តើអ្នកអាចផឹកអ្វីបានក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន?
តារាងមាតិកា
មិនថាអ្នកតមអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន ឬដើម្បីពង្រឹងសុខភាព ខួរក្បាល និងរាងកាយរយៈពេលវែងនោះទេ សំណួរដែលតែងតែកើតឡើងគឺ តើអ្នកអាច ផឹកអ្វី ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារជាប់ៗគ្នាបានទេ? តើអាល់កុលមានដែនកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងទេ? អ្នកជំនាញខាងរបបអាហារ វេជ្ជបណ្ឌិត Michael Mosley ស្ថាបនិក Fast800 បង្ហាញទាំងអស់...
តើអ្នកអាចផឹកអ្វីបានក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារជាប់ៗគ្នា?
តែ & កាហ្វេ
“ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីទឹកដោះគោនៅក្នុងតែ ឬកាហ្វេធ្វើឲ្យអ្នកឆាប់ខូច វាមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីនោះទេ។ តាមបច្ចេកទេស វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខូច បើមិនដូច្នេះទេ ទឹកដោះគោធ្វើឱ្យអ្នកបន្តដំណើរពេញមួយថ្ងៃ នោះវាមិនអីទេ។
“និយាយយ៉ាងតឹងរឹង តែខ្មៅ ឬកាហ្វេ តែរុក្ខជាតិ និងទឹក គឺជាជម្រើសដ៏សមស្របបំផុត ដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខូចឡើយ។ ខ្ញុំមានទំនោរបន្ថែមក្រូចឆ្មា ត្រសក់ និងជីអង្កាមទៅក្នុងទឹករបស់ខ្ញុំ ដើម្បីឱ្យវារស់រវើកបន្តិច។
“គ្រាន់តែឈប់ប្រើឡាតេ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអនុវត្ត TRE (ការទទួលទានមានកំណត់ពេលវេលា) ហើយដូចរាល់ដងនៅថ្ងៃតមអាហារ រួមបញ្ចូល ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោក្នុងបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នក។ យើងតែងតែណែនាំទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញ ខុសពីទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឬពាក់កណ្តាលស្គម»។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តទឹកដោះគោរុក្ខជាតិ Mosley ណែនាំទឹកដោះគោ oat ដែលជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន។ វាក៏មានផ្ទុកនូវប្រភេទជាតិសរសៃ beta-glucan ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។
ជាតិអាល់កុល
តើអ្នកអាចពិសាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលបានទេអំឡុងពេលមានកម្រិតការតមអាហារ?
“គោលការណ៍ណែនាំរបស់ចក្រភពអង់គ្លេសបច្ចុប្បន្ន ដែលទាបជាងនៅក្នុងប្រទេសអ៊ីតាលី និងអេស្ប៉ាញ ណែនាំឲ្យកំណត់ការទទួលទានជាតិអាល់កុលរបស់អ្នកត្រឹម 14 គ្រឿងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ឬប្រហែលប្រាំពីរកែវ 175ml នៃស្រា ABV 12%) ប៉ុន្តែបញ្ហាជាមួយ ឯកតាគឺថាពួកគេស្ទើរតែមិនអាចកំណត់បាន។
“ឥទ្ធិពលនៃជាតិអាល់កុលខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ អាស្រ័យលើទំហំរាងកាយ ភេទ និងរបៀបដែលអ្នករំលាយជាតិអាល់កុលផងដែរ។ ខ្ញុំព្យាយាមផឹកតាមគោលការណ៍ណែនាំនៃស្រាខ្នាតមធ្យមប្រាំពីរកែវក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយខ្ញុំធ្វើតាមគោលការណ៍ 5:2; លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mosley និយាយថា ផឹកប្រាំយប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយមិនផឹកពីរដង។
សូមមើលផងដែរ: ភោជនីយដ្ឋានឥណ្ឌាល្អបំផុតនៅ Manchester“អាល់កុលក៏មានជាតិស្ករខ្ពស់ផងដែរ ដែលមិនត្រឹមតែអាក្រក់សម្រាប់ធ្មេញ និងចង្កេះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាអាក្រក់សម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ។ ផងដែរ” លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mosley និយាយ។ “នេះជាផ្នែកមួយដោយសារតែស្ករ ដូចជាគ្រឿងស្រវឹងគឺជាការញៀនយ៉ាងខ្លាំង។ លុះត្រាតែអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើន នោះកាឡូរីដែលលើសទាំងអស់នឹងត្រូវដាក់ជាខ្លាញ់។
សូមមើលផងដែរ: វិធីដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយទេវតាអាណាព្យាបាលរបស់អ្នក។“យើងដឹងថាមនុស្សដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់គឺងាយនឹងកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភ ហើយនោះហាក់ដូចជាមានទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់។ ទៅខ្លាញ់ខ្លួនឯង។ ខ្លាញ់មិនគ្រាន់តែអង្គុយនៅទីនោះទេ វាបញ្ជូនសញ្ញារលាក។ ដូច្នេះ នៅពេលអ្នកដាក់ផោន ជាពិសេសជុំវិញចង្កេះ អ្នកមិនត្រឹមតែបំផ្លាញបេះដូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងខួរក្បាលរបស់អ្នកទៀតផង។”
ចុះស្រាក្រហមវិញ?
“ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា មានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកស្រាក្រហមមួយកែវ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយកែវ ឬពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃ អត្ថប្រយោជន៍ធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ហើយគុណវិបត្តិចាប់ផ្តើមលេចឡើង ជាពិសេសហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកថ្លើម និងសុដន់” វេជ្ជបណ្ឌិត Mosley មានប្រសាសន៍ថា។ "ប្រតិកម្មដ៏សមហេតុផលចំពោះរឿងទាំងអស់នេះ គឺការមិនបោះបង់ការផឹកស្រាឱ្យបានគ្រប់ជ្រុងជ្រោយនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវរីករាយនឹងស្រារបស់អ្នក ដើម្បីភ្លក់វា ហើយទទួលទានមួយ ឬពីរកែវក្នុងមួយយប់។" នោះគឺបង្កើតទម្លាប់នៃការសេពគ្រឿងស្រវឹង។
ហៅវាថាការផឹកដោយសតិអារម្មណ៍។ យើងមានទំនោរចង់ញាប់ញ័រ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបន្ថយល្បឿន ហើយពិតជារីករាយនឹងអ្វីដែលមានក្នុងកែវរបស់អ្នក អ្នកក៏ប្រហែលជាផឹកតិចដែរ។
គន្លឹះសម្រាប់ការគិតអំពីគ្រឿងស្រវឹង និងការផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម
ជាញឹកញយ មនុស្សតែងតែគិតថាការសតិសម្បជញ្ញៈជាសមាធិ ដែលមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបនោះទេ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អនោះគឺថា អ្នកអាចអនុវត្តសតិដោយបង្កើតសកម្មភាព និងពិធីសាមញ្ញៗ មិនចាំបាច់ធ្វើសមាធិទេ។ សាកល្បងគំនិតទាំងនេះមួយចំនួន៖
ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងនៅថ្ងៃតមអាហារទាំងអស់ ហើយខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើ The Very Fast 800។
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលរបស់អ្នក។ សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា យើងសូមណែនាំស្រាក្រហមជាភេសជ្ជៈដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ហេតុអ្វីបានជាមិនចាប់ផ្តើមដោយការស្រាវជ្រាវស្រាក្រហមប្រភេទផ្សេងគ្នា ហើយសួរមិត្តភក្តិសម្រាប់ការណែនាំដែលពួកគេពេញចិត្ត? ការកសាងចំណេះដឹងរបស់អ្នក និងបទពិសោធន៍ស្រាក្រហមនឹងជួយឱ្យបទពិសោធន៍នៃភេសជ្ជៈនីមួយៗដែលអ្នកសាកល្បង។
បន្ថយល្បឿននៅពេលផឹកស្រាក្នុងសង្គម។ តែងតែជំនួសភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹក – ហើយធ្វើឱ្យវាមានជាតិទឹកដើម្បីរក្សាអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
កំណត់ខ្លួនអ្នកឡើងជាមួយជម្រើសសម្រាប់ការកេះដែលជាធម្មតានាំឱ្យមានការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានថ្ងៃដ៏លំបាក និងយូរនៅកន្លែងធ្វើការ ជំនួសឱ្យការឈានដល់ការផឹកស្រា សូមសាកល្បងងូតទឹកសម្រាកកាយ ដើរលេង ឬហៅមិត្តភ័ក្តិ។
ទទួលបានការជួសជុល DOSE ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក។ នៅទីនេះ៖ ចុះឈ្មោះសម្រាប់ព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានរបស់យើង
តើខ្ញុំអាចញ៉ាំអ្វីបានក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារជាប់ៗគ្នា?
ទេ អ្នកគួរតែញ៉ាំតែក្នុងអំឡុងពេលញ៉ាំដែលបានកំណត់។ រយៈពេលតមអាហារគួរតែត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
តើខ្ញុំគួរតមអាហាររយៈពេលប៉ុន្មានអំឡុងពេលតមអាហារមិនទៀងទាត់?
រយៈពេលនៃការតមអាហារអាចប្រែប្រួល ប៉ុន្តែជាធម្មតាមានចាប់ពី 12 ទៅ 16 ម៉ោង។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពសម្រាប់ការណែនាំ។
តើការតមអាហារជាប់ៗគ្នាអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានទេ?
បាទ/ចាស ការតមអាហារជាប់គ្នាអាចជួយសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
តើការតមអាហារជាប់ៗគ្នាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាដែរឬទេ?
ការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ជាពិសេសអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌជំងឺមួយចំនួន។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើម។
តើទឹកដោះគោខូចលឿនទេ?
បាទ ការទទួលទានទឹកដោះគោនឹងធ្វើឱ្យខូចទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សម្រាប់កាលវិភាគនៃការផ្តល់អាហារដែលកំណត់ពេលវេលា វាអាស្រ័យលើពិធីការតមអាហារ។
តើខ្ញុំអាចផឹកតែជាមួយទឹកដោះគោក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារបណ្តោះអាសន្នបានទេ?
វាអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នដែលអ្នកកំពុងធ្វើតាម។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដោយគ្មានកាឡូរីក្នុងអំឡុងពេលនៃការតមអាហារ បន្ទាប់មកការបន្ថែមទឹកដោះគោទៅក្នុងតែរបស់អ្នកនឹងបំបែកការតមអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើពិធីការតមអាហាររបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យមានបរិមាណកាឡូរីតិចតួចក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ នោះបរិមាណទឹកដោះគោតិចតួចនៅក្នុងតែរបស់អ្នកអាចទទួលយកបាន។
