Jūties mazliet jutīgāka nekā parasti? Šarlote aplūko 5 lietas, kas mums jādara, kad jūtamies hormonāli...

Mūsu hormonu sistēma ir ļoti, ļoti savstarpēji saistīta un ļoti, ļoti reāla. Tāpēc, lai gan PMS bieži tiek noraidīts, patiesībā tam ir skaidrs iemesls, un tas viss ir saistīts ar ikmēneša hormonu svārstībām. Mūsu reproduktīvie orgāni (olnīcas) atbrīvo estrogēnu, progesteronu un pat testosteronu dažādos daudzumos visā mūsu ikmēneša menstruālā cikla laikā, saskaņā ar tiešsaistes hormonu visu platformu We ArePēdējā nedēļā pirms mēnešreizēm gan estrogēns, gan progesterons samazinās, izraisot - ta dah - PMS. Redzi, endokrīnā sistēma nav joks.

Labā ziņa ir tā, ka mēs noteikti varam palīdzēt optimizēt savus hormonus. Stresa līmeņa pārvaldība uzturēs mūsu virsnieru dziedzeri laimīgus, kas caurvij vairogdziedzeri un olnīcas. Kā saka We Are Moody, "ja kaut kas nav savā vietā, mūsu pienākums ir to pamanīt un reaģēt ar mīlestību un uzmanību."

Hormonāli? Lūk, ko darīt

1. Izstrādājiet

Tas ir dabiski, ka menstruāciju laikā jūtaties saspringti, un fiziskās aktivitātes var palīdzēt to mazināt. Neatkarīgi no tā, vai tā ir joga, peldēšana, pastaiga vai skriešana, tās var attīrīt galvu un palīdzēt jums justies mierīgāk. Turklāt fiziskās aktivitātes atbrīvo "laimes hormonus", endorfīnus, kas var novērst PMS izraisīto slikto garastāvokli. Tāpēc, kad rodas šaubas, uzvelciet savu vingrošanas inventāru un vienkārši dodieties uz priekšu. Treniņu studija Frame ir apvienojusikopā ar We Are Moody izveidojām Frame Mood Filter, lai palīdzētu jums izvēlēties treniņu atkarībā no jūsu garastāvokļa - noguruma, stresa vai enerģijas - atkarībā no mēneša laika. Tas, vai jūs varat veikt HIIT, jogu vai pilnīgi neko, ir atkarīgs no jūsu hormoniem. Runa ir par to, kā ieklausīties savā ķermenī, lai jūs varētu sasniegt maksimālu rezultātu.

2. Pielāgojiet savu uzturu

Pievienojiet savam uzturam raudzētus pārtikas produktus, piemēram, kefīru, skābētus kāpostus un kimchi. Raudzēti pārtikas produkti atbalsta zarnu veselību, kas ir atbildīga par iekaisumu pārvaldību visā organismā, un "nodrošina labvēlīgus mikroorganismus, kas atbalsta mūsu mikrobiomu un aknu hormonu detoksikācijas procesus", teikts Frame x We Are Moody blogā. Tāpat jums vajadzētu pārliecināties, ka regulāri lietojat uzturā treknas zivis,piemēram, lasi un skumbrijas, jo tajās esošās omega 3 taukskābes veicina šūnu membrānas.

Lai atbalstītu vairogdziedzera darbību, izmēģiniet dzelzi, kas atrodama gaļā, tirozīnu, kas atrodams avokado, un jodu, kas atrodams aļģēs un jūras aļģēs, teikts blogā. A vitamīns ir atrodams daudzos augļos un dārzeņos, un tas nodrošina hormonu šūnu receptoru veselību, teikts arī blogā Frame x We Are Moody.

3. Apsveriet dažu uztura bagātinātāju lietošanu

Kalcijs var palīdzēt mazināt PMS simptomus, saskaņā ar Everyday Health, palīdzot mazināt trauksmi, depresiju un garastāvokļa pasliktināšanos. D vitamīns ir nepieciešams, lai palīdzētu kalcijam uzsūkties, tāpēc ir vērts pārbaudīt arī to, savukārt ķiršu ogas var palīdzēt ar garastāvokļa svārstībām un galvassāpēm. Magnija trūkums var pastiprināt PMS simptomus, tāpēc apsveriet iespēju to izpētīt un vajadzības gadījumā papildināt. Tas var palīdzēt.ar vēdera uzpūšanos un šķidruma aizturi, kā norādīts Web MD.

