هل تشعر بأنك صغير جدًا أكثر حساسية من المعتاد؟ تبحث شارلوت في الأشياء الخمسة التي يجب علينا القيام بها عندما نشعر بالهرمونات ...

نظامنا الهرموني مترابط للغاية ، وحقيقي للغاية. لذلك ، بينما يتم تجاهل متلازمة ما قبل الدورة الشهرية غالبًا ، فإن لها سببًا واضحًا في الواقع ، ويتعلق الأمر كله بالتقلبات الهرمونية الشهرية. تفرز أعضائنا التناسلية (المبيضين) هرمون الاستروجين والبروجسترون وحتى هرمون التستوستيرون بكميات متفاوتة عبر الدورة الشهرية ، وفقًا لمنصة We Are Moody الخاصة بالهرمونات على الإنترنت. في الأسبوع الأخير قبل الدورة الشهرية ، انخفض كل من هرمون الاستروجين والبروجسترون ، مما أدى إلى - تا داه - الدورة الشهرية. لذا كما ترى ، فإن نظام الغدد الصماء ليس مزحة.

والخبر السار هو أنه يمكننا بالتأكيد المساعدة في تحسين هرموناتنا. ستعمل إدارة مستويات التوتر لدينا على إبقاء الغدة الكظرية لدينا سعيدة ، والتي تنتقل مباشرة إلى الغدة الدرقية والمبيضين. كما تقول We Are Moody ، "إذا كان هناك شيء ما في غير محله ، فمن واجبنا أن نلاحظ ونتجاوب مع الحب والاهتمام".

هرموني؟ إليك ما يجب القيام به

1. تمرن

من الطبيعي أن تشعري بالتوتر في وقت الدورة الشهرية ، ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف ذلك. سواء كانت اليوجا أو السباحة أو المشي أو الجري ، يمكن أن تصفي ذهنك وتساعدك على الشعور بالهدوء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تطلق "الهرمونات السعيدة" ، الإندورفين ، الذي يمكنه مواجهة الحالة المزاجية المنخفضة التي تأتي من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. لذلك عندما يكون لديك شك ، قم برمي معدات التمرين الخاصة بك وفقط انطلق. تعاونت Workout studio Frame مع We Are Moody على مرشح Frame Mood Filter ، لمساعدتك في اختيار التمرين بناءً على حالتك المزاجية ، سواء كان متعبًا أو متوترًا أو نشيطًا ، اعتمادًا على وقت الشهر. سواء كنت تستطيع التعامل مع HIIT أو اليوغا أو لا شيء على الإطلاق ، فكل ما عليك فعله هو هرموناتك. يتعلق الأمر بالاستماع إلى جسدك حتى تتمكن من تحقيق أقصى قدر من النتائج.

2. اضبط نظامك الغذائي

أضف الأطعمة المخمرة إلى نظامك الغذائي ، مثل الكفير ومخلل الملفوف والكيمتشي. تدعم الأطعمة المخمرة صحة الأمعاء ، المسؤولة عن إدارة الالتهابات في جميع أنحاء الجسم ، و "توفر الكائنات الحية الدقيقة المفيدة التي تدعم الميكروبيوم وعمليات إزالة السموم من الكبد" ، وفقًا لمدونة Frame x We Are Moody. يجب عليك أيضًا التأكد من تناول الأسماك الزيتية بانتظام ، مثل السلمون والماكريل ، لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية تحتوي على أغشية الخلايا الداعمة.

عندما يتعلق الأمر بدعم الغدة الدرقية ، جرب الحديد الموجود في اللحوم ، التيروزين وجدت في الأفوكادو ، واليود الموجود في عشب البحر والأعشاب البحرية ، كما تقول المدونة. يوجد فيتامين أ في مجموعة كبيرة من الفاكهة والخضروات ، ويعمل على ضمان صحة مستقبلات الخلايا الهرمونية ، كما تنص مدونة Frame x We Are Moody أيضًا.

3. ضع في اعتبارك تناول بعض المكملات

الكالسيوم يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية ، وفقًا لـ Everyday Health ، حيث تعمل على تخفيف القلق والاكتئاب وتقلب المزاج.فيتامين (د) ضروري للمساعدة على امتصاص الكالسيوم ، لذا من المفيد التحقق من ذلك أيضًا ، بينما يمكن أن يساعد التوت في تقلب المزاج والصداع. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تعزيز أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، لذا ضع في اعتبارك النظر في ذلك والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر. القيام بذلك قد يساعد في الانتفاخ واحتباس السوائل ، وفقًا لـ Web MD.

