Cho dù bạn đang nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng hay để xây dựng một bộ não và cơ thể khỏe mạnh lâu dài hơn, một câu hỏi thường xuất hiện là bạn có thể uống gì trong thời gian nhịn ăn gián đoạn? Rượu có bị giới hạn nghiêm ngặt không? Chuyên gia ăn kiêng Tiến sĩ Michael Mosley, người sáng lập Fast800 tiết lộ tất cả…

Bạn có thể uống gì trong thời gian nhịn ăn gián đoạn?

Trà & Cà phê

“Nếu bạn lo lắng về việc một chút sữa trong trà hoặc cà phê sẽ làm hỏng thời gian nhịn ăn của bạn thì điều đó không có hại. Về mặt kỹ thuật, nó sẽ phá vỡ thời gian nhịn ăn của bạn, tuy nhiên, nếu một chút sữa đó không giúp bạn đi đúng hướng trong suốt thời gian còn lại trong ngày thì không sao.

“Nói đúng ra, trà đen hoặc cà phê, trà thảo mộc và nước lọc là những lựa chọn phù hợp nhất sẽ không phá vỡ sự nhanh chóng của bạn. Tôi có xu hướng thêm chanh, dưa chuột và bạc hà vào nước của mình để làm nước thêm sinh động một chút.

“Hãy tránh xa latte nếu bạn đang thực hành TRE (ăn uống hạn chế thời gian) và như mọi khi vào những ngày nhịn ăn, hãy thêm đồ uống có sữa trong lượng calo của bạn. Tiến sĩ Mosley cho biết, chúng tôi luôn khuyên dùng sữa nguyên kem thay vì tách kem hoặc bán tách kem. Nếu bạn thích sữa thực vật, Mosley khuyên dùng sữa yến mạch, đây là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Nó cũng chứa một loại chất xơ, beta-glucans, đã được chứng minh là làm giảm cholesterol.

Rượu

Bạn có thể uống rượu trong thời gian nghỉ giữa giờ không?nhịn ăn?

“Các hướng dẫn hiện tại của Vương quốc Anh, thấp hơn nhiều so với ở Ý và Tây Ban Nha, khuyên bạn nên hạn chế uống rượu ở mức 14 đơn vị một tuần (hoặc khoảng bảy ly rượu 175ml 12% ABV), tuy nhiên, vấn đề với đơn vị là chúng gần như không thể xác định được.

“Tác dụng của rượu ở mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào kích thước cơ thể, giới tính và cả cách bạn chuyển hóa rượu. Tôi cố gắng uống theo hướng dẫn được khuyến nghị là bảy ly rượu cỡ trung bình mỗi tuần và tôi tuân theo nguyên tắc 5:2; uống năm tối một tuần và không uống trong hai buổi,” Tiến sĩ Mosley nói.

“Rượu cũng chứa nhiều đường, không chỉ có hại cho răng và vòng eo của bạn mà còn có hại cho não của bạn cũng vậy,” Tiến sĩ Mosley nói. “Điều này một phần là do đường, giống như rượu, gây nghiện khủng khiếp. Trừ khi bạn tập thể dục nhiều, nếu không tất cả lượng calo dư thừa đó sẽ được chuyển thành chất béo.

“Chúng tôi biết rằng những người thừa cân hoặc béo phì dễ bị trầm cảm và lo lắng hơn rất nhiều, và điều này dường như có mối liên hệ trực tiếp với nhau cho chính chất béo. Chất béo không chỉ ngồi đó, nó phát ra các tín hiệu gây viêm. Vì vậy, khi bạn tăng cân, đặc biệt là quanh eo, bạn không chỉ gây hại cho tim mà còn cả não của bạn nữa.”

Còn rượu vang đỏ thì sao?

“Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng có những lợi ích khi uống một ly rượu vang đỏ, nhưng sau mộtTiến sĩ Mosley nói: “Một hoặc hai ly mỗi ngày, những lợi ích giảm đi đáng kể và những bất lợi bắt đầu xuất hiện, đặc biệt là nguy cơ ung thư gan và vú”. “Phản ứng hợp lý đối với tất cả những điều này là đừng từ bỏ việc uống rượu hoàn toàn mà hãy thưởng thức rượu của bạn, thưởng thức nó và uống một hoặc hai ly mỗi đêm.” Đó là tạo thói quen uống rượu có chánh niệm.

