گيس ۽ ڦوٽو ٿي سگھي ٿو اڻپورو ۽ دردناڪ به، تڪليف جو سبب ۽ اسان جي روزمره جي زندگين کي متاثر ڪري ٿو. جڏهن ته انهن مسئلن کي حل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن، يوگا کي علامتن کي گهٽائڻ لاءِ هڪ مؤثر ۽ قدرتي طريقو مليو آهي. هن آرٽيڪل ۾، اسان مختلف يوگا جي پوز کي ڳوليندا سين جيڪي گئس ۽ ڦڦڙن مان رليف فراهم ڪري سگھن ٿا جڏهن ته انهن علامن جي سببن تي پڻ بحث ڪنداسين ۽ ڪيئن يوگا مدد ڪري سگهي ٿي.

گيس ۽ ڦڦڙن جا سبب

گيس ۽ ڦاٽڻ عام هضمي مسئلا آهن جيڪي ڪيترن ئي عنصرن جي ڪري ٿي سگهن ٿا.

تمام تيز يا تمام گهڻو کائڻ، تيز گئس واري خوراڪ جو استعمال، قبض، irritable bowel syndrome (IBS) ۽ هاضمي جون ٻيون حالتون سڀ گئس ۽ ڦڦڙن ۾ حصو وٺي سگهن ٿيون.

دٻاو ۽ پريشاني پڻ هاضمي تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا، انهن علامتن جو سبب بڻجن ٿا. گيس ۽ ڦڦڙن جي بنيادي سبب کي سمجھڻ اهم آهي جڏهن ان مسئلي کي حل ڪرڻ لاءِ موثر طريقا ڳولڻ جي ڳالهه اچي ٿي.

ڪجهه حالتن ۾، ڪجهه دوائون به گيس ۽ ڦڦڙن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. اينٽي بايوٽڪ، درد رليف، ۽ ڪجهه اضافي سپليمنٽس گٽ ۾ بيڪٽيريا جي توازن کي خراب ڪرڻ لاء سڃاتل آهن، هضمي مسئلن جي ڪري. اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر يا فارماسسٽ سان ڪنهن به دوائن جي باري ۾ ڳالهايو جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو ۽ انهن جا امڪاني ضمني اثرات توهان جي هاضمي سسٽم تي آهن.

يوگا گيس ۽ ڦڦڙن کي ڪيئن گهٽائي سگهي ٿو؟

يوگا هڪ قدرتي ۽ نرم طريقو مهيا ڪري ٿوگيس ۽ ڦڦڙن جي علامات کي گھٽائڻ. مشق اسان کي سيکاري ٿو ته گہرے ۽ مڪمل طور تي سانس وٺو، جيڪو عضلات جي تڪرار کي گهٽائڻ، دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ، ۽ هضم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڪجهه يوگا پوز هاضمي جي عضون کي دٻائڻ ۽ مالش ڪرڻ سان گيس کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، جيڪي پڪي گيس کي ڇڏڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگھن ٿا.

اضافي طور تي، يوگا جون ڪيتريون ئي پوزيشنون هاضمي جي نظام کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، جيڪي کاڌي ۽ فضول جي حرڪت کي آسان بڻائي سگهن ٿيون.

يوگا جي باقاعده مشق پڻ گٽ جي مجموعي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اڀياس ڏيکاريا آهن ته يوگا گٽ بيڪرياريا جي تنوع کي وڌائي سگھي ٿو، جيڪو هڪ صحتمند هضمي سسٽم کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي.

ان کان علاوه، يوگا گٽ ۾ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪو هضمي مسئلن جهڙوڪ گيس ۽ ڦوٽو جو هڪ عام سبب آهي. يوگا کي پنهنجي روزاني معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان نه صرف موجوده علامتن کي گهٽائي سگهو ٿا پر پنهنجي مجموعي گٽ جي صحت کي به بهتر بڻائي سگهو ٿا ۽ مستقبل ۾ هاضمي جي مسئلن کي به روڪي سگهو ٿا.