4. جرب طرق الشفاء غير التقليدية

يمكن أن تساعد الأدوية البديلة أيضًا. إذا كنت تسير في الطريق العشبي ، فيمكنك البدء بأشواغاندا ، وهي عشب قابل للتكيف يمكن أن يساعد في التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتوتر. يمكنك أيضًا التفكير في الوخز بالإبر: وفقًا لمجلس الوخز بالإبر البريطاني ، يمكن أن يساعدك الوخز بالإبر على الاسترخاء وتخفيف التوتر وتقليل الالتهاب وتحفيز بعض الأعصاب التي تؤدي إلى إطلاق الإندورفين. أي شيء يساعدك على الاسترخاء هو فكرة جيدة. عندما نشعر بالتوتر ، تنتج الغدد الكظرية الكورتيزول ، وعندما يكون لدينا الكثير من هذا ، تتعرض الغدة الدرقية للإجهاد ، مما يؤدي لاحقًا إلى إنتاج غير متوازن للهرمونات الجنسية ، وفقًا لـ Frame x We Are Moody.

5. قلل من منتجات الألبان

كما أن إضافة أشياء معينة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك ، كذلك يمكن الاستغناء عن الأشياء. يجب التخلص من السكر بشكل مثالي ، لأنه يساهم في التهاب في الجسم. الألبان هي قضية أساسية. يمكن للهرمونات الموجودة في منتجات الألبان أن تخل بالتوازن الهرموني ، حيث غالبًا ما يتم تغذية الأبقار بالهرمونات لتشجيعها على إنتاج المزيد من الحليب ،الذي نستهلكه بعد ذلك. أيضًا ، تحتوي الكثير من منتجات الألبان على بروتين A1 الكازين ، وهو بروتين معروف بصعوبة هضمه ومسبب للالتهابات. إذا كنت تعاني ، فمن الأفضل لك عدم تناول منتجات الألبان والحصول على الكالسيوم في مكان آخر. ولكن إذا كنت لا تستطيع التخلي عن الآيس كريم ، فجرّب عرض Booja Booja الخالي من منتجات الألبان (نصيحة من الداخل: توجه إلى الشاحنة المنبثقة في كامدن في شهر يوليو.)

لذا فلديك ذلك. جرب ما سبق ، ولاحظ ما إذا كانت الأعراض قد خفت. إذا تسببت الاختلالات الهرمونية في هبوطك كل شهر ، خاصة في فترة الدورة الشهرية ، فيجب أن تستحق المحاولة ، حيث يعود كل ذلك إلى المبايض. كما تقول We Are Moody: "اجعل الرعاية الذاتية من أولوياتك." استعد لتشعر بالقوة.

بواسطة Charlotte

احصل على الإصلاح الأسبوعي للجرعة هنا: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا

الصورة الرئيسية: نحن في حالة مزاجية

الأسئلة الشائعة

هل يمكن للتغيرات الهرمونية أن تؤثر على الصحة العقلية؟

نعم ، يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية على الحالة المزاجية والقلق والاكتئاب. من المهم طلب المساعدة إذا كنت تعاني من الأعراض. ​​

كيف يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية على الجلد؟

التغيرات الهرمونية يمكن أن تسبب حب الشباب والجلد الدهني والجفاف. يمكن أن يساعد روتين العناية بالبشرة واستشارة طبيب الأمراض الجلدية.

هل يمكن للتغيرات الهرمونية أن تؤثر على الوزن؟

نعم ، يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية على زيادة الوزن أو خسارته. يمكن أن يساعد الحفاظ على نظام غذائي صحي وروتين التمارين في إدارة الوزن.

كيف يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية على دورات الحيض؟

هرمونييمكن أن تسبب التغييرات فترات غير منتظمة ونزيف حاد وتشنجات مؤلمة. يمكن أن تساعد استشارة مقدم الرعاية الصحية في إدارة الأعراض. ج: يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية فترات غير منتظمة ونزيف حاد وتشنجات مؤلمة. يمكن أن تساعد استشارة مقدم الرعاية الصحية في إدارة الأعراض. ​​