Hãy gọi đó là uống có chánh niệm. Chúng ta có xu hướng uống cạn từng ngụm, nhưng nếu bạn uống chậm lại và thực sự thưởng thức những gì trong ly của mình, thì có lẽ bạn cũng sẽ uống ít hơn.

Mẹo uống rượu có chừng mực và có chừng mực

Thông thường, mọi người nghĩ về chánh niệm giống như thiền định, điều này không dành cho tất cả mọi người, nhưng tin tuyệt vời là bạn có thể thực hành chánh niệm bằng cách tạo ra các hoạt động và nghi thức đơn giản – không cần thiền định. Hãy thử một số ý tưởng sau:

Tránh uống rượu vào tất cả các ngày nhịn ăn và trong khi bạn đang tập The Very Fast 800.

Nâng cấp đồ uống có cồn của bạn. Vì lợi ích sức khỏe của nó, chúng tôi khuyên bạn nên chọn rượu vang đỏ làm thức uống. Tại sao không bắt đầu bằng cách nghiên cứu các loại rượu vang đỏ khác nhau và hỏi bạn bè về những gợi ý yêu thích của họ? Xây dựng kiến ​​thức và kinh nghiệm về rượu vang đỏ của bạn sẽ giúp thưởng thức trải nghiệm của từng loại đồ uống bạn thử.

Hãy chậm lại khi uống xã giao. Luôn thay thế đồ uống có cồn của bạn bằng nước – và pha nước có ga để giữ cho mọi thứ trở nên thú vị.

Đặttự mình tìm ra các lựa chọn thay thế cho các tác nhân thường dẫn đến việc uống rượu. Ví dụ: nếu bạn có một ngày dài làm việc vất vả, thay vì tìm đến rượu, hãy thử tắm thư giãn, ra ngoài đi dạo hoặc gọi điện cho bạn bè.

Nhận LIỀU LƯỢNG hàng tuần của bạn tại đây: ĐĂNG KÝ NHẬN BẢN TIN CỦA CHÚNG TÔI

Tôi có thể ăn bất cứ thứ gì trong thời gian nhịn ăn gián đoạn không?

Không, bạn chỉ nên ăn trong thời gian ăn được chỉ định. Thời gian nhịn ăn nên được tuân thủ nghiêm ngặt.

Tôi nên nhịn ăn trong thời gian nhịn ăn gián đoạn bao lâu?

Độ dài của thời gian nhịn ăn có thể khác nhau, nhưng thường dao động từ 12-16 giờ. Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được hướng dẫn.

Nhịn ăn gián đoạn có giúp giảm cân không?

Có, nhịn ăn gián đoạn có thể giúp giảm cân bằng cách giảm lượng calo nạp vào và tăng cường đốt cháy chất béo.

Nhịn ăn gián đoạn có an toàn cho mọi người không?

Nhịn ăn gián đoạn có thể không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người mắc một số bệnh lý nhất định. Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu.

Uống sữa có nhanh hỏng không?

Có, uống sữa sẽ nhanh chóng bị vỡ nước. Đối với lịch trình cho ăn có giới hạn thời gian, điều này phụ thuộc vào chế độ nhịn ăn.

Tôi có thể uống trà với sữa trong thời gian nhịn ăn gián đoạn không?

Điều này phụ thuộc vào kiểu nhịn ăn gián đoạn mà bạn đang theo. Nếu bạn đang nhịn ăn nghiêm ngặt mà không có calotrong thời gian nhịn ăn, sau đó thêm sữa vào trà của bạn sẽ phá vỡ sự nhịn ăn. Tuy nhiên, nếu giao thức nhịn ăn của bạn cho phép một lượng nhỏ calo trong thời gian nhịn ăn, thì một lượng nhỏ sữa trong trà của bạn có thể được chấp nhận.