توهان روزو رکي رهيا آهيو تيز وزن گھٽائڻ لاءِ يا هڪ صحت مند، دماغ ۽ جسم کي ڊگهي مدت لاءِ، هڪ سوال جيڪو اڪثر اُڀري ٿو اهو آهي ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ دوران توهان ڇا پيئندا پي ؟ ڇا شراب سختي سان حد کان بند آهي؟ فاسٽ 800 جو باني ڊائٽ گرو ڊاڪٽر مائيڪل موسلي سڀني کي ظاهر ڪري ٿو…

وقفي وقفي سان روزو رکڻ دوران توهان ڇا پيئندا آهيو؟

چانهه & ڪافي

“جيڪڏهن توهان پريشان آهيو ته توهان جي چانهه يا ڪافي ۾ کير جي هڪ ڊش توهان جي روزي کي ٽوڙيندي، اهو نقصانڪار ناهي. ٽيڪنيڪل طور تي، اهو توهان جي روزي کي ٽوڙي ڇڏيندو، تنهن هوندي، جيڪڏهن کير جو اهو ڊش ٻي صورت ۾ توهان کي باقي ڏينهن لاءِ ٽريڪ تي رکي ٿو، اهو ٺيڪ آهي.

“سختي سان ڳالهائڻ، ڪاري چانهه يا ڪافي، هربل چانهه ۽ پاڻي سڀ کان وڌيڪ مناسب اختيار آهن جيڪي توهان جو روزو نه ڀڃندا. مان پنهنجي پاڻيءَ ۾ ليمن، ڪڪڙ ۽ پودنا شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهيان ته جيئن ان کي ٿورڙو زندهه بڻائي سگهجي.

“جيڪڏهن توهان TRE (وقت جي پابندي سان کائڻ) جي مشق ڪري رهيا آهيو ۽ هميشه وانگر روزو رکڻ وارن ڏينهن ۾ شامل ڪريو. کير وارو مشروبات توهان جي ڪلوري جي مقدار ۾. اسان هميشه سفارش ڪريون ٿا مڪمل ٿلهي کير جو اسڪيم يا نيم اسڪيم جي برخلاف ،“ ڊاڪٽر موسلي چوي ٿو. جيڪڏهن توهان ٻوٽي جي کير کي ترجيح ڏيو ٿا، موسلي جئ کير جو مشورو ڏئي ٿو، جيڪو ڪيترن ئي ويتامين ۽ معدنيات جو هڪ بهترين ذريعو آهي. ان ۾ فائبر جو هڪ قسم، بيٽا-گلوڪن پڻ شامل آهي، جيڪو ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

الڪوحل

ڇا توهان وقفي وقفي سان شراب پيئي سگهو ٿا؟روزو رکڻ؟

"موجوده برطانيه جي ھدايتون، جيڪي اٽلي ۽ اسپين جي ڀيٽ ۾ تمام گھٽ آھن، توھان جي شراب جي استعمال کي ھفتي ۾ 14 يونٽن تائين محدود ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا (يا تقريباً ست 175ml گلاس 12٪ ABV وائن)، پر مسئلو آھي يونٽ اهو آهي ته انهن کي ختم ڪرڻ لڳ ڀڳ ناممڪن آهي.

“شراب جو اثر هڪ شخص کان ٻئي شخص تي، جسم جي سائيز، جنس ۽ ان تي به منحصر هوندو آهي ته توهان الڪوحل کي ڪيئن ميٽابوليز ڪندا آهيو. مان ڪوشش ڪريان ٿو سفارش ڪيل ھدايتن ۾ ھفتي ۾ ست وچولي سائيز جي شيشي جي شراب، ۽ مان 5:2 جي اصولن تي عمل ڪريان ٿو. ڊاڪٽر موسلي جو چوڻ آهي ته هفتي ۾ پنج راتيون شراب پيئڻ ۽ ٻه راتيون نه پيئڻ. پڻ،“ ڊاڪٽر موسلي چوي ٿو. "اهو جزوي طور تي آهي ڇاڪاڻ ته کنڊ، شراب وانگر خوفناڪ لت آهي. جيستائين توهان تمام گهڻي ورزش نه ڪندا، اهي سڀ اضافي ڪيلوريون ٿلهي جي طور تي رکيل هونديون.

“اسان ڄاڻون ٿا ته جيڪي ماڻهو وڌيڪ وزن وارا آهن يا ٿلها آهن اهي گهڻو ڪري ڊپريشن ۽ پريشاني جو شڪار آهن، ۽ اهو لڳي ٿو ته اهو سڌو سنئون ڳنڍيل آهي. پاڻ کي چربی ڏانهن. ٿلهو نه رڳو اتي ويھندو آھي، اھو ٻاھر موڪليندو آھي سوزش جا سگنل. تنهن ڪري جڏهن توهان پائونڊن تي ڍير لڳندا آهيو، خاص طور تي کمر جي چوڌاري، توهان نه صرف پنهنجي دل کي نقصان پهچائي رهيا آهيو پر توهان جي دماغ کي پڻ. "

ريڊ وائن بابت ڇا؟

“ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته هڪ گلاس ريڊ وائن پيئڻ جا فائدا آهن، پر پوءِڏينهن ۾ ٻه يا ٻه گلاس، فائدا ڪافي ڊرامائي طور تي گهٽجي ويندا آهن ۽ نقصانات ظاهر ٿيڻ لڳندا آهن، خاص طور تي جگر ۽ چھاتی جي ڪينسر جو خطرو، ”ڊاڪٽر موسلي چوي ٿو. ”انهن سڀني ڳالهين جو سمجھدار ردعمل اهو آهي ته شراب پيئڻ کي فل اسٽاپ نه ڇڏيو، بلڪه پنهنجي شراب مان لطف اندوز ٿيڻ، ان جو ذائقو وٺڻ ۽ رات ۾ هڪ يا ٻه گلاس پيئڻ لاءِ آهي. اهو آهي، ذهني شراب جون عادتون پيدا ڪريو.

