Qaz və şişkinlik narahat və hətta ağrılı ola bilər, narahatlığa səbəb olur və gündəlik həyatımıza təsir edir. Bu problemləri həll etmək üçün bir neçə üsul olsa da, yoqa simptomları yüngülləşdirməyin təsirli və təbii bir yolu olduğu aşkar edilmişdir. Bu yazıda biz qaz və şişkinliyi aradan qaldıran müxtəlif yoqa pozalarını araşdıracağıq, eyni zamanda bu simptomların səbəblərini və yoqanın necə kömək edə biləcəyini müzakirə edəcəyik.

Qaz və şişkinliyin səbəbləri

Qaz və şişkinlik bir neçə faktorun səbəb ola biləcəyi ümumi həzm problemləridir.

Həddindən artıq sürətli və ya çox yemək, yüksək qazlı qidalar istehlak etmək, qəbizlik, qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (İBS) və digər həzm şərtləri qaz və şişkinliyə səbəb ola bilər.

Stress və narahatlıq da həzmə təsir edərək bu simptomlara səbəb ola bilər. Qazın və şişkinliyin əsas səbəbini anlamaq problemi həll etmək üçün təsirli yollar tapmaqda əsas rol oynayır.

Bəzi hallarda bəzi dərmanlar da yan təsir kimi qaz və şişkinliyə səbəb ola bilər. Antibiotiklər, ağrı kəsicilər və bəzi əlavələrin bağırsaqdakı bakteriyaların tarazlığını pozduğu və həzm problemlərinə səbəb olduğu bilinir. Qəbul etdiyiniz dərmanlar və onların həzm sisteminizə potensial yan təsirləri barədə həkiminiz və ya əczaçınızla danışmaq vacibdir.

Yoqa qaz və şişkinliyi necə yüngülləşdirə bilər?

Yoqa təbii və yumşaq bir yol təqdim edirqaz və şişkinlik əlamətlərini yüngülləşdirir. Təcrübə bizə dərin və tam nəfəs almağı öyrədir ki, bu da əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa, stress və narahatlığı azaltmağa və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Bəzi yoqa pozaları həzm orqanlarını sıxaraq və masaj edərək qazı aradan qaldırmağa kömək edə bilər ki, bu da sıxılmış qazın sərbəst buraxılmasını təşviq edə bilər.

Bundan əlavə, bir çox yoqa duruşları həzm sistemini stimullaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da qida və tullantıların hərəkətini asanlaşdıra bilər.

Yoqanın müntəzəm tətbiqi həmçinin ümumi bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərdi ki, yoqa sağlam həzm sistemini qorumaq üçün vacib olan bağırsaq bakteriyalarının müxtəlifliyini artıra bilər.

Bundan əlavə, yoqa qaz və şişkinlik kimi həzm problemlərinin ümumi səbəbi olan bağırsaqda iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Yoqanı gündəlik iş rejiminə daxil etməklə, siz nəinki mövcud simptomları yüngülləşdirə, həm də ümumi bağırsaq sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və gələcək həzm problemlərinin qarşısını ala bilərsiniz.

Yoqa təcrübəniz üçün hazırlıq

Başlamadan əvvəl yoga təcrübəniz üçün bədəninizi və zehninizi hazırlamaq vacibdir. Narahat olmayacağınız sakit bir yer tapmaqla başlayın və sərbəst hərəkət etməyə imkan verən rahat paltar geyinin. Təcrübəniz üçün ən azı 20-30 dəqiqə vaxt ayırın və tox mədə ilə məşq etməkdən çəkinin, çünki bu, qaz və şişkinlik əlamətlərini şiddətləndirə bilər.

Bu da vacibdir.məşqdən əvvəl və sonra nəmləndirin. İçməli su toksinləri atmağa kömək edir və bədəninizi nəmləndirir, bu da yoqa kimi fiziki fəaliyyət zamanı xüsusilə vacibdir.

Əlavə olaraq, zədələrin qarşısını almaq və əzələlərinizi gələcək hərəkətlərə hazırlamaq üçün yoqa məşqinizə başlamazdan əvvəl bəzi yüngül dartma və ya isinmə məşqlərini daxil etməyi düşünün.

