Niezależnie od tego, czy pościsz w celu szybkiej utraty wagi, czy też w celu zbudowania zdrowszego mózgu i ciała w dłuższej perspektywie, często pojawia się pytanie, co możesz zrobić, aby zrzucić zbędne kilogramy. napój Czy alkohol jest zabroniony podczas przerywanego postu? Dietetyczny guru dr Michael Mosley, założyciel Fast800, ujawnia wszystkie...

Co można pić podczas przerywanego postu?

Herbata i kawa

"Jeśli martwisz się, że odrobina mleka w herbacie lub kawie przerwie Twój post, to nie jest to szkodliwe. Technicznie rzecz biorąc, przerwie Twój post, jednak jeśli ta odrobina mleka poza tym utrzyma Cię na dobrej drodze przez resztę dnia, to jest w porządku.

"Ściśle rzecz biorąc, czarna herbata lub kawa, herbaty ziołowe i woda są najbardziej odpowiednimi opcjami, które nie przerywają postu. Mam tendencję do dodawania cytryny, ogórka i mięty do mojej wody, aby trochę ją ożywić.

"Po prostu unikaj latte, jeśli praktykujesz TRE (jedzenie ograniczone czasowo) i jak zawsze w dni postu, uwzględnij napoje mleczne w spożyciu kalorii. Zawsze zalecamy mleko pełnotłuste, a nie odtłuszczone lub półtłuste" - mówi dr Mosley. Jeśli wolisz mleko roślinne, Mosley radzi mleko owsiane, które jest doskonałym źródłem wielu witamin i minerałów. Zawiera również rodzaj błonnika, beta-karoten.glukany, które, jak wykazano, obniżają poziom cholesterolu.

Alkohol

Czy można pić alkohol podczas przerywanego postu?

"Obecne brytyjskie wytyczne, które są znacznie niższe niż we Włoszech i Hiszpanii, zalecają ograniczenie spożycia alkoholu do 14 jednostek tygodniowo (lub około siedmiu 175 ml kieliszków wina 12% ABV), jednak problem z jednostkami polega na tym, że są one prawie niemożliwe do określenia.

"Wpływ alkoholu różni się w zależności od osoby, w zależności od wielkości ciała, płci, a także sposobu metabolizowania alkoholu. Staram się pić w ramach zalecanych wytycznych siedmiu średnich kieliszków wina tygodniowo i przestrzegam zasad 5:2; pijąc drinka pięć razy w tygodniu i nie pijąc przez dwa dni" - mówi dr Mosley.

"Alkohol jest również bogaty w cukier, który jest nie tylko szkodliwy dla zębów i talii, ale także dla mózgu" - mówi dr Mosley. "Dzieje się tak częściowo dlatego, że cukier, podobnie jak alkohol, jest strasznie uzależniający. Jeśli nie będziesz dużo ćwiczyć, wszystkie te nadmiarowe kalorie zostaną odłożone w postaci tłuszczu.

"Wiemy, że osoby z nadwagą lub otyłością są znacznie bardziej podatne na depresję i stany lękowe, a to wydaje się być bezpośrednio związane z samym tłuszczem. Tłuszcz nie tylko tam siedzi, ale wysyła sygnały zapalne. Więc kiedy gromadzisz kilogramy, szczególnie w okolicy talii, uszkadzasz nie tylko swoje serce, ale także mózg ".

A co z czerwonym winem?

"Niektóre badania wykazały, że picie kieliszka czerwonego wina przynosi korzyści, ale po wypiciu kieliszka lub dwóch dziennie, korzyści spadają dość dramatycznie i zaczynają pojawiać się wady, zwłaszcza ryzyko raka wątroby i piersi" - mówi dr Mosley. "Rozsądną reakcją na to wszystko nie jest całkowite zaprzestanie picia wina, ale raczej delektowanie się nim, delektowanie się nim i wypicie jednego lub dwóch kieliszków dziennie" - mówi dr Mosley.Dwa kieliszki na noc", czyli kształtowanie świadomych nawyków alkoholowych.

Nazywamy to świadomym piciem. Mamy tendencję do łykania rzeczy, ale jeśli zwolnisz i naprawdę będziesz cieszyć się tym, co masz w szklance, prawdopodobnie będziesz pić mniej.

Wskazówki dotyczące świadomego spożywania alkoholu i picia z umiarem

Często ludzie myślą o uważności jako o medytacji, która nie jest dla każdego, ale świetną wiadomością jest to, że możesz ćwiczyć uważność poprzez tworzenie prostych czynności i rytuałów - bez konieczności medytacji. Wypróbuj niektóre z tych pomysłów:

Unikaj spożywania alkoholu we wszystkie dni postu i w trakcie trwania programu The Very Fast 800.

Ulepsz swój napój alkoholowy. Ze względu na korzyści zdrowotne zalecamy czerwone wino jako napój z wyboru. Dlaczego nie zacząć od zbadania różnych rodzajów czerwonych win i poproszenia znajomych o ich ulubione rekomendacje? Budowanie wiedzy i doświadczenia w zakresie czerwonego wina pomoże delektować się każdym próbowanym napojem.

Zwolnij podczas picia w towarzystwie. Zawsze zastępuj napój alkoholowy wodą - i niech to będzie woda gazowana, aby było ciekawie.

Przygotuj sobie alternatywy dla wyzwalaczy, które zwykle prowadzą do picia alkoholu. Na przykład, jeśli masz długi, ciężki dzień w pracy, zamiast sięgać po alkohol, spróbuj relaksującej kąpieli, wyjścia na spacer lub zadzwonienia do przyjaciela.

Cotygodniowa dawka DOSE dostępna jest tutaj: ZAPISZ SIĘ DO NASZEGO NEWSLETTERA

Czy mogę jeść cokolwiek podczas przerywanego postu?

Nie, należy jeść tylko podczas wyznaczonych okresów jedzenia. Okresy postu powinny być ściśle przestrzegane.

Jak długo powinienem pościć podczas przerywanego postu?

Długość okresu postu może się różnić, ale zazwyczaj wynosi od 12 do 16 godzin. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania wskazówek.

Czy przerywany post może pomóc w odchudzaniu?

Tak, przerywany post może pomóc w utracie wagi poprzez zmniejszenie spożycia kalorii i zwiększenie spalania tłuszczu.

Czy przerywany post jest bezpieczny dla każdego?

Przerywany post może nie być odpowiedni dla każdego, zwłaszcza dla osób z pewnymi schorzeniami. Przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem.

Czy mleko przerywa post?

Tak, spożywanie mleka przerwałoby post wodny. W przypadku ograniczonych czasowo harmonogramów karmienia zależy to od protokołu postu.

Czy mogę pić herbatę z mlekiem podczas przerywanego postu?

Zależy to od rodzaju przerywanego postu, który stosujesz. Jeśli stosujesz ścisły post bez kalorii w okresie postu, dodanie mleka do herbaty złamie post. Jeśli jednak protokół postu dopuszcza niewielką ilość kalorii w okresie postu, wówczas niewielka ilość mleka w herbacie może być dopuszczalna.