Həmişə olduğundan kiçik bir az daha həssas hiss edirsiniz? Charlotte özümüzü hormonal hiss etdiyimiz zaman etməli olduğumuz 5 şeyi nəzərdən keçirir...

Hormon sistemimiz çox, çox bir-birinə bağlıdır və çox, çox realdır. Beləliklə, PMS tez-tez rədd edilsə də, əslində bunun aydın bir səbəbi var və hamısı aylıq hormonal dalğalanmalarla əlaqədardır. We Are Moody onlayn hormon-hər şey platformasına görə, reproduktiv orqanlarımız (yumurtalıqlar) aylıq menstrual dövrümüzdə müxtəlif miqdarda estrogen, progesteron və hətta testosteron ifraz edir. Menstruasiyadan əvvəlki son həftədə həm estrogen, həm də progesteron azalır, bu da PMS-ni tetikler. Beləliklə, görürsünüz ki, endokrin sistem zarafat deyil.

Yaxşı xəbər budur ki, biz mütləq hormonlarımızı optimallaşdırmağa kömək edə bilərik. Stress səviyyələrimizi idarə etmək, tiroid və yumurtalıqlara süzülən adrenal bezlərimizi xoşbəxt edəcəkdir. We Are Moody'nin dediyi kimi, "bir şey yerində deyilsə, sevgi və diqqətlə hiss etmək və cavab vermək bizim borcumuzdur."

Hormonal? Etməli olduğunuz şeylər

1. Məşq edin

Adətiniz zamanı stress hiss etmək təbiidir və məşq bunu aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Yoqa və ya üzgüçülük, gəzinti və ya qaçış olsun, bu, başınızı təmizləyə və özünüzü daha sakit hiss etməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, məşq PMS-dən qaynaqlanan aşağı əhval-ruhiyyə ilə mübarizə apara bilən "xoşbəxtlik hormonları", endorfinləri ifraz edir. Odur ki, şübhə etdiyiniz zaman məşq alətinizi geyinin vəsadəcə get. Workout studio Frame, ayın vaxtından asılı olaraq yorğun, stresli və ya enerjili olsun, əhvalınıza görə məşqinizi seçməkdə sizə kömək etmək üçün We Are Moody on a Frame Mood Filter ilə birləşib. HIIT, yoga və ya tamamilə heç bir şeyin öhdəsindən gələ bilməməyiniz hormonlarınızla bağlıdır. Nəticələri maksimuma çatdırmaq üçün bədəninizə qulaq asmaqdan ibarətdir.

2. Pəhrizinizi tənzimləyin

Pəhrizinizə kefir kimi fermentləşdirilmiş qidalar əlavə edin. , duzlu kələm və kimchi. Çərçivə x We Are Moody bloquna görə fermentləşdirilmiş qidalar bütün bədəndəki iltihabı idarə etməkdən məsul olan bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir və "mikrobiomumuzu və qaraciyərin hormon detoksifikasiya proseslərini dəstəkləyən faydalı mikroorqanizmləri təmin edir". Tərkibindəki omeqa 3 yağ turşuları hüceyrə membranlarını dəstəklədiyi üçün qızılbalıq və skumbriya kimi yağlı balıqları mütəmadi olaraq yediyinizə əmin olmalısınız.

Qalxanabənzər vəzi dəstəkləməyə gəldikdə, ətdə olan dəmiri, tirozini sınayın. Bloqda deyilir ki, avokadoda, yod isə yosunlarda və yosunlarda olur. A vitamini bir çox meyvə və tərəvəzdə olur və hormon hüceyrə reseptorlarının sağlamlığını təmin edir, Frame x We Are Moody bloqunda da deyilir.

3. Müəyyən əlavələr qəbul etməyi düşünün

Kalsium Gündəlik Sağlamlığa görə, narahatlıq, depressiya və əhval-ruhiyyəni azaltmaq üçün işləyən PMS simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.D vitamini kalsiumun udulmasına kömək etmək üçün lazımdır, buna görə də bunu yoxlamağa dəyər, halbuki çiyələk əhval dəyişikliyi və baş ağrılarına kömək edə bilər. Maqnezium çatışmazlığı PMS simptomlarını artıra bilər, buna görə də bunu araşdırın və lazım olduqda əlavə edin. Web MD-ə görə, bunu etmək şişkinlik və mayenin tutulmasına kömək edə bilər.