Qaz və qazı aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı yoqa pozaları. şişkinlik

Bir neçə yoqa pozası qaz və şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün xüsusilə təsirlidir. Bu pozalara aşağıdakılar daxildir:

• Uşaq pozası (Balasana)
• Aşağıya baxan it (Adho Mukha Svanasana)
• Oturmuş Twist (Ardha Matsyendrasana)
• Yay pozası (Dhanurasana)

Bu pozalara əlavə olaraq, dərin nəfəs məşqləri də qaz və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Effektiv üsullardan biri "diafraqmatik tənəffüs" adlanır ki, bu da sinə deyil, qarının genişlənməsinə diqqət yetirərkən yavaş, dərin nəfəslər almağı əhatə edir. Bu, həzm sistemini stimullaşdırmağa və sıxılmış qazın sərbəst buraxılmasını təşviq etməyə kömək edə bilər.

Budur, hər pozanın bölgüsü və onları necə məşq etmək barədə təlimatlar:

Uşaq Pozu (Balasana)

Əllərinizdə və dizlərinizdə biləklərinizlə birbaşa çiyinlərinizin altında və dizlərinizi omba genişliyindən ayıraraq başlayın. Dərindən nəfəs alın və nəfəs verərkən ombalarınızı dabanlarınıza doğru endirin. Uzatmaqqollarınızı önünüzdə açın və alnınızı yerə qoyun. 5-10 dərin nəfəs tutun, sonra buraxın.

Aşağı baxan it (Adho Mukha Svanasana)

Əllərinizin və dizlərinizin üstündə biləklərinizlə birbaşa çiyinlərinizin altında başlayın və dizləriniz ombanızın altındadır. Ayaq barmaqlarınızı aşağı salın və ombalarınızı yuxarı və geri tavana doğru qaldırın. Qollarınızı düz tutun, başınızı və boynunuzu rahatlayın. 5-10 dərin nəfəs tutun, sonra buraxın.

Oturmuş Twist (Ardha Matsyendrasana)

Ayaqlarınızı önünüzə uzadaraq yerə oturun. Sağ ayağınızı bükün və ayağınızı sol budunuzun xaricinə qoyun. Nəfəs alın və qollarınızı yanlara uzatın. Nəfəs verin, sağa bükün, sol dirsəyinizi sağ dizinizin kənarına qoyun və 5-10 dərin nəfəs saxlayın. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Yay Pozası (Dhanurasana)

Qollarınız yanlarınızla qarın üstə uzanın. Nəfəs alarkən, dizlərinizi bükün və topuqlarınızı tutmaq üçün qollarınızı geri çəkin. Nəfəs alın və sinənizi və ayaqlarınızı yerdən qaldırın. Çiyinlərinizi aşağı və baxışlarınızı irəli tutun. 5-10 dərin nəfəs tutun, sonra buraxın.

Döyüşçü II (Virabhadrasana II)

Ayaqlarınızı omba genişliyində ayrı tutun. Sol ayağınızı təxminən 3-4 fut geri çəkin və sol ayağınızı 90 dərəcə bir açıya çevirin. Sağ ayağınızı qabağa tutun.Nəfəs alın və qollarınızı yerə paralel olaraq çiyin hündürlüyünə qaldırın. Nəfəs alın və sağ dizinizi bükün, biləyinizin üstündə qaldığından əmin olun. 5-10 dərin nəfəs tutun, sonra digər tərəfdən təkrarlayın.

Cəsəd pozası (Savasana)

Arxa üstə uzanın, qollarınız yanlarınıza və ovuclarınız yuxarıya baxsın. . Gözlərinizi bağlayın və bədəninizin tam istirahət etməsinə imkan verərək dərindən nəfəs alın. Bu pozada 5-10 dəqiqə və ya vaxtınız varsa, daha çox qalın.

Qaz və şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün nəfəs almağın əhəmiyyəti

Nəfəs alma yoqanın əsas aspektidir və bu pozada çox vacibdir. qaz və şişkinliyi aradan qaldırır. Fokuslanmış və dərin nəfəs qarındakı gərginliyi azalda bilər, sinir sistemini sakitləşdirir və rahatlamağa kömək edir. Buna görə də, yoqa təcrübənizə nəfəs məşqlərinin daxil edilməsi qaz və şişkinlik əlamətlərini aradan qaldırmaqda yoqa duruşlarının təsirini artıra bilər.