توهان جي يوگا مشق جي تياري

شروع کان اڳ توهان جي يوگا مشق، توهان جي جسم ۽ دماغ کي تيار ڪرڻ لاء ضروري آهي. هڪ خاموش جاء ڳولڻ سان شروع ڪريو جتي توهان کي پريشان نه ڪيو ويندو، ۽ آرام سان ڪپڙا پائڻ جيڪي توهان کي آزاديء سان هلڻ جي اجازت ڏين ٿا. پنهنجي مشق لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 20-30 منٽن جو وقفو ڪريو ۽ مڪمل پيٽ سان مشق ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو گيس ۽ ڦڦڙن جي علامتن کي وڌائي سگھي ٿو.

اهو پڻ ضروري آهي.توهان جي مشق کان اڳ ۽ بعد ۾ هائيڊريٽ. پيئڻ جو پاڻي زهر کي خارج ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي جسم کي هائيڊريٽ رکي ٿو، جيڪو خاص طور تي يوگا وانگر جسماني سرگرمي دوران اهم آهي.

اضافي طور تي، توهان جي يوگا مشق شروع ڪرڻ کان پهريان ڪجهه هلڪي اسٽريچنگ يا وارم اپ مشقون شامل ڪرڻ تي غور ڪريو ته جيئن زخم کي روڪڻ ۾ مدد ملي سگهي ۽ توهان جي عضون کي ايندڙ تحريڪن لاءِ تيار ڪيو وڃي.

مٿين يوگا پوزز گيس کي گهٽائڻ لاءِ ۽ bloating

ڪيترن ئي يوگا پوز خاص طور تي گئس ۽ bloating کي دور ڪرڻ لاءِ اثرائتو آهن. انهن پوزز ۾ شامل آهن:

• ٻارن جي پوز (بالاسنا)
• هيٺ طرف منهن ڪندڙ ڪتو (اڍو موڪا سواناسنا)
• سيٽيڊ ٽوئسٽ (ارڌ متسيندراسنا)
• بو پوز (Dhanurasana)

انهن پوز کان علاوه، گہرے سانس جي مشق ڪرڻ سان پڻ گيس ۽ ڦڦڙن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. هڪ مؤثر ٽيڪنڪ کي سڏيو ويندو آهي "ڊافراگميٽڪ سانس،" جنهن ۾ سست، گندي سانس وٺڻ شامل آهي جڏهن ته سينه جي بدران پيٽ کي وڌائڻ تي ڌيان ڏيڻ. اهو هاضمي جي نظام کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ڀريل گيس جي آزاديء کي فروغ ڏئي ٿو.

هتي هر پوز جو هڪ وقفو آهي ۽ انهن کي ڪيئن مشق ڪرڻ جي هدايتون آهن:

ٻارن جي پوز (بالاسنا)

توهان جي هٿن ۽ گوڏن تي شروع ڪريو توهان جي ڪلهي سان سڌو سنئون توهان جي ڪلهن جي هيٺان ۽ توهان جي گوڏن جي چوٽي کان ڌار ڌار. اندر هڪ ڊگهو سانس وٺو ۽ جيئن توهان سانس ڪڍو ٿا، توهان جي هپس کي پنهنجي هيلس ڏانهن واپس آڻيو. ٿَلهوتوهان جا هٿ توهان جي سامهون ۽ توهان جي پيشاني کي زمين تي آرام ڪريو. 5-10 ڊگهو ساهه وٺو، پوءِ ڇڏايو.

هيٺ طرف منهن ڪندڙ ڪتو (اڍو مُخا سَواناسنا)

پنهنجي هٿن ۽ گوڏن تي، پنهنجي ڪلهي تي سڌو سنئون پنهنجي ڪلهن هيٺان ۽ توهان جا گوڏن توهان جي ڪلهن هيٺان. پنھنجن پيرن کي ھيٺ ڪريو ۽ پنھنجي ھپس کي مٿي ۽ ڇت ڏانھن ڇڪيو. پنهنجا هٿ سڌو رکو، ۽ توهان جي مٿي ۽ ڳچيء کي آرام سان. 5-10 گہرا سانس رکو، پوءِ ڇڏايو.

