সাধাৰণতকৈ এটা ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ বিট অধিক সংবেদনশীল অনুভৱ? চাৰ্লটে আমি হৰম’ন অনুভৱ কৰাৰ সময়ত কৰা উচিত ৫টা কামৰ ওপৰত চকু ৰাখে...

আমাৰ হৰম’ন ব্যৱস্থাটো অতি, অতি আন্তঃসংলগ্ন, আৰু অতি, অতি বাস্তৱ। গতিকে পিএমএছক প্ৰায়ে খাৰিজ কৰা হয় যদিও আচলতে ইয়াৰ এটা স্পষ্ট কাৰণ আছে, আৰু ইয়াৰ সকলোবোৰ মাহেকীয়া হৰম’নৰ উঠা-নমাৰ সৈতে জড়িত। অনলাইন হৰম’ন-এভাৰিথিং প্লেটফৰ্ম উই আৰ মুডীৰ মতে আমাৰ মাহেকীয়া ঋতুচক্ৰত আমাৰ প্ৰজনন অংগ (ডিম্বাশয়)ই বিভিন্ন পৰিমাণত ইষ্ট্ৰজেন, প্ৰজেষ্টেৰন আনকি টেষ্টষ্টেৰনও মুক্ত কৰে। আমাৰ পিৰিয়ডৰ আগৰ শেষৰ সপ্তাহত ইষ্ট্ৰজেন আৰু প্ৰজেষ্টেৰন দুয়োটা কমি যায়, যাৰ ফলত – টা ডাহ – পিএমএছ। গতিকে আপুনি দেখিছে, এণ্ডক্ৰাইন চিষ্টেম কোনো ধেমালি নহয়।

ভাল খবৰটো হ’ল, আমি নিশ্চিতভাৱে আমাৰ হৰম’নসমূহক অনুকূল কৰি তোলাত সহায় কৰিব পাৰো। আমাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা পৰিচালনা কৰিলে আমাৰ এড্ৰিনেল সুখী হৈ থাকিব, যিটো থাইৰয়ড আৰু ডিম্বাশয়লৈকে ফিল্টাৰ হৈ যায়। উই আৰ মুডীয়ে কোৱাৰ দৰে, “যদি কিবা এটা ঠাইৰ বাহিৰত থাকে, তেন্তে লক্ষ্য কৰা আৰু মৰম আৰু মনোযোগেৰে সঁহাৰি দিয়াটো আমাৰ কৰ্তব্য।”

হৰম’নেল? ইয়াত কি কৰিব লাগে

1. ৱৰ্কআউট কৰক

আপোনাৰ পিৰিয়ডৰ সময়ৰ আশে-পাশে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক, আৰু ব্যায়ামে ইয়াৰ পৰা উপশম পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। যোগাসন হওক বা সাঁতোৰেই হওক বা খোজ কাঢ়িলেই হওক বা দৌৰিলেই হওক, ই আপোনাৰ মূৰটো পৰিষ্কাৰ কৰি শান্ত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ব্যায়াম কৰিলে ‘হেপি হৰম’ন’ এণ্ড’ৰ্ফিন মুক্ত হয়, যিয়ে পিএমএছৰ পৰা অহা নিম্ন মেজাজক প্ৰতিহত কৰিব পাৰে। গতিকে যেতিয়া সন্দেহ হয়, তেতিয়া আপোনাৰ ব্যায়ামৰ গিয়াৰ পিন্ধি পেলাওক আৰু...মাত্ৰ আগবাঢ়ি যাওক। ৱৰ্কআউট ষ্টুডিঅ' ফ্ৰেমে উই আৰ মুডীৰ সৈতে এটা ফ্ৰেম মুড ফিল্টাৰত টিম আপ কৰিছে, যাতে আপোনাৰ মেজাজৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপোনাৰ ৱৰ্কআউট বাছি লোৱাত সহায় কৰে, সেয়া ভাগৰুৱা, মানসিক চাপ বা শক্তিশালী হওক, মাহৰ সময়ৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি। আপুনি HIIT, যোগাসন, বা একেবাৰে একোৱেই চম্ভালিব পাৰিব নে নাই, এই সকলোবোৰ আপোনাৰ হৰম’নৰ সৈতে জড়িত। ই আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা যাতে আপুনি সৰ্বাধিক ফলাফল লাভ কৰিব পাৰে।