Yoqaya əlavə olaraq qaz və şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edən digər nəfəs alma üsulları da var. Belə üsullardan biri də qarın nəfəsi kimi tanınan diafraqmatik nəfəsdir.

Bu, dərindən nəfəs almağı, nəfəs alarkən qarnını genişləndirməyi və nəfəs verərkən daralmağı əhatə edir. Bu cür tənəffüs həzm sistemini stimullaşdırmağa və sıxılmış qazın sərbəst buraxılmasına kömək edə bilər.

Bəzi qidaların qaz və şişkinliyə səbəb ola biləcəyini də qeyd etmək lazımdır. kimi lifi yüksək olan qidalarlobya və xaç ağacı tərəvəzləri həzm etmək çətin ola bilər və qaza səbəb ola bilər. Qazlı içkilər və saqqız da artıq qaza səbəb ola bilər.

Pəhrizinizə diqqət yetirməklə və tənəffüs texnikalarını gündəlik iş rejiminə daxil etməklə siz qaz və şişkinlik əlamətlərini effektiv şəkildə idarə edə bilərsiniz.

Həmçinin yoxlayın: TRX Yoqanın faydaları

Hər pozanı saxlamaq üçün vaxtın uzunluğu

Qaz və şişkinlik üçün yoqa ilə məşğul olarkən, hər pozanı 5-10 dərin nəfəs üçün saxlayın. Bu müddət bədəninizə gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verir və həzm sistemini daha səmərəli hərəkət etməyə təşviq edir.

Yoqanı gündəlik işinizə daxil etmək üçün məsləhətlər

Yoqa təcrübənizdən ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün bu gündəlik iş rejiminə daxil etmək çox vacibdir. Təcrübəniz üçün hər gün 20-30 dəqiqə ayırın və hər gün eyni vaxtda məşq etməyə çalışın. Siz həmçinin hər gün müxtəlif pozalar verməklə və ya rəhbərlik və motivasiya üçün yoqa dərslərinə qatılmaqla rejiminizi dəyişə bilərsiniz.

Yoqa təcrübənizi tamamlamaq üçün digər təbii vasitələr

Yoqaya əlavə olaraq, bir neçə təbii vasitə də ola bilər. qaz və şişkinlik əlamətlərini yüngülləşdirməyə kömək edir. Bunlara nanə çayı içmək, həzm fermentləri qəbul etmək, lobya, brokoli və kələm kimi yüksək qazlı qidalardan uzaq olmaq daxildir. Sağlam pəhriz saxlamaq, nəm saxlamaq və stress səviyyələrini idarə etmək də bu simptomların qarşısını almağa kömək edə bilər.

Nə vaxtsa.qaz və şişkinlik davam edərsə həkimə müraciət etmək

Əgər qazınız və şişkinliyiniz müntəzəm olaraq yoqa ilə məşğul olmağa və təbii müalicə üsullarını tətbiq etsəniz də davam edərsə, həkim məsləhətinə müraciət etmək vacibdir. Bu əlamətlər tibbi yardım tələb edən İBS kimi əsas həzm xəstəliklərinin əlaməti ola bilər.

Nəticə

Son nəticə olaraq, yoqa ilə məşğul olmaq qaz və şişkinlik əlamətlərini təbii şəkildə azaltmaq üçün təsirli bir üsuldur. Dərin nəfəs alma və xüsusi yoqa pozalarını gündəlik iş rejiminə daxil etmək həzmi yaxşılaşdıra, stress və narahatlığı azalda, ümumi sağlamlığı və rifahı yaxşılaşdıra bilər. Bu məqalədə qeyd olunan yoqa pozaları ilə bağlı addım-addım təlimatlara əməl edin, onları ehtiyaclarınıza uyğun olaraq dəyişdirin və ən əhəmiyyətli rahatlığı yaşamaq üçün onları digər təbii vasitələr və sağlam həyat tərzi seçimləri ilə tamamlayın.