احساس می‌کنید کمی حساس‌تر از حد معمول هستید؟ شارلوت به 5 کاری که وقتی احساس هورمونی داریم باید انجام دهیم می پردازد...

سیستم هورمونی ما بسیار بسیار به هم پیوسته و بسیار بسیار واقعی است. بنابراین در حالی که PMS اغلب نادیده گرفته می شود، در واقع یک دلیل واضح دارد و همه آن به نوسانات هورمونی ماهانه مربوط می شود. بر اساس پلتفرم آنلاین هورمونی We Are Moody، اندام‌های تولید مثل (تخمدان‌ها) استروژن، پروژسترون و حتی تستوسترون را در مقادیر متفاوتی در طول چرخه قاعدگی ماهانه آزاد می‌کنند. در هفته آخر قبل از قاعدگی، هم استروژن و هم پروژسترون کاهش می‌یابد و باعث ایجاد PMS می‌شود. بنابراین می بینید که سیستم غدد درون ریز شوخی نیست.

خبر خوب این است که ما قطعا می توانیم به بهینه سازی هورمون هایمان کمک کنیم. مدیریت سطح استرس ما غدد فوق کلیوی را که مستقیماً به تیروئید و تخمدان ها فیلتر می شود، راضی نگه می دارد. همانطور که We Are Moody می گوید، "اگر چیزی در جای خود نیست، وظیفه ماست که متوجه شویم و با عشق و توجه پاسخ دهیم."

هورمونی؟ این چیزی است که باید انجام دهید

1. ورزش کنید

طبیعی است که در طول دوره قاعدگی خود احساس استرس کنید، و ورزش می تواند به تسکین آن کمک کند. خواه یوگا باشد یا شنا، پیاده روی یا دویدن، می تواند سرتان را پاک کند و به شما کمک کند احساس آرامش کنید. به علاوه، ورزش «هورمون های شادی»، اندورفین را آزاد می کند، که می تواند با خلق و خوی ضعیف ناشی از PMS مقابله کند. بنابراین وقتی شک دارید، وسایل ورزشی خود را بیاندازید وفقط شروع کن استودیوی تمرینی Frame با We Are Moody در فیلتر حالت فریم همکاری کرده است تا به شما کمک کند تمرین خود را بر اساس خلق و خوی خود انتخاب کنید، خواه خسته، استرس یا پر انرژی، بسته به زمان ماه. این که آیا شما می توانید HIIT، یوگا، یا مطلقا هیچ چیز را تحمل کنید، همه به هورمون های شما مربوط می شود. این در مورد گوش دادن به بدن است تا بتوانید نتایج را به حداکثر برسانید.

2. رژیم غذایی خود را تنظیم کنید

غذاهای تخمیر شده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مانند کفیر ، کلم ترش و کیمچی. طبق وبلاگ Frame x We Are Moody، غذاهای تخمیر شده از سلامت روده حمایت می کنند، که مسئول مدیریت التهاب در سراسر بدن است، و "میکروارگانیسم های مفیدی را فراهم می کند که از میکروبیوم ما و فرآیندهای سم زدایی هورمونی کبد حمایت می کند." همچنین باید مطمئن شوید که به طور منظم ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی خال مخالی مصرف می کنید، زیرا اسیدهای چرب امگا 3 حاوی غشاهای سلولی هستند.

وقتی صحبت از حمایت از تیروئید می شود، آهن موجود در گوشت، تیروزین را امتحان کنید. این وبلاگ می گوید که در آووکادو و ید موجود در کلپ و جلبک دریایی یافت می شود. وبلاگ Frame x We Are Moody نیز بیان می کند ویتامین A در میوه ها و سبزیجات یافت می شود و برای اطمینان از سلامت گیرنده سلول های هورمونی کار می کند.

3. مصرف مکمل های خاصی را در نظر بگیرید

کلسیم به گزارش Everyday Health، می تواند به کاهش علائم PMS کمک کند و برای کاهش اضطراب، افسردگی و بدخلقی کار می کند.ویتامین D برای کمک به جذب کلسیم مورد نیاز است، بنابراین ارزش بررسی این را نیز دارد، در حالی که شاه توت می‌تواند به رفع نوسانات خلقی و سردرد کمک کند. کمبود منیزیم می تواند علائم سندرم پیش از قاعدگی را افزایش دهد، بنابراین به این موضوع توجه کنید و در صورت لزوم مکمل مصرف کنید. طبق Web MD انجام این کار ممکن است به نفخ و احتباس مایعات کمک کند.

