ്ങൾ പിന്നീട് കഴിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ധാരാളം പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ A1 കസീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതുമായ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ആണ്. നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാതെ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഐസ്ക്രീം ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ബൂജ ബൂജയുടെ ഡയറി രഹിത ഓഫർ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ (ആന്തരിക നുറുങ്ങ്: ഈ ജൂലൈയിൽ കാംഡനിലെ പോപ്പ് അപ്പ് വാനിലേക്ക് പോകുക.)

അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കത് ഉണ്ട്. മുകളിൽ പറഞ്ഞവ ഒന്നു പോയി നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നുണ്ടോയെന്ന് നോക്കൂ. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഓരോ മാസവും നിങ്ങളെ തളർത്തുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആർത്തവസമയത്ത്, ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം ഇതെല്ലാം അണ്ഡാശയത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. വീ ആർ മൂഡി പറയുന്നത് പോലെ: "സ്വയം പരിചരണം നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന നൽകുക." ശാക്തീകരണം അനുഭവിക്കാൻ തയ്യാറാകൂ.

ഷാർലറ്റ്

നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ഡോസ് ഫിക്സ് ഇവിടെ നേടുക: ഞങ്ങളുടെ വാർത്താക്കുറിപ്പിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക

പ്രധാന ചിത്രം: ഞങ്ങൾ മൂഡി

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമോ?

അതെ, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയെ ബാധിച്ചേക്കാം. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ സഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ചർമ്മത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും?

ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ മുഖക്കുരു, എണ്ണമയമുള്ള ചർമ്മം, വരൾച്ച എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഒരു ചർമ്മസംരക്ഷണ ദിനചര്യയും ഒരു ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചനയും സഹായിക്കും.

ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ഭാരത്തെ ബാധിക്കുമോ?

അതെ, ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്തേക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ മുറകളും നിലനിർത്തുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ആർത്തവചക്രത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും?

ഹോർമോൺമാറ്റങ്ങൾ ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവത്തിനും കനത്ത രക്തസ്രാവത്തിനും വേദനാജനകമായ മലബന്ധത്തിനും കാരണമാകും. ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. എ: ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവത്തിനും കനത്ത രക്തസ്രാവത്തിനും വേദനാജനകമായ മലബന്ധത്തിനും കാരണമാകും. ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.