4. Izmēģiniet netradicionālās ārstniecības metodes

Ja jūs izvēlaties ārstēties ar zālēm, varat sākt ar ashwagandhu - adaptogēnu augu, kas var palīdzēt mazināt vēlmi ēst un stresu. Varētu apsvērt arī akupunktūru: saskaņā ar Britu Akupunktūras padomes datiem akupunktūra var palīdzēt jums atslābināties, mazināt spriedzi, mazināt iekaisumu un stimulēt noteiktus nervus, kas izraisa endorfīnu izdalīšanos.Jebkas, kas palīdz jums atslābināties, ir laba ideja. Kad mēs esam stresā, mūsu virsnieru dziedzeri ražo kortizolu, un, ja tā ir pārāk daudz, vairogdziedzera darbība kļūst stresaināka, kas pēc tam izraisa dzimumhormonu ražošanas nelīdzsvarotību, norāda Frame x We Are Moody.

5. Samaziniet piena produktu patēriņu

Tāpat kā var palīdzēt, pievienojot uzturā noteiktas lietas, var palīdzēt arī to samazināšana. Ideālā gadījumā vajadzētu atteikties no cukura, jo tas veicina iekaisumu veidošanos organismā. Piena produkti ir būtiska problēma. Piena produktos esošie hormoni var izjaukt mūsu hormonālo līdzsvaru, jo govis bieži tiek barotas ar hormoniem, lai veicinātu to piena ražošanu, ko mēs pēc tam patērējam. Turklāt daudzi piena produkti satur A1 kazeīnu, kas ir olbaltumviela.Ja jūs ciešat, labāk izmēģiniet bez piena produktiem un iegūstiet kalciju citur. Bet, ja nevarat atteikties no saldējuma, izmēģiniet Booja Booja bezpiena produktu piedāvājumu (iekšējais padoms: dodieties uz pop-up furgonu Camden šī gada jūlijā).

Ja hormonu nelīdzsvarotība jūs nomāc katru mēnesi, jo īpaši ap mēnešreizēm, ir vērts pamēģināt, jo tas viss atgriežas pie olnīcām. Kā saka We Are Moody: "padariet pašaprūpi par savu prioritāti." Sagatavojieties justies spēcīgāka.

Līdz Šarlote

Iegūstiet savu iknedēļas DOSE failu šeit: PIERAKSTĪTIES MŪSU BIĻETENAM

Galvenais attēls: We Are Moody

BIEŽĀK UZDOTIE JAUTĀJUMI

Vai hormonālās izmaiņas var ietekmēt garīgo veselību?

Jā, hormonālās pārmaiņas var ietekmēt garastāvokli, trauksmi un depresiju. Ja rodas simptomi, ir svarīgi meklēt palīdzību.

Kā hormonālās izmaiņas var ietekmēt ādu?

Hormonālās izmaiņas var izraisīt pinnes, taukainu ādu un sausumu. Palīdzēt var ādas kopšanas rutīnas un konsultēšanās ar dermatologu.

Vai hormonālās izmaiņas var ietekmēt svaru?

Jā, hormonālās izmaiņas var ietekmēt svara pieaugumu vai samazināšanos. Veselīga uztura un fizisko aktivitāšu ievērošana var palīdzēt samazināt svaru.

Kā hormonālās izmaiņas var ietekmēt menstruālo ciklu?

Hormonālās izmaiņas var izraisīt neregulāras mēnešreizes, stipru asiņošanu un sāpīgus krampjus. Konsultēšanās ar veselības aprūpes sniedzēju var palīdzēt novērst simptomus. A: Hormonālās izmaiņas var izraisīt neregulāras mēnešreizes, stipru asiņošanu un sāpīgus krampjus. Konsultēšanās ar veselības aprūpes sniedzēju var palīdzēt novērst simptomus.