4. Qeyri-ənənəvi müalicə üsullarını sınayın

Alternativ dərmanlar da kömək edə bilər. Əgər bitki mənşəli marşruta gedirsinizsə, qida istəkləri və stresslə kömək edə bilən adaptogen bitki olan ashwagandha ilə başlaya bilərsiniz. Siz həmçinin akupunkturu nəzərdən keçirə bilərsiniz: British Akupunktur Şurasına görə, akupunktur sizə rahatlamağa, gərginliyi azaltmağa, iltihabı azaltmağa və endorfinlərin ifrazına səbəb olan müəyyən sinirləri stimullaşdırmağa kömək edə bilər. Rahatlamağınıza kömək edən hər şey yaxşı fikirdir. Stressli olduğumuz zaman böyrəküstü vəzilərimiz kortizol istehsal edir və bizdə bu həddən artıq olduqda, qalxanabənzər vəz stressə düşür və bu, Frame x We Are Moody-ə görə, cinsi hormonların balanssız istehsalına gətirib çıxarır.

5. Süd məhsullarını azaldın

Pəhrizinizə müəyyən şeylər əlavə etmək kömək etdiyi kimi, yeməkləri də kəsə bilərsiniz. Şəkər ideal olaraq xaric edilməlidir, çünki bədəndə iltihaba kömək edir. Süd əsas məsələdir. Süd məhsullarında olan hormonlar hormonal balansımızı poza bilər, çünki inəklər daha çox süd istehsal etməyə təşviq etmək üçün tez-tez hormonlarla qidalanır.sonra istehlak edirik. Həmçinin, bir çox süd məhsulları A1 kazeini ehtiva edir, həzm edilməsi çətin və iltihablı bir proteindir. Əgər əziyyət çəkirsinizsə, süd məhsullarını sınamaqdan və kalsiumunuzu başqa yerdən almaqdan daha yaxşı olar. Ancaq dondurmadan imtina edə bilmirsinizsə, Booja Booja-nın süd məhsulu olmayan təklifini sınayın (insayder məsləhəti: bu iyul Camdendə açılan mikroavtobusa baş çəkin.)

Beləliklə, sizdə var. Yuxarıdakıları nəzərdən keçirin və simptomlarınızın azalıb-yaxmadığını görün. Hormonal balanssızlıqlar sizi hər ay, xüsusən də menstruasiya zamanı aşağı salırsa, cəhd etməyə dəyər, çünki hər şey yumurtalıqlara qayıdır. We Are Moody dediyi kimi: "Özünə qayğını prioritet et." Güclü hiss etməyə hazırlaşın.

By Charlotte

Həftəlik DOZA düzəltməsini buradan əldə edin: XƏBƏRLƏR BÜLTENİMİZ ÜÇÜN QEYDİYYAT OLUN

Əsas şəkil: We Are Moody

Tez-tez verilən suallar

Hormonal dəyişikliklər psixi sağlamlığa təsir edə bilərmi?

Bəli, hormonal dəyişikliklər əhval-ruhiyyə, narahatlıq və depressiyaya təsir edə bilər. Semptomlar olduqda kömək axtarmaq vacibdir.

Hormonal dəyişikliklər dəriyə necə təsir edə bilər?

Hormonal dəyişikliklər sızanaq, yağlı dəri və quruluğa səbəb ola bilər. Dəriyə qulluq rejimi və dermatoloqla məsləhətləşmə kömək edə bilər.

Hormonal dəyişikliklər çəkiyə təsir edə bilərmi?

Bəli, hormonal dəyişikliklər çəki artımına və ya azalmasına təsir edə bilər. Sağlam qidalanma və məşq rejiminə riayət etmək çəki idarə etməyə kömək edə bilər.

Hormonal dəyişikliklər menstrual dövrlərə necə təsir edə bilər?

Hormonaldəyişikliklər nizamsız dövrlərə, ağır qanaxmaya və ağrılı kramplara səbəb ola bilər. Bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmə simptomları idarə etməyə kömək edə bilər. Cavab: Hormonal dəyişikliklər nizamsız menstruasiya, ağır qanaxma və ağrılı kramplara səbəb ola bilər. Bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmə simptomları idarə etməyə kömək edə bilər.