ويٺي موڙ (ارڌ متسيندراسانا)

پنهنجي اڳيان ٽنگون ڊگھو ڪري فرش تي ويھي رھو. پنھنجي ساڄي ٽنگ کي موڙيو ۽ پنھنجي پير کي پنھنجي کاٻي ران کان ٻاھر رکو. ساهه کڻو ۽ پنهنجن هٿن کي ڪنارن ڏانهن وڌايو. سانس ڇڏايو، ساڄي پاسي موڙيو، پنھنجي کاٻي ڪلھي کي پنھنجي ساڄي گھڙي جي ٻاھرين پاسي رکو ۽ 5-10 گہرا سانس وٺو. ٻي پاسي ورجايو.

بو پوز (ڌنوراسنا)

پنهنجي پيٽ تي ليٽيو، پنهنجي هٿن سان پنهنجن پاسن کان. جيئن توهان سانس وٺو، پنهنجا گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجن ھٿن کي پنھنجن ٽنگن کي پڪڙڻ لاء واپس وٺو. سانس ڪڍو ۽ پنھنجي سيني ۽ پيرن کي زمين کان مٿي ڪريو. پنهنجي ڪلهن کي هيٺ رکو ۽ توهان جي نظر اڳيان. 5-10 گہرے سانس لاءِ رکو، پوءِ ڇڏايو.

واريئر II (ويراڀادراسنا II)

پنهنجن پيرن جي ڪلهي جي چوٽيءَ کي ڌار ڪري بيٺو. پنھنجي کاٻي پير کي اٽڪل 3-4 فوٽ پوئتي ڪريو ۽ پنھنجي کاٻي پير کي 90 درجا زاويہ ڏانھن ڦيرايو. پنھنجي ساڄي پير کي اڳيان رکو.ساهه کڻو ۽ پنهنجي هٿن کي ڪلهن جي اوچائي تائين وڌايو، زمين سان متوازي. سانس ڪڍو ۽ پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙي، پڪ ڪريو ته اھو سڌو سنئون توھان جي ٽڙي تي رھي. 5-10 گہرا سانس رکو، پوءِ ٻئي پاسي ورجايو.

ڪرپسس پوز (ساواسانا)

پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو، پنهنجي هٿن سان پنهنجي پاسن کان ۽ پنهنجا هٿ مٿي ڪري . پنھنجيون اکيون بند ڪريو ۽ گہرا سانس وٺو، توھان جي جسم کي مڪمل طور تي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو. 5-10 منٽن تائين هن پوزيشن ۾ رهو، يا وڌيڪ جيڪڏهن توهان وٽ وقت آهي.

گيس کي گهٽائڻ ۾ سانس جي اهميت ۽ ڦوٽو

سانس وٺڻ يوگا جو هڪ بنيادي پاسو آهي ۽ ان ۾ ضروري آهي. گئس ۽ ٻرندڙ کي ختم ڪرڻ. مرڪوز ۽ گہرے سانس پيٽ ۾ تڪرار کي گھٽائي سگھي ٿو، اعصاب سسٽم کي پرسکون ڪري، ۽ آرام کي فروغ ڏئي ٿو. تنهن ڪري، توهان جي يوگا مشق ۾ سانس جي مشق کي شامل ڪرڻ سان گيس ۽ ڦڦڙن جي علامات کي رليف ڪرڻ ۾ يوگا جي پوزيشن جي اثرن کي وڌائي سگھي ٿي.

يوگا کان علاوه، سانس جون ٻيون ٽيڪنڪون آهن جيڪي گئس ۽ ڦڦڙن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. هڪ اهڙي ٽيڪنڪ ڊافراگميٽڪ سانس آهي، جنهن کي بيلي سانسنگ پڻ سڏيو ويندو آهي.

ان ۾ شامل آهي ڊگهو ساهه کڻڻ، پيٽ کي وڌائڻ سان جيئن توهان ساهه کڻندا آهيو ۽ ساهه کڻڻ سان ان کي ٺيڪ ڪرڻ. ھن قسم جي سانس ھضمي سسٽم کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ۽ پھچي گيس جي ڇڏڻ کي فروغ ڏئي ٿي.