ان کي دماغي پيئڻ سڏيو. اسان وٽ شين کي گھٽائڻ جو رجحان آھي، پر جيڪڏھن توھان سست ڪريو ۽ واقعي مزو وٺو جيڪو توھان جي گلاس ۾ آھي، توھان شايد گھٽ پيئندا>اڪثر ڪري، ماڻهو ذهن سازيءَ کي مراقبو سمجهن ٿا، جيڪو هر ڪنهن لاءِ ناهي، پر وڏي خبر اها آهي ته توهان سادو سرگرميون ۽ رسمون ٺاهي ذهن سازيءَ جي مشق ڪري سگهو ٿا - ڪنهن به مراقبي جي ضرورت ناهي. ڪوشش ڪريو انهن خيالن مان ڪجهه:

سڀني روزن جي ڏينهن تي شراب کان پاسو ڪريو ۽ جڏهن توهان ڪري رهيا آهيو The Very Fast 800.

پنهنجي الڪوحل مشروبات کي اپڊيٽ ڪريو. ان جي صحت جي فائدن لاء، اسان توهان جي پسند جي پيئڻ وانگر ڳاڙهي شراب جي سفارش ڪندا آهيون. ڇو نه شروع ڪيو وڃي مختلف قسمن جي ريڊ وائن تي تحقيق ڪندي ۽ دوستن کان پڇڻ لاءِ سندن پسنديده تجويزون؟ توھان جي ڄاڻ ۽ ريڊ وائن جي تجربي کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي ھر ھڪڙي مشروب جي تجربي کي ذائقو ڪرڻ ۾ جنھن جي توھان ڪوشش ڪندا آھيو.

سھلي ڪريو جڏھن سماجي پيئڻ. هميشه پنهنجي الڪوحل پيئڻ کي پاڻي سان متبادل بڻايو - ۽ شين کي دلچسپ رکڻ لاءِ ان کي چمڪندڙ پاڻي ٺاهيو.

سيٽ ڪريوپنهنجو پاڻ کي ٽريگرن جي متبادل سان گڏ ڪريو جيڪي عام طور تي شراب پيئڻ جي ڪري ٿي. مثال طور، جيڪڏهن توهان وٽ ڪم تي ڊگهو، مشڪل ڏينهن آهي، شراب پيئڻ جي بدران، آرام سان غسل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، سير لاءِ ٻاهر وڃڻ، يا ڪنهن دوست کي فون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

پنهنجي هفتيوار DOSE درست ڪريو هتي: اسان جي نيوز ليٽر لاءِ سائن اپ ڪريو

ڇا آئون وقفي وقفي سان روزو رکڻ دوران ڪجهه کائي سگهان ٿو؟

نه، توهان کي کائڻ گهرجي صرف مقرر ڪيل وقتن دوران. روزو رکڻ جي مدت تي سختي سان عمل ڪرڻ گهرجي.

وقفي وقفي سان روزو رکڻ دوران مون کي ڪيترو وقت روزو رکڻ گهرجي؟

روزو رکڻ جي مدت مختلف ٿي سگهي ٿي، پر عام طور تي 12-16 ڪلاڪن تائين. ھدايت لاءِ صحت جي سارسنڀال جي ماهر سان صلاح ڪريو.

ڇا وقفي وقفي سان روزو رکڻ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو؟

ها، وقفي وقفي سان روزو رکڻ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ڪلوري جي مقدار کي گهٽائڻ ۽ ٿلهي جي جلن کي وڌائڻ سان.

ڇا وقفي وقفي سان روزو رکڻ سڀني لاءِ محفوظ آهي؟ وقفي وقفي سان روزو رکڻ شايد هر ڪنهن لاءِ موزون نه هجي، خاص ڪري انهن لاءِ جيڪي ڪجهه خاص طبي حالتون آهن. شروع ڪرڻ کان اڳ صحت جي سارسنڀال جي ماهر سان صلاح ڪريو.

ڇا کير روزو ڀڃي ٿو؟

ها، کير پيئڻ سان پاڻي جو روزو خراب ٿي ويندو. وقت جي پابندي واري کاڌ خوراڪ جي شيڊول لاءِ، اهو روزو رکڻ جي پروٽوڪول تي منحصر هوندو آهي.

ڇا مان وقفي وقفي سان روزو رکڻ دوران کير سان گڏ چانهه پي سگهان ٿو؟

اهو ان تي منحصر آهي ته توهان وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي ڪهڙي قسم جي پيروي ڪري رهيا آهيو. جيڪڏھن توھان ڪري رھيا آھيو سخت روزو بغير ڪيلوري سانروزي جي حالت ۾ پوءِ چانهه ۾ کير ملائي روزو ڀڃندو. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان جو روزو رکڻ وارو پروٽوڪول روزو رکڻ واري عرصي دوران ٿوري مقدار ۾ ڪيلوريون حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، ته پوءِ توهان جي چانهه ۾ کير جي ٿوري مقدار قابل قبول ٿي سگهي ٿي.