4. روش های درمانی غیرسنتی را امتحان کنید

داروهای جایگزین نیز می توانند کمک کننده باشند. اگر مسیر گیاهی را دنبال می‌کنید، می‌توانید با آشواگاندا، گیاهی سازگار که می‌تواند به هوس‌های غذایی و استرس کمک کند، شروع کنید. همچنین می‌توانید طب سوزنی را در نظر بگیرید: طبق گفته شورای طب سوزنی بریتانیا، طب سوزنی می‌تواند به شما کمک کند آرام شوید، تنش را کاهش دهید، التهاب را کاهش دهید و اعصاب خاصی را تحریک کنید که منجر به ترشح اندورفین می‌شود. هر چیزی که به آرامش شما کمک کند ایده خوبی است. با توجه به Frame x We Are Moody، وقتی استرس داریم، غدد آدرنال ما کورتیزول تولید می‌کنند، و زمانی که ما بیش از حد این مقدار را داشته باشیم، تیروئید تحت فشار قرار می‌گیرد که متعاقباً منجر به تولید نامتعادل هورمون‌های جنسی می‌شود.

5. مصرف لبنیات را کاهش دهید

همانطور که افزودن برخی چیزها به رژیم غذایی شما می تواند کمک کننده باشد، به همین ترتیب مصرف آن ها نیز می تواند کمک کند. شکر در حالت ایده آل باید کنار گذاشته شود، زیرا به التهاب در بدن کمک می کند. لبنیات یک مسئله کلیدی است. هورمون‌های موجود در لبنیات می‌توانند تعادل هورمونی ما را مختل کنند، زیرا گاوها اغلب با هورمون‌هایی تغذیه می‌شوند تا آنها را تشویق به تولید شیر بیشتر کنند.که بعد مصرف می کنیم. همچنین، بسیاری از محصولات لبنی حاوی کازئین A1 هستند، پروتئینی که هضم آن سخت است و التهاب زا است. اگر رنج می برید، بهتر است از لبنیات استفاده نکنید و کلسیم خود را از جای دیگری تامین کنید. اما اگر نمی‌توانید بستنی را رها کنید، پیشنهاد بدون لبنیات Booja Booja را امتحان کنید (نکته داخلی: در جولای امسال به ون پاپ آپ در کامدن بروید.)

بنابراین آن را دارید. موارد فوق را انجام دهید و ببینید آیا علائم شما کاهش می یابد یا خیر. اگر عدم تعادل هورمونی هر ماه شما را پایین می آورد، به خصوص در حوالی دوره قاعدگی، باید ارزش امتحان را داشته باشد، زیرا همه چیز به تخمدان ها برمی گردد. همانطور که We Are Moody می گوید: "مراقبت از خود را اولویت خود قرار دهید." خود را برای احساس قدرت آماده کنید.

توسط شارلوت

تعیین دوز هفتگی خود را از اینجا دریافت کنید: برای خبرنامه ما ثبت نام کنید

تصویر اصلی: ما بدخلق هستیم

سؤالات متداول

آیا تغییرات هورمونی بر سلامت روان تأثیر می گذارد؟

بله، تغییرات هورمونی می تواند بر خلق و خو، اضطراب و افسردگی تأثیر بگذارد. در صورت مشاهده علائم مهم است که به دنبال کمک باشید.

تغییرات هورمونی چگونه می تواند بر پوست تأثیر بگذارد؟

تغییرات هورمونی می تواند باعث آکنه، پوست چرب و خشکی شود. روتین مراقبت از پوست و مشاوره با یک متخصص پوست می تواند کمک کننده باشد.

آیا تغییرات هورمونی می تواند بر وزن تاثیر بگذارد؟

بله، تغییرات هورمونی می تواند بر افزایش یا کاهش وزن تأثیر بگذارد. حفظ یک رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند به مدیریت وزن کمک کند.

تغییرات هورمونی چگونه می تواند بر چرخه قاعدگی تأثیر بگذارد؟

هورمونیتغییرات می تواند باعث قاعدگی نامنظم، خونریزی شدید و گرفتگی دردناک شود. مشاوره با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند به مدیریت علائم کمک کند. پاسخ: تغییرات هورمونی می تواند باعث پریودهای نامنظم، خونریزی شدید و گرفتگی دردناک شود. مشاوره با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند به مدیریت علائم کمک کند.