اھو پڻ ياد رکڻ ضروري آھي ته ڪجھ کاڌو گيس ۽ ڦڦڙن ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. فائبر ۾ وڌيڪ کاڌو، جهڙوڪڀاڄيون ۽ ڀاڄيون، هضم ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ۽ گئس جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڪاربونيٽيڊ مشروبات ۽ چيونگ گم پڻ اضافي گيس جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

پنهنجي غذا تي ڌيان ڏيڻ ۽ سانس جي ٽيڪنڪ کي پنهنجي روزاني معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان گيس ۽ ڦڦڙن جي علامتن کي مؤثر طريقي سان سنڀالي سگهو ٿا.

پڻ چيڪ ڪريو: TRX يوگا جا فائدا

هر پوز کي رکڻ لاءِ وقت جو ڊگهو

جڏهن گيس ۽ بلوٽنگ لاءِ يوگا جي مشق ڪري رهيا آهيو، هر پوز کي 5-10 گہرا سانس لاءِ رکو. اهو عرصو توهان جي جسم کي دٻاءُ ڇڏڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ هاضمي جي نظام کي وڌيڪ موثر انداز ۾ هلڻ شروع ڪري ٿو.

يوگا کي توهان جي روزاني معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ صلاحون

توهان جي يوگا مشق مان بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ، اهو آهي ان کي توهان جي روزاني معمول ۾ شامل ڪرڻ لاء اهم آهي. پنھنجي مشق لاءِ ھر روز 20-30 منٽ الڳ ڪريو، ۽ ڪوشش ڪريو ھر روز ھڪ ئي وقت تي. توھان پڻ پنھنجي معمول کي تبديل ڪري سگھو ٿا ھر روز مختلف پوز جي مشق ڪندي يا ھدايت ۽ حوصلا افزائي لاءِ يوگا ڪلاس ۾ شرڪت ڪري.

توھان جي يوگا مشق کي پورو ڪرڻ لاءِ ٻيا قدرتي علاج

يوگا کان علاوه، ڪيترائي قدرتي علاج ڪري سگھن ٿا. گيس ۽ ڦڦڙن جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو. انهن ۾ شامل آهن پيپرمنٽ چانهه پيئڻ، هضمي اينزايمز وٺڻ، ۽ تيز گئس کاڌي کان بچڻ جهڙوڪ لوبيا، بروڪولي ۽ گوبي. هڪ صحتمند غذا برقرار رکڻ، هائيڊريٽ رهڻ، ۽ دٻاءُ جي سطح کي منظم ڪرڻ پڻ انهن علامتن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جڏهنطبي مشورو وٺڻ لاءِ جيڪڏهن گيس ۽ بلئٽنگ جاري رهي

جيڪڏهن توهان جي گيس ۽ بلئٽنگ جاري رهي ته باقاعدگي سان يوگا جي مشق ڪرڻ ۽ قدرتي علاج تي عمل ڪرڻ جي باوجود، اهو ضروري آهي ته طبي مشورو وٺڻ. اهي علامتون بنيادي طور تي هاضمي جي حالتن جي نشاني ٿي سگهن ٿيون، جهڙوڪ IBS، جن کي طبي ڌيان جي ضرورت آهي.

نتيجو

نتيجي ۾، يوگا مشق ڪرڻ قدرتي طور تي گئس ۽ ڦڦڙن جي علامات کي گهٽائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي. گہرے سانس ۽ مخصوص يوگا کي شامل ڪرڻ توھان جي روزاني معمول ۾ ھضم کي بھتر ڪري سگھي ٿو، دٻاءُ ۽ پريشاني کي گھٽائي سگھي ٿو، ۽ مجموعي صحت ۽ تندرستي کي فروغ ڏئي سگھي ٿو. هن آرٽيڪل ۾ ذڪر ڪيل يوگا جي پوز تي قدم قدم جي هدايتن تي عمل ڪريو، انهن کي پنهنجي ضرورتن مطابق تبديل ڪريو، ۽ انهن کي ٻين قدرتي علاجن ۽ صحتمند طرز زندگي جي اختيارن سان پورو ڪريو ته جيئن تمام گهڻي راحت حاصل ڪري سگهجي.