Bez obzira da li postite radi brzog mršavljenja ili da biste dugoročno izgradili zdraviji mozak i tijelo, često se postavlja pitanje šta možete piti tokom povremenog posta? Da li je alkohol strogo zabranjen? Guru dijete dr Michael Mosley, osnivač Fast800 otkriva sve…

Šta možete piti tokom povremenog posta?

Čaj & Kafa

„Ako ste zabrinuti da će vam malo mlijeka u čaju ili kafi prekinuti post, to nije štetno. Tehnički, to će vam prekinuti post, međutim, ako vas ta količina mlijeka inače drži na pravom putu do kraja dana, u redu je.

“Strogo govoreći, crni čaj ili kafa, biljni čajevi i voda su najprikladnije opcije koje vam neće prekinuti post. Sklon sam da u vodu dodam limun, krastavac i mentu da je malo oživim.

„Samo se kloni kafea ako praktikujete TRE (vremenski ograničenu ishranu) i kao i uvijek u dane posta, uključite mliječne napitke u vašem kalorijskom unosu. Uvijek preporučujemo punomasno mlijeko, a ne obrano ili poluobrano”, kaže dr Mosley. Ako više volite biljna mlijeka, Mosley savjetuje ovseno mlijeko, koje je odličan izvor mnogih vitamina i minerala. Sadrži i vrstu vlakana, beta-glukane, za koje se pokazalo da smanjuju holesterol.

Alkohol

Možete li piti alkoholna pića tokom prekidapost?

“Trenutne britanske smjernice, koje su mnogo niže nego u Italiji i Španiji, savjetuju da ograničite unos alkohola na 14 jedinica tjedno (ili oko sedam čaša od 175 ml 12% ABV vina), međutim problem sa Jedinica je da ih je gotovo nemoguće odrediti.

“Učinak alkohola se razlikuje od osobe do osobe, ovisno o veličini tijela, spolu, kao i o tome kako metabolizirate alkohol. Trudim se da pijem u okviru preporučenih smjernica od sedam srednjih čaša vina sedmično, i pridržavam se principa 5:2; pijete piće pet večeri u sedmici, a ne pijete dvije,” kaže dr. Mosley.

„Alkohol također ima puno šećera, što nije samo loše za vaše zube i struk, već je loše i za vaš mozak kao i“, kaže dr. Mosley. “To je dijelom zato što šećer, kao i alkohol, izaziva užasnu ovisnost. Osim ako ne vježbate puno, svi ti višak kalorija bit će položeni kao masnoće.

“Znamo da su ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili gojaznost mnogo skloniji depresiji i anksioznosti, a čini se da je to direktno povezano na samu mast. Masnoća ne sjedi samo tamo, ona šalje upalne signale. Dakle, kada nagomilate kilograme, posebno oko struka, ne oštećujete samo svoje srce već i mozak.”

Šta je sa crnim vinom?

“Neke studije su pokazale da ima koristi od ispijanja čaše crnog vina, ali nakončaše ili dvije dnevno, prednosti padaju prilično dramatično i počinju se pojavljivati ​​nedostaci, posebno rizik od raka jetre i dojke,” kaže dr. Mosley. “Razumna reakcija na sve ovo je da ne odustanete da pijete vino do kraja, već da uživate u vinu, da ga uživate i popijete jednu ili dvije čaše uveče.” Odnosno, stvorite svjesne navike alkohola.

Nazovite to svjesnim pijenjem. Imamo tendenciju da progutamo stvari, ali ako usporite i zaista uživate u onome što vam je u čaši, vjerovatno ćete i manje piti.

Savjeti za oprezan alkohol i umjereno pijenje

Ljudi često misle o svjesnosti kao o meditaciji, što nije za svakoga, ali odlična vijest je da svjesnost možete prakticirati kreiranjem jednostavnih aktivnosti i rituala – nije potrebna meditacija. Isprobajte neke od ovih ideja:

Izbjegavajte alkohol tokom svih dana posta i dok radite The Very Fast 800.

Nadogradite svoje alkoholno piće. Zbog zdravstvenih prednosti preporučujemo crno vino kao piće po izboru. Zašto ne biste započeli istraživanjem različitih vrsta crnih vina i pitali prijatelje za njihove omiljene preporuke? Izgradnja vašeg znanja i iskustva crnog vina pomoći će vam da uživate u iskustvu svakog pića koje probate.

Usporite kada pijete u društvu. Alkoholno piće uvijek izmjenjujte s vodom – i neka bude gazirana voda kako bi stvari bile zanimljive.

Postavitepronađite alternative za okidače koji obično dovode do pijenja alkohola. Na primjer, ako imate dug, naporan dan na poslu, umjesto da posežete za alkoholom, pokušajte se opustiti u kupki, izaći u šetnju ili pozvati prijatelja.

Nabavite svoju sedmičnu dozu ovdje: PRIJAVITE SE ZA NAŠ BILTEN

Mogu li nešto jesti tokom povremenog posta?

Ne, trebali biste jesti samo u određenim periodima jela. Treba se striktno pridržavati perioda posta.

Koliko dugo treba da postim tokom povremenog posta?

Dužina perioda gladovanja može varirati, ali se obično kreće od 12-16 sati. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom za smjernice.

Može li povremeni post pomoći u gubitku težine?

Da, povremeni post može pomoći u gubitku težine smanjenjem unosa kalorija i povećanjem sagorijevanja masti.

Da li je povremeni post siguran za sve?

Povremeni post možda nije pogodan za sve, posebno za one sa određenim zdravstvenim stanjima. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom prije početka.

Da li mlijeko prekida post?

Da, konzumiranje mlijeka bi prekinulo post u vodi. Za vremenski ograničene rasporede hranjenja, zavisi od protokola posta.

Mogu li piti čaj sa mlijekom tokom povremenog posta?

Ovisi o vrsti povremenog posta koji slijedite. Ako radite strogi post bez kalorijatokom perioda posta, tada bi dodavanje mlijeka u čaj prekinulo post. Međutim, ako vaš protokol posta dozvoljava malu količinu kalorija tokom perioda posta, onda bi mala količina mlijeka u vašem čaju mogla biti prihvatljiva.