2. আপোনাৰ খাদ্যৰ সালসলনি কৰক

আপোনাৰ খাদ্যত কিম্বন কৰা খাদ্য যোগ কৰক, যেনে কেফিৰ , ছাউৰক্ৰাউট আৰু কিমচি। ফ্ৰেম এক্স উই আৰ মুডী ব্লগৰ মতে, কিম্বন কৰা খাদ্যই আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰে, যিটো সমগ্ৰ শৰীৰত প্ৰদাহ পৰিচালনাৰ বাবে দায়বদ্ধ, আৰু “আমাৰ মাইক্ৰ’বায়’ম আৰু যকৃতৰ হৰম’ন বিষমুক্তকৰণ প্ৰক্ৰিয়াক সমৰ্থন কৰা উপকাৰী অণুজীৱ প্ৰদান কৰে।” আপুনিও নিশ্চিত হ’ব লাগে যে আপুনি নিয়মিতভাৱে তেলীয়া মাছ, যেনে ছালমন আৰু মেকেৰেল খায়, কিয়নো ইয়াত থকা ওমেগা ৩ ফেটি এচিডে কোষৰ আৱৰণক সমৰ্থন কৰে।

থাইৰয়ডক সমৰ্থন কৰাৰ কথা আহিলে মাংসত পোৱা আইৰণ টাইৰ’চিন চেষ্টা কৰক এভোকেডোত পোৱা যায়, আৰু কেলপ আৰু সাগৰীয় শাক-পাচলিত পোৱা আয়'ডিন, ব্লগে কয়। ভিটামিন এ ফল-মূল আৰু শাক-পাচলিৰ গোটত পোৱা যায়, আৰু ই হৰম'ন কোষৰ ৰিচেপ্টৰৰ স্বাস্থ্য নিশ্চিত কৰাৰ বাবে কাম কৰে, ফ্ৰেম x উই আৰ মুডী ব্লগতো কোৱা হৈছে।

3. কিছুমান পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক

কেলচিয়াম এভাৰিডে হেল্থৰ মতে, পিএমএছৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে উদ্বেগ, হতাশা আৰু মেজাজ দূৰ কৰাৰ বাবে কাম কৰে।কেলচিয়াম শোষণ কৰাত সহায় কৰিবলৈ ভিটামিন ডিৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে এইটোও পৰীক্ষা কৰাটো যথেষ্ট, আনহাতে চেষ্টবেৰীয়ে মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন আৰু মূৰৰ বিষত সহায় কৰিব পাৰে। মেগনেছিয়ামৰ অভাৱ হ’লে পিএমএছৰ লক্ষণ বৃদ্ধি পাব পাৰে, গতিকে এইটো চাবলৈ আৰু প্ৰয়োজন হ’লে পৰিপূৰক হিচাপে লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক। ৱেব এমডিৰ মতে তেনে কৰিলে পেট ফুলা আৰু তৰল পদাৰ্থ ধৰি ৰখাত সহায়ক হ'ব পাৰে।

4. অগতানুগতিক নিৰাময় পদ্ধতি চেষ্টা কৰক

বিকল্প ঔষধেও সহায় কৰিব পাৰে। যদি আপুনি বনৌষধিৰ পথত গৈ আছে, তেন্তে আপুনি অশ্বগন্ধাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যিটো খাদ্যৰ লোভ আৰু মানসিক চাপৰ ক্ষেত্ৰত সহায় কৰিব পৰা এডাপ্টোজেনিক বনৌষধি। আপুনি আকুপাংচাৰৰ কথাও বিবেচনা কৰিব পাৰে: ব্ৰিটিছ আকুপাংচাৰ কাউন্সিলৰ মতে আকুপাংচাৰে আপোনাক শিথিল হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, টেনচন ঢিলা কৰিব পাৰে, প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু কিছুমান বিশেষ স্নায়ুক উদ্দীপিত কৰিব পাৰে যিয়ে এণ্ড’ৰ্ফিন নিৰ্গত কৰে। যিকোনো বস্তুৱে আপোনাক জিৰণি লোৱাত সহায় কৰে সেয়া ভাল ধাৰণা। যেতিয়া আমি মানসিক চাপত থাকোঁ, তেতিয়া আমাৰ এড্ৰিনেল গ্ৰন্থিবোৰে কৰ্টিছল উৎপন্ন কৰে, আৰু যেতিয়া আমাৰ ইয়াৰ অত্যধিক হয়, তেতিয়া থাইৰয়ড মানসিক চাপত পৰে, যাৰ ফলত পৰৱৰ্তী সময়ত যৌন হৰম’নৰ ভাৰসাম্যহীন উৎপাদন হয়, ফ্ৰেম x উই আৰ মুডীৰ মতে।

