Відчуваєте себе трохи чутливішими, ніж зазвичай? Шарлотта розповідає про 5 речей, які ми повинні робити, коли відчуваємо гормональний фон.

Наша гормональна система дуже, дуже взаємопов'язана і дуже, дуже реальна. Тому, хоча ПМС часто ігнорується, насправді він має чітку причину, і все це пов'язано з щомісячними гормональними коливаннями. Наші репродуктивні органи (яєчники) виділяють естроген, прогестерон і навіть тестостерон у різних кількостях протягом нашого щомісячного менструального циклу, згідно з онлайн-платформою про все про гормони We AreВ останній тиждень перед місячними падає рівень естрогену та прогестерону, що викликає - та-да - ПМС. Як бачите, ендокринна система - це не жарти.

Хороша новина полягає в тому, що ми точно можемо допомогти оптимізувати наші гормони. Керування рівнем стресу дозволить наднирковим залозам бути щасливими, а це впливає на щитовидну залозу та яєчники. Як каже We Are Moody, "якщо щось не на своєму місці, наш обов'язок - помітити це і відреагувати з любов'ю та увагою".

Гормональний? Ось що робити

1. Тренуйся.

Природно відчувати стрес під час менструації, і фізичні вправи можуть допомогти зняти його. Будь то йога, плавання, прогулянка або біг, вони можуть очистити вашу голову і допомогти вам відчути себе спокійніше. Крім того, фізичні вправи вивільняють "гормони щастя", ендорфіни, які можуть протистояти поганому настрою, що приходить через ПМС. Тому, коли ви сумніваєтеся, кидайте своє спорядження і просто йдіть. Тренажерна студія Frame об'єднала в собіразом з фільтром настрою We Are Moody on the Frame, який допоможе вам підібрати тренування відповідно до вашого настрою - втомленого, стресового чи енергійного, залежно від пори місяця. Чи можете ви займатися HIIT, йогою, чи взагалі нічим - все це пов'язано з вашими гормонами. Важливо прислухатися до свого тіла, щоб досягти максимального результату.

2. відкоригуйте свій раціон

Додайте до свого раціону ферментовані продукти, такі як кефір, квашена капуста та кімчі. Ферментовані продукти підтримують здоров'я кишечника, який відповідає за боротьбу із запаленням у всьому організмі, і "забезпечують корисні мікроорганізми, які підтримують наш мікробіом і процеси детоксикації гормонів у печінці", згідно з блогом Frame x We Are Moody. Ви також повинні переконатися, що регулярно їсте жирну рибу,наприклад, лосось і скумбрія, оскільки жирні кислоти омега-3, що містяться в них, підтримують клітинні мембрани.

Коли справа доходить до підтримки щитовидної залози, спробуйте залізо, що міститься в м'ясі, тирозин, що міститься в авокадо, і йод, що міститься в ламінарії і морських водоростях, йдеться в блозі. Вітамін А міститься в безлічі фруктів і овочів і працює для забезпечення здоров'я гормональних клітинних рецепторів, йдеться в блозі Frame x We Are Moody.

3. розглянути можливість прийому певних добавок

Кальцій може допомогти зменшити симптоми ПМС, за даними Everyday Health, працюючи на полегшення тривоги, депресії та примхливості. Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію, тому варто перевірити і це, в той час як чорноплідна горобина може допомогти при перепадах настрою і головних болях. Дефіцит магнію може посилити симптоми ПМС, тому подумайте про це і, за необхідності, поповніть свій раціон харчування. Це може допомогти.зі здуттям живота та затримкою рідини, згідно з даними Web MD.

4. спробувати нетрадиційні методи лікування

Альтернативні ліки також можуть допомогти. Якщо ви йдете по трав'яному шляху, ви можете почати з ашвагандхи, адаптогенної трави, яка може допомогти впоратися з тягою до їжі і стресом. Ви також можете розглянути голковколювання: за даними Британської ради з акупунктури, голковколювання може допомогти вам розслабитися, зняти напругу, зменшити запалення і стимулювати певні нерви, які призводять до вивільнення ендорфінів.Все, що допомагає розслабитися, - це хороша ідея. Коли ми перебуваємо у стані стресу, наші наднирники виробляють кортизол, а коли його занадто багато, щитовидна залоза відчуває стрес, що згодом призводить до дисбалансу у виробленні статевих гормонів, згідно з даними Frame x We Are Moody.

5. скоротити споживання молочних продуктів

Так само, як додавання певних продуктів у ваш раціон може допомогти, так само і відмова від них може допомогти. В ідеалі від цукру слід відмовитися, оскільки він сприяє запаленню в організмі. Молочні продукти є ключовим питанням. Гормони, що містяться в молочних продуктах, можуть порушити наш гормональний баланс, оскільки корів часто годують гормонами, щоб заохотити їх виробляти більше молока, яке ми потім споживаємо. Крім того, багато молочних продуктів містять казеїн А1, білок, що міститьЯкщо ви страждаєте, краще відмовитися від молочних продуктів і отримувати кальцій з інших джерел. Але якщо ви не можете відмовитися від морозива, спробуйте безмолочну пропозицію від Booja Booja (порада від інсайдера: відвідайте фургончик у Камдені в липні цього року).

Отже, спробуйте скористатися наведеними вище рекомендаціями і подивіться, чи полегшають ваші симптоми. Якщо гормональний дисбаланс пригнічує вас щомісяця, особливо під час менструації, варто спробувати, оскільки все повертається до яєчників. Як кажуть у We Are Moody: "Зробіть турботу про себе своїм пріоритетом". Приготуйтеся відчути себе сильнішою.

Шарлотта

Отримайте свою щотижневу дозу DOSE тут: ПІДПИСАТИСЯ НА НАШУ РОЗСИЛКУ

Головне зображення: We Are Moody

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Чи можуть гормональні зміни впливати на психічне здоров'я?

Так, гормональні зміни можуть впливати на настрій, тривожність і депресію. Важливо звернутися за допомогою, якщо ви відчуваєте такі симптоми.

Як гормональні зміни можуть впливати на шкіру?

Гормональні зміни можуть викликати акне, жирність і сухість шкіри. Допомогти може регулярний догляд за шкірою та консультація дерматолога.

Чи можуть гормональні зміни впливати на вагу?

Так, гормональні зміни можуть впливати на збільшення або зменшення ваги. Дотримання здорового харчування та фізичні вправи можуть допомогти контролювати вагу.

Як гормональні зміни можуть впливати на менструальний цикл?

Гормональні зміни можуть спричиняти нерегулярні місячні, сильні кровотечі та болісні спазми. Зверніться до лікаря, щоб полегшити симптоми. В: Гормональні зміни можуть спричиняти нерегулярні місячні, сильні кровотечі та болісні спазми. Зверніться до лікаря, щоб полегшити симптоми.