Osjećate li se malo osjetljivije nego inače? Charlotte istražuje 5 stvari koje bismo trebali učiniti kada se osjećamo hormonalno...

Naš hormonski sustav je vrlo, vrlo međusobno povezan i vrlo, vrlo stvaran. Iako se PMS često odbacuje, zapravo ima jasan uzrok, a sve je povezano s mjesečnim hormonskim fluktuacijama. Naši reproduktivni organi (jajnici) otpuštaju estrogen, progesteron pa čak testosteron u različitim količinama tijekom našeg mjesečnog menstrualnog ciklusa, prema internetskoj platformi za sve hormone We Are Moody. U posljednjem tjednu prije menstruacije, i estrogen i progesteron padaju, izazivajući – ta dah – PMS. Dakle, vidite, endokrini sustav nije šala.

Dobra vijest je da definitivno možemo pomoći u optimizaciji naših hormona. Upravljanje razinama stresa usrećit će naše nadbubrežne žlijezde, koje se filtriraju sve do štitnjače i jajnika. Kao što We Are Moody kaže, "ako nešto nije na mjestu, naša je dužnost primijetiti i odgovoriti s ljubavlju i pažnjom."

Hormonalno? Evo što učiniti

1. Vježbajte

Prirodno je osjećati se pod stresom u vrijeme menstruacije, a tjelovježba vam može pomoći u ublažavanju toga. Bilo da se radi o jogi, plivanju, šetnji ili trčanju, može vam razbistriti glavu i pomoći vam da se osjećate smirenije. Osim toga, vježbanjem se oslobađaju 'hormoni sreće', endorfini, koji mogu spriječiti loše raspoloženje koje dolazi od PMS-a. Pa kad sumnjate, obucite svoju opremu za vježbanje isamo kreni. Studio za vježbanje Frame udružio se s We Are Moody na Frame Mood Filteru kako bi vam pomogao odabrati svoju vježbu na temelju vašeg raspoloženja, bilo da ste umorni, pod stresom ili puni energije, ovisno o dobu u mjesecu. Možete li se nositi s HIIT-om, jogom ili apsolutno ničim, sve ovisi o vašim hormonima. Bitno je slušati svoje tijelo kako biste mogli postići maksimalne rezultate.

2. Prilagodite svoju prehranu

Dodajte fermentiranu hranu svojoj prehrani, poput kefira , kiseli kupus i kimchi. Fermentirana hrana podržava zdravlje crijeva, koje je odgovorno za upravljanje upalama u cijelom tijelu, i "osigurava korisne mikroorganizme koji podržavaju naš mikrobiom i procese detoksikacije hormona u jetri", navodi se na blogu Frame x We Are Moody. Također biste se trebali pobrinuti da redovito jedete masnu ribu, poput lososa i skuše, jer omega 3 masne kiseline koje sadrže podupiru stanične membrane.

Kada je u pitanju podrška štitnjači, pokušajte sa željezom koje se nalazi u mesu, tirozin nalazi se u avokadu, a jod se nalazi u kelpu i morskoj travi, kaže blog. Vitamin A nalazi se u mnoštvu voća i povrća i djeluje na osiguranje zdravlja receptora hormonskih stanica, također navodi blog Frame x We Are Moody.

3. Razmislite o uzimanju određenih dodataka prehrani

Kalcij može pomoći u smanjenju simptoma PMS-a, prema Everyday Health, djelujući na ublažavanje tjeskobe, depresije i neraspoloženja.Vitamin D je potreban za apsorpciju kalcija, pa vrijedi provjeriti i ovo, dok čašnica može pomoći kod promjena raspoloženja i glavobolja. Manjak magnezija može pojačati simptome PMS-a, stoga razmislite o tome i uzimajte nadomjestke ako je potrebno. Prema Web MD-u, to može pomoći kod nadutosti i zadržavanja tekućine.

4. Isprobajte netradicionalne metode liječenja

Mogu pomoći i alternativni lijekovi. Ako idete na biljni put, mogli biste početi s ashwagandhom, adaptogenom biljkom koja može pomoći kod žudnje za hranom i stresa. Također možete razmisliti o akupunkturi: prema Britanskom vijeću za akupunkturu, akupunktura bi vam mogla pomoći da se opustite, ublažite napetost, smanjite upalu i stimulirate određene živce koji dovode do oslobađanja endorfina. Sve što vam pomaže da se opustite je dobra ideja. Kada smo pod stresom, naše nadbubrežne žlijezde proizvode kortizol, a kada ga imamo previše, štitnjača je pod stresom, što posljedično dovodi do neuravnotežene proizvodnje spolnih hormona, navodi Frame x We Are Moody.

5. Smanjite unos mliječnih proizvoda

Kao što dodavanje određenih stvari u vašu prehranu može pomoći, isto tako može pomoći i njihovo izbacivanje. Bilo bi idealno izbaciti šećer jer doprinosi upalama u tijelu. Mliječni proizvodi su ključni problem. Hormoni koji se nalaze u mliječnim proizvodima mogu poremetiti našu hormonalnu ravnotežu, budući da se krave često hrane hormonima kako bi se potaknule na proizvodnju više mlijeka,koje zatim konzumiramo. Također, puno mliječnih proizvoda sadrži A1 kazein, protein koji je notorno teško probavljiv i izaziva upale. Ako patite, bolje je da ne probate mliječne proizvode i da kalcij nabavljate negdje drugdje. Ali ako ne možete odustati od sladoleda, isprobajte ponudu Booja Booja bez mliječnih proizvoda (savjet od insajdera: idite do kombija u Camdenu ovog srpnja.)

I eto ga. Isprobajte gore navedeno i vidite hoće li vaši simptomi nestati. Ako vas hormonska neravnoteža poremeti svaki mjesec, osobito oko menstruacije, vrijedi pokušati jer se sve vraća u jajnike. Kao što We Are Moody kaže: "neka vam briga o sebi bude prioritet." Pripremite se da se osjećate osnaženo.

Od Charlotte

Ovdje preuzmite svoju tjednu dozu: PRIJAVITE SE NA NAŠ BILTEN

Glavna slika: Neraspoloženi smo

Česta pitanja

Mogu li hormonalne promjene utjecati na mentalno zdravlje?

Da, hormonalne promjene mogu utjecati na raspoloženje, anksioznost i depresiju. Važno je potražiti pomoć ako osjetite simptome.

Kako hormonalne promjene mogu utjecati na kožu?

Hormonske promjene mogu uzrokovati akne, masnu kožu i suhoću. Rutina njege kože i savjetovanje s dermatologom mogu pomoći.

Mogu li hormonalne promjene utjecati na težinu?

Da, hormonske promjene mogu utjecati na povećanje ili gubitak težine. Održavanje zdrave prehrane i rutine vježbanja može pomoći u upravljanju težinom.

Kako hormonalne promjene mogu utjecati na menstrualne cikluse?

Hormonskipromjene mogu uzrokovati neredovite menstruacije, teška krvarenja i bolne grčeve. Savjetovanje s liječnikom može pomoći u upravljanju simptomima. O: Hormonalne promjene mogu uzrokovati neredovite menstruacije, teško krvarenje i bolne grčeve. Savjetovanje s liječnikom može pomoći u upravljanju simptomima.