৫) দুগ্ধজাত সামগ্ৰী কমাব

যেনেকৈ আপোনাৰ খাদ্যত কিছুমান বস্তু যোগ কৰিলে সহায় হব পাৰে, ঠিক তেনেদৰে বস্তু কৰ্তন কৰিলেও সহায় হব পাৰে। চেনি আদৰ্শগতভাৱে খান্দি পেলাব লাগে, কিয়নো ই শৰীৰত প্ৰদাহত অৰিহণা যোগায়। ডেইৰী এটা মূল বিষয়। দুগ্ধজাত সামগ্ৰীত পোৱা হৰম’নে আমাৰ হৰম’নৰ ভাৰসাম্য বিঘ্নিত কৰিব পাৰে, কিয়নো গৰুক প্ৰায়ে অধিক গাখীৰ উৎপাদন কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰিবলৈ হৰম’ন খুৱাই দিয়া হয়,যিটো আমি তেতিয়া গ্ৰহণ কৰো। লগতে বহুতো দুগ্ধজাত সামগ্ৰীত এ ১ কেচিন থাকে, যিটো প্ৰটিন হজম কৰাটো কুখ্যাতভাৱে কঠিন আৰু প্ৰদাহজনক। যদি আপুনি কষ্ট পাইছে, তেন্তে আপুনি কোনো ডেইৰী চেষ্টা নকৰাটোৱেই ভাল, আৰু আপোনাৰ কেলচিয়াম আন ঠাইত পোৱাটো ভাল। কিন্তু যদি আপুনি আইচক্ৰীম এৰিব নোৱাৰে, তেন্তে বুজা বুজাৰ ডেইৰী-ফ্ৰী অফাৰটো চেষ্টা কৰক (ভিতৰৰ পৰামৰ্শ: এই জুলাই মাহত কেমডেনৰ পপ আপ ভ্যানলৈ যাওক।)

গতিকে তাত আপোনাৰ হাতত আছে। ওপৰৰ কথাখিনি এবাৰ চাওক, আৰু চাওক আপোনাৰ লক্ষণবোৰ কমি যায় নেকি। যদি প্ৰতিমাহে হৰম’নৰ ভাৰসাম্যহীনতাই আপোনাক তললৈ নমাই আনে, বিশেষকৈ মাহেকীয়াৰ আশে-পাশে, তেন্তে ইয়াক চেষ্টা কৰাৰ যোগ্য হ’ব লাগিব, কিয়নো এই সকলোবোৰ ডিম্বাশয়লৈ ঘূৰি আহে। উই আৰ মুডীয়ে কোৱাৰ দৰে: “আত্ম-যত্নক আপোনাৰ অগ্ৰাধিকাৰ হিচাপে লওক।” শক্তিশালী অনুভৱ কৰিবলৈ প্ৰস্তুত হওক।

চাৰ্লটৰ দ্বাৰা

আপোনাৰ সাপ্তাহিক DOSE ফিক্স ইয়াত পাওক: আমাৰ বাতৰি কাকতৰ বাবে চাইন আপ কৰক

<৯>মূল ছবি: We Are Moody

FAQ

হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনে মানসিক স্বাস্থ্যত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰেনে?

হয়, হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনে মেজাজ, উদ্বেগ, আৰু হতাশাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। লক্ষণ দেখা দিলে সহায় বিচৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনে ছালত কেনে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে?

হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনে ব্ৰণ, তেলীয়া ছাল, আৰু শুকান হ’ব পাৰে। ছালৰ যত্নৰ ৰুটিন আৰু ছালৰ বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱে সহায় কৰিব পাৰে।

হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনে ওজনত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰেনে?

হয়, হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনে ওজন বৃদ্ধি বা হ্ৰাসত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ নিয়ম বজাই ৰখাটোৱে ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনে ঋতুচক্ৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে?

হৰম’নেলপৰিৱৰ্তনৰ ফলত অনিয়মিত মাহেকীয়া, প্ৰচণ্ড ৰক্তক্ষৰণ, আৰু বিষাক্ত ক্ৰেম্প হ’ব পাৰে। স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’লে লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। উত্তৰঃ হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনৰ ফলত অনিয়মিত মাহেকীয়া, প্ৰচণ্ড ৰক্তক্ষৰণ, বিষাক্ত ক্ৰেম্প আদি হ’ব পাৰে। স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱে লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।